از دست دادن چربی شکم اغلب نیاز به تعهد به ورزش منظم و یک برنامه غذایی سالم دارد. بر اساس مطالعه‌ای که توسط دانشگاه همپتون ویرجینیا انجام شده، تکنیک‌های تنفس عمیق یوگا می‌توانند فعالیت متابولیک مغز را تغییر داده و شاخص توده بدنی را کاهش دهند. در اینجا چند تمرین تنفس عمیق وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
تنفس دیافراگمی
به پشت دراز بکشید و شروع به تنفس کنید و سینه و شکم خود را مشاهده کنید که بالا و پایین می روند. به نفس کشیدن ادامه دهید و با هر دم و بازدم نفس عمیق‌تر کنید. این تمرین به بهبود هضم غذا کمک می کند و چربی های ناخواسته اطراف معده را از بین می برد.
نفس عمیق
این شکل اصلی پرانایاما است. حداقل 15 تا 20 دقیقه را به انجام این تمرین اختصاص دهید. صاف بنشینید و پشتتان به دیوار باشد. کف دست ها را روی پاهای خود قرار دهید، چشمان خود را ببندید و نفس عمیق بکشید. این به افزایش اکسیژن و سوزاندن کالری کمک می کند.
تنفس شکمی
این شکل از تنفس روی دیافراگم و عضلات زیر ریه ها متمرکز می شود. می توانید این کار را در حالت نشسته، دراز کشیده یا حتی در حالت ایستاده انجام دهید. یک دست را روی شکم قرار دهید و شست ها را نزدیک ناف خود قرار دهید و دست دیگر را روی سینه خود قرار دهید. حالا نفس عمیق بکشید، مطمئن شوید که قفسه سینه شما بالا نمی آید. اجازه دهید شکم شما بزرگ شود.
تنفس دهانی
این تمرین عضلات شکم را تحت فشار قرار می دهد و شما را شاداب و پرانرژی می کند. این نیز کمک می کند از دست دادن چربی های سرسخت شکم . بایستید، بنشینید یا دراز بکشید. دهان خود را باز کنید و به طور مساوی و آهسته از طریق دهان نفس بکشید. حداقل دو ثانیه دم و بازدم طولانی تری مثلا چهار تا پنج ثانیه انجام دهید. این کار را حداقل سه بار در روز انجام دهید.
همچنین می توانید ادامه مطلب را بخوانید چگونه چربی بازو را کاهش دهیم
