تصویر: شاتر استاک یک آسانا وضعیت بدنی است که برای سلامتی و ذهن انجام می شود. این اصطلاح از یک اصطلاح سانسکریت گرفته شده است که به معنای وضعیت یا وضعیت است. در حالی که باشگاه یک مفهوم جدید است، اما انجام انواع مختلف آساناهای یوگا یک مفهوم قدیمی است. در حالی که اغلب مردم این احساس را دارند آساناها شامل کاردیو و وزنه های شدید نیست، مطالعات نشان می‌دهد که آساناها می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند و به تثبیت وزن کمک کنند گرفتگی های دوره ای ، شلیک می کند سلامت قلب و گوارش . آساناها حتی می توان آن را در خانه بدون هیچ ابزاری اجرا کرد.
یکی فواید آساناها
دو سوخاسانا یا ژست آسان
3. ژست ناوکازانا یا قایق
چهار Dhanurasana یا Bow Pose
5. ژست واکراسانا یا پیچ خورده
6. ژست کاکاسانا یا کلاغ
7. کشش بوجانگاسانا یا کبرا
8. ژست Halasana یا Plow
9. پایه سروانگاسانا یا شانه
10. Shirsasana یا Headstand
یازده ژست صورت گوموخاسانا یا گاو
12. انواع مختلف سوالات متداول آساناها
فواید آساناها
آساناها اساساً برای روان کردن ماهیچه ها، مفاصل، رباط ها و سایر قسمت های بدن کار می کنند. این به افزایش گردش خون و انعطاف پذیری کمک می کند. آنها همچنین به سلامت داخلی بدن کمک می کنند زیرا آساناهای مختلف روی قسمت های داخلی مختلف بدن کار می کنند. بنابراین اگر شرایط سلامتی دارید، می‌توانید به دنبال آسانا مناسب برای تمرین برای کمک به مراقبت از بیماری باشید.
گاهی اوقات، افراد بدون داشتن هیچ گونه بیماری زمینه ای احساس بی حالی و تخلیه می کنند. تمرین روزانه آساناها می تواند انرژی را افزایش دهد و همچنین سلامتی را بهبود بخشد. در حالی که در برنامه شلوغ روزانه خود غرق شده اید، آساناها می تواند به حفظ تعادل ذهن و بدن کمک کند. فقط 10 دقیقه کار آساناها می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. ما برخی از آنها را فهرست می کنیم آساناها که می تواند باشد برای سلامتی شما مفید است .
سوخاسانا یا ژست آسان
تصویر: اس هاتراستاک
نقل قول های روز اول مدرسه برای دانش آموزان
این یک شگفت انگیز برای مبتدیان است زیرا راحتی مطلوب را به فرد می دهد. در آسانا فراتر از افق بعد جسمانی است و سعادت معنوی می بخشد. سوخاسانا بهترین کار برای کاهش اضطراب و استرس و خستگی روانی . وضعیت بدن را اصلاح می کند و قفسه سینه و ستون فقرات را کش می دهد.
نکته: بنشینید و پاها را در داخل ران های مخالف قرار دهید و ستون فقرات باید به صورت عمودی صاف باشد. دست ها باید روی زانوها قرار گیرند و به آرامی نفس خود را به داخل و خارج کنید.
ژست ناوکازانا یا قایق
تصویر: شاتر استاک
این یکی از آساناهای آسان . این آسانا عضلات شکم را کشیده و هضم غذا را بهبود می بخشد چربی شکم را کاهش می دهد . برای بهبود کارایی عضلات شکم خوب است.
نکته: فرد باید به پشت دراز بکشد و پاها را کنار هم بگذارد و دست ها را روی ران ها بگذارد، بدون اینکه آنها را لمس کند. سپس بدن باید یک زاویه 30 درجه ایجاد کند.
Dhanurasana یا Bow Pose
تصویر: شاتر استاک
کل بدن را کش می دهد. آی تی به کاهش وزن کمک می کند و هضم و گردش خون را تقویت می کند. در انعطاف پذیری کمر موثر است.
نکته: فرد فقط باید روی شکم دراز بکشد و دست ها را روی پاها بگذارد و به سمت عقب بکشد. همانطور که از نامش پیداست بدن باید حالتی شبیه کمان داشته باشد.
ژست واکراسانا یا پیچ خورده
تصویر: شاتر استاک
درمان های خانگی برای شستشوی صورت
واکراسانا بدن را انعطاف پذیر می کند و چربی شکم را کاهش می دهد و همچنین با تنظیم شیره های گوارشی به بهبود هضم کمک می کند.
نکته: فرد باید با قرار دادن پای راست در بالای ران چپ، وضعیتی مانند یک حالت ثابت داشته باشد و دست ها باید بالای سر و کف دست ها روی هم قرار گیرند. ستون فقرات باید صاف و کف پا صاف و محکم باشد. پس از رها کردن حالت، فرد باید موقعیت خود را تغییر داده و پای دیگر را امتحان کند.
ژست کاکاسانا یا کلاغ
تصویر: شاتر استاک
برای هر کسی که می خواهد قدرت تمرکز خود را بهبود بخشد، سستی را از بین ببرید و ذهنی و ذهنی را تقویت کند تعادل فیزیکی ، کاکاسانا بهترین گزینه است، زیرا عضلات بازو، مچ دست و ساعد را کشیده است. این وضعیت بدن و ذهن را سبک می کند. ذهن پراکنده را گرد هم می آورد. اجرای آن سخت است و نیاز به تمرینات زیادی دارد.
نکته: فرد باید چمباتمه بزند و پاها را کمی از هم باز کند و دست ها را محکم روی زمین قرار دهد. پس از آن باید بدن را بلند کرد و دست ها را روی زمین گذاشت.
کشش بوجانگاسانا یا کبرا
تصویر: شاتر استاک
به عنوان اصلاح کننده انحنا شناخته می شود و باعث انعطاف پذیری ستون فقرات می شود. ساختار منحنی آسانا عضلات عمیق پشت، ستون فقرات و اعصاب را ماساژ می دهد. میتونه عالی باشه آسانا برای افرادی که با آرتریت کمر و کمردرد سر و کار دارند. مشکلات قاعدگی را برطرف می کند با کشش رحم و تخمدان ها. آی تی استرس را رها می کند از طریق تقویت غدد فوق کلیوی و کلیه ها.
نکته: پس از دراز کشیدن روی زمین روی شکم، پس از کشیده شدن و بالا آوردن قسمت بالایی بدن، دست ها باید روی زمین باشد.
ژست Halasana یا Plow
تصویر: شاتر استاک
در هالاسانا دیسک ستون فقرات را باز می کند و هدف آن حفظ جوانی سیستم نخاعی است زیرا باعث کشش عضلات ستون فقرات می شود. کشش تنش را از شانه ها رها می کند، بازوها و ستون فقرات . یکی از بهترین هاست آساناها برای مقابله با چاقی با احیای اندام های داخلی می تواند سوء هاضمه و یبوست و سفتی آرتریت گردن را درمان کند.
نکته: با دراز کشیدن به پشت شروع کنید به طوری که دست ها باید صاف و کشیده باشند. سپس هر دو پا را بلند کرده و پاها را روی سر قرار دهید و زاویه 180 درجه ایجاد کنید.
پایه سروانگاسانا یا شانه
تصویر: شاتر استاک
استفاده از برگ نعنا برای صورت
معنای ساروانگاسانا همه قسمت هاست در آسانا کل بدن را درگیر می کند و آن را احیا می کند. غده تیروئید را درگیر می کند و متابولیسم، سنتز پروتئین و گردش خون را تحریک می کند. وضعیت قرار گرفتن آسانا عضلات را تقویت می کند و احتمال بیماری های کلیوی و استخوانی را کاهش می دهد. هدف آن کاهش بی خوابی، افسردگی و اضطراب ذهنی است.
نکته: همانطور که از نامش پیداست، فرد باید روی شانه بایستد.
Shirsasana یا Headstand
تصویر: شاتر استاک
شیرساسانا ملقب به پادشاه آساناها یکی از سخت ترین هاست آساناها اما دارد مزایای قابل توجه . آی تی گردش خون را بهبود می بخشد، به سیستم تنفسی قدرت می بخشد، تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد. در آسانا مغز، ستون فقرات و کل سیستم عصبی را درگیر می کند و غدد هیپوفیز و صنوبری را تحریک می کند. حالت وارونه به رفع یبوست کمک می کند و اختلالات عصبی و اضطراب را تسکین می دهد.
نکته: برای شروع از تکیه گاه یک دیوار استفاده کنید. ستون فقرات را با سر پایین و پاها بالا نگه دارید. از دستان خود برای حمایت از خود استفاده کنید.
ژست صورت گوموخاسانا یا گاو
تصویر: شاتر استاک
یکی از اساسی است آساناها که باسن را باز می کند به عنوان آسانا کشش باسن، بازوها، ران ها و پشت، به آرامش عضلات کمک می کند.
نکته: فرد باید زانوها را روی هم بلغزد، سپس پای راست باید روی پای چپ باشد و پای راست زیر باسن چپ قرار گیرد.
انواع مختلف سوالات متداول آساناها
تصویر: شاتر استاک
س. چه مدت نگه دارید آسانا ?
به. در حالی که زمان مشخصی در نظر گرفته نشده است، معمولاً برای بازه زمانی یک تا دو نفس تا حدود پنج دقیقه انجام می شود. بستگی به نوع تمرین یوگا و تمرکز آن دارد.
س. آیا هر گونه آسانا عوارض جانبی دارد؟
به. اگر به درستی انجام شود، هیچ عارضه ای وجود ندارد. بهتر است آنها را زیر نظر متخصص انجام دهید تا زمانی که آنها را کامل کنید.
س. آیا محدودیت سنی برای انجام کار وجود دارد؟ آساناها ?
به. هیچ محدودیت سنی وجود دارد.
نقل قول های روز آخر مدرسه برای دانش آموزان
س. بهترین زمان برای انجام چه زمانی است؟ آساناها ?
به. در حالت ایده آل، آنها باید صبح زود و با معده خالی انجام شوند.
س. آیا تکنیک تنفس خاصی برای انجام انواع مختلف وجود دارد؟ آساناها ?
به. هر آسانا تکنیک های تنفس و لحظات دم و بازدم خاص خود را دارد. هنگام انجام این کار مطمئن شوید که درست نفس می کشید آساناها باعث می شود شما از مزایای مناسب آن بهره مند شوید. تنفس عمیق شکمی و دیافراگمی کلید اصلی است. برای بهترین روش ها با یک متخصص مشورت کنید.
س. آیا پیش یا پس از آن وجود دارد؟ آسانا گرم کردن؟
به. قبل از رفتن به یوگای پیچیده آساناها ، بهتر است حرکات کششی گرم کننده انجام دهید. کشش تمام مفاصل - گردن، شانه، آرنج، مچ دست، کمر، باسن، زانو ، مچ پا، انگشتان دست و پا. پس از انجام آساناهای یوگا، بهتر است دوباره حرکات کششی را انجام دهید تا آرام شوید. شما همچنین می توانید انجام دهید شاواسانا به عنوان مثال وضعیت خواب پس از تمرین یوگا.
