این زمان‌های نامشخصی هستند و اکثر ما به نوعی استرس را تجربه می‌کنیم. یوگا یکی از بهترین مکانیسم های مقابله با استرس است. به شما احساس آرامش و سلامت روانی در کنار فواید فیزیکی می دهد.
اگر یک مبتدی یوگا هستید و نمی خواهید پیچیده را امتحان کنید آساناها بدون دسترسی به مربی، در اینجا چند حالت ساده برای غلبه بر استرس آورده شده است.
همچنین بخوانید: برخی از آساناهای یوگا آسان مانند این افراد مشهور را تمرین کنید
سوخاسانا
همچنین به عنوان حالت آسان شناخته می شود، سوخاسانا حالتی است که احتمالاً قبلاً ناخودآگاه از آن استفاده می کنید. برای تمرین آگاهانه، می‌تواند فوایدی از آرامش و آرامش درونی، تسکین خستگی و استرس ذهنی، و بهبود وضعیت و تعادل کلی را به همراه داشته باشد. به صورت ضربدری روی زمین بنشینید، پاها را روی ساق پا روی هم قرار دهید. هر پا باید زیر زانوی مقابل باشد. ستون فقرات را کشیده و صاف و در راستای گردن و سر نگه دارید. دست ها را روی زانو یا در چانه نگه دارید مودرا یا با کف دست ها رو به پایین. چشمان خود را ببندید، دم و بازدم عمیق انجام دهید و 2 تا 3 دقیقه نگه دارید. سپس طرف را عوض کنید، پایی را که در بالا قرار داشت، در زیر قرار دهید. تکرار.
تاداسانا
ژست کوه یا تاداسانا پایه و اساس همه حالت های ایستاده است و با بهبود کنترل تنفس به کاهش اضطراب کمک می کند و به شما امکان می دهد احساس امنیت و زمین خوردن بیشتری داشته باشید. بایستید و پاهای خود را مستقیماً زیر باسن خود قرار دهید، بدن را صاف و در یک راستا قرار دهید، وزن به طور مساوی پخش شود. بازوهایتان را بالای سرتان بلند کنید، سپس انگشتانتان را طوری قفل کنید که کف دست ها به سمت بالا باشد. در حین انجام این کار، بدن خود را به آرامی روی انگشتان پا بلند کرده و دم کنید. می توانید شانه ها را کمی به عقب بچرخانید و سینه خود را باز کنید. این وضعیت را برای 3-4 شمارش همراه با نفس خود نگه دارید. همانطور که در حالت رها کردن قرار گرفتید، بازدم را انجام دهید - دستان خود را به طرفین بدن خود بیاورید و پاشنه ها را روی زمین برگردانید. 10-12 بار تکرار کنید.
همچنین بخوانید: مانسی گاندی در حال اجرای آنلاین رایگان است جلسات یوگا در دوران قرنطینه
پاسخ
پاسخ یا ژست کودک تاثیر مستقیمی بر سیستم عصبی و لنفاوی دارد و استرس و خستگی را کاهش می دهد و ذهن را آرام و آرام نگه می دارد. برای تمرین پاسخ زانو بزنید و پاهای خود را به هم متصل کنید و سپس به عقب بنشینید و باسن خود را روی پاشنه های خود قرار دهید. بدون بلند کردن باسن، به آرامی به جلو خم شوید، تا قفسه سینه روی ران‌هایتان قرار گیرد و پیشانی‌تان با زمین تماس پیدا کند (برای چند بار اول می‌توانید از بالش استفاده کنید). می توانید بازوهای خود را در کنار خود نگه دارید، کف دست ها به سمت بالا باشد، یا در صورت نیاز به حمایت اضافی، آنها را در مقابل خود دراز کنید.
ستوبانداسانا
همچنین به عنوان حالت پل شناخته می شود، ستوبانداسانا می تواند مسائلی مانند بی خوابی، اضطراب و میگرن را برطرف کند. همچنین برای کنترل فشار خون و جلوگیری از کمردرد عالی است. به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. پاها باید مستقیماً زیر زانوها قرار گیرند و به اندازه عرض لگن از هم فاصله داشته باشند. بازوها باید در طرفین بدن، کف دست ها رو به پایین باشد. به آرامی نفس بکشید و باسن خود را بالا بیاورید، پاها و بازوهای خود را محکم روی زمین نگه دارید و زانوهای خود را حرکت ندهید. از عضلات باسن خود برای فشار دادن باسن به سمت بالا استفاده کنید - به کمر خود فشار نیاورید. تا 5 شمارش نگه دارید، سپس نفس خود را بیرون دهید و به آرامی باسن را به سمت پایین رها کنید تا به حالت اولیه برگردید. هر روز چند بار تکرار کنید.
شاواسانا
شاواسانا یا ژست جسد، که در پایان یک جلسه یوگا تمرین می شود، باعث می شود که مراقب تنفس خود باشید، استرس و فشار خون را کاهش دهید، از تمرکز و سلامت روانی بیشتر اطمینان حاصل کنید و افسردگی را از خود دور کنید. به پشت دراز بکشید، پاها را کمی از هم باز کنید، دست ها حدود 6 اینچ از بدن فاصله داشته باشید و کف دست ها به سمت بالا باشد. سر خود را حرکت دهید تا جایی که موقعیتی راحت و آرام برای استراحت پیدا کنید. مطمئن شوید که راحت هستید، زیرا وقتی در این حالت قرار گرفتید نباید حرکت کنید. نفس عمیق بکشید، ذهن و هر قسمت از بدن خود را آرام کنید، اما به خواب نروید! به از شواسانا بیرون بیا انگشتان دست و پا را به آرامی حرکت دهید، بدن خود را بکشید - پاها به سمت پایین، بازوها به سمت بیرون و بالاتنه در حال باز شدن - در حالی که سر خود را به آرامی حرکت می دهید. به هر طرف بچرخید و سپس به حالت نشسته روی پاها قرار بگیرید.
عکس: 123rf.com
تصحیح آینه نظامی
