چگونه می توان از کمردرد به سرعت تسکین یافت

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o Neha Ghosh By نها قوش در 24 آوریل 2019

به نظر می رسد کمردرد شایعترین مشکل موجود در بزرگسالان است ^[1] . براساس موسسه ملی اختلالات مغز و اعصاب و سکته مغزی ، حدود 80 درصد بزرگسالان در برخی از دوره های زندگی خود از کمردرد رنج می برند. این مقاله به شما اطلاع می دهد که چگونه می توانید از کمر درد به سرعت خلاص شوید

کمردرد سه نوع است - حاد ، زیر مزمن و مزمن. اگر درد چند روز تا چند هفته طول بکشد ، از نوع حاد است. اگر به مدت 4-12 هفته طول بکشد ، طبیعتاً مزمن است. اگر درد بیش از 12 هفته طولانی شود ، درد کمر مزمن است.

دلایل مختلفی برای ایجاد کمردرد وجود دارد. ممکن است به دلیل مشکل ستون فقرات ، تنگی کمر ، سیاتیک ، آسیب دیسک و بسیاری از دلایل دیگر ایجاد شود ^[دو] .

کمر درد حاد معمولاً با مسکن درمان می شود. اما در مورد درد مزمن کمر ، توصیه می شود با یک پزشک مشورت کنید. با این حال ، صرف نظر از نوع کمر درد ، در اینجا چند روش برای کاهش کمردرد وجود دارد.

چگونه می توان از کمردرد تسکین داد

1. تمرینات سبک انجام دهید

فعال نگه داشتن بدن با تمرینات بدنی سبک ، از حساسیت کمردرد می کاهد. تمرینات سبک برای کمردرد می تواند به تقویت عضلات کمر ، معده و پا کمک کند و همچنین به حمایت از ستون فقرات و کاهش استرس در عضلات و مفاصل کمک می کند. طبق یک مطالعه ، تمرینات هوازی برای کمردرد باعث افزایش مواد مغذی و جریان خون در بافت های نرم پشت می شود ، بنابراین به بهبود سریعتر و کاهش سفتی در کمر کمک می کند ^[3] .

2. استراحت خود را محدود کنید

استراحت در رختخواب خود را به مدت زمان کوتاه تری محدود کنید زیرا ساعت های طولانی دراز کشیدن می تواند کمر درد شما را افزایش دهد ^[4] . در صورت احساس کمر درد می توانید چند ساعت استراحت کنید. هنگام استراحت ، هنگامی که از یک طرف دراز می کشید ، با قرار دادن یک بالش بین زانوها ، فشار بر روی پشت خود را کاهش دهید. هنگامی که به پشت دراز می کشید ، بالش ها را در زیر زانو و روی باسن قرار دهید ، در حالی که روی شکم دراز می کشید. به این ترتیب به طور طبیعی از کمر درد رها خواهید شد.

3. حالت بدنی خوبی داشته باشید

یک وضعیت نادرست در واقع می تواند منجر به مشکلات ستون فقرات شود. به عنوان مثال ، نشستن یا خم شدن طولانی مدت جلوی کامپیوتر می تواند عضلات کمر را تحت فشار قرار دهد و این ممکن است منجر به کمردرد شود ^[5] . استرس ناشی از وضعیت بد بدن می تواند خصوصیات تشریحی ستون فقرات را تغییر دهد. این احتمال تنگی عروق و اعصاب ، مشکلات عضلات ، دیسک ها و مفاصل را افزایش می دهد. داشتن وضعیت خوب بدن یکی از بهترین روش ها برای کاهش کمردرد محسوب می شود.

4. گرما و سرما درمانی

استفاده از بسته های گرم و سرد در پشت باعث تسکین درد کمر می شود ^[6] . هر بار 15 تا 20 دقیقه حرارت دهید ، مانند بسته های گرم ، حمام گرم و دوش آب گرم. همچنین از بسته های سرد استفاده کنید ، زیرا باعث کاهش التهاب در ناحیه کمر می شود.

تاریخ شروع و پایان karthika masam 2019

5. عضلات اصلی خود را تقویت کنید

تقویت عضلات شکم به تسکین درد ستون فقرات کمر کمک می کند. این باعث کاهش فشار در عضلات کمر و در نتیجه کاهش آسیب عضلانی و پارگی می شود. تقویت عضلات اصلی می تواند به تسکین درد کمر کمک کند.

6. انعطاف پذیری را افزایش دهید

نمی دانید چگونه کمردرد را کاهش دهید؟ انعطاف پذیری خود را افزایش دهید ، به طوری که بار در سراسر بدن برابر است. تمرینات کششی و متعادل کننده به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات کمر کمک می کند ^[7] . برخی از تمرینات کششی عبارتند از کشش مار کبرا ، حالت آرام ، کشش نشسته پیرفیومیس و غیره.

7. در وضعیت صحیح بخوابید

خوابیدن در وضعیت نامناسب یا روی تشک بد می تواند درد کمر شما را تشدید کند. هنگام خواب حتما ستون فقرات را در حالت مستقیم حفظ کنید ^[8] . بهترین راه برای این کار قرار دادن یک بالش در زیر زانوها و صاف نگه داشتن ستون فقرات است. بالش مهم است ، زیرا به شما کمک می کند تا آن منحنی در قسمت پایین کمر شما حفظ شود.

8. سیگار را ترک کنید

آیا می دانید سیگار کشیدن باعث کمردرد می شود؟ به این دلیل که ، این ماده حاوی ترکیبی به نام نیکوتین است که رگهای خونی کوچک را باریک می کند و جریان خون را در بافت های نرم و عضلات محدود می کند ، همچنین جریان خون در عضلات پشت را محدود می کند ^[9] .

9. کفش راحت بپوشید

از پوشیدن کفش هایی که کفش پاشنه بلند دارند یا کفش هایی که به درستی متناسب نیستند ، خودداری کنید زیرا عضلات کمر و پا را تحت فشار قرار می دهد و این امر باعث تشدید درد کمر می شود. طبق گزارش مجله بین المللی تحقیقات علمی ، پوشیدن کفش پاشنه بلند منجر به کمردرد خواهد شد ^[10] .

چه موقع به یک دکتر مراجعه کنید

اگر کمردرد شدیدی را تجربه می کنید که حتی در حالت خوابیده درد می کند.

از دست دادن کنترل روی مثانه

در ایستادن یا راه رفتن مشکل دارید

احساس ضعف و بی حسی در پاها

مشاهده منابع منابع

[1]Ganesan، S.، Acharya، A. S.، Chauhan، R.، & Acharya، S. (2017). شیوع و عوامل خطر برای کمردرد در 1،355 بزرگسال جوان: یک مطالعه مقطعی. مجله ستون فقرات آسیا ، 11 (4) ، 610-617.
[دو]شمشکی ، H. ، نوریان ، S. M. ، فریدان-اصفهانی ، M. ، مختاری ، M. ، و اعتمادی فر ، M. R. (2013). منبع کمردرد چیست؟. مجله اتصال مغز و مهره و ستون فقرات ، 4 (1) ، 21-24.
[3]Gordon، R.، & Bloxham، S. (2016). مروری سیستماتیک بر اثر ورزش و فعالیت بدنی در کمردرد مزمن غیر اختصاصی. مراقبت های بهداشتی (بازل ، سوئیس) ، 4 (2) ، 22.
[4]Wilkes M. S. (2000) کمردرد مزمن: آیا استراحت در تختخواب کمک می کند؟. مجله پزشکی غربی ، 172 (2) ، 121.
[5]Lis ، A. M. ، Black ، K. M. ، Korn ، H. ، & Nordin ، M. (2006). ارتباط بین LBP نشسته و شغلی. مجله ستون فقرات اروپا: انتشار رسمی انجمن ستون فقرات اروپا ، انجمن تغییر شکل ستون فقرات اروپا و بخش اروپایی انجمن تحقیقات ستون فقرات گردنی ، 16 (2) ، 283-298.
[6]دهقان ، م. ، و فرحبد ، ف. (2014). اثر ترموتراپی و سرما درمانی در تسکین درد در بیماران مبتلا به کمردرد حاد ، یک مطالعه کارآزمایی بالینی. مجله تحقیقات بالینی و تشخیصی: JCDR ، 8 (9) ، LC01 – LC4.
[7]Bae، H. I.، Kim، D. Y.، & Sung، Y. H. (2017). اثرات کشش ایستا با استفاده از بار در بیماران کمردرد مبتلا به تانسور فاشیای کوتاه. مجله توانبخشی ورزش ، 13 (2) ، 227-231.
[8]Desouzart، G.، Matos، R.، Melo، F.، & Filgueiras، E. (2016). اثرات وضعیت خواب در کمر درد در افراد مسن که از نظر جسمی فعال هستند: یک مطالعه آزمایشی کنترل شده. کار ، 53 (2) ، 235-240.
[9]Alkherayf، F.، & Agbi، C. (2009). سیگار کشیدن و کمردرد مزمن در جمعیت بزرگسال. پزشکی بالینی و تحقیقی ، 32 (5) ، 360-367.
[10]Kumar NV ، Prasanna C ، Sundar VS ، Venkatesan A. کفش های پاشنه بلند باعث درد پاشنه و کمر درد: افسانه یا واقعیت است؟ Int J Sci Stud 20153 (8): 101-104.