یوگا برای دیابت: دیابتی های موثر یانا آساناها باید امتحان کنند

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی دیابت دیابت یا شیوانگی کارن توسط شیوانگی کارن در 3 دسامبر سال 2020

تحت کنترل نگه داشتن دیابت نیاز به عادات سبک زندگی سالم دارد. دیابتی ها در معرض عوارض مختلفی مانند بیماری های قلبی و فشار خون پایین هستند. اتخاذ یوگا به عنوان بخشی از زندگی می تواند به مدیریت طولانی مدت شرایط و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.

اثرات سلامتی یوگا بسیار زیاد و باشکوه است. اینها بیشتر شامل حالت های بدن و تمرینات تنفسی هستند که برای تحریک پانکراس طراحی شده اند. آنها همچنین به بهبود جریان خون در لوزالمعده کمک می کنند.

حالت های یوگا برای بیماران دیابتی سلول های ارگان را جوان می کند و توانایی تولید انسولین برای بدن را پیشرفت می دهد. یوگا باید حدود 40-60 دقیقه انجام شود ، بسته به میزان راحتی شما صبح یا عصر. درست بعد از غذا از انجام یوگا خودداری کنید زیرا ممکن است باعث فشار خون پایین شود. در اینجا چند حالت یوگا برای بیماران دیابتی آورده شده است. نگاهی بیاندازید.

1. Kapalbhati

این یک روش تنفس موثر برای بیماران دیابتی است. این شامل بازدم با زور و استنشاق خودکار است. Kapalbharti فشارهایی را در شکم هنگام بازدم ایجاد می کند که به بهبود عملکرد سلولهای بتا واقع در پانکراس کمک می کند. [1]

چطور انجام دادن: صاف بنشینید و ستون فقرات را به حالت ایستاده قرار داده و پاها را ضربدر کنید. نفس عمیق بکشید و به سرعت نفس خود را بیرون دهید و هنگام انجام آن صدای پف کنید. بیشتر بر بازدم تمرکز کنید تا استنشاق. بازدم باید با نیروی تیز انجام شود. فقط از بینی نفس بکشید. این کار را تقریباً برای 5 دور ، هر بار 120 بار انجام دهید.

2. Vrikshasana (وضعیت درخت)

وضعیت وریکشازانا یا وضعیت درخت به تحریک ترشح انسولین در پانکراس کمک می کند. این یوگای موثری برای افراد مبتلا به دیابت نوع 1 است که در آن تولید انسولین کم است. Vrikshasana همچنین به بهبود تعادل و ثبات پاها کمک می کند. درد پا به دلیل آسیب عصبی یکی از علائم رایج در نوروپاتی دیابتی است.

چطور انجام دادن: بایستید و پاها را صاف و پاها را کنار هم قرار دهید. بازوها باید در کنار شما باشند و چانه باید به زمین باشد. سپس ، پای راست را در مقابل ران داخلی چپ قرار دهید ، تا پاشنه بتواند تا حد ممکن به کشاله ران نزدیک شود. هر دو دست را به آرامی بالا بیاورید و به آنها بپیوندید. 30 ثانیه در این حالت بمانید و نفس طبیعی بکشید. اکنون دست ها را به آرامی در وسط قفسه سینه قرار دهید و پاها را صاف و پاها را به هم نزدیک کنید و بازدم را انجام دهید. این روش را با پای دیگر تکرار کنید.

3. Setu Bandhasna (ژست پل)

در یک مطالعه مشخص شد که setu bandhasna همراه با pavanamuktasana با افزایش حساسیت سلولهای B پانکراس به سیگنال گلوکز در بهبود سطح گلوکز کمک می کند. این به مدیریت سطح گلوکز در دیابت کمک می کند. [دو]

چطور انجام دادن: روی تشک یوگا دراز بکشید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. نفس خود را بیرون دهید و به آرامی از کف بالا و پایین فشار دهید. شما باید بدن خود را بالا ببرید در حالی که سر باید روی تشک صاف باشد. بقیه بدن شما باید در هوا باشد. سعی کنید با استفاده از دستان خود برخی از پشتیبانی ها را به سمت پایین فشار دهید. حتی می توانید دستان خود را درست در پشت کمر برآمده خود ببندید زیرا باعث کشش اضافی می شود.

4. بالاسانا (ژست استراحت کودک)

بالاسانا به مدیریت سطح گلوکز در بیماران دیابتی کمک می کند. این یوگای ریلکسیشن به عادی سازی گردش خون در بدن کمک می کند و استرس و خستگی را از بین می برد. بالاسانا همچنین به جوان سازی سیستم عصبی مرکزی کمک می کند و به آرامی باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. این عوامل در مدیریت دیابت کمک می کنند.

چطور انجام دادن: با وزنه روی زمین ، روی زمین بنشینید. مطمئن شوید که پاها را روی زمین یکنواخت می کنید. رانهای خود را کمی باز کرده و روی پاشنه ها بنشینید. نفس خود را بیرون دهید و از کمر به جلو خم شوید. معده شما باید روی ران خود قرار بگیرد و مطمئن شوید که کمرتان را دراز کرده است. بازوها را به سمت جلو بکشید. این قسمت پشت را امتداد می دهد. حداقل به مدت سه دقیقه در حالت باقی بمانید. بعداً بدن خود را به آرامی بالا آورده و به وضعیت خود برگردید.

5. سوریا ناماسکار

سوریا ناماسکار یا سلام در برابر آفتاب موثرترین آسانا برای کنترل سطح قند خون است. این وضعیت باعث می شود یک سری حرکات باعث افزایش جریان خون در بدن و تولید انسولین شود. 12 آسانا در Surya Namaskar آرامش ، هماهنگی و قدرت را به بدن می رساند.

چطور انجام دادن: در Surya Namaskar ، هر مرحله به مرحله بعدی سرازیر می شود و حرکت بی وقفه رو به طلوع خورشید انجام می شود.

6. Trikonasana (حالت مثلث)

این ژست یوگا در مدیریت دیابت نوع 2 مفید است. در مطالعه ای که روی 13 آسانای یوگا انجام شد ، تریکوناسانا یکی از آنها بود که به کاهش قابل توجه گلوکز در بدن کمک کرده بود. تغییرات در نسبت دور کمر و ران و سطح انسولین نیز ثبت شد. [3]

چطور انجام دادن: یک پایه را از زانو جمع کنید ، از بازوی این طرف خود را نگه دارید ، پای دیگر را تا جایی که می توانید کشیده و بازوی دیگر را با یک زاویه عمود بردارید. بدن شما باید به شکل یک مثلث درآید.

7. ژست طاووس (مایوراسانا)

به گفته متخصصان ، ژل مایوراسانا یا طاووس باعث ایجاد تناسلی در اندام های مختلف داخلی می شود که مسئول بهبود هضم و گردش خون هستند. این آهنگ کلیه ها ، لوزالمعده و کبد را بدنبال دارد و به دنبال آن عملکرد آنها بهبود می یابد. از آنجا که این وضعیت یوگا از اندامها و سیستمهای اندام مختلف مراقبت می کند ، ممکن است به مدیریت عوارض دیابت کمک کند.

چطور انجام دادن: شانه ها را از جلو خم کرده و دست ها را دراز بکشید و پاها را دراز بکشید. کف دست ها را روی زمین فشار دهید و سر خود را صاف نگه دارید. هر بار یک پا را بلند کنید و سپس پای دیگر را بلند کنید و بدن را در بازوها متعادل کنید. مطمئن شوید پاها به طور موازی با زمین بلند می شوند. ژست را به مدت 15-30 ثانیه نگه دارید. با قرار دادن پا و سپس زانو قلعه های حالت را آزاد کنید.