چربی های انباشته شده در نواحی خاصی از بدن می توانند شیرینی های سفت باشند، و اگر به دنبال لاغرتر شدن در اطراف شکم خود هستید، تنها کاری که باید انجام دهید این است که به طور منظم ورزش کنید بدون اینکه بر روی آن استرس وارد کنید. و چه چیزی کاملاً متناسب با این صورت حساب است؟ یوگا برای کاهش چربی شکم !
تمرین منظم یوگا می تواند چندین فواید سلامتی نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن و روح نیز داشته باشد. به غیر از افزایش انعطاف پذیری و بهبود قدرت و تون عضلانی، برخی آساناهای یوگا می توانند کمک کنند به طور موثر چربی بسوزانید .
اینها را بررسی کنید آساناهای یوگا !
یکی پوز کبرا یا بوجانگاسانا
دو پوز قایق یا ناواسانا
3. حالت زانو تا سینه یا آپاناسانا
چهار حالت صندلی یا اوتکاتاسانا
5. ژست جنگجو یا ویرابادراسانا
6. ژست پلانک یا کومباکاسانا
7. حالت سگ رو به پایین یا Adho Mukha Svanasana
8. سوالات متداول: یوگا برای کاهش چربی شکم
پوز کبرا یا بوجانگاسانا
جدا از کمک به کاهش چربی شکم ژست کبرا همچنین بیماری های گوارشی مانند یبوست را درمان می کند. این آسانا به ویژه برای افراد عالی است از کمردرد رنج می برد و اختلالات تنفسی
برای انجام این آسانا، روی شکم خود دراز بکشید و پیشانی را روی زمین و کف دست ها را زیر شانه ها قرار دهید. با استفاده از عضلات پشت و شکم، در حین دم، بدن خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید. بازوهای خود را صاف کنید و تیغه های شانه را روی پشت خود فشار دهید. در حالی که به سقف نگاه می کنید گردن خود را دراز کنید. باسن خود را چند اینچ از روی زمین بلند کنید. این وضعیت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید. نفس خود را بیرون دهید و به موقعیت شروع بازگردید.
انواع غذاهای چینی
نکته: تمرین ژست کبرا یوگا به کاهش چربی شکم اگر تو داری اختلالات تنفسی و کمر درد
پوز قایق یا ناواسانا
ناواسانا یک ورزش محبوب است که عضلات شکم را تقویت می کند و به رشد شکم شش تکه کمک می کند . اگرچه این یک تمرین سخت است، بنابراین اگر مبتدی هستید، با ورزش های ساده شروع کنید و بعداً آن را انتخاب کنید.
برای تمرین، با نشستن روی زمین شروع کنید. پاها را با زانوهای خمیده در مقابل خود صاف نگه دارید. در حالی که به تدریج پاهای خود را در هوا بلند می کنید، کمی به عقب خم شوید. خود را دراز کن بازوها در جلوی شما در ارتفاع شانه قرار دارند. عضلات شکم خود را درگیر کنید و احساس کنید که ستون فقرات شما کشیده می شود. این ژست را تا زمانی که می توانید نگه دارید. به حالت اولیه برگردید و قبل از تکرار چند ثانیه استراحت کنید.
نکته: به محض کامل کردن این یوگا برای کاهش چربی شکم پیشرفت کنید تمرینات ساده تر .
حالت زانو تا سینه یا آپاناسانا
در ژست یوگا آپاناسانا باعث تسکین دردهای قاعدگی و نفخ می شود و همچنین به آب شدن چربی های اطراف معده و کمر کمک می کند. این تمرین همچنین یک جریان انرژی رو به پایین ایجاد می کند، هضم را تحریک می کند و حرکت سالم روده را تشویق می کند.
برای شروع، به پشت دراز بکشید و نفس عمیق بکشید. در حین بازدم زانوهای خود را به سمت قفسه سینه بکشید. تیغه های شانه را به سمت کمر پایین نگه دارید. صورت خود را در راستای مرکز بدن خود نگه دارید و چانه را به سمت پایین بکشید. این حالت را برای 10-15 ثانیه یا تا آن زمان نگه دارید تنفس راحت می شود . زانوها را به آرامی به پهلو به پهلو حرکت دهید و تا جایی که می توانید کشش را به حداکثر برسانید. با بازدم به حالت اولیه برگردید. یک دقیقه استراحت کنید و تکرار کنید، آسانا را حداقل شش بار انجام دهید.
نکته: تمرین یوگا آپاناسانا برای کاهش چربی شکم و برای رفع گرفتگی و نفخ قاعدگی.
نرم کننده خانگی برای مو بعد از شامپو
حالت صندلی یا اوتکاتاسانا
این یک ایستادگی است وضعیت یوگا که در نتیجه به تحریک سیستم گردش خون و متابولیک کمک می کند کمک به کاهش چربی . وضعیت صندلی کمک می کند تا کل بدن، به خصوص باسن، ران ها و باسن کار کنید.
بایستید و پاهای خود را کمی از هم باز کنید. دم بکشید و بازوها را مستقیماً از بالای سر بلند کنید، کف دست ها رو به داخل و سه سر را در کنار گوش قرار دهید. در حالی که باسن را به عقب فشار می دهید، بازدم کنید و زانوها را خم کنید. همانطور که روی صندلی می نشینید به آرامی خود را به سمت زمین پایین بیاورید. بگذارید نیم تنه به طور طبیعی روی ران ها به جلو خم شود. شانه ها را پایین و عقب نگه دارید. به دم و بازدم عمیق ادامه دهید. این وضعیت را برای پنج نفس نگه دارید و به حالت اولیه بازگردید.
برای سخت‌تر کردن این کار، در حالی که پاهایتان را پایین می‌آورید، به‌جای اینکه آن‌ها را مستقیماً بالای سر نگه دارید، موقعیت را نگه دارید و دستها را تا سطح سینه پایین بیاورید. دستها را مثل نماز به هم نزدیک کنید و بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و آرنج چپ را روی ران راست قرار دهید. با سفت نگه داشتن شکم، ادامه دهید دم و بازدم عمیق . این موقعیت را برای پنج نفس نگه دارید. استنشاق کنید و با صاف کردن زانوها شروع کنید. در حین جابجایی طرفین تکرار کنید.
نکته: به تدریج به ژست صندلی سخت تر بروید تا ماهیچه های مایل، شانه ها و قسمت بالایی پشت خود را تمرین دهید.
ژست جنگجو یا ویرابادراسانا
در صورت داشتن این یوگا از انجام آن خودداری کنید بیماری های ستون فقرات ، بیماری های قلبی یا فشار خون بالا یا درد زانو که یک ورزش سخت است.
به طور سنتی 3 وجود دارد انواع Virabhadrasana . برای اولین بار، با ایستادن صاف با فاصله چهار تا پنج فوتی شروع کنید. دست ها را بالای سر خود بلند کنید و کف دست ها را به هم بپیوندید. هنگام بازدم، پای راست را 90 درجه به سمت بیرون بچرخانید. پای چپ را 45 تا 60 درجه به سمت راست بچرخانید. پاشنه سمت راست را با قوس چرخ چپ در یک راستا نگه دارید. در مرحله بعد، بالاتنه را به سمت راست بچرخانید و بازوها را صاف نگه دارید. هنگام بازدم، زانوی راست خود را خم کنید و ران را موازی و ساق پا را عمود بر زمین بیاورید. پای چپ را دراز نگه دارید و زانو را در کل سفت نگه دارید. صورت را به عقب خم کنید تا به کف دست های متصل شده نگاه کنید. این وضعیت را حدود 10-30 ثانیه نگه دارید و نفس های طولانی و عمیق بکشید. به حالت اولیه برگردید و مراحل را در سمت دیگر تکرار کنید.
نکته: از نگه داشتن ژست برای مدت طولانی خودداری کنید، در غیر این صورت ممکن است در نهایت زور بزنید یا آسیب رساندن به عضلات .
بهترین دارو برای کنترل ریزش مو
ژست پلانک یا کومباکاسانا
این ساده ترین هنوز است یوگا موثر برای کاهش چربی شکم همانطور که روی هسته تمرکز می کند. عضلات شکم را به همراه بازوها، پشت، شانه ها، ران ها و باسن تقویت و تقویت می کند.
برای شروع، روی شکم خود دراز بکشید و کف دست ها را کنار صورت و پاها را خم کنید به طوری که انگشتان پا به زمین فشار بیاورند. با فشار دادن دست ها از زمین، بدن را بالا بیاورید. پاها باید صاف و مچ ها مستقیماً زیر شانه ها قرار گیرند. به طور مساوی نفس بکشید؛ انگشتان خود را باز کنید و ساعد و دستان خود را فشار دهید تا قفسه سینه به هم نریزد. نگاه را بین دستان خود ثابت نگه دارید. پشت گردن خود را کشیده و عضلات شکم را به سمت ستون فقرات بکشید. انگشتان پا را جمع کنید و با پاهای خود به عقب برگردید و بدن و سر را در یک راستا قرار دهید. به یاد داشته باشید که ران ها را بالا نگه دارید. در حالی که پنج نفس عمیق می کشید، این وضعیت را حفظ کنید.
نکته: اگر این آسانا را برای ایجاد قدرت و استقامت ، این حالت را تا پنج دقیقه نگه دارید.
حالت سگ رو به پایین یا Adho Mukha Svanasana
نگه داشتن این ژست به طور فعال هسته شما را درگیر می کند، و آن را تبدیل به یک حالت می کند یوگای عالی برای کاهش چربی شکم و شکم ها را تقویت و قوام می بخشد.
روی دست ها و زانوها قرار بگیرید، زانوها را درست زیر باسن و دست ها را کمی جلوتر از شانه ها قرار دهید. کف دست ها و انگشتان سبابه را باز کنید و انگشتان پا را به سمت پایین نگه دارید. در حین بازدم، زانوها را کمی خم کنید و از روی زمین بلند کنید. دنبالچه را بلند کرده و به آرامی به سمت ناحیه تناسلی فشار دهید. ران ها را به عقب فشار دهید و پاشنه ها را به سمت زمین بکشید. زانوها را صاف کنید اما قفل نکنید. بیرونی ران ها و بازوهای بیرونی را محکم کنید و کف دست ها را به طور فعال روی زمین فشار دهید. تیغه های شانه را محکم نگه دارید و به سمت استخوان دنبالچه بکشید. سر خود را بین بازوهای بالایی نگه دارید. این حالت را برای یک تا سه دقیقه حفظ کنید. نفس خود را بیرون دهید و زانوها را به زمین خم کنید و در حالت کودک استراحت کنید.
نکته: این عالی است ورزش برای انرژی دادن به بدن .
سوالات متداول: یوگا برای کاهش چربی شکم
س. چند بار باید تمرینات یوگا را انجام دهم؟
به. تمرین یوگا حتی برای یک ساعت در هفته به شما مزایایی خواهد داد. اگر بتوانید زمان بیشتری را به یوگا اختصاص دهید، قطعاً پاداش های بیشتری دریافت خواهید کرد. اگر مبتدی هستید، با چند بار در هفته شروع کنید و هر بار حدود 20 دقیقه تا یک ساعت تمرین کنید. با پیشروی هر بار به یک ساعت و نیم پیشرفت کنید.
س. انواع یوگا چیست؟
به. وینیاسا یوگا، آشتانگا یوگا، آیینگار یوگا، بیکرام یوگا ، یوگا جیواموکتی، یوگا قدرت، یوگا سیواناندا و یین یوگا هستند انواع مختلف یوگا . سبکی را انتخاب کنید که با آن راحت هستید و بیشترین مزیت را برای ذهن، بدن و روح شما دارد.
