تصویر: Garima Bhandari; با اجازه تکثیر شد
یوگا نقش مهمی در کنترل روند ماهانه و حتی تا حد زیادی کاهش ناراحتی دارد. حتی در سخت ترین روزهای چرخه شما، چند قدم سبک یوگا، کمی آرامش عمیق، آرامش ملایم و خواندن Om می تواند برای شما مفید باشد. حرکات یوگا وجود دارد که دهانه لگن را باز می کند و هرگونه فشار را کاهش می دهد. ورزش یوگا اغلب برای مدیریت احساساتی مفید است که می تواند تحریک پذیری، تغییرات خلقی، استرس، اضطراب یا ناامیدی را القا کند.
یوگا به شما این امکان را می‌دهد تا سطح سلامتی خود را افزایش دهید و در طول تمرین از گرفتگی عضلانی خلاص شوید. با این حال، باید از سایر وضعیت‌های یوگا مانند معکوس کردن بدن در این دوره اجتناب کرد زیرا می‌توانند باعث خونریزی بیش از حد و انسداد عروق شوند. حرکات یوگا که نباید در دوران قاعدگی انجام شوند عبارتند از شیرشاسانا، ساروانگاسانا، دانوراسانا، هالاسانا، کارناپداسانا، و باکاسانا . مربی یوگا و تندرستی، و متخصص تصویر سازمانی، Garima Bhandari، این آساناها را برای افزایش سلامت قاعدگی شما بدون ایجاد ناراحتی در بدن توصیه می کند.
جایگزین شربت ذرت
پاسخ
تصویر: Garima Bhandari; با اجازه تکثیر شد
چگونه انجامش بدهیم:
- روی پاشنه های خود بنشینید و زانوها را کمی از هم باز کرده و انگشتان پا را کنار هم قرار دهید.
- سپس باید بازوهای خود را به آرامی بالا بیاورید و به جلو خم شوید.
فواید
- این حالت خوابیدن برای آرام کردن بدن است.
- خستگی را برطرف می کند
- تنفس کنترل شده حالت آرامش را باز می گرداند.
- این وضعیت گردن را امتداد و بلندتر می کند.
- همچنین به مچ پا، باسن و شانه ها تمایل دارد.
- هضم غذا را تحریک می کند.
- با گسترش ستون فقرات، ناراحتی در گردن و پشت را کاهش می دهد.
دنداسانا
تصویر: Garima Bhandari; با اجازه تکثیر شد
کاهش چربی شکم با یوگا
چگونه انجامش بدهیم:
- در حالی که پاهای خود را درازتر جلوی تنه قرار دهید بنشینید.
- دست‌هایتان را به‌طور مستقیم در کناره‌ها دراز کنید تا از کمرتان حمایت کنید.
فواید
- هدف این آسانا بهبود سلامت عضلات پشت است.
- به کشش سینه و شانه های شما کمک می کند.
- وضعیت بدن را بهبود می بخشد.
- عضلات پایین تنه را دراز می کند.
- شکم کشیده شده است.
- برای درمان آسم و سیاتیک شناخته شده است.
- این آسانا به حفظ تمرکز و آرامش ذهن کمک می کند. هنگامی که با تنفس خوب ترکیب می شود، ناراحتی را از بین می برد و به بهبود تمرکز کمک می کند.
کومباکاسانا (ژست پلانک)
ایده های لباس دامن بلند
تصویر: Garima Bhandari; با اجازه تکثیر شد
چگونه انجامش بدهیم:
- آسانا در اصل یک تخته است.
- شما باید وزن بدن خود را روی دست ها و انگشتان پا متعادل کنید.
فواید
- پا، پشت و گردن را تقویت می کند.
- تقویت عضلات پشت و شکم.
- عضلات اصلی را می سازد.
- تنظیم سیستم عصبی را بهبود می بخشد.
- چاکرای سوم به نام مانیپورا را در ناف تحریک می کند.
- به کل بدن انرژی می دهد و حس مثبت را القا می کند.
- به ایجاد حس صلح و اتحاد در درون کمک می کند.
پاشیموتاناسانا
تصویر: Garima Bhandari; با اجازه تکثیر شد
چگونه انجامش بدهیم:
- روی زمین بنشینید و پاهای خود را در جلو قرار دهید.
- پشت خود را به سمت جلو خم کنید تا پاهای خود را نگه دارید، پشت را صاف نگه دارید و تا جایی که می توانید خم شوید.
- مدتی در موقعیتی که در تصویر نشان داده شده است بمانید.
فواید
فیلم هالیوودی بر اساس تاریخ
- به عنوان یک سرکوب کننده عمل می کند.
- رسوبات چربی شکم را کاهش می دهد.
- نواحی لگنی-شکمی را تقویت می کند.
- ترس، ناامیدی و تحریک پذیری را از بین می برد.
- ذهن شما را آرام می کند.
- کمر را کش می دهد که آن را قوی می کند.
- مناسب برای یبوست و اسهال
- برای افزایش قد تمرین‌کنندگان جوان با کشش ستون فقرات مفید است.
- نواحی لگنی-شکمی را تقویت می کند.
- دوره های قاعدگی را فعال کنید تا یکنواخت شود.
- این آسانا به ویژه بعد از زایمان برای خانم ها توصیه می شود.
همچنین بخوانید: تمام سوالات مربوط به پریود شما در روز بهداشت قاعدگی پاسخ داده شد
