باردار شدن زمان فوق العاده ای است زیرا انتظار آمدن فرزند کوچک خود را دارید. و در حالی که می‌خواهید بهترین کاری را که می‌توانید برای خود و کودک در حال رشدتان انجام دهید، همه اینها می‌تواند با بایدها و نبایدهایی که باید دنبال کنید غلبه کند! با این حال، یک کار وجود دارد که می توانید برای سلامتی خود و فرزندتان بدون فکر کردن زیاد انجام دهید: خوردن میوه. بدون بحث زیاد، برای دانستن بیشتر در مورد آن، ادامه مطلب را بخوانید میوه های مصرفی در دوران بارداری !
تصویر: 123RF یکی چرا زنان باید در دوران بارداری میوه ها را برای خوردن انتخاب کنند؟
دو بهترین میوه ها برای خوردن در دوران بارداری کدامند؟
3. این لیست از بهترین میوه ها برای زنان باردار را بررسی کنید!
چهار سوالات متداول
چرا زنان باید در دوران بارداری میوه ها را برای خوردن انتخاب کنند؟
هنگام بارداری، زنان باید غذای مناسب بخورند به طوری که نوزادان آنها قادر به دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای انجام تغییرات فیزیولوژیکی مورد نیاز در رحم باشند. مطالعات نشان می دهد که نوزادانی که در اوایل تغذیه مناسبی دریافت نمی کنند، در مراحل بعدی زندگی مستعد ابتلا به بیماری هستند.خوردن میوه در دوران بارداری فواید زیادی هم برای مادر و هم برای نوزاد دارد. برای شروع، میوه ها سرشار از مواد مغذی هستند و مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند. خوردن یک رژیم غذایی متشکل از ترکیبی از میوه ها بیشتر به شما و کودکتان می دهد مواد مغذی مهم .
تصویر: 123RF از طرف دیگر، میوه ها به طور طبیعی شیرین هستند و برای رفع هوس ها به خوبی عمل می کنند . خوردن میوه‌ها همچنین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و به شما کمک می‌کند تا از بارگیری نکنید غذای آشغال و کالری خالی
نکته: میوه ها غذاهایی با مواد مغذی هستند و به همین دلیل، گزینه بهتری نسبت به کالری خالی که از غذاهای ناسالم دریافت می کنید، هستند.
بهترین میوه ها برای خوردن در دوران بارداری کدامند؟
تصویر: 123RF این لیست از بهترین میوه ها برای زنان باردار را بررسی کنید!
1. گواوا
گواوا حاوی انواع مواد مغذی است و بنابراین یکی از مواد مغذی است بهترین میوه ها برای مصرف در دوران بارداری . خوردن آن در طول بارداری بی خطر است و به آرامش عضلات کمک می کند و کمک به هضم . گواوا سرشار از فیبر است که غذا را حجیم می کند و باعث می شود احساس سیری کنید، به حرکت روده کمک می کند تا از یبوست و بواسیر جلوگیری کند. از پرخوری پرهیز کنید گواوا و همیشه در دوران بارداری انواع رسیده بخورید.2. موز
یکی دیگر از میوه های سرشار از فیبر غذایی موز است! جدا از این، موز سرشار از اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6 است. اسیدهای چرب امگا 3 کاهش خطر زایمان زودرس و زایمان زودرس، پره اکلامپسی، افسردگی و کمک به افزایش وزن هنگام تولد. اسیدهای چرب امگا 6 برای سلامت قلب .موز همچنین مملو از ویتامین‌های مهمی مانند B-complex و C، مواد معدنی مانند منیزیم، منگنز، مس و سلنیوم است که آنها را به بهترین میوه برای مصرف در دوران بارداری تبدیل می‌کند. پتاسیم موجود در موز احتباس مایعات را کاهش می دهد، الکترولیت ها را متعادل می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند.
تصویر: 123RF 3. نارنجی
پرتقال و سایر مرکبات ویتامین C فراوانی دارند. این ویتامین برای رشد و نمو استخوان ها و دندان های کودک بسیار مهم است. ویتامین C نیز کمک می کند جذب آهن که یک ماده معدنی کلیدی برای بدن است. مهمتر از همه، ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد را کاهش می دهد.علاوه بر این، پرتقال منبع خوبی از فیبر و اسید فولیک . اسید فولیک که یک ویتامین B محلول در آب است، از نقص های رشد مربوط به مغز و نخاع جنین جلوگیری می کند، بنابراین مطمئن شوید که پرتقال جزو میوه هایی است که در دوران بارداری باید مصرف کنید.
4. اپل
آنتی اکسیدان ها و ویتامین C موجود در سیب برای سلامت کلی مهم است. سیب همچنین حاوی ویتامین های گروه B است که سلول های قرمز خون را سالم نگه می دارد. مطالعات نشان می دهد که سیب خطر ابتلا به آلرژی و آسم را در دوران کودکی کاهش می دهد. علاوه بر این، سیب سرشار از آهن است که کمک می کند افزایش هموگلوبین تولید و از کم خونی جلوگیری می کند.
تصویر: 123RF 5. کیوی
این نیروگاه تغذیه ای سرشار از فیبر غذایی، اسید فولیک، ویتامین C و E، پتاسیم، کاروتنوئیدها و آنتی اکسیدان ها است. کیوی همچنین دارای چندین ماده معدنی دیگر است که به سلامت کلی مادر و کودک کمک می کند.6. زردآلو
زردآلو حاوی ویتامین ها و مواد معدنی حیاتی مانند اسید فولیک، کلسیم، پتاسیم ، و منیزیم . زردآلو خشک منبعی غنی از آهن و فیبر است که تولید گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد و فرآیندهای گوارشی را تنظیم می کند و بنابراین به عنوان میوه ای برای خوردن در دوران بارداری بسیار مناسب است.
تصویر: 123RF 7. توت ها
توت فرنگی، تمشک، بلوبری و بیشتر مملو از ویتامین C، اسید فولیک، بتا کاروتن، آنتی اکسیدان ها، پتاسیم و غیره هستند. همه اینها به تقویت بدن و سیستم ایمنی کودک کمک می کند .
نکته: خوردن ترکیبی از میوه های کامل در دوران بارداری تمام مواد مغذی مختلفی که شما و کودکتان برای سلامتی نیاز دارید به شما می دهد.
سوالات متداول
س. از خوردن کدام میوه ها در دوران بارداری خودداری کنیم؟
پاسخ: در حالی که میوه ها برای سلامتی در دوران بارداری بسیار مفید هستند، در اینجا برخی از آنها را ذکر می کنیم که باید از خوردن آنها اجتناب کنید.- آناناس
خوردن آناناس می تواند باعث انقباضات رحمی شود که می تواند منجر به سقط جنین شود. علاوه بر این، این میوه حاوی بروملین است که آنزیمی است که می شکند پروتئین پایین . بروملین می تواند دهانه رحم را نرم کند و زایمان زودرس را به همراه داشته باشد! از این رو، آناناس از جمله میوه هایی نیست که در دوران بارداری مصرف شود.- پاپایا
این میوه سرشار از مواد مغذی است اما می‌تواند باعث افزایش دمای بدن شود که می‌تواند روی جنین در دوران بارداری تاثیر منفی بگذارد. همچنین لاتکس موجود در پاپایا می تواند رشد جنین را مختل کند و باعث خونریزی رحم و حتی سقط جنین شود.- انگور
انگور حاوی رسوراترول است که یک ترکیب سمی است که می تواند باعث مسمومیت یا مسمومیت شود عوارض بارداری . با این حال، انگور زمانی که در حد اعتدال مصرف شود خطر کمی دارد.
تصویر: 123RF س. بهترین راه برای خوردن میوه در دوران بارداری چیست؟
A. این نکات را در نظر داشته باشید!- کامل بخور
خوردن میوه کامل همیشه گزینه بهتری است. این بدان معناست که اگر سیب را بعد از پوست کندن می خورید یا نوشیدن آب پرتقال به جای خوردن میوه، اشتباه می کنید . در بیشتر میوه ها، مواد مغذی در نزدیکی پوست متمرکز شده اند، بنابراین نمی خواهید آنها را از دست بدهید. با آبمیوه گیری، ضرر می کنید فیبر غذایی مهم . بنابراین، مطمئن شوید که میوه‌های مورد علاقه‌تان برای خوردن در دوران بارداری کامل هستند تا از خوبی‌های فراوان خود بهره ببرید.- از آبمیوه های قندی خودداری کنید
اگر مجبورید آب میوه بنوشید، خودتان در خانه درست کنید. تجاری آب میوه های موجود مملو از قند هستند که بیشتر از اینکه فایده ای داشته باشد به شما آسیب می رساند . در صورت خرید آب میوه های آماده، برچسب ها را با دقت بخوانید. همین امر در مورد ماست میوه ای نیز صدق می کند!
تصویر: 123RF - غذاهای کم قند را انتخاب کنید
توت ها قند طبیعی کمتری نسبت به میوه هایی مانند انبه و انگور دارند. اگر نگران اضافه وزن در دوران بارداری هستید یا به دنبال کاهش خطر ابتلا به دیابت هستید، بر این اساس انتخاب کنید که چه میوه هایی در دوران بارداری بخورید. آووکادو و نارگیل میوه هایی هستند که قند کمی دارند و چربی های سالم بالایی دارند.توجه داشته باشید که میوه های خشک مانند کشمش، خرما و غیره را به دلیل غلظت مواد قندی به عنوان آب نبات در نظر بگیرید و در حد اعتدال مصرف کنید.
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید
میوه ها نباید تنها چیزی باشند که می خورید. خوردن یک رژیم غذایی متعادل با درشت مغذی ها و ریز مغذی ها برای سلامتی شما و کودکتان مهم است. سعی کنید میوه هایی با کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین ها و چربی های سالم مصرف کنید تا اثرات منفی قندهای طبیعی موجود در میوه ها را کاهش دهید.
تصویر: 123RF
