بین بازگویی یک داستان شرم آور برای خنداندن دوستانتان و برخورد واقعی با احساسات منفی آن تفاوت وجود دارد. هر دو می توانند روش هایی برای پردازش تروما باشند، اما دومی برای بهزیستی واقعی ذهنی، جسمی و عاطفی ضروری است. هر لحظه شرم‌آوری که تجربه می‌کنیم مدت‌ها بعد باقی نمی‌ماند، اما بعضی‌ها اینطور هستند. این لحظاتی هستند که می توانند در درون ما چروک شوند. آنها تبدیل به کینه هایی می شوند که ما به آنها نگاه می کنیم، ما را به دام می اندازند و ما را از دستیابی به پتانسیل خود باز می دارند.
موارد مصرف چای سبز برای پوست
اگر این به نظر آشنا می رسد، برای هشت تمرین ترک رنجش آماده شوید که به شما کمک می کند زندگی خود را ادامه دهید. رها کردن کینه و یادگیری بخشش آسان نیست، اما ارزشش را دارد.
کینه چیست؟
رنجش تلخی مزمنی است که فرد پس از درمان بد احساس می کند. مترادف‌ها عبارتند از خشم و آزار، اگرچه رنجش بیشتر با احساسات منفی که پس از یک حادثه باقی می‌مانند، مرتبط است تا آن‌هایی که در طول حادثه ظاهر می‌شوند. به عنوان مثال، ممکن است احساس خشم کنید در حالی که رئیستان در مقابل تیمتان با شما صحبت می کند، اما شما احساس رنجش خواهید کرد بعد آن روز که به یاد می آورید چه اتفاقی افتاده است. رنجش معمولاً با گذشت زمان ادامه می یابد و به ماهیت دوم تبدیل می شود، به همین دلیل است که تکان دادن آن بسیار سخت است.
چرا رها کردن مهم است؟
به معنای واقعی کلمه، احساس رنجش برای شما بد است. مطالعات نشان داده است که کینه توزی دارند فشار خون را افزایش می دهد ، ضربان قلب و فعالیت سیستم عصبی. از طرف دیگر، پذیرش بخشش می تواند با کاهش سطح استرس، سلامت کلی را بهبود بخشد.
فراتر از سلامت جسمانی، رها کردن می تواند سلامت روان، روابط و مسیر شغلی فرد را بهبود بخشد. خط سلامت گزارش ها خشم ساخته شده هدایت یک طرف می تواند به روابط دیگر نفوذ کند. کینه توزی از دوست صمیمی به خاطر دروغ گفتن به شما می تواند در فریاد زدن سر فرزندانتان در هنگام فرو رفتن کلاه آشکار شود. از نظر حرفه ای، با توجه به فوربس کارمندانی که قادرند انتقاد سازنده را به طور متفکرانه در نظر بگیرند و از هر خشم اولیه ای که ایجاد می کند عبور کنند 42 درصد احتمال بیشتری دارد عاشق کارشان باشند متأسفانه کمتر از 25 درصد کارمندان قادر به انجام این کار هستند.
چرا اینقدر سخت جلو میری؟
آه، سوال میلیون دلاری. اگر حرکت آسان بود، متأسفم، یک راه ساده، اکثر درگیری ها را حل می کرد. همه ما در هوویل زندگی می‌کردیم و گرینچ وجود نداشت. کلید ادامه دادن، بخشش است، اما بخشش برای بیشتر انسان ها به راحتی انجام نمی شود. این نیاز به صبر، شفقت و آسیب پذیری دارد، سه ویژگی که اکثر ما باید به طور منظم روی آنها کار کنیم.
به علاوه، رابرت انرایت، دکترا، یادداشت‌هایی را که بازنگری مجدد خشم اغلب برانگیخته می‌شود احساس سرخوشی (یعنی بازگویی یک داستان شرم آور برای خنده دوستانتان). وقتی دوستانتان مدام تأیید می کنند که حق دارید ناراحت باشید، چرا با آنها دعوا کنید؟
مشکل اینجاست که عصبانیت در نهایت تبدیل به یک عادت می شود. به زودی، همه داستان های شما از کینه اشباع می شود و دوستان شما از شنیدن مکرر همان داستان تلخ خسته خواهند شد. بنابراین، شروع به خواندن یک آهنگ متفاوت کنید. در زیر هشت تمرین منحصربه‌فرد آورده شده است که به شما کمک می‌کند تا رنجش را رها کنید. از شر این کینه خلاص شوید و به زندگی خود ادامه دهید!
8 تمرینات نارضایتی را کنار بگذارید
1. آن را تعریف کنید
اگر ندانید چه چیزی شکسته است، نمی توانید شفا پیدا کنید. مشخص کردن منبع رنجش مرحله اول رها کردن آن است. برای انجام این کار، قوی ترین کار این است که آن را با صدای بلند بیان کنید. گفتن احساس خود به یک دوست، یک درمانگر یا یکی از اعضای خانواده می تواند فوق العاده رهایی بخش باشد. اگر این امکان پذیر نیست، نامه ای بنویسید که هرگز ارسال نمی کنید. شما می توانید بدون سانسور خود، به فرد مسئول خشم خود بنویسید. می توانید به یکی از عزیزانی که از شما حمایت می کند بنویسید. شما فقط می توانید آن را در یک مجله برای خود بنویسید. بخش مهم این است که علت را مشخص کنید. این می تواند فوق العاده دشوار باشد زیرا احساسات منفی را به همراه دارد و از شما می خواهد که درد را دوباره مرور کنید. ممکنه گریه کنی اشکالی ندارد! اشک راه بدن شما برای رهایی از استرس است.
2. از یک برنامه مدیتیشن استفاده کنید
رنجش، خشم و اضطراب همه احساسات دست دوم هستند، به این معنی که از احساسات اولیه مانند خجالت، آسیب پذیری و درد سرچشمه می گیرند. هنگام یادگیری رها کردن، مهم است که به آن احساسات اولیه فضای وجود داشته باشید. دکتر جود بروئر ، یک متخصص در مورد اضطراب، توسعه یافته است اضطراب از بین برنده برنامه ای برای کمک به مردم برای کاهش چشمگیر احساسات ثانویه منفی از طریق ذهن آگاهی. برنامه های دیگر، مانند آرام و فضای سر ، مردم را از طریق مراقبه هایی که به طور خاص هدف قرار گرفته اند راهنمایی کنید استفاده از انرژی احساسات منفی و تبدیل آن به چیزی مثبت. این می تواند راهی عالی برای شکستن سطح عصبانیت باشد تا بتوانید با درد مقابله کنید و به جلو حرکت کنید.
روش های طبیعی برای از بین بردن جای جوش
3. از کینه خود جدا شوید
شرکای سابق، دوستان سابق و افراد سمی در زندگی شما علل شایع رنجش هستند. شما از آنها جدا شده اید، پس چرا با آن عصبانیت طولانی جدا نمی شوید؟ کلینیک کلیریتی به ایجاد توصیه می کند تا حد امکان فاصله بین تو و سابقت در محیط خود حرکت کنید و از شر هر چیزی که باعث رنجش می شود خلاص شوید (یا از دید پنهان شوید). کتابی را که سابقاً توهین آمیز عاطفی به تو داده است را بفروش! ژاکتی را که زمانی که رئیستان شما را تحقیر کرد پوشیدید، اهدا کنید! پس از آن، اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را دوست دارند و به شما احترام می گذارند. خود را با یک پلیور جدید پذیرایی کنید. کتابی را بخوانید که توسط کسی که مورد تحسینش هستید توصیه شده است.
4. دیدگاه خود را تغییر دهید
دو روانشناس، اوزلم آیدوک از دانشگاه کالیفرنیا-برکلی و اتان کراس از دانشگاه میشیگان، این موضوع را مورد مطالعه قرار دادند. اثر فاصله گیری از خود در مورد احساسات منفی فاصله گرفتن از خود عمل بازپخش یک سناریو در ذهن شما به گونه ای است که انگار از آن سوی اتاق آن را تماشا می کنید. رویدادی که باعث رنجش شما شده است را مجدداً بررسی کنید بدون اینکه حدس بزنید طرف مقابل در آن لحظه چه فکر یا احساسی داشته است. فرد چه اقداماتی انجام داد؟ آن شخص چه کلماتی صحبت کرد؟ به این تمرین فکر کنید که تفسیرهای احساسی شما را از بین می برد و در عوض حقایق را روشن می کند. در تمرین فاصله گیری از خود، شرکت کنندگان در مطالعه آیدوک و کراس توانستند به جای یک فضای واکنش عاطفی، به روند بهبودی خود از یک فضای خود انعکاسی و حل مسئله نزدیک شوند.
5. کینه را در آغوش بگیرید
کینه‌دارانی که تشنه انتقام هستند ممکن است در ابتدا صدای این تمرین را دوست داشته باشند، اما فراتر از این است که به کینه‌ها بچسبند. سوفی هانا در کتابش رویکردی غیرمتعارف برای شفا دارد، چگونه کینه را حفظ کنیم . اصل ماجرا این است: شما باید از رنجش خود چیزی یاد بگیرید. نمی تواند آنجا بنشیند، فضا بگیرد و کاری انجام ندهد. هانا اصرار دارد که تمام احساسات مرتبط با کینه را احساس کنید و کل داستان منشأ آن را بنویسید، و آنچه را که فکر می‌کنید کار درست در آن زمان انجام می‌شد و آنچه امروز می‌توانست انجام دهید را برجسته کنید. سپس، در مورد آنچه از تجربه آموخته اید فکر کنید. این تمرین به صراحت از شما نمی‌خواهد که ببخشید، اما از شما می‌خواهد که از منبع رنجشتان تشکر کنید که به شما درس زندگی داده است.
بهترین روغن آشپزی برای بیماران قلبی
6. کفش ها را با منبع تعویض کنید
راه رفتن یک مایل در کفش دیگران به شما بینش عالی می دهد که از کجا آمده اند، کجا بوده اند و چرا اینطور رفتار می کنند. همانطور که جودیت اورلوف، MD، در کتاب خود توضیح می دهد، آزادی عاطفی ، درک آسیب های روحی شخص دیگر منجر به شفقت بیشتر برای دیگران می شود. شفقت، یا همدردی واقعی برای بدبختی های دیگران، یک عنصر کلیدی برای بخشش است. وقتی این واقعیت را در نظر می گیریم که رفتار یک فرد احتمالاً بیشتر به چمدان او مربوط می شود تا عملکرد ما، نحوه نگرش ما به تعامل با این شخص را تغییر می دهد. همچنین ارزش آن را دارد که اقداماتی را که ممکن است انجام داده اید و به طرف مقابل آسیب رسانده اند، یادداشت کنید.
7. یک مانترا مثبت را انتخاب کنید
تراز شهری ، یک تیم مستقر در شیکاگو متشکل از بیش از 150 درمانگر دارای مجوز، از قدرت زبان مثبت حمایت می کند. به جای اینکه اجازه دهید افکار کینه توز ذهن شما را تیره کند، کلمه یا عبارتی را انتخاب کنید که احساس قدردانی یا درک را برانگیزد. عبارات مختلفی را آزمایش کنید که برای شما معنی دارند و به طور فعال به تغییر ذهنیت شما کمک می کنند. ممکن است چیزی شبیه ارسطو باشد، صبر تلخ است، اما میوه اش شیرین است. شاید این فقط یک کلمه باشد، مانند رهایی یا ببخش. به محض اینکه احساس خشم در شما ایجاد شد، با این مانترا جلوی آنها را بگیرید. این تمرین در ابتدا ممکن است کمی حالت شربتی داشته باشد، اما به مرور زمان می تواند به ریشه کن کردن یا کاهش احساسات منفی کمک کند. همچنین به عنوان یک تعریف خوب برای سایر تمرینات در لیست ما عمل می کند.
8. تهمت را کنار بگذارید
یکی از راه‌های اطمینان از ریشه‌یابی رنجش این است که زمان و انرژی خود را صرف صحبت کردن در مورد فردی که باعث آن شده است بگذرانید. مجله خوب بزرگتر چندین راه برای بخشش بیان می کند. یکی به از گفتن چیزهای بد یا نامطلوب دست بردارید در مورد منبع خشم و کینه شما این به این معنی نیست که همه بحث‌ها درباره این شخص را متوقف کنید، بلکه به این معنی است که وقتی می‌خواهید یک داستان دردناک را دوباره تجربه کنید (یعنی بازگویی یک داستان شرم‌آور برای خنداندن دوستانتان) زبان خود را گاز بگیرید. لازم نیست آنها را ستایش کنید، اما تلاش آگاهانه برای اجتناب از زبان منفی، زمینه را برای بخشش فراهم می کند.
رها کردن کینه یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت. هر تاکتیک در لیست ما عضلات متفاوتی را کار می کند و ممکن است برای همه کارساز نباشد. هر کدام را امتحان کنید، به چیزی که کمک می کند بچسبید و بقیه را رها کنید.
مربوط: آزمون: سمی ترین ویژگی شما چیست؟
