کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی هدایت می کنند
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی خمیر من کار کردم
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
- Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
اشتیاق دشمن یک مرد است. فکر می کنم همه ما می توانیم در این مورد توافق کنیم. اما اگر به شما بگویم که می توانید با خوردن میان وعده های سالم و مفید برای سلامتی این ولع ها را مهار کنید چه می کنید. وقتی کلمه میان وعده ها را می شنوید ، طبیعتاً ذهن ما 'ناسالم' فکر می کند - اما بیایید آن را تغییر دهیم ، همینطور است!
اکثر ما صبحانه صبحانه سالم و کامل نخوریم ، این امر منجر به صبح خسته و ساعات قبل از صرف ناهار می شود که می تواند تمرکز روی کار خود را به پایان برساند یا آن وظیفه را که به پایان می رسد به پایان برساند. در نتیجه ، این باعث می شود که هوس کنید و عمدتا در نتیجه خرد کردن برخی از چیپس ها یا خنک کردن یک همبرگر بزرگ باشید.
در همین شرایط ، اکثر ما عادت داریم نیمه شب بیدار شویم و با نوک پا به آشپزخانه برویم تا یخچال را از نظر برخی ترقه و شکلات بررسی کنیم. دلایل مختلفی وجود دارد که چرا شما در میانه خواب احساس گرسنگی می کنید ، یکی از اصلی ترین آنها سبک زندگی مدرن است ، همراه با شرایط سلامتی و داروها نیز.
در مقاله حاضر ، لیستی از میان وعده های سالم که می توانید صبح و شب داشته باشید ، برای خلاص شدن از شر گرسنگی و همچنین کاهش وزن در این فرآیند ، ارائه خواهیم داد.
نحوه درمان شکاف در خانه
1. پنیر و خلال سیب
پنیرهای کنترل شده با وعده غذایی یک میان وعده ایده آل در اواسط صبح هستند. اینها حاوی چهار گرم فیبر هستند و حدود 70 کالری دارند. می توانید آن را همراه با سیب مصرف کنید تا میزان فیبر مصرفی شما افزایش یابد. این یکی از بهترین میان وعده های سالم صبحگاهی است [1] .
2. نخود بو داده
اینها حاوی هشت گرم پروتئین و شش گرم فیبر هستند [دو] . یک کاسه نخود می تواند شکم شما را حداقل برای 5 ساعت پر نگه دارد و به شما کمک می کند تا عفونت های گرسنگی را به سلامت از بین ببرد. می توانید اینها را به عنوان میان وعده خود کنار میز خود نگه دارید.
چگونه چربی بالای بازو را کاهش دهیم
3. توت فرنگی و ماست یونانی
این دسته کوچک موسیقی جاز همراه با 20 گرم پروتئین سیر کننده است [3] . توت فرنگی می تواند فیبر مورد نیاز بدن شما را تأمین کند و عذاب گرسنگی شما را تسکین دهد. ترکیب ماست و توت فرنگی می تواند از گرسنگی شما تا پایان ناهار جلوگیری کند.
4. پسته پوسته ای
اینها حاوی شش گرم پروتئین و سه گرم فیبر هستند [4] . خوردن پسته پوسته پوسته شده می تواند به کنترل ولع مصرف و جلوگیری از لوس شدن مواد غذایی ناسالم کمک کند. همچنین ، پسته پوسته پوسته شده یکی از بهترین میان وعده های نیمه صبح برای کاهش وزن است [5] .
5. پنیر کلبه و موز کم چرب
پنیر دلمه یک منبع باورنکردنی پروتئین است. حاوی حدود 10 گرم در یک چهارم فنجان است [6] . یک موز کوچک می تواند حدود 10 گرم فیبر را تحویل دهد ، بنابراین شما را سیر نگه می دارد. این یکی از برترین میان وعده های سالم صبحانه برای کاهش وزن است. خوردن یک موز کامل همچنین می تواند باعث کاهش سلامت گرسنگی شود.
6. سالاد جوانه
جوانه ها غنی از مواد مغذی ، بسیار کم کالری و چربی هستند [7] . می توانید از جوانه های مونگ استفاده کنید که به کاهش فشار خون و سم زدایی خون کمک می کند. شما می توانید سالاد را با یک لیمو لیمو میل کنید ، که همچنین به بیشتر چربی سوزی کمک می کند [8] .
7. بادام زمینی خام
بادام زمینی برای سلامت قلب شما مفید است [9] . آنها غنی از آنتی اکسیدان و چربی های اشباع نشده هستند که به سلامتی ترین حالت ممکن گرسنگی شما را برطرف می کنند [10] . در طول روز فقط تعداد انگشت شماری بادام زمینی مصرف کنید و بیشتر از آن نیست.
8. ماخانا (آجیل روباه)
كم كلسترول ، چربی و سدیم ، ماكانا میان وعده ای ایده آل برای سیر كردن عوارض گرسنگی در وعده های غذایی است [یازده] . افرادی که از فشار خون بالا ، بیماری های قلبی و چاقی رنج می برند می توانند از این میان وعده سالم بهره مند شوند.
9. پوها
این غذا که از برنج پهن تهیه شده منبع خوبی از کربوهیدرات های مفید است. Poha روی شکم سبک است و به راحتی قابل هضم است و آن را به یک میان وعده مناسب برای ولع مصرف شما تبدیل می کند [12] .
10. گرانولا بار
باید به سراغ میله های گرانولا بروید که از نظر قند و کالری کمتر باشند [13] . این ها حاوی هفت گرم فیبر ، شش گرم پروتئین ، پنج گرم قند هستند و برای میان وعده صبحگاهی مناسب هستند ، به خصوص وقتی صبحانه خود را از دست می دهید.
تاثیر تخم مرغ روی مو
11. موز با کره بادام
موز در واقع یکی از بهترین و میان وعده های غذایی سالم است. یک موز کوچک را در یک قاشق کره بادام شیرین غوطه ور کنید و هنگامی که گرسنگی با خواب شما بازی می کند بخورید. همچنین ترکیب کالری سالم به تقویت خواب کمک می کند [14] .
12. غلات داغ
نه ، غلات فقط برای صبحانه نیستند. داشتن غلات کامل مانند غلات جو دوسر برای ولع مصرف اواخر شب مفید است ، زیرا نه تنها به پر کردن شکم کمک می کند بلکه باعث خواب بهتر می شود. [پانزده] . دارچین یا میوه های خشک را اضافه کنید.
روش های درمان خانگی موهای از دست رفته را چگونه به دست آوریم
13. میکس دنباله دار
مخلوط های دنباله دار سالم و خوشمزه هستند [16] . می توانید در خانه با بادام مخلوط دنباله ای درست کنید. میوه های خشک ، غلات سبوس دار و شکلات تلخ را اضافه کنید تا مخلوط کامل شود و آن را مصرف کنید تا عذاب گرسنگی ناگهانی شما در نیمه شب کاهش یابد.
14. سفیده تخم مرغ های آب پز
پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ برای سلامتی شما بسیار مفید است ، زیرا به شما کمک می کند قند خون شما ثابت بماند و از این رو می تواند احساس گرسنگی را به سلامت کنترل کند. [17] . همچنین می توانید کلوچه های تخم مرغ درست کنید ، که با مخلوط کردن سبزیجات و سفیده درست می شوند (بهتر است اگر شب قبل از آن مقداری درست کنید و آن را در یخچال نگه دارید).
15. دانه کدو تنبل
یکی از بهترین راه حل ها برای عذاب گرسنگی در نیمه شب ، دانه کدو تنبل است. دانه کدو تنبل نمکی ، ترد و سالم سرشار از منیزیم است که می تواند به ارتقا promote و بهبود کیفیت خواب شما نیز کمک کند. [18] .
در یادداشت نهایی…
ضمن اینکه این میان وعده های سالم به شما کمک می کند تا حملات ناگهانی گرسنگی خود را کاهش دهید ، برای کاهش وزن نیز مفید است. به دلیل وجود چربی سالم و محتوای فیبر خوب ، میان وعده ها به راحتی تهیه می شوند و خوردن آنها خوشمزه است.
چند بار سوریا نماسکر باید در روز انجام شود
سوالات متداول
پرسش: آیا میان وعده برای کاهش وزن مفید است؟
به. اکثر مطالعات نشان می دهد که میان وعده خوردن بین وعده های غذایی بر وزن تأثیر نمی گذارد. و خوردن میان وعده های غنی از پروتئین و فیبر می تواند به کاهش وزن کمک کند.
پرسش: اگر می خواهم وزن کم کنم چه ناهار بخورم؟
به. غذاهایی مانند تخم مرغ کامل ، سبزیجات برگ دار ، ماهی قزل آلا ، سبزیجات چلیپایی ، سیب زمینی آب پز و لوبیا و حبوبات از بهترین گزینه ها هستند.
پرسش: هنگام مصرف رژیم غذایی از چه غذاهایی خودداری کنید؟
به. غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده ، نوشیدنی های شیرین ، نان سفید ، آب نبات ، شیرینی ، کلوچه ، کیک و بستنی انواع غذایی است که باید در هنگام رژیم پرهیز کنید.
پرسش: روزانه چند میان وعده بخورم تا لاغر شوم؟
به. یکی از اشتباهات رایج در مورد رژیم لاغری تعداد وعده هایی است که فرد باید در روز بخورد. در حالی که برخی مطالعات می گویند خوردن سه وعده در هر روز ، بدون وجود میان وعده بهتر جواب می دهد ، برخی دیگر معتقدند که برای کنترل بهتر وزن شش وعده غذایی کوچکتر می خورند.
