کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- BSNL هزینه های نصب را از اتصال باند پهن بلند مدت برطرف می کند
- بازگشت کنندگان Kumbh mela ممکن است بیماری همه گیر COVID-19 را تشدید کنند: سانجی راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com با کارزار جدید 'Cricket Machao' از فصل استقبال می کند
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
آیا اخیراً رژیم تخم مرغ داشته اید؟ این آخرین رژیم لاغری است که درباره آن بسیار صحبت شده است. اگر صبحانه وعده غذایی مورد علاقه شما در روز است ، ممکن است رژیم تخم مرغ برای شما جذاب باشد. برنامه کاهش وزن رژیم غذایی تخم مرغ مستلزم این است که حداقل یک وعده غذایی هر روز در اطراف غذای اصلی صبحانه تهیه کنید.
با این حال ، نسخه های مختلفی از رژیم غذایی تخم مرغ وجود دارد ، از جمله رژیم غذایی فقط تخم مرغ ، و همه آنها لزوماً سالم نیستند. آنها ممکن است کار کنند یا نکنند. به مناسبت روز جهانی تخم مرغ ، ما شما را در مورد چگونگی رژیم غذایی تخم مرغ راهنمایی می کنیم و بررسی خواهیم کرد که آیا واقعا ارزش هیاهو دارد.
- رژیم غذایی تخم مرغ دقیقاً چیست؟
- آیا رژیم تخم مرغ به کاهش وزن کمک می کند؟
- برنامه غذایی رژیم غذایی تخم مرغ
- رژیم 14 روزه تخم مرغ
- رژیم غذایی تخم مرغ و گریپ فروت
- رژیم غذایی تخم مرغ آب پز
- رژیم فقط تخم مرغ
- رژیم غذایی تخم مرغ کتو
- عوارض جانبی احتمالی چیست؟
- خط پایین
رژیم غذایی تخم مرغ دقیقاً چیست؟
رژیم تخم مرغ یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، کم کالری ، اما پر پروتئین است که برای کمک به کاهش وزن طراحی شده است ، بدون اینکه در جنبه پروتئین لازم برای ساخت عضلات باشد. همانطور که از نام آن پیداست ، رژیم غذایی بر مصرف تخم مرغ به عنوان منبع اصلی پروتئین تأکید دارد.
نسخه های مختلفی از رژیم تخم مرغ وجود دارد ، اما در هر یک از این نسخه ها می توانید آب یا نوشیدنی های کم کالری بنوشید. غذاهای حاوی کربوهیدرات و قندهای طبیعی از این رژیم حذف شده اند و رژیم به طور معمول 14 روز ادامه دارد. این رژیم فقط شامل صبحانه ، ناهار و شام است. هیچ خوراکی وجود ندارد ، جدا از آب یا سایر نوشیدنی های کم کالری.
نیم بوت با شلوار جین
آیا رژیم تخم مرغ به کاهش وزن کمک می کند؟
تمام نسخه های رژیم تخم مرغ ممکن است به طور کلی کالری کمتری دریافت کند و از این رو برای کاهش وزن موثر باشد. رژیم غذایی سرشار از پروتئین است و ثابت شده است که برای کاهش وزن مفید است.
یک گزارش مطالعه ذکر شده در مجله تغذیه بالینی آمریکا نشان می دهد که یک رژیم غذایی با پروتئین بالا به شرکت کنندگان در ایجاد احساس سیری کمک کرده و به کاهش وزن کمک می کند.
تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است و حاوی مواد معدنی حیاتی ، ویتامین B12 ، آهن و ویتامین D است. آنها حاوی مواد مغذی اساسی هستند که به کاهش وزن کمک می کنند.
برنامه غذایی رژیم غذایی تخم مرغ
در اینجا نسخه های مختلفی از برنامه های غذایی رژیم تخم مرغ وجود دارد که می توانید انتخاب کنید:
رژیم 14 روزه تخم مرغ
این نسخه از برنامه رژیم غذایی روزانه شامل سه وعده غذایی است ، در این نوشیدنی های بدون کالری و هیچ میان وعده ای وجود ندارد. هر روز یک وعده غذایی شامل تخم مرغ است ، اما وعده های غذایی دیگر ممکن است در اطراف منابع بدون چربی ساخته شوند پروتئین از جمله ماهی یا مرغ برای مکمل پروتئین در رژیم غذایی خود ، می توانید سبزیجات کم کربوهیدرات مانند اسفناج یا کلم بروکلی اضافه کنید. بعضی اوقات ، مصرف مرکبات مجاز است.
طرز تهیه چای دارچین برای کاهش وزن
رژیم غذایی تخم مرغ و گریپ فروت
این نوعی رژیم 14 روزه تخم مرغ است که به همان مدت زمان طول می کشد. در این نسخه از رژیم ، می توانید در طول هر وعده غذایی ، نصف گریپ فروت همراه با تخم مرغ یا پروتئین بدون چربی بخورید. میوه دیگری مجاز نیست.
رژیم غذایی تخم مرغ آب پز
این امر مستلزم این است که تخم مرغ شما به سختی جوشانده شود ، نه اینکه آن را له شده ، سرخ شده یا مخلوط کنید.
رژیم فقط تخم مرغ
این برنامه کاهش وزن یک رژیم غذایی مونو نامیده می شود و شامل خوردن فقط تخم مرغ و آب جوشیده به مدت دو هفته است. با این حال ، این یک برنامه کاهش وزن شدید و ناسالم است ، زیرا شما فقط یک ماده غذایی را به مدت طولانی مدت دو هفته می خورید. این برنامه شامل ورزش نیز نمی شود ، زیرا ممکن است هنگام یک رژیم غذایی خستگی را تجربه کنید.
رژیم غذایی تخم مرغ کتو
این شامل رژیم های کتوژنیک است که به عنوان 'رژیم های کتو' شناخته می شوند و شما را مجبور به افزایش چربی می کنند تا بدن در حالت کتوز قرار گیرد. در این نسخه از رژیم تخم مرغ ، شما تخم مرغ را با کره و پنیر می خورید تا بدن شما تولید کتون کند. یک نسبت محبوب یک قاشق غذاخوری پنیر یا کره برای یک تخم مرغ است.
چندین نمونه از این رژیم های تخم مرغ وجود دارد ، اما هدف نهایی آنها یکسان است. شما هر روز با تخم مرغ شروع خواهید کرد و در بخشهای کمی از پروتئین بدون چربی را در طول روز مصرف خواهید کرد.
پروتئین بدون چربی که ممکن است از آن استفاده کنید مرغ ، تخم مرغ ، ماهی و بوقلمون است.
میوه ها و سبزیجاتی که ممکن است مصرف کنید ، کلم بروکلی ، گریپ فروت ، کدو سبز ، اسفناج ، قارچ ، مارچوبه و گریپ فروت است.
در اینجا یک نمونه از برنامه غذایی رژیم غذایی تخم مرغ وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
صبحانه: 2 تخم مرغ آب پز + 1 گریپ فروت یا یک املت با 2 عدد تخم مرغ به همراه اسفناج و قارچ.
ناهار: نصف سینه مرغ سوخاری + کلم بروکلی
شام: 1 وعده ماهی + یک سالاد سبز
عوارض جانبی احتمالی چیست؟
• شایع ترین عارضه جانبی رژیم تخم مرغ کمبود انرژی است که چندین نفر به دلیل کاهش کربوهیدرات احساس می کنند و این باعث می شود ورزش سخت شود.
• اشکال دیگر تغییر ناگهانی به رژیم پروتئین بالا و کربوهیدرات کم است که سازگاری با آن برای سیستم هضم مشکل است. بنابراین ، حالت تهوع ، نفخ شکم و بوی بد دهان ممکن است از عوارض جانبی احتمالی باشد.
فواید روغن نارگیل بکر
• تخم مرغ کلسترول بالایی دارد (186 گرم) که 63٪ مقدار توصیه شده را تشکیل می دهد. با این حال ، تحقیقات اخیر نشان داده است که بیش از کلسترول موجود در غذاها ، چربی های اشباع شده و چربی های ترانس است که باید نگران آن باشیم.
• تخم مرغ ها دارای فیبر صفر هستند ، بنابراین ممکن است مجبور باشید غذاهای دیگر را به مقدار کافی وارد کنید تا در نهایت گرسنگی باکتری های سالم روده خود را نگیرید.
خط پایین
جوامع پزشکی بر این عقیده اند که رژیم تخم مرغ ایمن ترین راه برای کاهش وزن نیست. صرف نظر از نسخه رژیم تخم مرغی که دنبال می کنید ، کالری دریافتی شما زیر 1000 کالری در روز خواهد بود که مصرف آن برای خانمها و آقایان غیر ایمن است ، مگر اینکه توسط یک پزشک متخصص نظارت شود. هر نوع رژیم شدید تصادفی که به منظور کمک به کاهش ناگهانی وزن باشد ، حتی اگر به آن پایبند باشید ممکن است م workثر واقع نشود ، زیرا بعید است در طولانی مدت چنین رژیمی را حفظ کنید.
اکثر افراد هنگام رژیم با محدودیت کربوهیدرات احساس کندی و خستگی می کنند. از آنجا که این رژیم در طولانی مدت امکان پذیر نیست ، پس از اتمام دوره رژیم ، چند نفر به عادت های قدیمی خود روی می آورند و این ممکن است باعث افزایش وزن مجدد شود.
بنابراین ، اگر روی کاهش وزن تمرکز دارید ، انتخاب یک برنامه غذایی متعادل که کالری ، غذاهای پر قند و غذاهای فرآوری شده را محدود کند و افزایش ورزش بهترین راه برای انجام این کار است.
