کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- انیربان لاهیری با اطمینان پیش از میراث RBC
- لیست تمام ووچرهای سطح ورودی از Reliance Jio ، Airtel ، Vi و BSNL
- بازگشت کنندگان Kumbh mela ممکن است بیماری همه گیر COVID-19 را تشدید کنند: سانجی راوت
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
کتوز از محبوب ترین و موثرترین روش ها برای کاهش وزن و ارتقا performance عملکرد در یک دوره کوتاه مدت است. شناخته شده است که وضعیت متابولیسم بدن را به سطح کاملا جدیدی می رساند.
بسیاری از افراد نگران ایمنی و کارآیی این نوع رژیم هستند. بیایید بدانیم که کتوز دقیقاً چیست ، فواید سلامتی ، علائم و موارد دیگر.
کتوز چیست؟
کتوز یک حالت متابولیکی است که با پیروی از رژیم کتوژنیک یا کتو بدست می آید. در شامل سوزاندن چربی و پروتئین برای تأمین انرژی به جای گلوکز (کربوهیدرات) است. به همین دلیل است که کتوز به عنوان رژیم کم کربوهیدرات ، پروتئین متوسط و چربی بالا نیز شناخته می شود.
چگونه کار می کند؟
بدن عمدتا از کربوهیدرات ها به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. غذایی که ما مصرف می کنیم ابتدا به کربوهیدرات یا گلوکز تبدیل می شود و سپس به شکل انرژی تبدیل می شود. این انرژی به عنوان سوخت عمل می کند و به ما در انجام چندین عملکرد بدن کمک می کند. همچنین ، برخی از کربوهیدرات ها برای نیازهای بعدی در کبد ذخیره می شوند.
میوه های مصرفی در دوران بارداری
در کتوز ، مصرف کربوهیدرات بسیار کم می شود. در صورت نبود کربوهیدرات ، بدن شروع به استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت می کند. کبد که مقدار کمی کربوهیدرات را در خود ذخیره می کند ، پس از یکی دو روز خیلی زود از بین می رود.
مغز ما برای کار و کنترل بسیاری از عملکردهای بدن به تأمین انرژی مداوم نیاز دارد. برای تأمین انرژی کم در مغز ، کبد شروع به تولید کتون یا بدن کتون از چربی هایی که می خوریم می کند. این فرآیند کتوز نامیده می شود.
چگونه به طور طبیعی لب ها را صورتی کنیم
پس از رسیدن به کتوز ، مغز و سلولهای اعضای بدن شروع به استفاده از آن برای عملکرد صحیح و تولید انرژی می کنند تا اینکه کربوهیدرات ها دوباره مصرف شوند.
چقدر طول می کشد؟
کبد با مشاهده کمبود کربوهیدرات در طی دو تا چهار روز شروع به ساختن اجسام کتون می کند. با این حال ، این به متابولیسم بدن و نوع بدن فرد بستگی دارد زیرا هر فرد در روزهای مختلف کتون تولید می کند. برخی از افراد برای تولید بدن کتونها باید رژیم بسیار سخت بگیرند.
فواید کتوز
دستیابی به حالت متابولیکی کتوز در درمان بسیاری از بیماری های مزمن و همچنین کاهش خطر ابتلا به آنها در آینده بسیار مفید است. برخی از مزایای شناخته شده کتوز عبارتند از:
1. کاهش وزن
آب برنج جوشانده برای مو
یک مطالعه می گوید که رژیم کتوژنیک به کاهش وزن ، به ویژه در افراد مبتلا به چاقی ، کمک می کند. این مطالعه بر روی 83 بیمار چاقی انجام شد که به مدت 24 هفته تحت رژیم کتو قرار گرفتند. نتایج نشان می دهد کاهش وزن بدن ، توده بدن ، سطح تری گلیسیرید و سطح کلسترول بدون هیچ عارضه جانبی. این مطالعه نتیجه گرفت که رژیم کتوژنیک می تواند به عنوان یک روش درمانی بالقوه برای کاهش وزن در آینده نزدیک استفاده شود. [1]
2. سطح گلوکز را کنترل می کند
یک مطالعه در مورد مزایای کتوز برای افراد چاقی که سندرم متابولیک مانند دیابت نوع 2 دارند نیز صحبت می کند. مصرف یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به کنترل سطح گلوکز و بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند ، بنابراین دیابت آنها را تا حد زیادی کنترل می کند. [دو]
3. عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد
بدن کتون بیشتر از گلوکز توسط مغز دوست است. مشاهدات یک مطالعه می گوید که رژیم کتو عملکرد شبکه مغز را در مقیاس وسیعی تقویت می کند و تقریباً تمام زمینه های مربوط به عملکردهای شناختی را بهبود می بخشد. [3] همچنین به سایر اختلالات عصبی مانند آلزایمر ، تشنج ، مولتیپل اسکلروزیس و اوتیسم کمک می کند.
4. مهار اشتها
یک مطالعه کارآزمایی بالینی می گوید رژیم کتوژنیک میل به غذا خوردن در یک فرد را سرکوب می کند. [4] هورمون بنام گرلین (که به آن هورمون گرسنگی نیز گفته می شود) سرکوب می شود و هورمونهایی به نام کوله سیستوکینین (احساس سیری ایجاد می کند) به وفور آزاد می شوند. به همین دلیل است که افرادی که تحت کتوز هستند ، دائماً احساس سیری می کنند و این باعث می شود که غذا خوردن بی مورد را محدود کنند.
5. PCOS را مدیریت می کند
سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) یک اختلال هورمونی شایع در زنان است. علت اصلی آن چاقی است که منجر به مقاومت به انسولین می شود. یک مطالعه می گوید که شش ماه رژیم کم کربوهیدرات باعث کاهش وزن ، سطح تستوسترون ، سطح انسولین و سایر علائم در زنان PCOS شده است. [5]
بهترین کمدی های رمانتیک هالیوود
علائم کتوز
کتوز در مراحل اولیه علائم و نشانه های بسیاری را نشان می دهد. اما وقتی فرد به نوع رژیم غذایی عادت می کند ، علائم کمتری را تجربه می کند. علائم رایجی که می گویند شما مبتلا به کتوز هستید عبارتند از:
- خستگی
- بوی بد دهان
- انرژی کم
- اسهال یا یبوست
- گرفتگی عضلات
- بیخوابی
- مه مغز
- کاهش عملکرد تمرین
- کاهش متابولیسم
- دوباره وزن گرفت
چه کسی باید اجتناب کند
رژیم کتوز برای همه مناسب نیست. گروه خاصی از افراد هستند که باید از انجام آن اجتناب کنند ، مانند افرادی که
- دارای فیبروز کیستیک ،
- کم وزن هستند ،
- بزرگتر هستند ،
- نوجوان هستند و
- زنانی که باردار یا شیرده هستند.
توجه داشته باشید: بهترین راه این است که قبل از شروع رژیم کتو ابتدا با یک متخصص تغذیه یا یک متخصص بهداشت مشورت کنید.
در رژیم کتو چه بخوریم؟
هنگام رفتن به رژیم کتو ، باید به خاطر داشته باشید که رژیم پرچرب به معنای داشتن رژیم غذایی با پروتئین بالا نیست. برخی از محصولات گوشتی حاوی چربی هستند اما سرشار از پروتئین هستند. پروتئین اضافی نیز به گلوکز تبدیل می شود. بنابراین ، ممکن است برای تولید کتون سخت تر شود.
محلول ریزش مو در خانه
غذاهای سرشار از چربی عبارتند از:
- تخم مرغ (آب پز ، سرخ شده یا مخلوط شده)
- ماهی های چرب مانند ماهی آزاد و ماهی تن
- پنیر
- آووکادو
- میوه های خشک
- سبزیجات نشاسته ای
- حبوبات مانند لوبیا هستند
- لبنیات مانند شیر و ماست
نتیجه گیری
افرادی که به کتوزیس مبتلا می شوند باید مدام رژیم کتوژنیک را رعایت کنند تا بدن خود را در فرم قرار داده و از مزایای سلامتی برخوردار شوند. مصرف کربوهیدرات کافی می تواند بلافاصله حالت متابولیکی را از کتون به گلوکز تغییر دهد. با این حال ، اگر ماهها رژیم کتو را به خوبی دنبال کنید و با آن سازگار شوید ، نتایج خوبی را تجربه خواهید کرد.
