آیا می خواهید قد خود را افزایش دهید؟ این 9 غذا را بخورید

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 4 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
• 11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• اخبار شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• ورزش ها Yonex-Sunrise India Open 2021 قرار است در ماه مه برگزار شود و پشت درهای بسته برگزار شود
• فیلم ها Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
• اتومبیل Mahindra Thar Bookings عبور از 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

آیا شما شخصی هستید که از او س askedال می شود ، 'قد شما چقدر است'؟ خوب ، قد برخی افراد نگران کننده است. آنها از زمانی که افراد شروع به تحریک آنها می کنند ، دارای یک عقده حقارت می شوند. از این رو ، این مقاله به همین نگرانی پرداخته و در مورد برخی از غذاهایی که می توانید برای افزایش قد مصرف کنید ، بحث خواهد شد.

چه عواملی قد شما را تعیین می کنند؟

قد شما تا حدودی به ژن های شما بستگی دارد. بر اساس مطالعات دوقلوها ، دانشمندان ژنتیک و چگونگی تأثیر آنها بر قد بدن را تعیین می کنند ، به این معنی که اگر یک دوقلو قد بلند داشته باشد ، دیگری نیز قد بلند است ^[1] ، ^[دو] . و بر اساس این مطالعه ، حدود 60 تا 80 درصد اختلاف قد در افراد به دلیل ژنتیک است و 20 تا 40 درصد دیگر به دلیل تغذیه است. ^[3] ، ^[4] .

هورمون رشد انسانی (hGH) ، متشکل از 191 اسید آمینه ، توسط غده هیپوفیز تولید می شود که نقش اصلی در رشد ، ترکیب بدن ، متابولیسم و ​​ترمیم سلول دارد. ^[5] ، ^[6] . این هورمون رشد باعث تحریک رشد کلیه بافت های بدن از جمله استخوان ها می شود. بعد از 20 سالگی ، قد متوقف می شود و دلیل آن صفحات رشد یا صفحات اپی فیز ، غضروف در نزدیکی انتهای استخوان های بلند است ^[7] .

به دلیل طولانی بودن استخوان های بلند ، به دلیل فعال بودن صفحات رشد ، قد شما افزایش می یابد. اما ، هنگامی که فردی در اواخر بلوغ قرار دارد ، تغییرات هورمونی باعث می شود صفحات رشد غیرفعال شده و طولانی شدن استخوان ها متوقف شود. اینجاست که قد شما متوقف می شود. با این حال ، مصرف یک رژیم غذایی سالم می تواند کمک کند.

غذاهایی برای افزایش قد

1. شلغم

مشخص شده است که شلغم از نظر هورمون های رشد بسیار غنی است و مصرف شلغم می تواند به افزایش قد کمک کند. سرشار از ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرها است ، می توانند به تقویت ترشح هورمون های رشد در بدن کمک کنند که به نوبه خود به افزایش قد کمک می کنند. به غیر از آن شلغم منبع عالی فسفر ، ویتامین B2 ، ویتامین K ، پتاسیم ، منیزیم و منگنز است.

2. تمشک

تمشک سرشار از ملاتونین است که می تواند ترشح هورمون رشد انسان را تا 157 درصد افزایش دهد. این مطالعه نشان می دهد که ملاتونین غده هیپوفیز را تحریک می کند که منجر به ترشح هورمون رشد از طریق مسیرهای بدن می شود که به افزایش قد کمک می کند. ^[8] . تمشک همچنین منبع عالی ویتامین C ، منگنز و فیبر غذایی است.

جدیدترین فیلم عاشقانه هالیوود

3 عدد تخم مرغ

تخم مرغ ماده غذایی دیگری است که به دلیل وجود کولین ، یک ویتامین محلول در آب ، می تواند تولید هورمون رشد را تقویت کند. این مطالعه حاکی از آن است که ویتامین پیش ماده انتقال دهنده عصبی استیل کولین است که همزمان قد و قدرت شما را افزایش می دهد. مطالعه ای که در سال 2008 در ژورنال انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شده است ^[9] . کولین همچنین یک ماده مغذی ضروری است که برای سیگنالینگ سلول ، ساختار سلول ، تشکیل استخوان و انتقال چربی مورد نیاز است ^[10] .

4. محصولات لبنی

لبنیات حاوی پنیر کوک ، شیر ، کشک و ماست همگی سرشار از مواد معدنی ضروری مانند ویتامین A ، کلسیم ، ویتامین E ، ویتامین D و ویتامین B هستند. شیر حاوی تمام نه اسید آمینه ضروری است که به رشد سلولها و یک غذای کامل پروتئینی محسوب می شود. سطح بالای اسیدهای آمینه در محصولات لبنی نقش اصلی در ایجاد تولید طبیعی هورمون رشد انسانی دارد ^[یازده] .

5. مرغ و گوشت گاو

مشابه تخم مرغ ، مرغ و گوشت گاو سرشار از پروتئین هستند که هر دو را به یک ماده غذایی عالی غنی از پروتئین تبدیل می کند. مرغ و گوشت گاو هر دو به ساخت بافت ها و عضلات کمک می کنند و ترشح هورمون رشد انسان را تشویق می کنند. مرغ سرشار از ال آرژنین است ، یک اسید آمینه که به عنوان یک محرک احتمالی ترشح هورمون رشد مورد مطالعه قرار گرفته است. از طرف دیگر ، گوشت گاو حاوی اسیدهای آمینه است که ال-اورنیتین را سنتز می کند و سطح هورمون رشد را تا چهار برابر افزایش می دهد ^[12] .

6. ماهی های چرب

ماهی های چرب مانند سالمون وحشی و ماهی تن مملو از پروتئین و ویتامین D هستند ، زیرا همه می دانیم که عنصر سازنده بدن ماست ، که به ساخت بافت ها و افزایش قد کمک می کند. پروتئین حاوی کلیه اسیدهای آمینه ضروری است که برای افزایش هورمون های رشد شناخته شده اند و همچنین برای حفظ استخوان ها ، بافت ها ، عضلات ، اندام ها ، پوست و دندان ها قوی و سالم ضروری هستند. ^[13] .

7. من هستم

سویا یک غذای کامل پر از تغذیه است که به دلیل وجود آمینو اسید l-arginine در صورت مصرف روزانه می تواند قد شما را افزایش دهد. با تحریک غده هیپوفیز سطح هورمون رشد شما را افزایش می دهد ^[14] . همچنین تراکم توده استخوان و بافت را بهبود می بخشد. سویا پخته یا پخته را در سالاد ، برنج و غذاهای دیگر خود بگنجانید.

8. آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها به عنوان میان وعده خورده می شوند تا احساس گرسنگی شما را برطرف کنند. آجیل هایی مانند بادام زمینی ، گردو و بادام و دانه هایی مانند دانه کدو تنبل ، دانه های کتان و غیره غنی از ال-آرژنین هستند ، یک اسید آمینه که باعث تقویت هورمون رشد انسان می شود. این آجیل ها و دانه ها همچنین حاوی مقادیر زیادی از اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) هستند که غده هیپوفیز را تحریک می کند تا هورمون رشد انسانی بیشتری تولید کند ^{[پانزده]} .

9. آشواگاندا

Ashwagandha ، همچنین به عنوان جینسینگ هندی شناخته می شود ، به افزایش قد کمک می کند. انواع مختلف مواد معدنی موجود در گیاه ، استخوان ها را منبسط می کند و تراکم استخوان را افزایش می دهد و همچنین توانایی تأثیر بر هورمون رشد انسانی را به صورت غیر مستقیم دارد. می توانید آشواگاندا را با مخلوط کردن دو قاشق غذاخوری پودر آن در یک لیوان شیر مصرف کنید.

درمان سریع زخم دهان

فواید و عوارض جانبی Ashwagandha (جینسینگ هندی) که باید بدانید

راه های دیگر برای افزایش قد

• برای بالا بردن سطح هورمون رشد انسان با شدت بالا ورزش کنید.
• به اندازه کافی بخوابید زیرا مطالعات نشان داده است که عدم خواب کافی می تواند میزان تولید هورمون رشد را کاهش دهد ^[16] .
• یوگا و شنا تمرین کنید.
• از یک رژیم متعادل لذت ببرید و یک وضعیت بدنی مناسب را تمرین کنید.

1. [1]Moayyeri، A.، Hammond، C. J.، Valdes، A. M.، & Spector، T. D. (2012). مشخصات گروه: مطالعه دوقلوها و پیری سالم TwinsUK. مجله بین المللی اپیدمیولوژی ، 42 (1) ، 76–85.
2. [دو]Polderman، T. J.، Benyamin، B.، De Leeuw، C. A.، Sullivan، P. F.، Van Bochoven، A.، Visscher، P. M.، & Posthuma، D. (2015). فراتحلیل وراثت پذیری صفات انسانی بر اساس پنجاه سال مطالعه دوقلو. ژنتیک طبیعت ، 47 (7) ، 702.
3. [3]Schousboe، K.، Visscher، P. M.، Erbas، B.، Kyvik، K. O.، Hopper، J. L.، Henriksen، J. E.، ... & Sørensen، T. I. A. (2004). مطالعه دوقلو تأثیر ژنتیکی و محیطی بر اندازه ، شکل و ترکیب بدن بزرگسالان. مجله بین المللی چاقی ، 28 (1) ، 39.
4. [4]Jelenkovic، A.، Sund، R.، Hur، Y. M.، Yokoyama، Y.، Hjelmborg، J. V. B.، Möller، S.، ... & Aaltonen، S. (2016). تأثیرات ژنتیکی و محیطی بر قد از نوزادی تا اوایل بزرگسالی: یک تجزیه و تحلیل تلفیقی مبتنی بر فرد از 45 گروه دوقلو گزارش های علمی ، 6 ، 28496.
5. [5]Nass، R.، Huber، R. M.، Klauss، V.، Müller، O. A.، Schopohl، J.، & Strasburger، C. J. (1995). تأثیر درمان جایگزین هورمون رشد (hGH) بر ظرفیت کار فیزیکی و عملکرد قلبی و ریوی در بیماران مبتلا به کمبود hGH در بزرگسالی. مجله غدد درون ریز بالینی و متابولیسم ، 80 (2) ، 552-557.
6. [6]Møller، N.، Jørgensen، J. O. L.، Abildgärd، N.، Ørskov، L.، Schmitz، O.، & Christianenen، J. S. (1991). اثرات هورمون رشد بر متابولیسم گلوکز. تحقیقات هورمون در کودکان ، 36 (افزودن 1) ، 32-35.
7. [7]Nilsson، A.، Ohlsson، C.، Isaksson، O. G.، Lindahl، A.، & Isgaard، J. (1994). تنظیم هورمونی رشد استخوان طولی. مجله تغذیه بالینی اروپا ، 48 ، S150-8.
8. [8]Valcavi، R.، Zini، M.، Maestroni، G. J.، Conti، A.، & Portioli، I. (1993). ملاتونین ترشح هورمون رشد را از طریق مسیرهایی غیر از هورمون آزاد کننده هورمون رشد تحریک می کند. غدد درون ریز بالینی ، 39 (2) ، 193-199.
9. [9]Bellar، D.، LeBlanc، N. R.، & Campbell، B. (2015). تأثیر 6 روز آلفا گلیسیریل فسفریل کولین بر مقاومت ایزومتریک. مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی ، 12 ، 42.
10. [10]Semba، R. D.، Zhang، P.، Gonzalez-Freire، M.، Moaddel، R.، Trehan، I.، Maleta، K. M.، Ordiz، M. I.، Ferrucci، L.،… Manary، M. J. (2016). ارتباط کولین سرم با شکست رشد خطی در کودکان خردسال از روستاهای مالاوی. مجله تغذیه بالینی آمریکا ، 104 (1) ، 191-197.
11. [یازده]Rogers، I.، Emmett، P.، Gunnell، D.، Dunger، D.، Holly، J.، و تیم مطالعه ALSPAC. (2006) شیر به عنوان غذایی برای رشد؟ فاکتورهای رشد شبه انسولین پیوند دارند. تغذیه بهداشت عمومی ، 9 (3) ، 359-368.
12. [12]Zajac، A.، Poprzecki، S.، Zebrowska، A.، Chalimoniuk، M.، & Langfort، J. (2010). مکمل های آرژنین و اورنیتین باعث افزایش سطح سرم هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین -1 بعد از ورزش های مقاوم در برابر ورزشکاران با قدرت می شوند. مجله تحقیقات مقاومت و شرطی سازی ، 24 (4) ، 1082-1090.
13. [13]Grasgruber، P.، Sebera، M.، Hrazdíra، E.، Cacek، J.، & Kalina، T. (2016). همبستگی اصلی قد مردان: مطالعه ای در 105 کشور جهان. اقتصاد و زیست انسانی ، 21 ، 172–195.
14. [14]Van Vugh، A. J. A. H.، Nieuwenhuizen، A. G.، Veldhorst، M. A. B.، Brummer، R.-J. M. ، و Westerterp-Plantenga ، M. S. (2009). پاسخ هورمون رشد به بلع سویه پروتئین با یا بدون چربی و / یا کربوهیدرات در انسان. e-SPEN ، مجله الکترونیکی تغذیه بالینی و متابولیسم اروپا ، 4 (5) ، e239 – e244.
15. [پانزده]POWERS، M. E.، YARROW، J. F.، MCCOY، S. C.، & BORST، S. E. (2008). پاسخ های ایزوفرم هورمون رشد به بلع GABA در هنگام استراحت و بعد از ورزش. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش ، 40 (1) ، 104–110.
16. [16]هوندا ، Y. ، Takahashi ، K. ، Takahashi ، S. ، Azumi ، K. ، Irie ، M. ، Sakuma ، M. ، ... & Shizume ، K. (1969). ترشح هورمون رشد در هنگام خواب شبانه در افراد عادی. مجله غدد درون ریز بالینی و متابولیسم ، 29 (1) ، 20-29.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت