دانشکده پزشکی هاروارد به ما می گوید چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین است: چای سبز سرشار از فلاونوئیدها است که می تواند به کاهش التهاب کمک کند، به کاهش کلسترول بد کمک می کند و می تواند احتمال حمله قلبی یا سکته مغزی را کاهش دهد - همه عوامل مهم برای مقابله با اثرات از چوب پنیر یک روزه و نصف آستین کراکر که گاهی از آنها به عنوان ناهار یاد می کنید. اما آیا این بدان معناست که می توانید چای سبز را قبل از خواب بنوشید و از تمام فواید سالم آن بهره مند شوید؟ پاسخ کوتاه: نه. خوب، نه اگر می‌خواهید شب راحت بخوابید.
السا یخ زده و آنا کوچولو
صبر کنید، چرا نمی توانم قبل از خواب چای سبز بنوشم؟
در حالی که کافئین در یک فنجان قهوه سه برابر بیشتر از کافئین موجود در یک لیوان چای سبز است (95 میلی گرم تا حدود 30 میلی گرم)، این چای سبز را به نوشیدنی قبل از خواب تبدیل نمی کند. در واقع، این چیزی است که باید از نوشیدن آن در عصر خودداری کنید، همان طور که یک یا دو ساعت قبل از خواب یک فنجان قهوه کافئین دار نمی نوشید.
متخصص تغذیه می گوید چای سبز قبل از خواب بهترین ایده نیست زیرا قطعاً کافئین در آن وجود دارد. سارا آدلر ، نویسنده به سادگی واقعی غذا خوردن . هر مقداری که باشد باعث می شود آدرنال ها و هورمون های شما در حالت بیدارتری قرار گیرند. یک یا دو فنجان زودتر در روز یا ظهر ایده بهتری خواهد بود.
شاید من باید آن را بی خطر بازی کنم و چای سبز را به طور کلی حذف کنم؟
صبر کن، نه! نوشیدن چای سبز یک یا دو بار در روز کاملاً مناسب است. با این حال، اگر سابقه سنگ کلیه دارید، ممکن است بخواهید خود را به دو فنجان محدود کنید، زیرا چای سبز و سیاه هر دو حاوی سطوح بالایی از اگزالات هستند که می تواند منجر به تشکیل بیشتر شود. موسسه ملی بهداشت . با این حال، به خاطر داشته باشید که این امر بسیار رایج نیست (عجب!)، به خصوص برای آن دسته از ما که مستعد ابتلا به سنگ کلیه نیستیم.
چای سبز به طور طبیعی سرشار از پلی فنول است، که با سرطان مبارزه می کنند و حتی ممکن است به لطف آن به کاهش وزن شما کمک کند چربی سوزی و افزایش متابولیسم توانایی ها. چای سبز نیز می تواند کمک به محافظت از آلزایمر، زوال عقل و پارکینسون (بیماری‌هایی که مستقیماً با نورون‌های آسیب‌دیده در مغز مرتبط بوده‌اند) از طریق کاتچین، ترکیبی که از آسیب دیدن نورون‌های مغز در اثر تصادفات یا ضربه‌های سر و زوال طبیعی در طول زمان جلوگیری می‌کند. این کاتچین‌ها همچنین می‌توانند باکتری‌های دهان را که باعث بوی بد دهان می‌شوند را از بین ببرند و با ویروس‌های رایجی مانند آنفولانزا مبارزه کنند (اما این بهانه‌ای برای حذف واکسن آنفولانزا نیست!).
اسانس برای پوست خشک
آدلر می گوید چای سبز دارای مقادیر بالایی از آنتی اکسیدان ها نیز می باشد. آنها به سیستم شما کمک می کنند تا به طور طبیعی سم زدایی کند، روند پیری را کاهش دهد و التهاب را کاهش دهد - که می تواند جراحات و ناراحتی های بدن را التیام بخشد.
چه ساعتی می توانم چای سبز بنوشم و خطر خراب کردن برنامه خوابم را نداشته باشم؟
چای سبز مملو از اسید آمینه است ال تیانین مگ رایلی، مربی خبره علوم خواب می گوید، یک ترکیب قوی ضد اضطراب و تقویت کننده دوپامین (به حالات روحی خوب فکر کنید). Amerisleep . بنابراین قطعاً می‌تواند به ما کمک کند در صبح‌های پر استرس (مانند زمانی که بچه‌های شما 30 دقیقه با تلاش شما برای پوشیدن کت‌هایشان مبارزه می‌کنند و شما دیر سر کار می‌روید) آرام شویم.
رایلی می‌گوید تیانین موجود در چای سبز هورمون‌های مرتبط با استرس مانند کورتیزول را کاهش می‌دهد. همچنین به آرام کردن فعالیت نورون ها در مغز کمک می کند و شواهد نشان می دهد که نوشیدن چای سبز در طول روز می تواند کیفیت خواب شما را در اواخر شب بهبود بخشد. رایلی اضافه می‌کند، با این حال، کافئین موجود در چای سبز همچنان می‌تواند شما را بیدار نگه دارد، بنابراین مهم است که حداقل دو ساعت قبل از شروع نوشیدن آن را متوقف کنید.
اگر کافئین کمی دارد، چرا نمی توانم در شب چای سبز بنوشم؟
درست است که چای سبز به اندازه کافی کافئین ندارد تا شما را عصبانی کند مانند تجربه برخی از نوشیدنی های قهوه، اما این بدان معنا نیست که کافئین کافی برای بیدار نگه داشتن شما در شب ندارد. نوشیدن مقداری جرعه در صبح می تواند به شما انرژی و یکنواختی بدهد مغزت را بیدار کن برای عملکرد بهتر در محل کار و انجام کارهایی که نیاز به تفکر بیشتری نسبت به بستن بند کفش‌های شما دارند، کافی است، اما همه اینها همچنین معادل سطحی از وضوح است که برای بستن چشم مناسب نیست.
به گفته آدلر، کافئین موجود در چای سبز می تواند امواج آلفای مغز ما را تحریک کند، که به احساس هوشیاری اما آرام در بدن مربوط می شود – که بسیار متفاوت از احساس لرزش بعد از نوشیدن قهوه است. او این تعادل بین هوشیاری و آرامش را بهترین هر دو دنیا می‌نامد، اما می‌گوید بهترین کار این است که در حین بررسی ایمیل‌های صبحگاهی خود در آن تجمل کنید و نه زمانی که قبل از خواب در حال خوابیدن هستید.
فواید دانه شنبلیله برای پوست
اگر به چای سبز بدون کافئین روی بیاورم چه؟
چای سبز بدون کافئین فقط 2 میلی گرم کافئین در خود دارد - بدیهی است که تقریباً به اندازه کافی برای تأثیرگذاری بر خواب شما نیست - بنابراین این درست است که بر روی کاغذ، به نظر می رسد که این کافئین بی معنی است. با این حال، مشکل اینجاست که برای اینکه چای از کافئین طبیعی خود خارج شود، باید فرآیندی را طی کند که باعث تبدیل شدن آن به چای شود. فرآوری شده و در واقع، بسیار کمتر سالم است.
به گفته رایلی، انتخاب چای سبز بدون کافئین ممکن است به اندازه چای سبز معمولی فواید سلامتی را برای شما به ارمغان نیاورد، زیرا کافئین زدایی آن برخی از آنتی اکسیدان های قوی چای را از بین می برد. لعنتی
از آنجایی که کافئین بدون کافئین به اندازه خواهر طبیعی خود عمل نمی کند، بهتر است از چای سبز معمولی استفاده کنید و آن را صبح و اوایل بعدازظهر دم کنید. و این چای است
مربوط: چگونه آب لیمو درست کنیم (زیرا ممکن است این کار را اشتباه انجام دهید)
