آساناهای یوگا موثر برای افزایش وزن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o-Lekhaka توسط پادماپریتهام در 18 ژانویه 2018

آیا از اینکه لاغر خوانده می شوید خسته شده اید؟ برای کسانی که مایل به چاق شدن هستند باید بدانند که بهترین فعالیت بدنی مناسب همراه با تغذیه مناسب است. رژیم غذایی ویژه ای برای افزایش وزن مورد نیاز نیست زیرا نقش مهمی در اندازه بدن ندارد.

وقتی می خواهید کالری دریافتی خود را افزایش دهید ، تمرین و عضله سازی را به یاد داشته باشید. فعالیت بدنی باعث سوزاندن کالری می شود اما این عضله است که می خواهد کالری دیگری به جز چربی بسوزاند.

افزایش وزن برای افرادی که به دلیل اختلالات شدید غذایی مانند بی اشتهایی یا پرخوری ، وزن خود را از دست داده اند بسیار ضروری است. خوردن شکر یا غذای ناخواسته بیشتر می تواند کالری زیادی تأمین کند اما شما نمی دانید که بدن شما در نهایت به جای عضله ، چربی می گیرد.

اگر می خواهید وزن خود را افزایش دهید تمام آنچه که باید انجام دهید این است که به تمرینات یوگا همراه با یک رژیم غذایی سالم توجه کافی داشته باشید تا بدن شما را تغذیه کند.

درمان های طبیعی برای ریزش مو

افزایش وزن بیشتر باید مربوط به تمایل به دستیابی به تعادل و سلامتی مطلوب باشد و انجام یوگا می تواند روشی م toثر برای شارژ جسمی ، تنظیم عملکرد هورمون ها و هموار سازی پیشرفت افزایش وزن سالم باشد.

1. یوگا یا ژست واژراسانا

آیا به حالت یوگا یا الماس واجرسانا برخورد کرده اید؟ این آسانای یوگا برای تنفس و همچنین مراقبه مفید است. برای انجام این حالت یوگا لازم نیست که معده شما خالی باشد ، این کار حتی بعد از ناهار یا شام نیز قابل انجام است.

ابتدا بنشینید و پاها را به عقب جمع کنید. بعد روی پاشنه بنشینید و باسن شما باید روی پاشنه باشد. ران ها باید روی عضلات ساق پا قرار بگیرند و دستان شما باید روی زانوها نگه داشته شوند. آرنج شما باید در یک خط مستقیم باشد.

حال سعی کنید به تدریج دم کرده و سپس بازدم را انجام دهید. مهم است که هنگام تنفس چشمان خود را ببندید تا ذهن خود را آرام کرده و آرام شوید. اکنون این وضعیت را برای حدود 60 تا 180 ثانیه حفظ کنید. بر روی استنشاق های عمیق و بازدم تمرکز کنید.

فواید: این حالت باعث بهبود گردش خون ، اشتها و هضم غذا می شود. انجام مرتب این آسانا باعث جذب بهتر مواد مغذی می شود که می تواند برای افزایش وزن مفید باشد.

شیر و لیمو برای صورت

2. پاوانموکتاسانا

Pawanmuktasana یکی از راحت ترین حالت های یوگا است و مبتدیان به راحتی می توانند آن را تمرین کنند. ابتدا با صاف دراز کشیدن به پشت شروع کنید و اطمینان حاصل کنید که پاهایتان کنار هم است. دستان شما باید کنار بدن قرار بگیرند. هنگام بازدم اطمینان حاصل کنید که هر دو زانوی خود را به سمت سینه خود بکشید.

بعد سعی کنید دستان خود را در اطراف زانوها بغل کنید. گرفتن دستان خود را روی زانوها محکم کرده و سعی کنید فشار وارد شده بر سینه خود را افزایش دهید. بعد دوباره نفس بکشید و هنگام بازدم سعی کنید سر و سینه خود را از زمین بلند کنید. بگذارید چانه زانوی شما را لمس کند.

سعی کنید این وضعیت را برای مدتی حفظ کنید و سپس نفس های طولانی بکشید. حالا استنشاق کنید و سعی کنید سر و سینه خود را روی زمین بیاورید. این تمرین را تکرار کنید.

غذای رژیمی برای کاهش وزن در 7 روز

فواید: باعث تقویت کمر و بهبود اشتها می شود و مشکلات گوارشی را برطرف می کند. تمرین این آسانا به آزاد سازی گازهای دردناک محبوس شده در روده بزرگ کمک می کند. زنان باردار هرگز نباید این آسانا را تمرین کنند.

3. ماتسیاسانا

گفته می شود حالت ماتسیاسانا یا ماهی به مشکلات معده کمک می کند و به رفع تنش در گردن و شانه ها کمک می کند. سعی کنید به پشت دراز بکشید. پاها را کنار هم قرار دهید و دستها را زیر مفصل ران قرار دهید. بازوها و آرنج ها باید به تنه نزدیکتر باشد. بگذارید کف دست ها رو به پایین باشد.

نفس بکشید و سر و سینه خود را به سمت بالا ببرید. سینه را بلند نگه دارید و سپس سعی کنید سر خود را به عقب پایین بیاورید. به آرامی اجازه دهید قسمت بالای سر شما با زمین لمس کند. آرنج باید محکم روی زمین باشد.

در این حالت یوگا وزن خود را روی آرنج قرار می دهید و نه روی سر. باید حداقل وزن روی سر شما باشد تا گردن خود را خسته نکنید. این وضعیت را برای 10 تنفس طولانی حفظ کنید.

نفس کشیدن طولانی و آرام را انجام دهید. سعی کنید در این حالت آرام باشید. اکنون سر و تنه بالا را استنشاق کرده و از زمین بلند کنید. بعد سر را به زمین رها کنید و اطمینان حاصل کنید که سینه و تنه خود را پایین بیاورید. سعی کنید دستان خود را به کناره های بدن آورده و سپس آرام باشید.

فواید: این آسانا وضعیت شما را بهبود می بخشد و عضلات بالای کمر را تقویت می کند. همچنین باعث افزایش اشتها و کمک به بهبود یبوست می شود.

4. ساروانگاسانا

در حالت خوابیده شروع کنید. به پشت دراز بکشید و اجازه دهید دست ها روی زمین قرار بگیرند. سعی کنید به طور طبیعی نفس بکشید. بازدم را انجام دهید و هنگام استنشاق سعی کنید شکم را منقبض کنید و سپس هر دو پا را به آرامی با زاویه 90 درجه از زمین بلند کنید.

نفس بعدی را بیرون دهید و سپس کمر و باسن را از زمین بلند کنید. دم کرده و سعی کنید پشت و پاها را بلند کنید. دست ها را برای حمایت از پشت قرار دهید. به یاد داشته باشید که چانه شما باید روی سینه قرار گیرد. بگذارید چشم هایتان روی انگشتان پا متمرکز شود. 2 دقیقه در این حالت بمانید و سپس با تنفس طبیعی ادامه دهید.

چگونه لکه های آکنه را کاهش دهیم

فواید: این آسانا به احیا و بهبود علائم استرس و افسردگی کمک می کند. به هضم غذا کمک کرده و رژیم غذایی پزشک را تقویت می کند. به عنوان درمانی برای مشکلات گوارشی عمل می کند.