میوه ها و آجیل های خشک در دوران بارداری: فواید ، خطرات و نحوه خوردن - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری قبل از تولد قبل از تولد oi-Neha Ghosh By نها قوش در 13 سپتامبر 2019

در دوران بارداری ، هر نوع غذا چه باشد ، ولع مصرف غذا اجتناب ناپذیر است. و در این دوره ، انتخاب سالم مهم است. بنابراین ، چرا چیزی سالم مانند میوه های خشک و آجیل را در رژیم غذایی خود قرار ندهید تا از سلامتی شما و کودک اطمینان حاصل کنید.

بیشتر میوه ها و مغزهای خشک مانند زردآلو ، انجیر ، سیب ، گردو ، بادام ، کشمش و پسته برای خانم های باردار مفید هستند زیرا غنی از فیبر ، آنتی اکسیدان ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند کلسیم ، منیزیم ، آهن و غیره هستند.

میوه های خشک فقط به جز محتوای آب ، همان مقدار مواد مغذی میوه های تازه را دارند. آجیل غذایی غنی از مواد مغذی است و خوردن مشتی از آنها در دوران بارداری به شما در رفع نیازهای غذایی کمک می کند.

فواید خوردن میوه و خشکبار خشک در دوران بارداری

1. از یبوست جلوگیری کنید

میوه های خشک و آجیل سرشار از فیبر هستند که به جلوگیری از یبوست کمک می کنند ، این شایع ترین موضوعاتی است که زنان در دوران بارداری با آن روبرو هستند. در این دوره ، عدم تعادل هورمونی زیادی رخ می دهد که می تواند منجر به یبوست شود. میوه های خشک همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان های پلی فنول هستند ^[1] .

2. شمارش خون را افزایش دهید

میوه ها و آجیل های خشک مانند خرما ، بادام و بادام هندی حاوی مقدار کافی آهن ، ماده معدنی ضروری مورد نیاز در دوران بارداری هستند ^[دو] . در این دوره ، بدن خون و اکسیژن کودک شما را تأمین می کند ، بنابراین با افزایش نیاز به خون رسانی ، نیاز به آهن در بدن نیز افزایش می یابد.

3. فشار خون را کنترل کنید

میوه های خشک و آجیل منابع بسیار خوبی از پتاسیم ، یک ماده معدنی مهم است که به تثبیت سطح فشار خون و افزایش کنترل عضلات کمک می کند. فشار خون بالا در دوران بارداری فشار زیادی به قلب و کلیه وارد می کند که می تواند خطر بیماری قلبی یا کلیوی و سکته را افزایش دهد ^[3] .

4. کمک به رشد دندان ها و استخوان های کودک

میوه ها و آجیل های خشک مقدار قابل توجهی ویتامین A ، ویتامین محلول در چربی مورد نیاز برای رشد دندان ها و استخوان های کودک را فراهم می کنند. همچنین به عملکرد صحیح سیستم ایمنی بدن ، حفظ بینایی و کمک به رشد و نمو جنین کمک می کند ^[4] .

5. استخوان ها را تقویت کنید

میوه های خشک و آجیل منبع عالی کلسیم است که در دوران بارداری لازم است. هنگام بارداری ، بدن شما به کلسیم بیشتری برای حفظ سلامت دندان ها و استخوان ها و همچنین رشد استخوان ها و دندان های کودک نیاز دارد ^[5] .

سایر مزایای مصرف میوه های خشک و مغزها به شرح زیر است:

خرما و آلو خشک با کاهش احتمال خونریزی پس از زایمان ، عضلات رحم را تقویت کرده و روند زایمان را آسان می کنند.
مصرف میوه های خشک و آجیل در دوران بارداری خطر آسم و خس خس سینه را کاهش می دهد ^[6] .
گردو ، بادام هندی و بادام منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که از زایمان زودرس و زایمان جلوگیری می کنند و باعث افزایش وزن هنگام تولد و کاهش خطر پره اکلامپسی می شوند.

لیست میوه ها و آجیل های خشک مصرفی در دوران بارداری

گردو
کاشوبادام هندی
فندق
پسته
بادام ها
زردآلو خشک
کشمش
سیب خشک شده
تاریخ
انجیرهای خشک شده
موز خشک
بادام زمینی

عوارض جانبی مصرف میوه های خشک و آجیل

میوه ها و آجیل های خشک باید در حد متوسط مصرف شوند. بیش از حد آن می تواند باعث مشکلات گوارشی ، افزایش وزن ، خستگی و پوسیدگی دندان شود زیرا سرشار از قندها و کالری های طبیعی است.

اقدامات احتیاطی هنگام مصرف میوه های خشک و خشکبار

از مصرف میوه های خشک که به آنها قند و مواد نگهدارنده اضافه شده است خودداری کنید.
میوه های خشک شده در برابر آفتاب را به جای میوه های فرآوری شده انتخاب کنید.
میوه ها و خشکبار خشک را برای جلوگیری از ابتلا به کپک در یک ظرف دربسته نگهداری کنید.
قبل از مصرف میوه ها را پوسیده و بدبو کنید.
از میوه های خشک که تغییر رنگ داده اند خودداری کنید.

راه های خوردن میوه ها و آجیل های خشک در دوران بارداری

می توانید آنها را به صورت خام مصرف کنید.
به برخی غذاهای خوش طعم مانند poha ، upma و غیره آجیل اضافه کنید.
آجیل و میوه های خشک را به سالاد ، پودینگ ، کاستارد و ساندویچ های خود اضافه کنید.
شما همچنین می توانید مخلوط میوه خشک و دنباله ای آجیل خود را تهیه کنید ، یک میان وعده بسیار سالم برای خوردن هنگام میل به غذا.
آن را در اسموتی یا میلک شیک خود مخلوط کنید.

چه مقدار میوه و آجیل خشک در یک روز بخورید؟

از آنجایی که میوه های خشک و آجیل کالری بیشتری دارند ، توصیه می شود یک مشت بخورید. همچنین می توانید ترکیبی از تمام میوه های خشک و مغزها را بخورید تا نیازهای غذایی خود را برآورده کنید.

همچنین به خاطر داشته باشید که خوردن میوه های خشک و خشکبار به تنهایی کمکی نخواهد کرد. مصرف روزانه میوه های تازه همچنین مقدار کافی مواد مغذی را در اختیار بدن شما قرار می دهد.

توجه داشته باشید: لطفاً قبل از مصرف میوه های خشک یا خشکبار با متخصص زنان خود مشورت کنید.

مشاهده منابع منابع

[1]Vinson، J. A.، Zubik، L.، Bose، P.، Samman، N.، & Proch، J. (2005). میوه های خشک: آنتی اکسیدان های in vitro و in vivo عالی. مجله کالج تغذیه آمریکا ، 24 (1) ، 44-50.
[دو]Brannon، P. M.، & Taylor، C. L. (2017). مکمل آهن در دوران بارداری و شیرخوارگی: عدم قطعیت و پیامدهای تحقیق و سیاست گذاری. مواد مغذی ، 9 (12) ، 1327.
[3]Sibai، B. M. (2002). فشار خون مزمن در بارداری. زنان و زایمان ، 100 (2) ، 369-377.
[4]Bastos Maia، S.، Rolland Souza، A. S.، Costa Caminha، M. F.، Lins da Silva، S.، Callou Cruz، R.، Carvalho Dos Santos، C.، & Batista Filho، M. (2019). ویتامین A و بارداری: یک مرور خلاصه. مواد مغذی ، 11 (3) ، 681.
[5]Willemse، J. P.، Meertens، L. J.، Scheepers، H. C.، Achten، N. M.، Eussen، S. J.، van Dongen، M. C.، & Smits، L. J. (2019). مصرف کلسیم از رژیم غذایی و استفاده از مکمل ها در اوایل بارداری: مطالعه Expect I. مجله تغذیه اروپا ، 1-8.
[6]Grieger، J. A.، Wood، L. G.، & Clifton، V. L. (2013). بهبود آسم در دوران بارداری با آنتی اکسیدان های غذایی: شواهد موجود. مواد مغذی ، 5 (8) ، 3212-33234.