فرقی نمی‌کند سال‌ها در مسیر حرکت کرده‌اید یا قصد دارید روزی به زودی برای اولین بار دویدن خود را انجام دهید، استفاده از برنامه‌های در حال اجرا می‌تواند باعث لذت‌بخش‌تر و کارآمدتر شدن جلسه قلبی شما شود. ابزارهای زیادی وجود دارد که به ایجاد یک برنامه ورزشی منظم تر یا بهبود سرعت خود کمک می کند تا بتوانید رکورد شخصی جدیدی را در جشن شکرگزاری ترکیه تروت سال آینده ثبت کنید. ما 15 بهترین برنامه در حال اجرا را پیدا کردیم که به بهترین نحو به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید، صرف نظر از سطح تناسب اندام. حالا برای گرفتن ضربات (و گوشی) آماده شوید و بیایید برویم.
بهترین برنامه های در حال اجرا برای مبتدیان
برای کسانی که واقعاً نمی دانند از کجا شروع کنند یا می خواهند دویدن را بخشی بزرگتر از برنامه تناسب اندام خود کنند، این چهار برنامه شما را برای موفقیت آماده می کنند.
مربوط: به گفته یک مربی، یک ماراتن و یک تازه کار، چگونه وارد دویدن شویم
1. پیسر
قیمت: رایگان
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
پیسر در هسته خود یک گام‌سنج است که گام‌های شما را در طول روز و همانطور که از نامش پیداست، سرعت شما را در طول تمرین پیگیری میکند. این یک ابزار عالی برای سنجش سطح آمادگی بدنی پایه شما است و شما را به حرکت منظم تر، برای مدت زمان طولانی تر یا با سطح تلاش بیشتر وادار می کند. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید با استفاده از GPS گوشی خود دویدن را ردیابی کنید و به چالش های گروهی بپیوندید تا انگیزه خود را حفظ کنید. همچنین تعدادی برنامه ورزشی در همه سطوح وجود دارد که می تواند به تمرین شما ساختاری بدهد و اهداف واضح و قابل دستیابی را تعیین کند. همچنین می توانید حساب Pacer خود را به حساب های Fitbit یا MyFitnessPal خود پیوند دهید تا تصویر کامل تری از سلامت کلی خود داشته باشید.
Pacer را برای اندروید دریافت کنید
2. نیمکت به 5K
قیمت: 3 دلار
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
دقیقاً همانطور که از نام آن پیداست، این برنامه همه چیز در مورد کمک به کاربران برای تغییر سبک زندگی غیرفعال به سبک زندگی فعال است، با هدف دویدن راحت (یا دویدن/پیاده روی) 5 کیلومتر، یا 3.1 مایل، در یک زمان. این برنامه کاربران را از طریق سه تمرین 30 دقیقه‌ای در هفته به مدت 9 هفته راهنمایی میکند که با یک چالش 5K به پایان می‌رسد. این برنامه همچنین سرعت، زمان و مسافت شما را پیگیری می کند تا بتوانید پیشرفت خود را از ابتدا تا انتها پیگیری کنید. سازندگان Couch-to-5K، Active.com، برنامه های آموزشی جداگانه ای نیز برای آن دارند 10K و نیمه ماراتن ، اگر برای بالا بردن آمادگی هستید.
Couch-to-5K را برای اندروید دریافت کنید
3. تایمر فاصله
قیمت: رایگان
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
در حالی که ممکن است دوندگان پیشرفته‌تر این برنامه را برای تمرین‌های سرعتی یا دویدن با سرعت مفید بدانند، اما برای کسانی که تمرین پیاده‌روی/دویدن را ترجیح می‌دهند، ابزاری عالی می‌سازد - به نام دویدن که به بخش‌های پیاده‌روی و دویدن تقسیم می‌شود. تقریباً هر برنامه دویدن مبتدی شامل روزهایی می‌شود که می‌توانید با پنج دقیقه پیاده‌روی گرم کنید، سپس آهسته دویدن را به مدت 30 ثانیه تکرار کنید و سپس یک دقیقه پیاده‌روی قبل از پایان دادن به پیاده‌روی سرد کنید. برنامه Interval Timer تمام آن اطلاعات - تکرارها، تغییرات زمان و غیره - را ردیابی میکند تا بتوانید روی چیزهای مهمتر دیگری مانند فرم بدن، تنفس صحیح یا پخش شدن جم در پس‌زمینه تمرکز کنید.
تایمر فاصله را برای iOS دریافت کنید
تایمر فاصله را برای اندروید دریافت کنید
4. دونده
قیمت: رایگان، با گزینه 20 دلار در ماه برای عضویت طلا
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
Runcoach تمام اصول اولیه یک برنامه دویدن خوب را فراهم می کند - GPS ردیابی دویدن های شما و جمع آوری اطلاعات در مورد مسافت، سرعت، ارتفاع و موارد مشابه - اما جذب واقعی از خدمات مربیگری آن حاصل می شود. نسخه رایگان این برنامه به کاربران اجازه می دهد تا در یک هدف وارد شوند، خواه این یک مسابقه آینده باشد یا صرفاً زمان / مسافت / سرعتی که می خواهید به آن برسید، همراه با تعداد روزهایی که در هفته می توانید تمرین کنید. سطح تناسب اندام شما و چند اطلاعات دیگر، و voilà! شما با یک برنامه آموزشی سفارشی باقی می‌مانید که می‌توان آن را در حین حرکت تنظیم کرد. با این حال، عضویت طلایی به کاربران امکان دسترسی به مربیان واقعی دو و میدانی ایالات متحده را می دهد که می توانند برنامه شما را حتی بیشتر تنظیم کنند و به سؤالات مربوط به تغذیه، آسیب دیدگی و اینکه چرا برخی تمرینات یا تمرینات مفید هستند پاسخ دهند.
Runcoach را برای iOS دریافت کنید
Runcoach را برای اندروید دریافت کنید
فیلم بعدی را افزایش دهید
بهترین برنامه های در حال اجرا برای دوندگان متوسط تا پیشرفته
گزینه‌های زیادی برای کسانی وجود دارد که خود را دونده‌های معمولی می‌دانند اما می‌خواهند ثابت‌تر شوند، زمان مسابقه خود را بهبود بخشند یا برای یک چالش جدید دویدن تمرین کنند. برخی از آنها اصول اساسی را ارائه می دهند، در حالی که برخی دیگر به شما امکان می دهند تا در انبوهی از داده ها، اعداد و آمار فرو بروید. هر چیزی که ترجیح می دهید، یکی از این برنامه ها باید متناسب با این صورت حساب باشد.
مربوط: تازه به دویدن؟ در اینجا همه چیزهایی است که برای چند مایل اول نیاز دارید (و فراتر از آن)
5. غذا
قیمت: رایگان، با امکان اشتراک 15 دلاری در ماه Summit
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
نسخه رایگان Strava برای ردیابی دویدن شما (یا پیاده روی یا دوچرخه سواری یا پیاده روی) فوق العاده است و می تواند اطلاعات را از دستگاه های Fitbit، Garmin، Polar و Samsung Gear و همچنین Apple Watch دریافت کند. می توانید تقسیمات خود را بررسی کنید، تغییرات ارتفاع را مشاهده کنید و حتی آمار خود را با دوهای قبلی یا سایر دوندگان مقایسه کنید تا ببینید چگونه مقایسه می کنید. کاربران می توانند با دوستان خود ارتباط برقرار کنند، به باشگاه های دونده بپیوندند و در چالش ها رقابت کنند تا انگیزه خود را حفظ کنند. کاربران Summit به داده های عمیق تر، توانایی ایجاد و اشتراک گذاری مسیرها، تعیین اهداف سفارشی و تجزیه و تحلیل بیشتر آموزش شما دسترسی پیدا می کنند. اوه، و آیا ما از استراوا دوندگان حرفه‌ای مانند جیم والمسلی، الی کیفر و گری رابینز را به عنوان کاربران نام بردیم؟ می دانید، فقط در صورتی که انگیزه بیشتری می خواهید یا کنجکاو هستید که آموزش نخبگان چگونه به نظر می رسد.
Strava را برای iOS دریافت کنید
Strava را برای اندروید دریافت کنید
6. Nike+ Run Club
قیمت: رایگان
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
پس از Strava، Nike+ Run Club محبوب‌ترین اپلیکیشن دویدن موجود در حال حاضر است. دو دلیل اصلی وجود دارد که ممکن است بخواهید Nike+ Run Club (یا به اختصار NRC) را به جای Strava انتخاب کنید: دوهای هدایت شده و برنامه های آموزشی رایگان. ویژگی‌های معمول برنامه در حال اجرا وجود دارد - توانایی پیگیری سوابق شخصی، پیوستن به چالش‌ها و رقابت/ارتباط با دوستان - اما این دو ویژگی فوق‌الذکر هستند که به NRC برتری می‌دهند. ما دویدن های هدایت شده را بسیار مفید می دانیم، زیرا توصیه هایی در مورد نحوه بهترین دویدن در مسابقه 10K، نحوه آماده شدن برای دویدن در باران یا سرما، تمرینات سرعتی و سرعتی و همچنین مصاحبه با چهره های مشهوری مانند Shalane Flanagan، Joan Benoit وجود دارد. ساموئلسون، سانیا ریچاردز راس و الیود کیپچوگه. حتی یک گروه کامل از اجراها توسط Andy Puddicombe از برنامه تمرکز حواس Headspace هدایت می شود. همچنین می‌توانید یک برنامه تمرینی سفارشی تنظیم کنید تا برای تقریباً هر مسافت مسابقه از 5K تا یک ماراتن کامل آماده شوید. شما می‌توانید انتخاب کنید که چند روز می‌توانید تمرین کنید، سطح تناسب اندام و سرعت فعلی‌تان را انتخاب کنید و اینکه آیا می‌خواهید تمرینات متقاطع را انجام دهید یا نه (که از طریق Nike+ Training Club، برنامه خواهر NRC ارائه می‌شود).
Nike Run Club را برای iOS دریافت کنید
Nike Run Club را برای اندروید دریافت کنید
7. نقشه My Run
قیمت: رایگان، با گزینه 6 دلار در ماه اشتراک Premium MVP
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
MapMyRun برای دوندگان محله یا مسیری که اغلب در جستجوی مسیرهای جدید هستند، بهترین است. می‌توانید از این برنامه برای ردیابی یک دویدن در لحظه استفاده کنید (جمع‌آوری اعداد در مورد سرعت، مسافت، ارتفاع و میانگین کالری سوزانده شده) یا به عقب برگردید و به‌صورت دستی مسیر خود را وارد کنید تا به‌طور عطف به ماسبق تعیین کنید که چقدر رفته‌اید. همچنین می‌تواند داده‌ها را از انواع ردیاب‌های فعالیت مانند Garmin، Fitbit، Android Wear، Google Fit و Suunto و غیره استخراج کند. با اشتراک Premium MVP، دونده‌ها می‌توانند موقعیت مکانی خود را با دوستان و خانواده به‌طور هم‌زمان به اشتراک بگذارند (یک ویژگی ایمنی فوق‌العاده)، به برنامه‌های آموزشی شخصی‌شده دسترسی داشته باشند و در تجزیه و تحلیل تمرینات غوطه‌ور شوند. همچنین می توانید حساب کاربری خود را با MapMyRide برای دوچرخه سواری یا MyFitnessPal برای ردیابی غذا همگام کنید.
MapMyRun را برای iOS دریافت کنید
MapMyRun را برای اندروید دریافت کنید
8. دونده دار
قیمت: رایگان، با گزینه ای برای 40 دلار در سال عضویت ممتاز Runkeeper Go
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
Runkeeper بسیار شبیه به Nike+ Run Club است، با رابط کاربری ساده و مینیمالیستی و تعداد محدودی آمار ثبت شده (سرعت، مسافت، کالری سوزانده شده، و غیره). همچنین دارای تمرینات پیشنهادی یکباره است (اگرچه گزینه های کمتری نسبت به برنامه NRC وجود دارد) و برنامه های آموزشی در دسترس است، و همچنین توانایی تعیین اهداف یا پیوستن به چالش ها را دارد. اما تفاوت واقعی در اینجا توانایی دیدن و کاوش مسیرهای دویدن محبوب در نزدیکی شما یا تعیین مسیرهای خود است. همچنین با ارتقاء Runkeeper Go که ابزارهایی را برای تجزیه و تحلیل بهتر داده های اجرا یا ثبت نام در یک برنامه آموزشی شخصی در اختیار شما قرار می دهد، بیشتر به دست می آورید.
Runkeeper را برای iOS دریافت کنید
Runkeeper را برای اندروید دریافت کنید
9. جوخه
قیمت: 13 دلار اشتراک ماهانه پس از یک دوره آزمایشی 30 روزه رایگان
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
ممکن است Peloton را صرفاً با دوچرخه های ثابت خانگی خود مرتبط کنید، اما این شرکت تناسب اندام یک تردمیل هوشمند به نام Peloton Tread و مهمتر از آن، برنامه Peloton را ایجاد کرد. برای استفاده از برنامه نیازی به داشتن هیچ یک از تجهیزات برند ندارید (اگرچه دسترسی در عضویت Peloton All-Access گنجانده شده است). علاوه بر دویدن های هدایت شده در فضای باز و جلسات سرعت، این برنامه کلاس های تقویت قدرت، یوگا، حرکات کششی، مدیتیشن، بوت کمپ و دوچرخه سواری (چه زنده و چه از قبل ضبط شده) را برای پخش بر روی تلفن یا تلویزیون شما ارائه می دهد. همانطور که در مورد تمام محصولات Peloton صادق است، تفاوت در اینجا ناشی از مربیان Peloton است که برای ایجاد انگیزه و راهنمایی شما در هر تمرین وجود دارند. برای دویدن در فضای باز، این به معنای تشریح ساختار دویدن، از جمله گرم کردن، فواصل یا تغییرات در سرعت و خنک کردن آسان، و ارائه کلمات حکیمانه و تشویق کننده است. هر تمرین همچنین دارای یک لیست پخش از پیش تعیین شده است که انرژی آهنگ را با تلاش لحظه ای مطابقت می دهد. ما Peloton را برای کسانی که دویدن های گروهی یا تمرینات از قبل برنامه ریزی شده و بسیار ساختار یافته را به جلسات آهسته دویدن انعطاف پذیر و آزاد ترجیح می دهند، توصیه می کنیم.
Peloton را برای iOS دریافت کنید
Peloton را برای اندروید دریافت کنید
10. آدیداس رانینگ
قیمت: رایگان، با امکان اشتراک Premium سالانه 50 دلار
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
Adidas Running که قبلا به عنوان Runtastic شناخته می شد، اطلاعات زیادی را جمع آوری می کند، اما فقط آنچه را که می خواهید ببینید دقیقاً به شما نشان می دهد. بنابراین، اگر می‌خواهید همه چیز را در مورد مدت زمانی که توانستید سرعت مشخصی را حفظ کنید، بدانید، اما به مسافت واقعی طی شده اهمیتی نمی‌دهید، می‌توانید داشبورد را به دلخواه خود پیکربندی کنید. مشابه بسیاری از برنامه های موجود در این لیست، Adidas Running چالش های هفتگی و ماهانه را ارائه می دهد و اتصال و رقابت با سایر دوندگان را آسان می کند. اما یکی از چیزهای عالی در مورد این برنامه این است که تمرینات متقاطع نیز در آن تعبیه شده است تا بتوانید تجربه تناسب اندام کامل تری را در یک برنامه واحد به دست آورید. کاربران ممتاز به برنامه های آموزشی بیشتری که فقط برای شما طراحی شده است، و آمار و تجزیه و تحلیل فردی دسترسی پیدا می کنند.
قسمت 8 تاج فصل 2
Adidas Running را برای iOS دریافت کنید
Adidas Running برای اندروید را دریافت کنید
11. Pumatrac
قیمت: رایگان
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
از نظر آمار واقعی دویدن، Pumatrac همه چیز را ساده نگه می‌دارد و اطلاعات مربوط به سرعت، ارتفاع، مسافت و زمان شما را جمع‌آوری میکند، اما چیز دیگری را کم میکند. با این حال، جزئیاتی مانند آب و هوا و زمان یا روزهای هفته را که برای دویدن به بیرون می روید را نیز ردیابی می کند. حتی لیست پخشی که به آن گوش می‌دادید را یادداشت میکند تا بتوانید با کمک یک امتیاز اجرا که کیفیت دویدن‌های شما را یادداشت میکند، اطلاعات جذابی در مورد بهترین دویدن‌های خود در مقایسه با چالش‌برانگیزترین روزهای تمرینی خود به دست آورید.
Pumatrac را برای iOS دریافت کنید
Pumatrac را برای اندروید دریافت کنید
12. My Run را تکان دهید
قیمت: 7.99 دلار در ماه 79.99 دلار سالانه پس از یک 7 روز آزمایشی رایگان
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
بهترین گزینه برای علاقه مندان به صدا و کسانی که می خواهند روی سرعت خود کار کنند، RockMyRun می تواند به تقویت دویدن شما کمک کند و آنها را حتی موثرتر کند. از بین فهرست‌های پخش و ایستگاه‌های موسیقی متنوعی انتخاب کنید و برنامه آهنگ را با سرعت شما مطابقت می‌دهد و حفظ تعداد مشخصی از گام‌ها یا ضربان در دقیقه را برای شما آسان‌تر میکند. انواع مختلفی مانند هیپ هاپ، راک، کانتری، رگی و پاپ برای انتخاب وجود دارد. این برنامه همچنین می‌تواند با برخی دیگر از برنامه‌های موجود در این لیست، از جمله Strava و MapMyRun، کار کند.
RockMyRun را برای iOS دریافت کنید
RockMyRun را برای اندروید دریافت کنید
بهترین برنامه ها برای ایمنی
هر چقدر که آرزو کنیم اینطور نباشد، واقعیت این است که دویدن به تنهایی با خطراتی همراه است، به خصوص برای زنان و BIPOC. اگر قصد دارید صبح زود یا اواخر شب بدوید (یا واقعاً هر زمانی که هوا تاریک است)، در مسیری با جمعیت کمتر بدوید یا فقط می‌خواهید مطمئن شوید که تمام تلاش خود را برای حفظ امنیت خود انجام می‌دهید، این سه مورد برنامه ها مکانی عالی برای شروع هستند.
13. RoadID
قیمت: رایگان
سازگار با: iOS و اندروید
چکار میکند:
خانواده و دوستان می توانند مسیر دویدن شما را در زمان واقعی دنبال کنند تا مطمئن شوند که به طور ناگهانی از مسیر منحرف نمی شوید یا با هم حرکت نمی کنید. در واقع، اگر بیش از پنج دقیقه توقف کرده باشید و به درخواست ورود RoadID پاسخ نداده باشید، برنامه به طور خودکار به مخاطبین اضطراری شما اطلاع می‌دهد. همچنین می‌توانید یک صفحه قفل سفارشی با اطلاعات مرتبط برای First Responders - مانند هر گونه حساسیت یا بیماری مربوطه، گروه خونی خود، اقوام نزدیکتان - در صورت تصادف تنظیم کنید.
RoadID را برای iOS دریافت کنید
دریافت RoadID برای اندروید
14. کیتسترینگ
قیمت: سه سفر در ماه و یک تماس اضطراری به صورت رایگان، یا سفرهای نامحدود و تماس های اضطراری با 3 دلار در ماه
سازگار با: هر دستگاهی که دارای پیامک باشد
چکار میکند:
چیز مورد علاقه ما در مورد Kitestring این است که نه شما و نه مخاطب اورژانسی شما نیازی به داشتن تلفن هوشمند برای استفاده از آن ندارید. شما حتی نیازی به دانلود چیزی ندارید. برای ثبت‌نام کافی است به وب‌سایت Kitestring مراجعه کنید، سپس متنی را ارسال کنید که نشان می‌دهد می‌خواهید برنامه چه مدت قبل از ورود به سیستم منتظر بماند، مثلاً 30 دقیقه پس از دویدن در اواخر شب یا صبح زود. بعد از نیم ساعت Kitestring برای شما پیامکی ارسال میکند تا وارد شوید. اگر با کلمه OK یا رمز ورود خود پاسخ ندهید، Kitestring پیامی به مخاطبین اضطراری تعیین‌شده شما ارسال میکند. همچنین می‌توانید کدهای اضطراری و اجباری را از پیش تعیین کنید که می‌توانند در هر زمان پاسخ اضطراری را راه‌اندازی کنند.
15. bSafe
قیمت: رایگان
سازگار با: iOS و اندروید
چگونه به طور طبیعی پوست بدون جوش داشته باشیم
چکار میکند:
بسته به آنچه می خواهید یا نیاز دارید، روش های مختلفی برای استفاده از برنامه bSafe وجود دارد. زنگ تایمر وجود دارد که شبیه به Kitestring کار می کند، زیرا باید پس از مدت زمان مشخصی بررسی کنید وگرنه برنامه مخاطبین اضطراری شما را فعال می کند. می توانید موقعیت مکانی خود را با مخاطبین به اشتراک بگذارید، یک تماس تلفنی جعلی برقرار کنید یا از نگهبانان از پیش تعیین شده بخواهید حرکت شما را در زمان واقعی دنبال کنند. همچنین می توانید با فشردن یک دکمه ویدیو را پخش زنده یا ضبط کنید. حتی بهتر از آن، می‌توانید از فعال‌سازی صوتی برای تنظیم هر یک از گزینه‌های بالا استفاده کنید، فقط در صورتی که قادر به فشار فیزیکی SOS نباشید.
bSafe را برای اندروید دریافت کنید
وسایل تمرینی ما که باید داشته باشند:
Zella Live در شلوارهای کمری بلند
59 دلار هم اکنون خریداری کنید
Andi ANDI Tote
198 دلار هم اکنون خریداری کنید
زنان ASICS's Gel-Kayano 25
120 دلار هم اکنون خریداری کنید
