9 بهترین تمرین برای زایمان طبیعی

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری قبل از تولد قبل از تولد کارکنان توسط پوروی سیروهی سیگن تارا | تاریخ انتشار: یکشنبه 31 مه 2015 ، ساعت 14:02 [IST]

انجام یک سری تمرینات برای زایمان طبیعی بسیار مهم است که زایمان را آسان کرده و روند کار را تسریع می کند. در حقیقت ، روز کارگر انتظارترین و مخوف ترین روز هر خانم باردار است.

بهترین حالت های یوگا برای سه ماهه دوم: نکات مربوط به بارداری

اما ، درصورتی که زنی از مجموعه تمرینات قبل از زایمان برای زایمان طبیعی آگاه باشد ، روند زایمان ممکن است دردناک باشد همانطور که بسیاری توصیف کرده اند. بهترین مالیات برای زایمان طبیعی به پهن شدن استخوان لگن کمک می کند که به زایمان کمک می کند.

چرا بعد از زایمان درد واژن دارید؟

برای هر زن بسیار ضروری است که بداند و درک کند هیچ کس نمی تواند درد زایمان یا پیشرفت اتساع شما را در طی درد پیش بینی کند. اما ، این اغلب می تواند با اتخاذ نوع درست رویکرد ، کاهش یابد. اگرچه ، کلاسهای زیادی وجود دارد که می توانید به آنها بپیوندید ، اما برخی از بهترین تمرینات برای زایمان طبیعی را می توان در خانه انجام داد.

برخی از تمریناتی که به شما در داشتن زایمان طبیعی کمک می کند are هستند.

راه برو و صحبت کن

پیاده روی در کل دوره بارداری برای کمک به دوران زایمان و زایمان طبیعی بسیار ضروری است. ورزش برای زایمان طبیعی بدون راه رفتن ناقص است. با این حال ، اگر برایتان دشوار است که از شریک زندگی خود بخواهید که شما را همراهی کند و هیچ قیاس با سرگرم کننده ای که می توانید هنگام راه رفتن و صحبت کردن از شما لذت ببرید وجود ندارد.

جارو سبک هند

دست زدن به وضعیت کف به پهن شدن استخوان لگن کمک می کند. امتحان را امتحان نکنید و آن را انجام دهید زیرا ایمن نیست اما همیشه می توانید موقعیت را برای کمک به شما امتحان کنید.

ساخت چاپاتیس با وردنه

در طی چند ماه گذشته سعی کنید تا حد ممکن چاپاتی ایجاد کنید تا فشار لازم را به ناحیه شکم وارد کنید. این به فشار آوردن هنگام زایمان طبیعی کمک می کند.

نشستن به سبک یوگا

برای زایمان طبیعی ، یوگا را به لیست ورزش خود اضافه کنید زیرا نه تنها بدن بلکه ذهن شما را آرام می کند. اگر اهل یوگا نیستید ، سعی کنید با پاهای جمع شده در وضعیت نشسته باشید. همچنین به گسترش استخوان لگن برای تسکین زایمان کمک می کند.

کمی خم شوید

خم شدن به جلو روی میزها یا نیمکت ها به کودک کمک می کند تا برای زایمان طبیعی خود را در موقعیت قرار دهد.

چگونه ناخن های خود را به سرعت رشد کنیم

کمی دراز کنید

ورزش های کششی همراه با افزایش گردش خون در بدن ، دردهای ناخواسته و ناراحت کننده را تسکین می دهند. این به کودک کمک می کند تا خودش را در موقعیت زایمان قرار دهد و استخوان لگن را افزایش دهد تا به زایمان کمک کند.

پاهای پروانه

به پشت بخوابید تا آرام شوید و پاها را به صورت تا شده قرار دهید. پاها به شکل پروانه در می آیند. در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، بنابراین ، از شرکای خود بخواهید تا برای رسیدن به موقعیت شریک زندگی خود کمک کنند. پشت و باسن شما را بهمراه انجام موارد ضروری با استخوان لگن کشیده است.

عزیزم آب

شنا بهترین تمرین برای مادران جدید است. بدون انجام بیش از حد ، کشش ، خم و تمرین لازم را به بدن می دهد. با این حال ، خود را بیش از حد دچار استرس نکنید و مایعات زیادی بنوشید تا از گرفتگی عضلات جلوگیری کنید. همچنین ، همیشه با یک شریک شنا همراه باشید تا در صورت گرفتگی عضلات در هنگام شنا به شما کمک کند.

پایین خم

از جلو و پهلو خم شوید تا پاهای خود را لمس کنید و جادو را ببینید. این به بدن شما کمک می کند تا فشارهای غیر ضروری را برطرف کرده و به گسترش استخوان لگن و انعطاف پذیری شما کمک کند.