تصویر: شاتر استاک آیا سلفی های شما این مقدار چربی اضافی زیر فک را می گیرد؟ نگران نباشید، افرادی که وزن بدن سالمی دارند نیز گاهی اوقات دچار چانه دوتایی می شوند. با این حال، اگر از طرفداران خط فک اسکنه شده ای هستید که به اندازه کافی تیز برای بریدن است، وقت آن رسیده است که برخی از تمرینات صورت را به برنامه خود بیاورید.
علل دو چانه
علل طبیعی چانه دوتایی عبارتند از چربی اضافی، وضعیت نامناسب، پیری پوست، ژنتیک یا ساختار صورت. در حالی که برخی از این دلایل تحت کنترل ما نیستند، می‌توانیم تمرین‌های مناسبی برای کاهش چانه دوتایی پیدا کنیم. در اینجا لیستی از تمرینات وجود دارد که می تواند به شما در مبارزه با این مشکل کمک کند.
فشار فک پایین
صورت خود را رو به جلو نگه دارید و سعی کنید در حالی که چانه خود را بالا می آورید، فک پایین را به جلو و عقب ببرید. برای نتایج موثر 10 بار تکرار کنید.
تصویر: شاتر استاک تمرین لیفت صورت
این تمرین روی ماهیچه های اطراف لب بالایی کار می کند و از افتادگی آن جلوگیری می کند. در حین انجام این تمرین، دهان خود را کاملا باز کنید و سوراخ های بینی خود را باز کنید. قبل از اینکه آن را رها کنید حدود 10 ثانیه در این حالت بمانید.
تصویر: شاتر استاک آدامس
بله شما آن را درست خواندید! ممکن است خنده دار به نظر برسد، اما جویدن آدامس یکی از ساده ترین ورزش ها برای کاهش و از بین بردن چربی زیر چانه است. در حالی که آدامس می جوید، عضلات صورت و چانه در حرکت مداوم هستند که به کاهش چربی اضافی کمک می کند. عضلات فک را در حین بالا بردن چانه تقویت می کند.
تصویر: شاتر استاک رول زبان
سر خود را صاف نگه دارید، زبان خود را تا حد امکان به سمت بینی خود بچرخانید و دراز کنید. این روند را به همین ترتیب تکرار کنید و 10 ثانیه نگه دارید. بعد از 10 ثانیه استراحت تکرار کنید.
تصویر: شاتر استاک صورت ماهی
خرخر کردن قطعاً یک سلفی ضروری است، اما انجام منظم آن به عنوان بخشی از تمرین ورزشی می تواند به شما کمک کند از شر چانه دوتایی خلاص شوید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که گونه های خود را بمکید و به مدت 30 ثانیه نگه دارید. نفس بکشید و تمرین را چهار تا پنج بار تکرار کنید. اگر صورت ماهی خیلی سخت است، با پوکه کار کنید.
تصویر: شاتر استاک سیمها مودرا
به حالت زانو زده با پاهای جمع شده در پشت (وجرسان) بنشینید و کف دست را روی ران خود قرار دهید. پشت و سر را صاف نگه دارید و زبان را بیرون بیاورید. زبان را تا حد امکان دراز کنید، اما بدون اینکه زیاد آن را فشار دهید. نفس عمیق بکشید و در حین بازدم مثل شیر غرش کنید. برای نتیجه بهتر پنج تا شش تکرار انجام دهید.
تصویر: شاتر استاک زرافه
این ساده ترین تمرین است و روی چانه دوتایی معجزه می کند. در یک موقعیت راحت بنشینید و مستقیم به جلو نگاه کنید. انگشتان دست را در پشت گردن قرار دهید و به سمت پایین حرکت دهید. در همان زمان، سر را به سمت عقب متمایل کنید، سپس گردن را خم کنید تا سینه را با چانه لمس کنید. این روند را دو بار تکرار کنید.
تصویر: شاتر استاک همچنین بخوانید: #FitnessForSkincare: 7 حالت یوگا برای داشتن پوستی درخشان
