مزایای بهداشتی پوسته پسیلیوم (ISABGOL)

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه o-Neha Ghosh By نها قوش در 5 آگوست 2020

پسیلیوم (Plantago ovata) یک فیبر محلول است که از پوسته دانه های پسیلیوم ساخته می شود. این گیاه دارویی معمولاً در هند یافت می شود ، اما در کشورهای آمریکایی ، آسیای جنوبی و اروپا نیز به صورت تجاری پرورش می یابد. پسیلیوم ، همچنین به عنوان Ispaghula شناخته می شود نام رایجی است که برای بسیاری از اعضای تیره گیاهان 'Plantago' استفاده می شود [1] .

در هندوستان ، پسیلیوم معمولاً به عنوان ایزابگل شناخته می شود كه بیشتر به عنوان یك ملین طبیعی شناخته می شود. با این حال ، برای کاهش کلسترول بالا ، کمک به کاهش وزن و کنترل دیابت نیز استفاده می شود [دو] ، [3] .

ارزش غذایی پسیلیوم هاسک

100 گرم پوسته پسیلیوم حاوی 350 کیلو کالری انرژی است و همچنین حاوی:

• 80 گرم کربوهیدرات

• 70 گرم فیبر غذایی کامل

• 60 گرم فیبر محلول

• 10 گرم فیبر نامحلول

درمان های خانگی برای از بین بردن برنزه

• 200 میلی گرم کلسیم

• 18 میلی گرم آهن

• 100 میلی گرم سدیم

1. یبوست را برطرف می کند

یبوست یک مسئله مشترک بهداشتی است و بسیاری از افراد برای کمک به تسکین یبوست پوسته پسیلیوم مصرف می کنند. دلیل آن این است که پسیلیوم به صورت فله ای ملین است ، به این معنی که آب روده شما را جذب کرده و متورم می شود ، در نتیجه مدفوع را نرم و دفع آن را راحت می کند. [4] .

2. ممکن است به کاهش وزن کمک کند

از آنجا که پوسته پسیلیوم یک فیبر محلول است ، احساس سیری را ایجاد می کند و به کنترل اشتها کمک می کند ، در نتیجه باعث کاهش وزن می شود. اگر می خواهید وزن خود را کاهش داده و پرخوری خود را کنترل کنید ، کمی قبل یا همراه غذا یک پوسته پسیلیوم مصرف کنید. با این حال ، توصیه می شود با پزشک خود مشورت کنید و در مورد چگونگی استفاده از پسیلیوم برای کاهش وزن سوال کنید.

3. سلامت قلب را ارتقا می دهد

افزودن فیبر محلول به رژیم غذایی ممکن است به کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب کمک کند. مطالعات نشان داده است که مکمل پوسته پسیلیوم می تواند خطر بیماری های قلبی را کاهش دهد [5] .

طبق مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بالینی اروپا ، پوسته پسیلیوم توانایی بالایی در کاهش کلسترول کل و بد در بیماران دیابتی نوع 2 دارد [6] .

4. اسهال را درمان می کند

مطالعات تحقیقاتی نشان داده است که پوسته پسیلیوم می تواند به رفع اسهال و عادی سازی حرکات روده کمک کند. یک مطالعه نشان داد پوسته پسیلیوم در کاهش اسهال در بیماران مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر مثر است [7] .

5. دیابت را کنترل می کند

پوسته پسیلیوم می تواند به حفظ سطح قند خون سالم در بیماران دیابتی نوع 2 کمک کند. مطالعات نشان داده است که افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که روزانه پوسته پسیلیوم مصرف می کنند ، سطح قند خون را بهبود می بخشند [8] ، [9] .

خلاص شدن از شر علائم کشش

6. سلامت دستگاه گوارش را بهبود می بخشد

پوسته پسیلیوم یک پروبیوتیک است که برای رشد باکتری های سالم در روده مفید است. وجود باکتری های سالم در معده از عملکرد سیستم ایمنی پشتیبانی می کند ، التهاب را کاهش می دهد و به بدن کمک می کند تا غذا را هضم کند.

7. علائم IBS را بهبود می بخشد

سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک اختلال دستگاه گوارش مزمن است. یک مطالعه نشان داده است که پوسته پسیلیوم می تواند به بهبود علائم IBS کمک کند ، که شامل کاهش درد شکم ، نفخ شکم و گاز است. [10] .

عوارض جانبی پوسته پسیلیوم

مصرف پوسته پسیلیوم به طور کلی بی خطر است ، با این حال ، اگر بیش از مقدار توصیه شده در روز مصرف کنید ، ممکن است عوارض جانبی خاصی ایجاد کند. برخی از عوارض جانبی احتمالی درد و گرفتگی شکم ، اسهال ، گاز ، تهوع و استفراغ و حرکات مکرر روده است. [یازده] .

مقدار مصرف پوسته پسیلیوم

پوسته پسیلیوم به اشکال مختلف وجود دارد: پودر ، کپسول ، گرانول و مایع. دوز توصیه شده پوسته پسیلیوم برای سندرم روده تحریک پذیر 20 گرم در روز است [12] .

سفیدی زودرس مو باعث می شود

مطالعه دیگری نشان داد که مصرف 5 گرم پوسته پسیلیوم در روز برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 بی خطر است [13] .

توجه داشته باشید: قبل از مصرف پوسته پسیلیوم با پزشک خود مشورت کنید زیرا ممکن است دوز مصرفی در افراد مختلف متفاوت باشد و همچنین از پزشک خود بخواهید که چگونه بیشتر آن را مصرف کند.

شماره عکس: www.cookinglight.com

نتیجه گیری...

اگرچه پوسته پسیلیوم دارای فواید زیادی برای سلامتی است ، اما نباید به تنهایی مصرف شود. باید در کنار یک رژیم غذایی سالم و مغذی مصرف شود. و قبل از مصرف پوسته پسیلیوم به هر شکلی با پزشک خود مشورت کنید.