صحبت واقعی: جهان در حال حاضر به نوعی آشفته است. و برخی از کشمکش‌هایی که ما با آنها روبرو هستیم، آنقدر بزرگ به نظر می‌رسند که به راحتی می‌توان نسبت به وضعیت فعلی احساس ناراحتی کرد. اما مطمئن باشید - کارهایی وجود دارد که می توانید برای کمک به اطرافیان خود انجام دهید. تو می توانی طومارها را امضا کنید . می توانید پول اهدا کنید. می توانید تمرین کنیدتعیین فاصله از سایر افراد در جامعهبرای حفظ امنیت افراد آسیب پذیر و ممکن است پیشنهاد دیگری ارائه کنیم؟ شما می توانید مهربان باشید.
هر بار که کار خوبی برای دیگران انجام می دهید – بدون اینکه انتظاری در عوض داشته باشید – دنیا را بسیار بهتر می کنید. آیا می گوییم با گذاشتن پول خرد در پارکومتر دیگران مشکلات دنیا حل می شود؟ بدیهی است که نه. اما روز کسی را کمی روشن تر می کند. و نکته خنده دار در مورد مهربانی اینجاست: مسری است. آن شخص ممکن است فقط آن را بپردازد و برای شخص دیگری کاری محتاطانه یا خیریه انجام دهد، که ممکن است همین کار را انجام دهد و غیره و غیره. (همچنین، نامهربان بودن برعکس کمک کننده است، بله؟)
در اینجا یک واقعیت جالب دیگر در مورد مهربانی با دیگران وجود دارد. این فقط به نفع آنها نیست، بلکه کارهای خوبی برای شما انجام می دهد. اکثر مردم در سراسر جهان می خواهند شادتر باشند، می گوید دکتر سونیا لیوبومیرسکی ، استاد روانشناسی دانشگاه کالیفرنیا ریورساید و نویسنده اسطوره های خوشبختی. و یکی از قوی‌ترین راه‌ها [برای انجام این کار] این است که با مهربانی و سخاوت دیگران، دیگران را خوشحال‌تر کنیم.
به گفته لیوبومیرسکی، در اینجا سه راه وجود دارد که مهربانی با دیگران می تواند برای خودتان مفید باشد. اول اینکه می تواند شما را شادتر کند. مطالعات نشان می دهد که مهربانی با دیگران می تواند به شما به عنوان یک فرد احساس خوبی بدهد و به تقویت روابط شما کمک کند. دقیقاً مشخص نیست که چرا این اتفاق افتاده است، اما محققان گمان می‌کنند که سخاوتمندی به افراد حس انجام کاری مهم را می‌دهد. این به نوبه خود روحیه آنها را تقویت می کند. ثانیا، تمرین مهربانی می تواند ژن های شما را روشن و خاموش کند. یک مطالعه اخیر نشان می دهد که این می تواند با سیستم ایمنی قوی تر مرتبط باشد. و ثالثاً، در صورت نیاز به متقاعد کردن بیشتر برای رفتار خوب با مردم، اعمال محبت آمیز می تواند شما را محبوب تر کند. مطالعه بر روی کودکان 9 تا 11 ساله نشان داد که اعمال ساده سخاوتمندانه باعث می شود که همکلاسی ها آن ها را بیشتر دوست داشته باشند.
پس اگر می‌خواهید شادتر، سالم‌تر و محبوب‌تر باشید، برای دیگری یک کار خوب انجام دهید. هی، آن را از ما نگیر - از آقای راجرز بگیر. به قول مجری برنامه کودک نمادین: سه راه برای موفقیت نهایی وجود دارد: راه اول مهربانی است. راه دوم مهربانی است. راه سوم مهربانی است. بنابراین با در نظر گرفتن این کلمات حکمت آمیز، در اینجا 25 راه برای مهربان تر شدن آورده شده است.
1. با خود مهربان باشید
صبر کنید، آیا تمام هدف این لیست این نیست که یاد بگیرید چگونه با دیگران مهربان باشید؟ صدای ما را بشنوید دکتر دین آسلینیا، Ph.D., LPC-S, NCC می گوید که ریشه اکثر رفتارهای انسانی، پاسخ های احساسی و تمایلات درونی و درون روان شخصی ما است. بنابراین جای تعجب نیست که اگر می‌خواهیم با دیگران مهربان‌تر باشیم، ابتدا باید از خودمان شروع کنیم. در بیش از یک دهه مشاوره بالینی، متوجه شدم که بسیاری از مشتریانم در درجه اول نسبت به خودشان بی مهری می کنند. خواه با عدم اجازه تجربه افکار یا احساسات خاص به خود شروع شود، خواه خود را به خاطر اینکه چگونه ممکن است یک دوست یا یکی از عزیزان خود را شکست داده اند، مورد ضرب و شتم قرار دهند. این می تواند منجر به احساس گناه مکرر، شرمساری و شک به خود شود. برای اینکه با دیگران مهربان تر باشید، باید با خودتان مهربان تر باشید. گرفتش؟
2. از کسی تعریف کنید
یادت می آید زمانی که در خیابان راه می رفتی، یکی به تو گفت که لباست را دوست دارد؟ شما اساساً تمام بعد از ظهر روی ابر نهم بودید. تعریف کردن از کسی معمولاً تلاش بسیار کمی از طرف شما است، اما نتیجه آن بسیار زیاد است. در واقع، مطالعات به طور مداوم نشان داده اند که چگونه تعارف می تواند تأثیر مثبتی بر زندگی ما داشته باشد. پروفسور نیک هاسلم از دانشگاه ملبورن به HuffPost استرالیا گفت ، تعارف می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد، تعامل با وظایف را بهبود بخشد، یادگیری را افزایش دهد و پشتکار را افزایش دهد. وی در ادامه توضیح داد، تعریف و تمجید کردن مسلماً بهتر از دریافت آن است، همانطور که هدیه دادن یا کمک به خیریه مزایایی برای اهداکننده دارد. اما نکته اینجاست: تعریف و تمجید باید کاملاً واقعی باشد. تعارفات ساختگی احتمالاً تأثیری معکوس با تعارف واقعی دارند. هاسلم گفت، افرادی که آنها را دریافت می کنند، اغلب احساس می کنند که صمیمانه و خوش نیت نیستند، و این هر گونه تأثیر مثبتی را که ممکن است در مورد تحسین شدن احساس کنند، تضعیف می کند.
3. به هدفی که به آن اهمیت می دهید پول بدهید
مطالعه 2008 توسط استاد دانشکده بازرگانی هاروارد، مایکل نورتون و همکارانش دریافتند که دادن پول به شخص دیگری بیشتر از خرج کردن پول برای خود، شادی شرکت کنندگان را افزایش می دهد. این اتفاق علی‌رغم پیش‌بینی مردم مبنی بر اینکه خرج کردن برای خودشان باعث شادتر شدن آنها می‌شود، رخ داد. بنابراین به دلیلی فکر کنید که به قلب شما نزدیک است، برای یافتن یک سازمان معتبر تحقیق کنید (خدماتی مانند چک کننده خیریه می تواند در این زمینه کمک کند) و اگر می توانید یک کمک مالی مکرر تنظیم کنید. به چند ایده نیاز دارید؟ به یکی از این 12 سازمانی که از جوامع سیاه پوست حمایت می کنند و جنبش Black Lives Matter را پیش می برند، کمک مالی کنید. یا می توانید به یکی از اینها بدهید نه سازمانی که از زنان سیاه پوست حمایت می کنند یا یک وعده غذایی را به یک کارمند مراقبت های بهداشتی خط مقدم اهدا کنید.
4. به هدفی که به آن اهمیت می دهید زمان بدهید
پول تنها راه کمک به نیازمندان نیست. بسیاری از سازمان ها و موسسات خیریه به داوطلبانی نیاز دارند تا به انتشار این خبر و رسیدن به اهداف خود کمک کنند. با آنها تماس بگیرید و بپرسید که چگونه می توانید کمک کنید.
5. وقتی زباله ها را دیدید از خیابان جمع آوری کنید
چند انگور خشک در روز
آیا فقط از زباله متنفر نیستید؟ خوب، به جای اینکه سرتان را روی آن بطری آب در پارک تکان دهید، آن را بردارید و در سطل بازیافت بگذارید. همین امر در مورد چیزهایی که در ساحل باقی مانده اند نیز صدق می کند - حتی اگر سطل زباله ای در این نزدیکی وجود ندارد، آن زباله ها را با خود ببرید و در صورت امکان دور بیندازید. مادر طبیعت از شما تشکر خواهد کرد.
6. آنها را بخندانید
نشنیده ای؟ خنده برای روح مفید است. اما به طور جدی: خنده باعث ترشح اندورفین می شود، مواد شیمیایی طبیعی بدن که حس خوبی دارند. بنابراین، چه با دوست عزیزتان تلفنی صحبت می‌کنید یا می‌خواهید با S.O. خود یک کمد IKEA بسازید، ببینید آیا می‌توانید آنها را وادار به لبخند زدن کنید. اما اگر هیچ جوک واقعاً خنده‌داری در آستین خود ندارید، نگران نباشید. حتی دیدن یک کلیپ خنده دار ( این یک کلاسیک است می تواند خلق و خوی آنها را تقویت کند و حتی درد را تسکین دهد، طبق این مطالعه دانشگاه آکسفورد .
7. یک نوک فوق العاده بزرگ بدهید
ما بر این عقیده هستیم که اگر خدمات کاملاً وحشتناک نباشد، همیشه باید سخاوتمندانه انعام دهید. اما به خصوص اکنون که بسیاری از کارگران صنعت خدمات در خط مقدم همه‌گیری ویروس کرونا هستند، شما باید سهم خود را افزایش دهید. با دادن انعام 5 درصدی بیشتر از آنچه که معمولاً در صورت توانایی پرداخت هزینه، به افراد در صنایع رو به مصرف کننده (مانند شخص تحویل دهنده غذا یا راننده Uber خود) نشان دهید که از تمام کارهایی که انجام می دهند قدردانی می کنید.
8. خشم جاده را بکشید
10 فیلم رمانتیک برتر هالیوود در تمام دوران
فرصت های زیادی برای مهربانی با مردم در جاده وجود دارد. در اینجا چند ایده وجود دارد: عوارض راننده پشت سرتان را بپردازید، اگر می بینید که زمان آن ها به پایان می رسد، پول خرد را در پارکومتر دیگران قرار دهید یا به افراد اجازه دهید جلوتر از شما ادغام شوند (حتی اگر ابتدا شما آنجا بودید).
9. یک دسته گل سورپرایز بزرگ برای کسی بفرستید
نه به این دلیل که تولد آنهاست یا یک مناسبت خاص است. فقط به این دلیل برای دوست عزیز، مادر یا همسایه خود یک دسته گل زیبا بفرستید.بیا، چه کسی از دریافت هیجان زده نمی شود این شکوفه های زرد روشن؟
10. با یکی از اعضای بزرگتر خانواده تماس بگیرید یا ملاقات کنید
مادربزرگت دلتنگ تو شده است - تلفن را بردار و به او زنگ بزن. سپس از او بخواهید داستانی از گذشته‌اش برایتان تعریف کند—شاید او در یک بیماری همه‌گیر جهانی زندگی نکرده باشد، اما ما حاضریم شرط‌بندی کنیم که او درس‌هایی در مورد تاب‌آوری دارد. یا اگر دستورالعمل‌های فاصله‌گذاری اجتماعی به آن اجازه می‌دهد (مثلاً اگر می‌توانید خاله‌تان را از پنجره ببینید)، برای ملاقات با او حرکت کنید.
11. از افکار منفی و افراد منفی دور شوید
وقتی عصبانی، ناراحت یا آزرده خاطر هستید، خوب بودن سخت است. بنابراین این یک نکته از روانشناس است دکتر. مت گرزیاک : از منفی گرایی فاصله بگیرید. شما می توانید افکار منفی خود را بگیرید و افکار خود را تغییر دهید توجه در جای دیگر می گوید. گاهی اوقات بهتر است از نظر فیزیکی خود را از موقعیت دور کنید - اتاق را ترک کنید، پیاده روی کنید. گاهی اوقات جدایی کلید عینی تر و آرام تر شدن است.
12. برای همسایه غذا بپزید
برای تهیه یک چیز خوشمزه به مهارت های سطح Ina Garten نیاز ندارید. از مافین موزی گرفته تا کیک شکلاتی، این دستور العمل های پخت آسان برای مبتدیان مطمئناً موفق خواهند شد
روغن مو برای رشد سریع مو
13. با محیط زیست خوب باشید
هی، سیاره هم به مهربانی نیاز دارد. در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید از امروز به محیط زیست کمک کنید. شروع به حمل کنید یک بطری آب قابل شارژ . زیبایی و مد پایدار را انتخاب کنید. کمپوست را شروع کنید. محصولات خانگی سازگار با محیط زیست را انتخاب کنید. به جای انداختن در سطل زباله، کمک مالی کنید، بازیافت کنید یا دوباره چرخش کنید. در اینجا ایده های بیشتری وجود دارد راه هایی برای کمک به سیاره
14. از مشاغل محلی حمایت کنید
به خصوص در این دوران COVID-19، مشاغل کوچک در حال مبارزه هستند. آنلاین خرید کنید، وانت را در کنار خیابان انجام دهید یا یک گواهی هدیه به بوتیک های محلی مورد علاقه خود بخرید. با این حال بهتر است، کسب و کارهای متعلق به سیاهان را در محله خود برای حمایت پیدا کنید.
15. برای پشت سرتان قهوه بخرید
و آن را ناشناس کنید. (اگر از یک کسب و کار محلی باشد امتیازهای جایزه را ببینید - به نقطه قبلی مراجعه کنید.)
16. اهدای خون
صلیب سرخ آمریکا در حال حاضر با کمبود خون مواجه است. می توانید یک قرار ملاقات بگذارید وب سایت آنها .
17. با دقت گوش کنید
کیت مورفی روزنامه نگار به ما می گوید که مردم می توانند به راحتی به شما بگویند که شنونده بد بودن چیست. چیزهایی مانند قطع کردن، نگاه کردن به تلفن، غیر فعال بودن، این نوع چیزها. برای اینکه شنونده بهتری باشید و مطمئن شوید که شخصی که با او صحبت می کنید واقعاً احساس می کند شنیده شد او توصیه می کند بعد از هر مکالمه دو سوال از خود بپرسید: من در مورد آن شخص چه آموختم؟ و آن شخص چه احساسی نسبت به آنچه که ما در مورد آن صحبت می کردیم، داشت؟ اگر بتوانید به این سؤالات پاسخ دهید، او می گوید که طبق تعریف، شما شنونده خوبی هستید.
18. دیگران را ببخشید
دکتر آسلینیا می گوید: بخشش برای تبدیل شدن به فردی مهربان تر بسیار مهم است. شما باید یاد بگیرید که دیگران را به خاطر تجاوزاتشان نسبت به شما ببخشید. به نظر نمی رسد از آن عبور کنید؟ به دنبال کمک حرفه ای باشید. چه یک متخصص سلامت روان مجوز داشته باشد یا یک مربی زندگی، فردی را پیدا کنید که با او احساس راحتی می کنید و شروع به رها کردن دردهای گذشته یا احساسات عصبانی خود کنید که باعث می شوند احساس گیر افتادن کنید. وقتی بتوانید گذشته را ببخشید و رها کنید، طبیعتاً انسان مهربان تری خواهید شد.
19. در مناطق دورافتاده محله خود چیزی سبز بکارید
فکر کنید که همسایه‌هایتان چقدر خوشحال می‌شوند که روزی با چند بوته یا گل زیبا از خواب بیدار می‌شوند، ظاهراً غیرعادی.
20. برای یک بی خانمان ساندویچ بخرید یا درست کنید
روش های طبیعی برای از بین بردن برنزه از صورت
نوشیدنی های سرد و گرم (بسته به فصل) نیز ایده های خوبی هستند.
21. از دیدگاه های دیگر قدردانی کنید
شما واقعاً می خواهید با همسایه خود مهربان تر باشید، اما نمی توانید از این واقعیت عبور کنید که او زمانی سگ شما را شرمنده کرده است. دکتر آسلینیا می گوید: اغلب اوقات، عقاید و افکار سفت و سخت ما مانع رسیدن به بهترین نیت ما می شوند. پس راه حل چیست؟ سعی کنید به یاد داشته باشید که همه ما زندگی را متفاوت تجربه می کنیم. یکی از مهربان ترین کارهایی که می توانید انجام دهید این است که برای درک دیدگاه دیگران تلاش کنید. سوال بپرسید و به مردم ابراز علاقه کنید. سپس صادقانه به آنچه آنها می گویند گوش دهید. با گذشت زمان، گوش دادنبه شما کمک می کند کمتر قضاوت کننده باشید. (هی، شاید خانم بیمون هم زمانی یک سگ پژمرده داشته است.)
22. یکی از این کتاب ها را بخوانید
مهربانی از خانه شروع می شود. از جانب درخت بخشنده به بلبلی ، در اینجا 15 کتابی است که مهربانی را به بچه ها آموزش می دهد.
23. یک بررسی درخشان بنویسید
شما برای تصمیم گیری در مورد اینکه کجا غذا بخورید یا موهایتان را اصلاح کنید به نظرات دیگران تکیه می کنید - حالا نوبت شماست. و اگر با یک پیشخدمت یا فروشنده برجسته روبرو شدید، فراموش نکنید که مدیر را در مورد آن مطلع کنید.
24. منبع مثبت اندیشی در شبکه های اجتماعی باشید
محتوای منفی و استرس زا زیادی وجود دارد. با ارسال مطالب آموزشی، آموزنده و انگیزشی، افراد متنفر را با مهربانی خفه کنید. میشه پیشنهاد بدیم یکی از این نقل قول های مثبت ?
25. آن را پیش پرداخت
با ارسال این لیست به اطراف.
مربوط: 9 راه اثبات شده علمی برای شادتر بودن
