15 ماده غذایی هندی برای بیماران قلبی برای داشتن قلبی سالم - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o-Neha توسط نها در تاریخ 29 دسامبر 2017

این روزها ، بیماری های قلبی عروقی به دلایل مختلفی مانند عادت های غذایی ناسالم ، زندگی استرس زا ، کم تحرکی و کمبود ورزش در حال تبدیل شدن به یک نگرانی فزاینده برای سلامتی هستند.

اگر فردی شروع به خوردن یک رژیم غذایی سالم و سرشار از میوه ، سبزیجات و ماهی کند ، خطر مرگ وی در اثر حمله قلبی یا سکته مغزی را تقریباً 35 درصد کاهش می دهد ، همانطور که در یک مطالعه مشخص شده است. و همچنین 28 درصد کمتر به نارسایی احتقانی قلب مبتلا خواهید شد.

مطالعات نشان داده است که می توان با رژیم صحیح تا 70 درصد از بیماری های قلبی جلوگیری کرد. مشکلات قلبی نیز با افزایش سطح کلسترول و فشار خون بدتر می شود.

فقط ورزش برای حفظ سلامت قلب کافی نیست. چند تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی شما این کار را خواهد کرد. شما می توانید از انواع غذاهای خوشمزه لذت ببرید که تجربیات آشپزی شما را متنوع می کند.

در اینجا لیستی از 15 ماده غذایی هندی برای بیماران قلبی آورده شده است که از مشکلات قلبی بیشتر جلوگیری می کند.

1. ماهی قزل آلا

ماهی های چرب مانند ساردین ، ماهی خال مخالی و ماهی آزاد از غذاهای عالی برای قلب هستند. این به دلیل مقادیر بالای اسیدهای چرب امگا 3 است که خطر ضربان قلب نامنظم و تجمع پلاک ها را در رگ ها کاهش می دهد.

2. جو دوسر

جو دو سر سرشار از فیبر محلول است که به کاهش کلسترول کمک می کند. به عنوان اسفنج در دستگاه گوارش عمل می کند و کلسترول را خیس می کند ، بنابراین از بدن دفع می شود و جذب جریان خون نمی شود.

12 روش در مورد چگونگی خوردن جو دوسر برای کاهش وزن

3. بلوبری

طبق یک مطالعه ، افرادی که هفته ای زغال اخته مصرف می کردند ، 32 درصد خطر حمله قلبی داشتند. به این دلیل که بلوبری حاوی آنتوسیانین و آنتی اکسیدان است که ممکن است فشار خون را کاهش داده و رگ های خونی را گشاد کند.

4. شکلات های تیره

معروف است که شکلات های تیره به درد قلب شما می خورند. مصرف روزانه شکلات می تواند حملات قلبی و کشندگی غیر کشنده را کاهش دهد. شکلات تلخ حاوی فلاونوئیدها است که می تواند به کاهش فشار خون ، لخته شدن و التهاب کمک کند.

5. مرکبات

افرادی که مقادیر زیادی فلاونوئید مصرف می کنند ، کسانی که در پرتقال و میوه های انگور یافت می شوند ، 19 درصد خطر سکته مغزی ایسکمیک دارند. میوه های مرکبات سرشار از ویتامین C است که با خطر کمتری در بیماری قلبی مرتبط است.

6. من هستم

محصولات سویا مانند توفو و شیر سویا یکی از بهترین روش ها برای افزودن پروتئین در رژیم غذایی شما است. آنها حاوی مقادیر زیادی چربی اشباع نشده ، فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. سویا همچنین در کاهش فشار خون در افرادی که رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات دارند ، کمک می کند.

7. سیب زمینی

سیب زمینی برای قلب شما مفید است ، زیرا غنی از پتاسیم است که می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. آنها همچنین سرشار از فیبر هستند که می توانند خطر مشکلات قلبی را کاهش دهند. اما ، از مصرف سیب زمینی سرخ شده پرهیز کنید.

8. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی همچنین دارای پتاسیم سالم برای قلب است. آنها منبع خوبی از آنتی اکسیدان به نام لیکوپن هستند که ممکن است به خلاص شدن از کلسترول بد خون کمک کند ، رگ های خونی را باز نگه دارد و خطر حمله قلبی را کاهش دهد. آنها همچنین دارای کالری و قند کمی هستند که یک غذای مناسب برای یک بیمار قلبی است.

9. آجیل

آجیل مانند گردو ، بادام ، پسته و بادام زمینی همه برای قلب شما مفید هستند. آنها حاوی ویتامین E هستند که به کاهش کلسترول بد خون کمک می کند. علاوه بر این ، آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که خطر مشکلات قلبی را کاهش می دهند.

جدول رژیم غذایی برای کاهش وزن برای زنان

10. سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج ، برگ تربچه ، کاهو و ... سالم هستند و به عنوان خطر ابتلا به بیماری های قلبی شناخته می شوند. سبزیجات برگ بسیار چربی ، کالری و فیبر غذایی زیادی دارند که برای عملکرد بهینه قلب مفید است.

11. روغن زیتون

روغن زیتون یکی از سالم ترین روغن ها است که در واقع برای قلب شما مفید است. مصرف منظم روغن زیتون به کاهش کلسترول بد خون کمک می کند و حاوی چربی های اشباع نشده تک مفید برای قلب شما است.

11 روغن سالم برای پخت و پز که سلامت شما را حفظ می کنند

12. شراب قرمز

شراب قرمز در صورت نوشیدن متعادل می تواند برای قلب شما بسیار مفید باشد. این ماده حاوی یک آنتی اکسیدان قوی به نام رسوراترول و فلاونوئیدها است که با افزایش کلسترول خوب ، که به جلوگیری از پلاک کمک می کند ، به قلب شما سود می رساند.

13. عدس

عدس منبع عالی پروتئین است که از چربی ناسالم تشکیل نمی شود. در افرادی که چهار بار در هفته عدس مصرف می کنند ، در مقایسه با افرادی که کمتر مصرف می کنند ، 22 درصد خطر ابتلا به بیماری قلبی کاهش می یابد.

14. سیب

سیب حاوی کوئرستین است ، یک ماده شیمیایی شیمیایی حاوی خواص ضد التهابی است که به پیشگیری از لخته شدن خون کمک می کند. می توانید صبحانه یا میان وعده سیب بخورید.

15. انار

انارها حاوی آنتی اکسیدان های زیادی از جمله پلی فنول های تقویت کننده قلب و آنتوسیانین هستند که ممکن است از تصلب شرایین جلوگیری کنند. از این رو برای بیماران قلبی بسیار مفید است و آنها باید اطمینان حاصل کنند که این ماده را هر روز مصرف کنند.