در یک دنیای ایده‌آل، ما برای هر وعده غذایی یک اسپری مفصل می‌پزیم. ولی فست فود گاهی اوقات تنها گزینه است بر اساس آکادمی ملی پزشکی بزرگسالان باید روزانه حداقل 0.8 گرم مصرف کنند پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، یا حدود 7 گرم به ازای هر 20 پوند. این بدان معناست که برای ماندن در محدوده پیشنهادی، تقریباً 20 گرم در هر وعده غذایی، دادن یا گرفتن می خواهید. خوشبختانه، رستوران های زنجیره ای زیادی با گزینه هایی وجود دارد که پروتئین رضایت بخشی (و نه فقط کربوهیدرات های تصفیه شده) را ارائه می دهند. از مکدونالدز مک‌دبل تا استارباکس جعبه‌های پروتئینی مناسب، در اینجا 15 بهترین غذای فست فود با پروتئین بالا در برخی از محبوب‌ترین زنجیره‌های زنجیره‌ای در اطراف وجود دارد.
مربوط: 20 سبزی پر پروتئین که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید
مک دونالد'س1. مک دونالد مک دابل
در هر وعده: 400 کالری، 20 گرم چربی، 33 گرم کربوهیدرات، 2 گرم فیبر، 7 گرم شکر و 22 گرم پروتئین
ما متوجه می شویم: گاهی اوقات یک سالاد آن را قطع نمی کند. خوشبختانه مکدونالدز مک‌دوبل، (معروف به دو گوشت گاو، پنیر آمریکایی، خیار شور، سس کچاپ، پیاز و خردل) با توجه به مقدار پروتئینی که ارائه می‌کند، نسبتاً کالری و کربوهیدرات کمی دارد. در صورت تمایل، می توانید پنیر را پاک کنید و 50 کالری و 4 گرم چربی کم کنید.
آربی2. سالاد خوراکی مرغ سوخاری Arby
در هر وعده: 250 کالری، 14 گرم چربی، 8 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 4 گرم شکر و 25 گرم پروتئین
در حالی که بسیاری از سالادهای فست فود فقط ناگت های مرغ روی بستری از کاهو هستند که به عنوان سلامتی ظاهر می شوند، Arby’s نسخه ای با مرغ کبابی ارائه می دهد. بیکن فلفلی، گوجه‌فرنگی، چدار و سس‌های مزرعه‌ای برای یک ناهار (یا شام) پرکننده.
فیله مرغ3. Chick-Fil-A Lemon Kale Caesar
در هر وعده: 470 کالری، 24 گرم چربی، 22 گرم کربوهیدرات، 0 گرم فیبر، 8 گرم شکر و 43 گرم پروتئین
یکی دیگر از گزینه های سالاد با پروتئین بالا، اجرای Chick-Fil-A از کلم پیچ سزار است. پارمزان تراشیده شده، آرد سوخاری پانکو و تکه های لیموی تازه به آن حس می دهد خیلی 2021.
وندی'س4. سالاد اسپند سیب وندی
در هر وعده: 460 کالری، 23 گرم چربی، 26 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 18 گرم شکر و 39 گرم پروتئین
ترکیب سیب، زغال اخته خشک، گردوی برشته و پنیر آبی خرد شده کمی احساس دهه 90 می کند و ما به آن علاقه داریم. اگر می خواهید میزان شکر را به حداقل برسانید، سس را راحت کنید.
چیپوتل5. سالاد چیپوتل با مرغ، سبزیجات فاجیتا و سالسا چیلی و ذرت کبابی
در هر وعده: 295 کالری، 8.5 گرم چربی، 24 گرم کربوهیدرات، 6 گرم فیبر، 7 گرم شکر و 37 گرم پروتئین
TBH، منوی Chipotle همه چیز در مورد ترکیب و تطبیق است، بنابراین یکی از ساده ترین رستوران ها برای یافتن یک گزینه سالم است. اما برای ساده‌تر کردن آن، پیشنهاد می‌کنیم کاسه بوریتوی معمولی خود را با سالاد (بدون برنج برابر با کربوهیدرات کمتر) عوض کنید و به جای سس، سالسا ذرت را که به اندازه کافی شیرین است، اضافه کنید.
Nhat V. Meyer/ رسانه اول دیجیتال/ اخبار مرکوری از طریق گتی ایماژ6. Shake Shack ShackBurger (کاهو بسته بندی)
در هر وعده: 320 کالری، 24 گرم چربی، 2 گرم کربوهیدرات، 0 گرم فیبر، 1 گرم شکر و 21 گرم پروتئین
در Shake Shack، می‌توانید هر ساندویچی موجود در منو را بخواهید که به جای نان معمولی، در بسته‌بندی کاهو سرو شود. در حالی که این هیچ پروتئینی اضافه نمی کند، مقدار کربوهیدرات ها را 24 گرم کاهش می دهد - اگر مراقب مصرف کربوهیدرات خود باشید ارزشش را دارد.
چگونه اندازه دقیق سوتین را بدانیم
مترو7. Subway 6-Inch Oven Chicken Bur
در هر وعده: 270 کالری، 4.5 گرم چربی، 41 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 8 گرم شکر و 21 گرم پروتئین
منوی Fresh Fit Subway شامل مواردی با مقادیر بالاتر پروتئین، به اضافه 400 کالری یا کمتر و دو وعده سبزیجات است. برای به حداکثر رساندن فاکتور تغذیه، ساندویچ خود را با آن پر کنید همه سبزیجات
مک دونالد'س8. مک دونالد مک چیکن
در هر وعده: 400 کالری، 21 گرم چربی، 39 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 5 گرم شکر و 14 گرم پروتئین
مک دونالد از زمان COVID-19 منوی خود را کاهش داده است، اما این برند همچنان OG McChicken را ارائه می دهد. مایونز را نگه دارید تا 100 کالری و 11 گرم چربی را از بین ببرید.
استارباکس9. استارباکس نیش نخود و جعبه پروتئین آووکادو
در هر وعده: 560 کالری، 37 گرم چربی، 43 گرم کربوهیدرات، 13 گرم فیبر، 7 گرم شکر و 15 گرم پروتئین
وعده های غذایی فست فود بدون گوشت که هنوز حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند، بسیار اندک هستند، اما این گزینه استارباکس کاملاً گیاهی است. و 15 گرم از مواد خوب دارد. همچنین سرشار از فیبر است تا مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید.
استارباکس10. استارباکس مرغ کبابی و جعبه پروتئین هوموس
در هر وعده: 300 کالری، 9 گرم چربی، 32 گرم کربوهیدرات، 7 گرم فیبر، 6 گرم شکر و 22 گرم پروتئین
یکی دیگر از اقلام پر پروتئین در زنجیره قهوه محبوب، جعبه مرغ کبابی و هوموس است که حاوی 22 گرم پروتئین و تنها 9 گرم چربی است.
فیله مرغ11. ناگت کبابی 3 تکه چیک فیل
در هر وعده: 130 کالری، 3 گرم چربی، 1 گرم کربوهیدرات، 1 گرم فیبر، 0 گرم شکر و 51 گرم پروتئین
اعتراف: ما ناگت مرغ را دوست داریم. چه کسی این کار را نمی کند؟ نسخه کبابی Chick-Fil-A حاوی 25 گرم پروتئین در یک وعده هشت تکه است اما فقط 3 گرم چربی (در مقایسه با 11 گرم در نوع سرخ شده).
تاکو بل12. تاکو بل سافت تاکو
در هر وعده: 180 کالری، 9 گرم چربی، 17 گرم کربوهیدرات، 3 گرم فیبر، 1 گرم شکر و 9 گرم پروتئین
تاکو بل در حال حاضر منویی کمی محدود به دلیل ابتلا به کووید ارائه می‌کند، اما تاکوی نرم گوشت چرخ‌کرده سنتی نسبت پروتئین خوبی به هر چیز دیگری دارد، حتی اگر دو عدد سفارش دهید تا غذای سیرکننده‌تری داشته باشید.
تاکو بل13. Taco Bell Burrito Supreme, Fresco Style
در هر وعده: 340 کالری، 11 گرم چربی، 48 گرم کربوهیدرات، 98 گرم فیبر، 4 گرم شکر و 14 گرم پروتئین
لوبیا و گوشت گاو در بوریتو تاکو بل به ترتیب فیبر و پروتئین اضافه می کنند. برای از دست دادن خامه ترش و پنیر و حفظ چربی و کالری کمی پایین تر، سبک نقاشی خود را سفارش دهید.
نان پانرا14. ساندویچ بوقلمون نان پانرا
در هر وعده: 520 کالری، 20 گرم چربی، 54 گرم کربوهیدرات، 4 گرم فیبر، 4 گرم شکر و 32 گرم پروتئین
بله، ساندویچ بوقلمون کلاسیک Panera حاوی 20 گرم چربی در هر وعده است، اما تنها 3.5 گرم آن چربی اشباع شده است. بعلاوه، می توانید نصف سفارش دریافت کنید تا آن مقدار را نصف کنید (یا فقط از مایونز بخواهید).
دانکین' 15. املت سفید تخم مرغ گیاهی دانکین
در هر وعده: 290 کالری، 13 گرم چربی، 27 گرم کربوهیدرات، 5 گرم فیبر، 4 گرم شکر و 17 گرم پروتئین
می دانیم که نام آن می گوید املت، اما این یک ساندویچ است. با این حال، سبک ترین گزینه صبحانه دانکین حاوی 17 گرم پروتئین و فقط 290 کالری است. راستی صبح بخیر
مطالب مرتبط: 50 دستور غذای تمیز برای شام (که مزه کثیف دارند)
