بیایید با آن روبرو شویم: خوردن وعده های غذایی کامل به اندازه کافی سخت است. تلاش برای اطمینان از اینکه غذاخور کوچک شما هم همین کار را می کند، سخت تر است. همه ما دوست داریم با یک رژیم غذایی ثابت از ماک و پنیر و ناگت مرغ زندگی کنیم، اما - با خطر TMI بودن در اینجا - شما پس از آن با مشکل عدم وجود فرزندتان، اوه منظم . خوشبختانه، غذاهای پرفیبر زیادی برای بچه ها وجود دارد که سیستم گوارشی آنها را به خوبی کار می کند. همه چیز این است که بدانیم چقدر است فیبر هدف قرار دادن - و داشتن زرادخانه از تنقلات، خوراک مختصر در طول روز آماده خدمت رسانی به کودکان شماست.
بچه ها چه مقدار فیبر نیاز دارند؟
در حالی که یک جستجوی سریع در اینترنت نتایج متفاوتی را برای دریافت رژیم غذایی به شما می دهد، دولت به روز شده است دستورالعمل های غذایی 2020-2025 برای آمریکایی ها چند توصیه محکم ارائه می دهد.
اگر فرزند شما ...
- 12 تا 23 ماه*: 19 گرم فیبر در روز را هدف قرار دهید
- 2 تا 3 سالگی: 14 گرم در روز (به ازای هر 1000 کالری مصرفی)
- 4 تا 8 سال: 17 گرم در روز به ازای هر 1200 کالری مصرفی برای دختران؛ 20 گرم در روز به ازای هر 1400 کالری مصرفی برای پسران
- 9 تا 13 سال: 22 گرم در روز به ازای هر 1600 کالری مصرفی برای دختران؛ 25 گرم در روز به ازای هر 1800 کالری مصرفی برای پسران
- 14 تا 18 سال: 25 گرم در روز به ازای هر 1800 کالری مصرفی برای دختران، 31 گرم در روز به ازای هر 2200 کالری مصرفی برای پسران.
*کودکان 1 سال تا 23 ماهه، گرچه، هدف کالری مشخصی ندارند، اما توصیه می شود روزانه 19 گرم فیبر برای تغذیه مناسب مصرف کنند.
مطالب مرتبط: 27 ایده برای شام کودک نوپا که شما را از وضعیت قدیمی و قدیمی خود خارج می کند
نحوه صاف کردن موها در خانه
چرا فیبر در رژیم غذایی کودکان مهم است؟
به گفته متخصص تغذیه کودکان لیا هاکنی فیبر به دلایل متعددی که در بالا به آنها اشاره کردیم، از جمله کمک به تنظیم حرکات روده، کمک به هضم غذا و مبارزه با یبوست در رژیم غذایی کودکان مهم است.هاکنی می‌گوید: فیبر در واقع می‌تواند برای آموزش کودکان نوپا مفید باشد و همچنین به افراد حساس کمک کند تا ماجراجوتر شوند، زیرا یبوست می‌تواند دلیل اصلی بی‌علاقگی آنها برای امتحان کردن غذاهای جدید باشد. یبوست مزمن می‌تواند منجر به بسیاری از مسائل جدی‌تر شود، بنابراین ورزش، آب فراوان و البته غذاهای پر فیبر، می‌تواند به جلوگیری از تأثیرگذاری این امر بر سلامت کلی کودک شما کمک کند.
بهترین غذاهای پر فیبر برای کودکان
در اینجا توصیه‌های هاکنی برای غذاهای پرفیبر وجود دارد که بچه‌ها واقعاً مشتاق خوردن آنها هستند (قول!).
میوه ها
برخلاف سبزیجات، میوه ها غذای خوشمزه ای هستند که کودکان اغلب دوست دارند. با این حال، مانند بسیاری از سبزیجات، بیشتر میوه ها منبع عالی فیبر هستند. لیا توصیه می‌کند که میوه‌های زیر را در وعده‌های غذایی کودکانتان مخلوط کنید.
تصاویر wilatlak villette/getty1. توت فرنگی
½ فنجان حدود 1 گرم فیبر دارد
میان وعده های ساده در خانه
2. تمشک
½ فنجان حدود 4 گرم فیبر دارد
3. توت سیاه
½ فنجان حدود 4 گرم فیبر دارد
Studio Omg/EyeEm/Getty Images4. پرتقال
½ فنجان خام حدود 1.5 گرم فیبر دارد
اولگ زاسلاوسکی/EyeEm/Getty Images5. خرما
¼ فنجان حدود 3 گرم فیبر دارد
ناتالی هیئت/EyeEm/Getty Images6. سیب
½ فنجان برش خورده خام حدود 1.5 گرم فیبر دارد
الکساندر زوبکوف/گتی ایماژ7. گلابی
1 گلابی متوسط حدود 5.5 گرم فیبر دارد
اگر میوه‌های مستقیم خسته‌کننده می‌شوند، به اضافه کردن توت‌ها به ماست یا حتی فرو بردن سیب‌ها در کره بادام یا کره بادام‌زمینی فکر کنید - فیبر اضافه شده برای پیروزی!
ماسک صورت خانگی برای آکنه
جو و غلات
غلات با فیبر بالا و جو دوسر جایگزین خوشمزه ای برای برخی از غذاهای صبحانه مورد علاقه نوزادان شما هستند.
النا واینهارت/گتی ایماژ8. غلات کاشی
½ فنجان حدود 3-4 گرم فیبر دارد
نحوه استفاده از جوش شیرین برای صورت
ولادیسلاو نوسیک/گتی ایماژ9. بلغور جو دوسر
½ فنجان حدود 4 گرم فیبر دارد
ترکیب میوه های آنها با جو و غلات راه آسان دیگری برای تغییر غذاهای پر فیبر است تا کهنه نشوند. بعلاوه، دیدن میوه های آشنا یک تمرین عالی برای ترغیب کردن حتی پرخاشگرانه شما به امتحان غذاهای جدید مانند بلغور جو دوسر است.
شیب
برای والدینی که به دنبال گزینه ای مغذی برای افزودن فیبر به میان وعده های کودکان خود هستند، نخود این کار را انجام می دهد. و هیچ راهی ساده تر از معرفی آنها به شکل دیپ وجود ندارد.
تصاویر istetiana/getty10. هوموس
2 قاشق غذاخوری حدود 2 گرم فیبر دارد
دانه
مطمئناً، دانه ها ممکن است لزوماً اولین چیزی نباشند که هنگام در نظر گرفتن غذاهایی که بچه ها به آن فکر می کنند، به آن فکر می کنید در حقیقت مانند، اما خوش شانس برای مادران و پدران در سراسر جهان، بسیاری از آنها را می توان در میان وعده هایی پنهان کرد که مانککینز شما قبلاً به صورت روزانه می خورده است.
OatmealStories/تصاویر گتی11. دانه چیا
1 ½ قاشق غذاخوری حدود 4-5 گرم فیبر دارد
دانه چیا، به طور خاص، منبع عالی فیبر است و می تواند به ماست، اسموتی، پودینگ یا سایر غذاهای مناسب برای بچه ها اضافه شود. هاکنی توصیه می‌کند که اگر بچه‌های کوچکتان بخواهند به آنها بگویید که آن مشخصات کوچک ترد، آب‌پاشی هستند.
مرتبط: 5 روشی که ممکن است به طور تصادفی یک غذاخور را تشویق کنید
