11 ماده غذایی برای افزایش تعداد اسپرم

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o Neha Ghosh By نها قوش در تاریخ 3 مه 2019

ناباروری یک مشکل شایع است که 8 تا 12 درصد از زوجین در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. گزارش شده است که 40٪ از مردان دارای مشکلات ناباروری هستند ^[1] . در هند ، تقریباً 50٪ از ناباروری مربوط به اختلالات سلامتی در مردان است ^[دو] .

یکی از دلایل اصلی ناباروری مردان کیفیت اسپرم است. دلایل رایج دیگری نیز وجود دارد که غلظت کم اسپرم ، تحرک ضعیف اسپرم و مورفولوژی غیرطبیعی اسپرم است.

عوامل دیگری مانند عوامل محیطی ، تغذیه ای و اقتصادی - اجتماعی نیز باعث افت کیفیت اسپرم می شوند. برخی از مسائل بهداشتی مانند چاقی ، افسردگی ، سیگار کشیدن بیش از حد و نوشیدن نیز می تواند بر کیفیت و کمیت تعداد اسپرم شما تأثیر بگذارد.

تحقیقات ثابت کرده است که غذا و تغذیه نقش بسیار مهمی در باروری مردان دارند ^[3] . یک رژیم غذایی متعادل و مناسب می تواند کیفیت مایع منی را بهبود بخشد و احتمال بارداری را بهبود بخشد.

در زیر برخی از مواد غذایی برای افزایش تعداد اسپرم آورده شده است.

1. تخم مرغ

تخم مرغ به عنوان گزینه غذایی عالی برای افزایش تعداد اسپرم در مردان در نظر گرفته می شود. آنها سرشار از ویتامین E ، پروتئین و از همه مهمتر ویتامین B12 هستند. مطالعه تحقیقاتی نشان داده است که ویتامین B12 باعث افزایش تعداد اسپرم ، بهبود حرکت اسپرم و کاهش آسیب DNA اسپرم می شود ^[4] .

شما همچنین می توانید این غذاهای غنی از ویتامین B12 را که شامل شیر ، گوشت و مرغ ، غذاهای دریایی ، غلات صبحانه غنی شده و مخمرهای غذایی است ، بخورید.

2. اسفناج

اسفناج حاوی فولات است که با سلامت اسپرم ارتباط دارد. وقتی سطح فولات در بدن یک مرد کم باشد ، احتمال تولید اسپرم بدشکل بیشتر است و همچنین احتمال نقایص مادرزادی به دلیل ناهنجاری های اسپرم بیشتر است. ^[5] .

سایر منابع فولات کاهوی رومین ، جوانه بروکسل ، پرتقال ، آجیل ، لوبیا ، نخود فرنگی ، غلات کامل و غیره است.

3. موز

موز سرشار از ویتامین های A ، B1 و C است که به تولید اسپرم های سالم در بدن کمک می کند. موز همچنین حاوی آنزیمی به نام بروملین است که یک آنزیم ضد التهابی طبیعی است که باعث افزایش تعداد و تحرک اسپرم می شود.

زنان انحنا دار با شلوار جین

4. شکلات تیره

شکلات تلخ برای تعداد اسپرم شما نیز عالی است. این ماده حاوی یک اسید آمینه به نام L-Arginine HCL است که شناخته شده است و باعث افزایش حجم اسپرم و تعداد اسپرم می شود ^[6] . همچنین شناخته شده است که شکلات های تیره باعث بهبود ارگاسم می شوند.

فیلم های خانوادگی برای تماشا

5. مارچوبه

مارچوبه منبع خوبی از ویتامین C و فولات است که به افزایش طبیعی تعداد اسپرم کمک می کند. مواد مغذی موجود در مارچوبه از سلولهای بیضه شما محافظت می کند و با رادیکال های آزاد مقابله می کند و باعث تولید بیشتر اسپرم می شود که به نوبه خود بر کیفیت اسپرم شما تأثیر مثبت می گذارد.

6. کلم بروکلی

کلم بروکلی حاوی اسید فولیک و ویتامین C است که هر دو در بهبود باروری مردان مهم هستند. ویتامین C یک آنتی اکسیدان محلول در آب است که نقش عمده ای در باروری مردان دارد و نشان داده شده است که این ویتامین باعث بهبود تعداد اسپرم ، تحرک اسپرم و مورفولوژی اسپرم می شود. ^[7] .

مصرف خود را با سایر غذاهای غنی از ویتامین C مانند مرکبات ، کلم ، سیب زمینی ، غلات صبحانه غنی شده ، کیوی ، طالبی و غیره افزایش دهید.

7. انار

انار میوه دیگری است که باعث افزایش تعداد اسپرم و بهبود کیفیت اسپرم می شود. انار پر از آنتی اکسیدان است که سطح تستوسترون را بالا می برد ، کیفیت اسپرم را بهبود می بخشد و میل جنسی را در هر دو جنس افزایش می دهد ^[8] .

8. گردو

گردو مملو از اسیدهای چرب امگا 3 است که به افزایش حجم اسپرم کمک کرده و جریان خون را در بیضه ها افزایش می دهد. ^[9] . گردو همچنین منبع عالی ویتامین E است که ممکن است به بهبود کیفیت اسپرم کمک کند و از اسپرم در برابر آسیب محافظت کند ^[10] .

9. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی حاوی یک آنتی اکسیدان به نام لیکوپن است که اثبات شده تأثیر مثبتی بر باروری مردان دارد. مطالعه نشان می دهد که لیکوپن می تواند به طور قابل توجهی حرکت اسپرم ، فعالیت اسپرم و ساختار اسپرم را بهبود بخشد ^[یازده] . برای بهبود تحرک اسپرم ، به طور مرتب آب گوجه فرنگی مصرف کنید.

10. صدف خوراکی ها

صدف دارای مقدار زیادی روی است که برای بهبود تولید اسپرم سالم و سطح تستوسترون مهم است ^[12] . مقادیر کم روی در بدن باعث ناباروری مردان می شود.

اگر حساسیت به صدفی دارید ، سایر غذاهای حاوی روی مانند گوشت قرمز و مرغ ، محصولات دانه گندم سبوس دار ، لبنیات ، آجیل و لوبیا و غیره را بخورید.

11. بلوبری

بلوبری منبع عالی آنتی اکسیدان ضد التهاب از جمله رسوراترول و کوئرستین است ^[13] . مطالعات نشان داده است که کورستین کیفیت اسپرم و تحرک اسپرم را بهبود می بخشد و رسوراترول تعداد اسپرم و تحرک را بهبود می بخشد ^[14] .

مشاهده منابع منابع

[1]Kumar، N.، & Singh، A. K. (2015). روند ناباروری فاکتورهای مردانه ، علت مهم ناباروری: مروری بر ادبیات. مجله علوم تولید مثل انسان ، 8 (4) ، 191–196.
[دو]Kumar، T. A. (2004). لقاح آزمایشگاهی در هند. علوم فعلی ، 86 (2) ، 254-256.
[3]Salas-Huetos، A.، Bulló، M.، & Salas-Salvadó، J. (2017). الگوهای غذایی ، غذاها و مواد مغذی در پارامترهای باروری و توانایی باروری مردان: یک مرور سیستماتیک از مطالعات مشاهده ای. به روزرسانی تولید مثل انسان ، 23 (4) ، 371-389.
[4]Banihani S. A. (2017). ویتامین B12 و کیفیت مایع منی. بیومولکول ها ، 7 (2) ، 42.
[5]Boxmeer، J. C.، Smit، M.، Utomo، E.، Romijn، J. C.، Eijkemans، M. J.، Lindemans، J.، ... & Steegers-Theunissen، R. P. (2009). فولات کم در پلاسمای منی با افزایش آسیب DNA اسپرم همراه است. باروری و عقیم سازی ، 92 (2) ، 548-556.
[6]آهنگر ، م. ، اسدزاده ، س. ، رضایی پور ، وی. ، و شاهنه ، ا. ز. (2017). اثرات مکمل L-Arginine بر کیفیت مایع منی ، غلظت تستوسترون و بیضه های پارامترهای بافتی خروس های پرورش دهنده راس 308. مجله تولید مثل اقیانوس آرام آسیا ، 6 (3) ، 133.
[7]Akmal، M.، Qadri، J. Q.، Al-Waili، N. S.، Thangal، S.، Haq، A.، & Saloom، K. Y. (2006). بهبود کیفیت مایع منی انسان پس از مصرف خوراکی ویتامین C. مجله مواد غذایی دارویی ، 9 (3) ، 440-442.
[8]Atilgan، D.، Parlaktas، B.، Uluocak، N.، Gencten، Y.، Erdemir، F.، Ozyurt، H.،… Aslan، H. (2014). آب انار (پونیکا گراناتوم) آسیب اکسیداتیو را کاهش می دهد و غلظت اسپرم را در یک مدل موش صحرایی از پیچ خوردگی بیضه کاهش می دهد. داروی تجربی و درمانی ، 8 (2) ، 478-482.
[9]Safarinejad، M. R.، & Safarinejad، S. (2012). نقش اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 در ناباروری ایدیوپاتیک مردان. مجله آندرولوژی آسیا ، 14 (4) ، 514-515.
[10]مسلمی ، م. ک. ، و توانبخش ، س. (2011). مکمل سلنیوم ویتامین E در مردان نابارور: اثرات آن بر پارامترهای منی و میزان حاملگی. مجله بین المللی پزشکی عمومی ، 4 ، 99-104.
[یازده]Yamamoto، Y.، Aizawa، K.، Mieno، M.، Karamatsu، M.، Hirano، Y.، Furui، K.، ... & Suganuma، H. (2017). اثرات آب گوجه فرنگی بر ناباروری مردان. مجله تغذیه بالینی آسیا و اقیانوس آرام ، 26 (1) ، 65-71.
[12]Colagar، A. H.، Marzony، E. T.، & Chaichi، M. J. (2009). سطح روی در پلاسمای منی با کیفیت اسپرم در مردان بارور و نابارور ارتباط دارد. تحقیقات تغذیه ، 29 (2) ، 82-88.
[13]Kovac J. R. (2017). ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها در مدیریت باروری مردان. مجله هند اورولوژی: IJU: مجله انجمن ارولوژی هند ، 33 (3) ، 215.
[14]Taepongsorat، L.، Tangpraprutgul، P.، Kitana، N.، & Malaivijitnond، S. (2008). اثرات تحریک کننده کورستین بر کیفیت اسپرم و اندام های تولید مثل در موش صحرایی نر بالغ. مجله آندرولوژی آسیا ، 10 (2) ، 249-258.