روزه متناوب اصطلاحی برای برنامه زمان بندی وعده های غذایی است که شامل روزه داری داوطلبانه یا کاهش کالری دریافتی و عدم ناشتا بودن در یک دوره معین است. همچنین به نام محدودیت انرژی متناوب ، این کنترل شده است ج دویدن بین روزه و غذا خوردن یک روش محبوب برای کاهش وزن است.
همانطور که گفته شد، هیچ چیز جدیدی در مورد آن وجود ندارد. روزه متناوب بخشی از اعمال مذهبی در سراسر جهان است از جمله هندوئیسم، اسلام، مسیحیت، یهودیت و بودیسم. روزه متناوب که در طول تاریخ بشر انجام می شود ممکن است این باشد راز سلامتی ! بخوان تا بیشتر بدانی.
یکی روزه متناوب چیست؟
دو روزه متناوب
3. روزه ادواری
چهار تغذیه با زمان محدود
5. مزایا و معایب: روزه داری متناوب خوب است یا بد؟
6. سوالات متداول: روزه متناوب
روزه متناوب چیست؟
روزه داری متناوب شبیه آب میوه گیری یا خوردن غذاهای خام یا کامل نیست زیرا این یک رژیم غذایی نیست، بلکه یک الگوی غذا خوردن است. چه زمانی تمرین روزه متناوب ، شما به سادگی وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید تا بیشترین بهره را از آنها ببرید، نه تغییر آنچه می خورید، بلکه زمانی که می خورید.
سه نوع روزه متناوب وجود دارد که در زیر توضیح داده شده است:
1. روزه متناوب
در این نوع روزه متناوب ، بین روزه 24 ساعته و روز غیر روزه یا دوره ضیافت 24 ساعته متناوب می شوید. کامل روزه متناوب یا محدودیت انرژی متناوب کل نیازی به مصرف کالری در روزهای روزه ندارد. از سوی دیگر، در اصلاح شده روزه متناوب یا محدودیت انرژی متناوب جزئی، مصرف تا 25 درصد کالری مورد نیاز روزانه در روزهای روزه داری مجاز است. به عبارت ساده، این نوع از روزه متناوب روزهای متناوب است با غذا خوردن معمولی و الف رژیم کم کالری .
بهترین راه برای سفت کردن سینه های شل و افتاده
2. روزه ادواری
روزه ادواری است روزه تمام روز و شامل یک دوره روزه داری متوالی است که بیش از 24 ساعت است. در رژیم 5:2 مثلاً یک یا دو روز در هفته روزه می گیرید. نسخه افراطی با نیز وجود دارد چند روز یا چند هفته روزه گرفتن ! باز هم در روزهای روزه داری می توان به روزه کامل رفت یا 25 درصد آن را مصرف کرد کالری دریافتی روزانه .
3. تغذیه با زمان محدود
این شامل خوردن غذا فقط در ساعات خاصی در روز است. نمونه ها شامل حذف یک وعده غذایی یا دنبال کردن رژیم 16:8 که سیکل 16 ساعت ناشتا و هشت ساعت غیر روزه است.
نکته: قبل از تغییر روزه متناوب بدانید که چیست برنامه غذایی و زمان غذا
مزایا و معایب: روزه داری متناوب خوب است یا بد؟
با این اینفوگرافیک متوجه شوید!
سوالات متداول: روزه متناوب
س. آیا روزه متناوب برای من مناسب است؟
به. روزه داری متناوب یک برنامه غذایی است که دارای مزایا و معایب است، بنابراین بسته به سلامت فعلی شما و اهداف سلامت ، می توانید رژیم غذایی یا برنامه غذایی مناسبی را انتخاب کنید.
پک صورت برای اسکار آکنه خانگی
اگر:
- باردار یا شیرده هستید یا به دنبال تشکیل خانواده هستید
- داشتن یک سابقه اختلالات خوردن مانند پرخوری عصبی یا بی اشتهایی
- بیماری هایی مانند دیابت یا فشار خون پایین داشته باشید
- تحت دارو هستند
- کم وزن هستند
- خوب نمی خوابید یا استرس دارید
- جدید هستند رژیم گرفتن و/یا ورزش کردن
در زنان، روزه می تواند باعث بی خوابی شود اضطراب و اختلالات هورمونی که با پریودهای نامنظم و غیره مشخص می شود. بنابراین در حالی که زنان باید با روزه متناوب آسان شروع کنید ، همچنین مراقب باشید اگر:
- در ورزش شرکت کنید یا اهل ورزش باشید
- متاهل یا صاحب فرزند هستند
گفته می‌شود که روزه‌داری متناوب نتایج مثبتی را برای افرادی به ارمغان می‌آورد که شغلی دارند که به دوره‌های کم کارایی اجازه می‌دهد، در حال حاضر رژیم غذایی و ورزش می‌کنند، یا می‌توانند کالری دریافتی و غذا را به خوبی کنترل کنند.
س. چگونه روزه داری متناوب را شروع کنیم؟
به. این نکات را دنبال کنید:
اهداف شخصی خود را شناسایی کنید
چگونه موها را به طور طبیعی در یک روز صاف کنیم
خواه هدف شما کاهش وزن باشد یا بهبود سلامت کلی ، نیازهای خود را قبل از شروع هر رژیم غذایی شناسایی کنید یا برنامه تمرینی . سبک زندگی خود را در نظر بگیرید و بر اساس آن برنامه غذایی و برنامه غذایی خود را طراحی کنید. به یاد داشته باشید که به جای تعیین اهداف دست نیافتنی، اهداف کوچک و واقع بینانه ای تعیین کنید که به راحتی می توانید به آنها دست پیدا کنید و به سمت آنها پیشرفت کنید. ناتوانی در دستیابی به اهداف فقط باعث ناراحتی شما می شود، پس قدم به قدم پیش بروید.
سایه چشم برای چشم های قهوه ای
تعیین نیازهای کالری
با روزه داری متناوب، صرفاً نخوردن غذا برای مدت معینی به کاهش وزن شما کمک نمی کند ; شما باید کسری کالری ایجاد کنید تا بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری بسوزانید. از سوی دیگر، اگر شما می خواهند وزن اضافه کنند ، شما باید بیشتر از آنچه می سوزانید کالری مصرف کنید. بنابراین کالری ها و مواد مغذی مصرفی و تغییراتی که باید انجام دهید را مشخص کنید – چندین ابزار برای همین کار در دسترس هستند. همچنین می توانید برای راهنمایی با یک متخصص تغذیه صحبت کنید.
روش را انتخاب کنید
هنگامی که اهداف و نیازهای کالری خود را مشخص کردید، در نظر بگیرید که چگونه می خواهید به اهداف روزانه و کوتاه مدت یا بلند مدت خود برسید. اصول هر نوع را درک کنید طرح روزه متناوب و یکی را انتخاب کنید که فکر می کنید برای شما مفید است. به طور معمول، قبل از اینکه روش دیگری را امتحان کنید، باید حداقل یک ماه یا بیشتر از هر روشی استفاده کنید تا ببینید آیا برای شما کار می کند یا نه.
علاوه بر این، به یاد داشته باشید که آهسته شروع کنید – شما می خواهید نسخه سالم تری از خود باشید، نه اینکه بیمار شوید برنامه های رژیم غذایی شدید !
س. چگونه در هنگام روزه داری متناوب گرسنگی را مدیریت کنیم؟
به. به خاطر داشته باشید که گرسنگی مانند یک موج می گذرد. نگران غیرقابل تحمل شدن گرسنگی خود نباشید. اگر آن را نادیده بگیرید و ذهن خود را به کار یا فعالیت های دیگر منحرف کنید، مشکلی ندارید. هنگامی که برای مدت طولانی روزه می گیرید، گرسنگی اغلب در روز دوم افزایش می یابد، اما شروع می شود به تدریج عقب نشینی کنند . در روز سوم یا چهارم، می توانید انتظار کامل را داشته باشید از دست دادن گرسنگی احساس به عنوان بدن شما با چربی ذخیره شده بدن انرژی باقی می ماند!
مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که هیدراته بمانید، زیرا بیشتر اوقات چیزی که به نظر شما گرسنگی است فقط تشنگی است. تا هشت لیوان آب در روز بنوشید و از آب میوه یا چای بنوشید. شیرین کننده های طبیعی و تقویت کننده های طعم مانند ادویه ها و گیاهان را به شکر ترجیح دهید وگرنه کالری بیشتری دریافت خواهید کرد.
همچنین برای در امان ماندن از وسوسه، از دیدن تصاویر و فیلم های غذا خودداری کنید!
