اگر این فرصت را داشتید، احتمالاً ارتشی از متخصصان را استخدام می‌کردید، یا زرادخانه‌ای از محصولات زیبایی را تهیه می‌کردید تا از پوست خود در برابر حملات روزانه محافظت کنید. اما ما یک سلاح مخفی داریم که به شما کمک می کند تا با همه آن مبارزه کنید. بله، ما در مورد آن شگفتی صحبت می کنیم ویتامین پوست را ویتامین E می نامیم. ویتامین E از ارائه یک راه حل ضد پیری گرفته تا کاهش ظاهر زخم ها، برای پوست معجزه می کند. این همش نیست. ویتامین E کمک می کند اثرات SPF خود را بر روی پوست خود افزایش دهید. حتی می تواند به شما در مقابله با پوست خشک کمک کند. بخوانید تا بدانید چگونه می توانید از مزایای فروتنان بهره مند شوید ویتامین E برای پوست .
یکی ویتامین E برای پوست: چرا باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد؟
دو چه چیزی به عنوان کمبود نامیده می شود؟
3. کجا موجود است؟
چهار این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
5. DIY برای پوست درخشان
6. سوالات متداول
ویتامین E برای پوست: چرا باید بخشی از رژیم غذایی شما باشد؟
در حالی که ما کاملاً آماده هستیم تا به پوست شما TLCی را بدهیم که واقعاً به آن نیاز دارد، به سادگی اضافه کنیم ویتامین E در رژیم غذایی شما و رژیم مراقبت از پوست مجموعه ای از مزایا را ارائه می دهد. ما برخی از فواید ویتامین E را برای پوست فهرست می کنیم:
با چین و چروک خداحافظی کنید: آیا به دنبال راهی برای کاهش سرعت طبیعی هستید؟ پیری طبیعی روند و مبارزه با علائم پیری مانند چین و چروک؟ می تواند به کمک بیاید. ویتامین E در ترمیم بافت های آسیب دیده عالی است و به عنوان بسیار مرطوب کننده شناخته شده است.
دیگر جای زخم وجود ندارد: ویتامین E یک است آنتی اکسیدان عالی که آن را به گزینه ای عالی برای بازگشت به پوست برای تقویت روند بهبود طبیعی پوست تبدیل می کند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که ویتامین E را مستقیماً روی آن اسکارهای مزاحم بمالید. این پوست شگفت انگیز ویتامین کلاژن را تقویت می کند تولید، کمک کردن جای زخم بهبود می یابد خیلی سریعتر
مقابله با خشکی دست: همه شما نیاز به مقابله با جزئی اما مستمر مشکل خشکی دست مقداری ویتامین E است. یک کپسول را باز کنید و روغن را مستقیماً روی دستان خود بمالید تا آنها را مرطوب کنید. استفاده از ویتامین E همچنین می تواند شما را با دستانی جوان تر به جا بگذارد.
روی لب های ترک خورده بپوشید: این مشکل مزاحم راه حل نسبتاً ساده ای دارد. فقط معمولی خود را عوض کنید بالم لب برای روغن ویتامین E برای آبرسانی شدید که از لب های ترک خورده شما مراقبت می کند. بهترین بخش این است که تمام روز دوام دارد. و این تمام نیست اگر شما لب های تیره یک دلیل دائمی برای نگرانی هستند، استفاده منظم از روغن ممکن است به سبک شدن آنها نیز کمک کند.
غلبه بر هایپرپیگمانتاسیون: وقتی رسوبات ملانین در قسمت‌های خاصی از پوست در مقایسه با سایر قسمت‌ها بیشتر باشد، منجر به آسیب می‌شود رنگ پوست ناهموار . به این حالت هایپرپیگمانتاسیون نیز می گویند. وقتی ویتامین E به صورت خوراکی یا موضعی مصرف شود، می تواند به روشن شدن قسمت های آسیب دیده کمک کند، بنابراین به شما در رفع مشکل کمک می کند.
آسیب خورشید در نبرد: نور خورشید به پوست آسیب می رساند. چند ساعت سپری شدن در زیر نور خورشید می تواند به طرق مختلف به پوست آسیب برساند. برای غلبه بر این اثرات مضر، برخی را انتخاب کنید روغن ویتامین E . این ویتامین پوست کلاژن را به پوست شما پمپ می کند و روند بهبود را برای معرفی سلول های جدید سالم افزایش می دهد. می تواند نقش مهمی در کاهش آسیب های ناشی از اشعه های خشن خورشید داشته باشد. قبل از ضدآفتاب، روغن را مستقیماً روی پوست خود بمالید، یا یکی را انتخاب کنید که حاوی ویتامین E باشد تا حداکثر فواید را داشته باشید.
نکته: ویتامین E کلیدی برای ایمنی قوی و پوست سالم و چشم
چه چیزی به عنوان کمبود نامیده می شود؟
به گفته کارشناسان، به طور متوسط، یک فرد باید بین 5.5 میلی گرم تا 17 میلی گرم در لیتر داشته باشد سطح ویتامین E در بدن ما . زمانی که سطوح کمتر از این مقدار توصیه شده باشد، کمبود ویتامین نامیده می شود. کمبود ویتامین E بر کودکان و بزرگسالان تأثیر می گذارد و از جمله به پوست و مو آسیب می رساند. این یک آنتی اکسیدان ضروری برای بدن ما است. کمبود می تواند منجر به استرس اکسیداتیو شود که می تواند منجر به ضعیف شدن عضلات شود. این همچنین می تواند سیستم ایمنی بدن را از بین ببرد. آ کمبود ویتامین E همچنین می تواند نتیجه بیماری هایی مانند سلیاک و فیبروز سیستیک .نکته: یک معاینه بهداشتی پیشگیرانه انجام دهید تا سطوح را مطابق با آن کنترل کنید.
کجا موجود است؟
این ویتامین پوست اغلب به عنوان یک ماده جادویی برای سلامتی و پوست ما شناخته می شود. پس از مشورت با پزشک می توانید آن را به عنوان یک مکمل غذایی مصرف کنید. روش دیگر، چندین طبیعی وجود دارد منابع ویتامین E مانند سویا، روغن زیتون یا ذرت که به سادگی می تواند به رژیم غذایی شما اضافه شود.نکته: اما چگونه می دانید چقدر برای شما کافی است؟ برای این کار، پیشنهاد می‌کنیم با یک متخصص تغذیه یا پزشک خود تماس بگیرید تا متوجه شوید چه مقدار برای شما و سلامت کلی شما بهترین است.
این غذاها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
در حالی که موضوعی است استفاده از ویتامین E روغن ممکن است به عنوان یک راه حل واضح برای مقابله با مشکلات ناشی از کمبود به نظر برسد، تقویت و تقویت سلامت داخلی و همچنین با رژیمی که حاوی آن است ضروری است. غذاهایی که غنی هستند در ویتامین ما چند مورد را برای شروع شما فهرست می کنیم.1-دانه انار: این منبع غنی از ویتامین E و C و پتاسیم است. همچنین کالری کمی دارد. برای حداکثر سود، دانه ها را در ماست هم بزنید. از طرف دیگر، می توانید آنها را با مقداری روغن و ادویه مخلوط کنید و مخلوط را روی جوانه ها یا سالادها بریزید.
2. تخمه آفتابگردان: آن ها هستند سرشار از ویتامین E سلنیوم، کلسیم، مس و منیزیم و می تواند در مواقعی که از میگرن و استرس رنج می برید کمک کند. آنها را روی سالاد یا سیب زمینی سرخ کرده بپاشید یا آنها را با ماست، ساندویچ، برنج و پاستا مخلوط کنید. همچنین می توانید آنها را به صورت خمیر درآورید.
3. آجیل: بادام، فندق و بادام زمینی به دلیل داشتن آنها شناخته شده است محتوای بالای ویتامین E و مصرف روزانه آنها به نسبت کم می تواند برای سلامتی بسیار مفید باشد.
4-روغن زیتون: زیتون و روغن زیتون دو مورد در نظر گرفته می شوند بهترین منابع ویتامین E . از زیتون استفاده کنید و روغن زیتون را در سوپ ها، سالادها، دیپ ها، پیتزاها و ماکارونی ها به مقدار زیاد مصرف کنید تا ویتامین E روزانه خود را دریافت کنید.
5. اسفناج و کلم بروکلی: اگر به دنبال افزایش تعداد ویتامین E خود هستید، این سبزیجات سبز گزینه مناسبی هستند. اسفناج وقتی به طور منظم مصرف شود (بخوانید نصف فنجان) برای پوست عالی است. آن را به عنوان سوپ میل کنید یا به صورت خام در سالاد و ساندویچ بریزید. از طرف دیگر کلم بروکلی به عنوان سرخ کردنی (با روغن زیتون) عالی است.
6. آووکادو: این غذای فوق العاده در همه اشکال طعم خوشمزه ای دارد و 20 درصد از نیاز روزانه را به شما می دهد دوز ویتامین E . آن را به عنوان بخشی از سالاد میل کنید. همچنین می توانید آن را له کنید و گواکامولی را که می توانید با نان برشته شده یا پاستا میل کنید، هم بزنید.
نکته: اضافه کردن غذاهای غنی از ویتامین E به رژیم غذایی خود برای حفظ سلامتی.
DIY برای پوست درخشان
ویتامین E برای پوست: ماسک صورت برای آکنه
2-3 بگیرید کپسول ویتامین E . آنها را با یک سوزن تمیز سوراخ کنید و مایع را خارج کنید. آن را در ظرف خشک بریزید. این را به آرامی روی نواحی آسیب دیده آکنه ماساژ دهید. بگذارید یک شب روی آن بماند. صبح روز بعد با آب بشویید. تکرار کنید تا نتایج دیده شود.
ویتامین E برای پوست: ماسک صورت مغذی
نصف یک موز رسیده ، و آن را له کنید. 2-3 کپسول ویتامین E مصرف کنید. آنها را با یک سوزن تمیز سوراخ کنید و مایع را خارج کنید. آن را به موز له شده اضافه کنید. مخلوط کرده و به صورت یک لایه روی صورت بمالید. بعد از 15-20 دقیقه آن را با آب بشویید. این کار را می توان ۲ تا ۳ بار در هفته انجام داد تا زمانی که نتیجه را مشاهده کنید. سوالات متداول
س. مصرف بیش از حد ویتامین E چه عوارضی دارد؟
به. عوارض جانبی مصرف بیش از حد ویتامین E شامل حالت تهوع، اسهال، بثورات پوستی و تاری دید است. بنابراین، قبل از افزودن مکمل ها به رژیم روزانه خود با پزشک مشورت کنید. 
