اگر به دوران کودکی یا نوجوانی خود فکر کنید، احتمالاً به یاد خواهید آورد که توانایی بدن شما برای کاهش وزن و سوزاندن کالری موثرتر، بسیار بیشتر از بزرگسالان بود. با افزایش سن، متابولیسم ما کاهش می یابد، و این یک واقعیت مشترک در بیشتر انسان ها است. وقتی این اتفاق می افتد، اولین چیزی که تحت تاثیر قرار می گیرد توانایی کاهش وزن است. خیلی سخت تر می شود، نه فقط خوب به نظر رسیدن، بلکه احساس تناسب اندام و سلامتی. ساده ترین راه برای انجام این کار از طریق غذاهایی است که می خورید. بیایید به چه چیزی نگاه کنیم غذاهای کاهش وزن باید بخوری و بنوشی
یکی هر روز یک وعده تخم مرغ و لبنیات بخورید
دو سبزیجات سبز برگ
3. چای سبز بنوشید
چهار لوبیا و حبوبات
5. انواع کدوها در طول هفته مصرف می شود
6. زنجبیل می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند
7. هر روز یک وعده توت بخورید
8. پاپ کورن یک میان وعده عالی است
9. سوالات متداول
هر روز یک وعده تخم مرغ و لبنیات بخورید
تخم مرغ و لبنیات دو منبع اصلی پروتئین های سالم هستند که به طور طبیعی یافت می شوند. همچنین می توانید برای مزایای مشابه به مرغ، بوقلمون، ماهی، غذاهای دریایی و سایر منابع گوشت بدون چربی روی آورید. مصرف پروتئین یکی از ساده ترین آنهاست راه های کاهش وزن زیرا تأثیر چندگانه دارد. برای شروع، بیایید TEF یا Thermic را درک کنیم تاثیر غذا ، که هنگام غذا خوردن ایجاد می شود. زیرا بدن از کالری اضافی خود برای پردازش و هضم این غذا استفاده می کند. در بین تمام گروه های غذایی، پروتئین حاوی بالاترین TEF است که به طور بالقوه آن را به 30 درصد می رساند که ده برابر بیشتر از حداکثر 3 درصدی است که چربی ها ارائه می دهند.
پروتئین همچنین گزینه پرکننده‌ای است، به‌ویژه منابع حیوانی پروتئین، بنابراین از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری می‌کند و اطمینان حاصل می‌کند که شکم شما به خوبی احساس رضایت می‌کند. پروتئین همچنین یک ماده مغذی کلیدی در عضله سازی است، بنابراین زمانی که یک رژیم غذایی غنی از پروتئین مصرف می کنید، به تبدیل چربی به عضله کمک می کند. افزایش متابولیسم . بنابراین کمتر می خورید، بیشتر می سوزید و وزن کم می کنید.
نوع حرفه ای: غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ و غذاهای دریایی به تبدیل چربی به ماهیچه کمک می کنند، متابولیسم را افزایش می دهند و کاهش وزن را افزایش می دهند.
سبزیجات سبز برگ
آهن یک جزء ضروری در حفظ تعادل بدن شما است. همراه با روی و سلنیوم، به سلامت غده تیروئید کمک می کند. اگر غده تیروئید به درستی کار نکند، مشکلاتی مانند کاهش وزن کندتر نتایج هستند. سبزیجات برگ سبز بهترین راه برای رفع این مشکل هستند زیرا سطح آهن شما را کنترل می کنند. اسفناج، کلم پیچ، همه انواع کاهو و حتی آجیل و دانه ها راه حل هایی برای مبارزه با این مشکل ارائه می دهند.
نوع حرفه ای: برای کاهش وزن از طریق تقویت عملکرد غده تیروئید، سبزیجات سبز برگ بخورید.
چای سبز بنوشید
این یکی از بهترین ها و بیشتر است راه های موثر برای کاهش وزن . فقط سه بار در روز یک فنجان چای سبز بنوشید! چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین و پلی فنول است که تقویت کننده های طبیعی متابولیسم هستند. با این نوشیدنی آسان می توانید روزانه صدها کالری یا بیشتر بسوزانید. با این حال، مطمئن شوید که آن را با معده خالی مصرف نکنید. بهتر است بعد از غذا بخورید و 45 تا 60 دقیقه فاصله بگذارید. اگر چای سبز در دسترس نیست، در دمای اتاق یا آب گرم بنوشید. این به سوزاندن چربی کمک می کند ، و همچنین شما را سیر می کند تا از انواع غذاهای نادرست نخورید.
نوع حرفه ای: مصرف یک فنجان چای سبز ۲ تا ۳ بار در روز می تواند به شما کمک کند تا صد کالری بسوزانید!
لوبیا و حبوبات
لوبیاها و حبوبات، به خصوص اگر گیاهخوار یا گیاهخوار هستید، منبع فوق العاده ای از آن هستند پروتئین گیاهی و مزایایی مشابه پروتئین حیوانی دارد. علاوه بر این، اینها دارای مزایای غنی بودن از فیبر هستند که برای هضم حیاتی است، اندام های گوارشی را در شرایط کار خوب نگه می دارد و در نتیجه تجزیه کارآمد غذا را امکان پذیر می کند. این هست موثر در کاهش وزن . حبوبات حاوی اسید آمینه ای به نام آرژنین هستند که به بدن کمک می کند کربوهیدرات و چربی بیشتری بسوزاند.
نوع حرفه ای: لوبیا و حبوبات حاوی فیبر و اسیدهای آمینه هستند که به کاهش وزن کمک می کنند.
چگونه موها را در خانه مرطوب کنیم
انواع کدوها در طول هفته مصرف می شود
خوردن یک مقطع از کدو دارد مزایای کاهش وزن . کدو تلخ سرشار از آهن، منیزیم، ویتامین ها، فیبر، پتاسیم و آنتی اکسیدان است. این کم کالری است، به طور موثر کبد و سایر اندام های گوارشی را تمیز می کند، متابولیسم را افزایش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. کدو حلوایی بطری محتوای آب بالایی دارد و آن را به یک سبزی سبک، آبرسان، درمان اختلالات گوارشی، کمک به کاهش وزن و جبران آب و الکترولیت های از دست رفته تبدیل می کند. کدو حلوایی باید حداقل یک بار در هفته برای فیبر رژیمی، محتوای ویتامین C، قلیایی کردن بدن و کاهش التهاب در داخل بدن، برای سلامت روده و کاهش وزن. کدوی نوک تیز منبع خوبی از کربوهیدرات های پیچیده است، بدون هیچ گونه احساس گناه مرتبط با خوردن کربوهیدرات.
نوع حرفه ای: برای کاهش وزن، انواع کدوهای بومی بخورید.
زنجبیل می تواند به افزایش متابولیسم کمک کند
زنجبیل اغلب به عنوان ادویه جادویی شناخته می شود که برای آن استفاده می شود قرن ها برای کاهش وزن . سرشار از ویتامین های A، C و E است که تقویت ایمنی بدن را آبرسانی می کند و سرشار از آنتی اکسیدان است. همچنین دارای انواع مواد معدنی مانند پتاسیم، مس، منیزیم و غیره است. زنجبیل برای تقویت متابولیسم، بهبود سلامت روده و کاهش التهاب روده، و بهبود عملکرد اندام های گوارشی و در نتیجه کاهش وزن ایده آل است. می توان آن را در چای، سوپ، آبگوشت، به عنوان ادویه در آشپزی و همچنین به عنوان ادویه مصرف کرد. آب زنجبیل – که چیزی نیست جز زنجبیل که خوب در آب جوشانده شده باشد.
نوع حرفه ای: زنجبیل یک ادویه عالی برای کاهش وزن است که در چای، سوپ و آبگوشت مصرف شود.
هر روز یک وعده توت بخورید
توت ها برای غذاهای کاهش وزن عالی در درجه اول به این دلیل که آنها غنی از اسید الاژیک هستند. این ماده مغذی گیاهی رادیکال های آزاد را از بدن خارج کرده و آن را به طور کامل سم زدایی می کند. از التهاب جلوگیری می کند و از تجزیه سریع کلاژن جلوگیری می کند. برای کاهش وزن و افزایش متابولیسم بدن عالی است. خوردن یک مقطع از انواع توت ها برای فواید - توت فرنگی، توت سیاه، تمشک، زغال اخته و غیره راه های ایده آل برای دریافت این هستند. فیتونوترینت در رژیم غذایی شما . علاوه بر انواع توت ها و میوه ها، آجیل هایی مانند گردو و گردو و همچنین انواع خاصی از قارچ ها برای مصرف فواید مشابه ایده آل هستند.
نوع حرفه ای: خوردن انواع توت ها به لطف محتوای اسید الاژیک، راهی عالی برای کاهش وزن است.
پاپ کورن یک میان وعده عالی است
پاپ کورن هوا زده پاپ به طور سنتی دارای 30 کالری ناچیز در هر وعده است (کره، تاپینگ، چاشنی و طعم دهنده ها را اضافه نکنید!). نه تنها این، پاپ کورن سرشار از پلی فنول است، نوعی آنتی اکسیدان که می تواند التهاب را کاهش دهد. همچنین می تواند سلامت روده شما را مرتب نگه دارد، دارای مقادیر کمی آهن است و برخلاف غلات تصفیه شده موجود در بازار، یک غلات کامل فرآوری نشده است. ایده آل برای کاهش وزن . با این حال، این ماده مغذی نیز کم است، بنابراین شما هنوز هم باید آن را دریافت کنید مصرف از میوه ها ، سبزیجات، لبنیات، گوشت بدون چربی، آجیل و دانه ها.
نوع حرفه ای: پاپ کورن را در حد اعتدال مصرف کنید، زیرا میان وعده ای است که به کاهش وزن کمک می کند.
سوالات متداول
س. از چه چیزی باید اجتناب کنم؟
به. بیشتر اینها عقل سلیم است! غذاهایی که برای کاهش وزن باید از آنها اجتناب کنید، بدیهی است که شامل غذاهای کم‌مغذی و پرچرب - دسرهای غنی از قند و شیرینی‌های شیرین، غذاهای سرخ‌شده، الکل، غذاهای بسته‌بندی شده، غذاهای غنی از چربی های ترانس ، غلات تصفیه شده، مصرف بیش از حد گوشت قرمز، مصرف بیش از حد نمک و غیره.
چگونه فوراً برنزه صورت را پاک کنیم
س. اگر از یک رژیم غذایی مغذی پیروی کنم، آیا باز هم باید ورزش کنم؟
به. ورزش برای حفظ سرعت متابولیسم بدن و کمک به کاهش وزن بسیار مهم است. کاردیو چربی های اضافی را می سوزاند، در حالی که رشد ماهیچه ها به همان اندازه مهم است – زیرا ماهیچه ها بیشتر از چربی به متابولیسم کمک می کنند. بنابراین ترکیبی از تمرین با وزنه ، یوگا و پیلاتس برخی از اقداماتی هستند که می توانید برای فعال ماندن از نظر متابولیک انجام دهید.
س. کمبود خواب چگونه بر کاهش وزن تأثیر می گذارد؟
به. وقتی این کار را نمی کنید به اندازه کافی خوابیدن ، متابولیسم کند می شود زیرا نیاز به ذخیره انرژی اضافی برای زمانی که شما بیدار هستید! این همچنین باعث ترشح کورتیزول می شود، هورمونی که استرس را افزایش می دهد و سطوح بالقوه چربی در بدن را نیز افزایش می دهد. بنابراین کاهش وزن سخت تر می شود!
