رژیم غذایی جزء مهمی از سلامت کلی است و اگر به دنبال کاهش وزن تنها با رژیم هستید، خوردن چیزهای مناسب اهمیت بیشتری پیدا نمی کند. میوه‌ها به‌عنوان میان‌وعده‌ی آماده‌ی طبیعت، با توجه به اینکه سرشار از مواد مغذی هستند و در عین حال کالری کمی دارند، بهترین گزینه‌ی شما هستند. بنابراین بدون هیچ بحثی، بهترین ها را بخوانید میوه ها برای کاهش وزن !
یکی #سیب یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن است
دو #آناناس یکی از خوشمزه ترین میوه ها برای کاهش وزن است
3. #میوه کیوی به کاهش وزن کمک می کند
چهار #گواوا یک میوه سالم برای کاهش وزن است
5. #رژیم کاهش وزن خود را با میوه هایی مانند هندوانه تکمیل کنید
6. #میوه هایی مانند پرتقال می توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند
7. #میوه گلابی را برای کمک به کاهش وزن میل کنید
8. #میوه هایی مانند انار به کاهش وزن کمک می کند
9. #توت بهترین میوه برای کاهش وزن است
10. #میوه هایی مانند پاپایا به کاهش وزن کمک می کند
یازده سوالات متداول: میوه هایی برای کاهش وزن
#سیب یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن است
یک سیب در روز پزشک را دور نگه می دارد و همچنین شما را از این امر دور می کند کمتر خوردن ، در نتیجه کمک به کاهش وزن . این به این دلیل است که سیب پر از آب است و فیبر رژیمی که شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. علاوه بر این، سیب سرشار از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی گیاهی است که با مبارزه با رادیکال های آزاد شما را سالم نگه می دارد. آنها با کاهش خطر ابتلا به سرطان، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی عروقی مرتبط هستند. همچنین گفته می شود که آنها سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و دندان ها را سفید می کنند!
نکته: سیب ها همه کاره هستند. آنها را به تنهایی بخورید یا به سالاد اضافه کنید.
درمان های خانگی برای دردهای قاعدگی در دوران قاعدگی
#آناناس یکی از خوشمزه ترین میوه ها برای کاهش وزن است
مطالعات اخیر حیوانی نشان می دهد که آب آناناس به افزایش تجزیه چربی و کاهش تشکیل چربی کمک می کند. این یک میان وعده عالی است زیرا سرشار از مواد مغذی و کالری کم است. شیرین است و بنابراین می تواند شیرینی شما را سیر کند و از خوردن غذاهای پر کالری جلوگیری کند. آناناس سرشار از بروملین است، یک آنزیم ضد التهابی که از فرآیند هضم حمایت می کند. منگنز در این میوه به طور موثر فشار خون را کنترل می کند و سطح قند خون و چربی و کربوهیدرات خون را تنظیم می کند. کمک به کاهش وزن .
نکته: این میوه شیرین را در حد اعتدال مصرف کنید تا اهداف رژیم غذایی خود را در مسیر درست نگه دارید.
#میوه کیوی به کاهش وزن کمک می کند
به سادگی کیوی یا موارد دیگر را اضافه کنید میوه هایی برای کاهش وزن در رژیم غذایی شما کمکی نخواهد کرد این میوه را به جای غذاهای پرکالری و غذاهای فرآوری شده بخورید. پالپ کیوی نه تنها سرشار از فیبر است که احساس سیری می‌کند، دانه‌های سیاه کوچک میوه نیز دوز خوبی از فیبر نامحلول ایجاد می‌کنند. به هضم کمک می کند .
نکته: کیوی را به صورت خام یا آب میوه بخورید، آن را به اسموتی ها، سالادها یا غلات صبحگاهی اضافه کنید یا در غذاهای پخته شده استفاده کنید.
#گواوا یک میوه سالم برای کاهش وزن است
گواوا می تواند به شما کمک کند با تنظیم متابولیسم وزن خود را کاهش دهید . این میوه سرشار از پروتئین و فیبر با کیفیت است که هضم هر دو طول می‌کشد و باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و از افراط در سایر موارد جلوگیری کنید. غذاهای ناسالم . گواوا همچنین دارای لقمه ترد است و خوردن آن زمان بیشتری می برد و به احساس سیری می افزاید. علاوه بر این، گواواهای خام قند کمتری نسبت به میوه‌ها برای کاهش وزن دارند مانند سیب، انگور و پرتقال.
چگونه از ایجاد جای جوش جلوگیری کنیم
نکته: گواوا هضم غذا را تقویت می کند، به حرکت روده کمک می کند و متابولیسم را تنظیم می کند.
#رژیم کاهش وزن خود را با میوه هایی مانند هندوانه تکمیل کنید
این طراوت میوه به روش های مختلف به کاهش وزن کمک می کند . محتوای آب بالایی دارد که بدن را هیدراته می کند. این امر بدن را از تشنگی گیج کننده یا کم آبی ناشی از گرسنگی دور نگه می دارد. برای اضافه کردن به این، محتوای قند طبیعی از هندوانه می تواند شیرینی شما را سیر کند مهمتر از همه، این میوه حاوی سیترولین است که توسط بدن به آرژنین تبدیل می شود، اسید آمینه ای که تجمع چربی اضافی را کاهش می دهد.
نکته: خوردن 100 گرم هندوانه فقط 30 کالری و صفر چربی اشباع به شما می دهد!
#میوه هایی مانند پرتقال می توانند به شما در رسیدن به اهداف کاهش وزن کمک کنند
با پرتقال مقداری پوست به رژیم غذایی خود اضافه کنید! این میوه پر از مواد مغذی با تنها 47 کالری در هر 100 گرم، نه تنها کم کالری است، بلکه یک میوه کالری منفی است، به این معنی که کالری کمتری نسبت به مقدار مورد نیاز بدن برای هضم آن دارد. پرتقال سرشار از فیبر است و بین وعده های غذایی شما را سیر نگه می دارد. آنها همچنین به حرکت آسان روده کمک می کنند، که هنگام تلاش برای کاهش وزن ضروری است. طبق مطالعات، ویتامین C محلول در آب پرتقال به پیشگیری از چاقی کمک می کند مدیریت وزن . این ویتامین همچنین باعث کنترل قند خون و افزایش آن می شود چربی سوزی فرآیند، ساخت پرتقال یکی از بهترین میوه ها برای کاهش وزن .
نکته: پرتقال نه تنها می تواند گرسنگی را مهار کند بلکه سلامت کلی را نیز بهبود می بخشد .
#میوه گلابی را برای کمک به کاهش وزن میل کنید
یکی دیگر از میوه های غنی از ویتامین C، گلابی است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد زیرا محتوای فیبر آن به آرامی هضم می شود. این میوه نیز حدود 84 درصد آب است ، باعث می شود حجم آن بالا باشد در حالی که کالری آن کم است. گلابی همچنین به هضم غذا کمک می کند و مبارزه با یبوست روده و سیستم گوارشی سالم به شما می دهد که هر دو با کاهش وزن مرتبط هستند.
نکته: این میوه ترد دارای مواد مغذی و کم کالری است و می تواند یک همراه قابل اعتماد برای کاهش وزن باشد!
#میوه هایی مانند انار به کاهش وزن کمک می کند
انار می تواند به شما در رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام خود کمک کند میوه مملو از مواد مغذی است مانند فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها که نقش مهمی در کاهش وزن دارند. پلی فنول ها و اسید لینولنیک مزدوج موجود در انار می توانند چربی را بسوزانند و افزایش متابولیسم . آب انار، همراه با دیگر میوه ها برای کاهش وزن، می توانند با سرکوب اشتها کار کنند . همچنین، خوردن میوه می تواند احساس سیری ایجاد کند.
نکته: این میوه را جزئی از رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید تا متابولیسم را بهبود بخشد و هضم را تسریع کند و در نتیجه باعث کاهش وزن شود.
#توت بهترین میوه برای کاهش وزن است
توت ها به طور طبیعی شیرین، سرشار از پکتین، فیبر محلول هستند. بنابراین بارگیری توت ها نه تنها شما را سیر می کند شیرینی اما معده هم همینطور! توت ها همچنین مملو از آنتی اکسیدان هایی هستند که جدا از جلوگیری از آسیب به سلول ها، با کنترل وزن نیز مرتبط هستند.
چگونه لکه های سیاه صورت را به دلیل جوش کاهش دهیم؟
توت فرنگی می تواند سطح قند خون و انسولین را بعد از غذا کاهش دهد. این از تبدیل قند اضافی به سلول های چربی جلوگیری می کند. تمشک حاوی ماده ای طبیعی به نام کتون است که از افزایش چربی کلی بدن و چربی احشایی جلوگیری می کند. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که زغال اخته بر ژن‌هایی تأثیر می‌گذارد که سوزاندن و ذخیره‌سازی چربی را تنظیم می‌کنند و به کاهش چربی شکمی کمک می‌کنند. کاهش کلسترول . زمانی که زغال اخته در یک رژیم غذایی کم چرب گنجانده شود، می تواند به کاهش تری گلیسیرید و کنترل سطح قند خون کمک کند.
نکته: از تلاش های کاهش وزن سالم با انواع توت ها به عنوان میوه هایی برای کاهش وزن حمایت کنید.
#میوه هایی مانند پاپایا به کاهش وزن کمک می کند
پاپایا هضم را بهبود می بخشد و به دلیل وجود آنزیم پاپائین، چندین فواید درمانی را ارائه می دهد. این میوه مملو از آنتی اکسیدان است، سرشار از فیبر است و کالری کمی دارد. برخی از مطالعات نشان می دهد که التهاب ممکن است کاهش وزن را مختل کند. از آنجایی که پاپایا با التهاب مبارزه می کند، یک میوه ای عالی که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید . همچنین با کمک به هضم غذا باعث کاهش وزن می شود، پاکسازی روده بزرگ و مبارزه با یبوست
نکته: اگر با خوردن میوه ها برای کاهش وزن به دنبال نتایج سریع هستید، هر روز پاپایا را برای صبحانه و به عنوان میان وعده بعد از ظهر میل کنید.
سوالات متداول: میوه هایی برای کاهش وزن
س. هنگام خرید میوه چه نکاتی را باید در نظر داشت؟
به. هنگام خرید میوه، از چیدن محصولات کبود یا آسیب دیده خودداری کنید، زیرا باکتری ها می توانند به راحتی در آنها رشد کنند و میوه ها مغذی کمتری داشته باشند. میوه هایی با رنگ های مختلف بخرید و بخورید تا فیتوکمیکال های مختلف و سایر مواد مغذی را از آنها دریافت کنید. خرید میوه های فصلی را در نظر بگیرید زیرا کیفیت بهتر و قیمت کمتری دارند. میوه های کنسرو شده برای کاهش وزن تا زمانی که سدیم بالایی نداشته باشند و قند اضافه کرده باشند، مشکلی ندارند – قبل از خرید برچسب ها را بخوانید.
