آووکادو، انگور، هوموس، پنیر - اگر اینها غذاهای مورد علاقه شما هستند، خوش شانس هستید: همه آنها بخشی از رژیم غذایی مدیترانه ای هستند، برنامه غذایی که بر خوردن غلات کامل، سبزیجات، لوبیا، لبنیات کم چرب و گوشت بدون چربی تمرکز دارد. به افراد کمک کرده وزن کم کنند و در یک مطالعه ، به کاهش علائم افسردگی کمک کرد. فراتر از آن، مواد اصلی رژیم غذایی نیز میان وعده‌های آسان و مغذی فراوانی را ایجاد می‌کند. پس آن کیسه چیپس را کنار بگذارید – در اینجا 26 تنقلات رژیمی مدیترانه ای (مانند سوشی سبزیجات و لقمه های براونی خام) وجود دارد که به همان اندازه که برای شما رضایت بخش هستند، مفید هستند.
مربوط: 50 دستور غذای رژیم غذایی مدیترانه ای که می توانید در کمترین زمان آن را درست کنید
مدرن مناسب 1. نان کبابی با پنیر بوراتا
چه کسی می تواند به بوراتا نه بگوید؟ (قطعا ما نیستیم.)
آخرین روز در جملات مدرسه
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول2. هیئت میوه فروشی
تحقق تمام رویاهای بری و کیوی شما. امتیاز: این پیش غذا شامل پخت و پز صفر است - فقط کمی آشپزی.
دستور غذا را دریافت کنید
اوه سبزیجات من 3. نان تست آووکادو
زمان میان وعده را ساده نگه دارید اما نه حوصله سر بر. نم نم نم نم بالزامیک این نان تست را به سطح بعدی می برد.
Foodie Crush 4. چیپس چغندر پخته شده
به میان وعده جدید مورد علاقه خود سلام کنید. (خداحافظ، پفک پنیر.)
من یک وبلاگ غذایی هستم 5. رول تابستانی ماهی سالمون دودی و آووکادو
یک لقمه با طراوت در یک روز گرم (یا هر روز، واقعاً).
نیمه کره 6. کوزه های تنقلات سالم را بگیرید و بروید
برای هفته کاری پرمشغله پیش رو. فقط مطمئن شوید که دیپ را در کف هر شیشه مزون قرار دهید تا سایر مواد خیس نشوند.
دو نخود و غلاف آنها 7. نیش انرژی نارگیل بلوبری
یک لقمه خوشمزه و پرقدرت که می توانید در سفر بخورید.
مامان 1008. سبد همه سبز Crudites
یک نوش بسیار قابل اینستاگرام (و سالم).
دستور غذا را دریافت کنید
کمک کامل 9. او فلافل اسمش هوساک است
یک میان وعده رضایت بخش در هر زمانی از روز.
آشپزخانه جاه طلب 10. میله های لیمو سالم
دسر خوب برای شما دیگر عجیب نیست. اینها بدون گلوتن، بدون لبنیات و پالئو هستند.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول11. هوموس چغندر
Dip for Dip، این بیشترین پروتئین برای شماست.
دستور غذا را دریافت کنید
یک زندگی زیبا در حومه شهر 12. تخمه کدو تنبل برشته شده با هوا
پیش‌بینی: نمی‌توانید از خوردن اینها دست بردارید.
چگونه با ورزش معده را کم کنیم
شربت خانه مهربان 13. طرز تهیه کلم پیچ و هوموس برای خوردن پاک
این غذا به نوعی مانند فست فود است، اما مملو از مواد مفید برای شما مانند کلم پیچ، گوجه فرنگی تازه و آووکادو است. (اگر به این موارد علاقه ندارید، The Gracious Pantry مبادلات زیادی را پیشنهاد می کند!)
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول14. چیپس سبزیجات بو داده
راهروی چیپس را رها کنید و خودتان یک میان وعده سالم در خانه درست کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
نخود شیرین و زعفران 15. جعبه پروتئین ماهی تن
آماده سازی غذا برای بین وعده های غذایی هم هست
عکس: جان کاسپیتوس/ استایل: هیث گلدمن16. بروشتا گوجه فرنگی موروثی رنگین کمان
زمان میان وعده را به یک مهمانی تبدیل کنید.
دستور غذا را دریافت کنید
چه چیزی در حال پختن است 17. گواکاموله نخود بهاره و لوبیا فاوا با چیپس ریشه
چرخشی بر روی یک کلاسیک که ما مطلقاً از آن عصبانی نیستیم.
وگانیستای ساده 18. سالاد سیب، چغندر، هویج و کلم پیچ
این فقط پنج ماده است، بنابراین می‌توانید آن را در یک لحظه هم بزنید.
چگونه لکه های سیاه را در یک هفته از بین ببریم
نمک و باد 19. (آجوار) فلفل و بادمجان سوخاری
ذهن ما در حال سرگردانی به کرواسی است…
لعنتی خوشمزه 20. مرغ پاپ کورن پخته شده
برای روز بازی آماده اید؟ ما هستیم.
مربوط: 31 دستور صبحانه رژیم مدیترانه ای برای شروع درست روزتان
سالی شیمکو/الهه تاهینی21. هوموس کدو تنبل
هوموس، اما آن را پاییزی کنید. (این برای آن چیپس چغندر عالی خواهد بود، FYI.)
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول22. کاسه اسموتی سه بری
چه چیزی با طراوت تر از یک کاسه توت؟ این اسموتی به اندازه کافی شیرین است.
دستور غذا را دریافت کنید
کمک کامل 23. نیش براونی خام وگان
TBH، اینها به اندازه چیز واقعی رضایت بخش هستند. خرمای مدجول به شیرینی و بافتی شبیه کارامل اضافه می کند.
بیکر مینیمالیست 24. نخود سوخاری ترد باربیکیو
آنها مانند چیپس باربیکیو هستند، اما دوستدار رژیم غذایی مدیترانه ای هستند.
غذای مدیترانه ای 25. چیپس کدو سبز پخته ترد
اگر سس تزاتزیکی خود را برای غوطه وری درست کنید، امتیاز پاداش.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داول26. سوشی گیاهی
اگر قبلا دارید برنج باقی مانده در یخچال، این لقمه ها نسیمی برای درست کردن خواهند بود.
دستور غذا را دریافت کنید
مربوط: برنامه غذایی رژیم مدیترانه ای که شما را از تمام 21 وعده غذایی این هفته کمک می کند
