برس های آرایشی و موارد استفاده
یکی درمان های خانگی برای درد پریود - در مورد چرخه قاعدگی:
دو علل درد پریود
3. علائم و نشانه های پریود
چهار درمان های خانگی برای کاهش درد پریود
5. غذا برای درد پریود
6. بایدها و نبایدها در طول دوره
7. سوالات متداول در مورد درد پریود
درمان های خانگی برای درد پریود - در مورد چرخه قاعدگی:
چرخه قاعدگی زمانی است از اولین روز پریود یک زن تا روز قبل از قاعدگی بعدی. در طول چرخه پریود، یک سری فرآیندهای طبیعی در بدن رخ می دهد - سطح هورمون ها بسته به مرحله چرخه قاعدگی افزایش و کاهش می یابد. این هورمون ها می توانند بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارند.طول چرخه قاعدگی در زنان متفاوت است، اما به طور متوسط هر 28 روز یکبار پریود می شود. چرخه های منظم که طولانی تر یا کوتاه تر از این هستند، از 24 تا 35 روز، طبیعی هستند.
علل درد پریود
گرفتگی قاعدگی زمانی اتفاق می‌افتد که ماهیچه‌های رحم منقبض می‌شوند تا پوشش داخلی آن از بین برود. وقتی رحم منقبض می‌شود، می‌تواند روی رگ‌های خونی فشار بیاورد و در نتیجه آنها را فشرده کند که به نوبه خود برای مدت کوتاهی جریان اکسیژن را قطع می‌کند. این همان چیزی است که باعث درد و گرفتگی می شود. در طول این حادثه، بدن شما مواد شیمیایی محرک درد را به منظور تشویق انقباضات ترشح می کند. با گذشت زمان، این مواد شیمیایی می توانند باعث ایجاد حالت تهوع، اسهال و سردرد شوند.دردی که فقط با روند قاعدگی همراه است به عنوان دیسمنوره اولیه شناخته می شود. اما اگر درد گرفتگی ناشی از یک مشکل پزشکی قابل شناسایی مانند آندومتریوز، فیبروم رحم یا بیماری التهابی لگن باشد، به آن دیسمنوره ثانویه می گویند.
زنان بیشتر در معرض درد پریود هستند:
- کسانی که کمتر از 20 سال سن دارند
- شروع بلوغ از 11 سالگی یا کمتر
- کسانی که منوراژی یا خونریزی شدید در طول قاعدگی را تجربه می کنند
- هرگز زایمان نکرده
شرایطی که می تواند دردهای قاعدگی را بدتر کند
- آندومتریوز: بافتی که رحم را می پوشاند در خارج از رحم ایجاد می شود.
- فیبروم رحم - تومورهای غیر سرطانی و رشد در دیواره رحم.
- آدنومیوز: بافتی که رحم را می پوشاند به دیواره های عضلانی رحم رشد می کند.
- بیماری التهابی لگن (PID): یک عفونت مقاربتی ناشی از یک باکتری.
- تنگی دهانه رحم: دهانه رحم کوچک است و جریان قاعدگی را محدود می کند.
علائم و نشانه های پریود
اکثر زنان با نزدیک شدن به تاریخ پریود علائم خاصی را تجربه می کنند. معروف به سندرم پیش از قاعدگی (PMS)، اینها شامل تغییرات خلقی، تغییرات رفتاری و ناراحتی جسمی است و می تواند تا 10 روز قبل از پریود رخ دهد.علائم فیزیکی:
- درد و نفخ شکم
- سینه های حساس
- سردرد
- تورم دست ها یا پاها
- حالت تهوع و افزایش وزن
- درد در مفاصل یا کمر نیز ممکن است قبل از شروع قاعدگی ایجاد شود.
- کرامپ های دردناک نیز نشانه ای از نزدیک شدن به خونریزی قاعدگی هستند
تغییرات خلقی و رفتاری:
- یک زن ممکن است بیشتر احساس تحریک پذیری، عصبانیت، افسردگی یا اضطراب کند.
- برخی از زنان نیز ممکن است بیشتر احساس عاطفی کنند - گریه کنند، عزت نفس ضعیفی داشته باشند، عصبانی شوند یا نوسانات خلقی .
- تمرکز ضعیف، فراموشی یا حتی تنهایی نیز ممکن است رخ دهد.
- این امکان وجود دارد که در این زمان، علاقه و میل جنسی کاهش یابد.
- قبل از شروع دوره قاعدگی، زنان ممکن است هوس غذا و افزایش اشتها را تجربه کنند.
- خواب نیز ممکن است مختل شود زیرا بیشتر از حد معمول احساس خستگی می کنید.
درمان های خانگی برای کاهش درد پریود
اگر درد پریود غیر قابل تحمل باشد، حتما وجود دارد درمانهای خانگی که می تواند کمی تسکین دهد.
داروی بدون نسخه : مسکن‌های بدون نسخه مانند پاراستامول یا مسکن‌های تجویزی مانند ایبوپروفن و کدئین برای مصرف کوتاه‌مدت مناسب هستند و در کاهش سردرد، گرفتگی‌های معده و نیز بسیار موثر هستند. کمر درد در دوران قاعدگی
حرارت : قرار دادن گرما روی شکم در طول قاعدگی می تواند به شل شدن و تسکین عضلات کمک کند گرفتگی دردناک . این کار را می توان با حمام آب گرم یا استفاده از بطری آب گرم انجام داد.
ماساژ و روغن : استفاده از روغن اسطوخودوس در اطراف معده به کاهش دردهای پریود کمک می کند. مانند، استفاده از روغن کنجد برای ماساژ نیز می تواند کمک کننده باشد، زیرا غنی از اسید لینولئیک است و دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است.
ورزش : ممکن است فکر کنید این غیرممکن است با توجه به اینکه درد دارید و به سختی قادر به حرکت هستید، با این حال، ورزش باعث افزایش گردش خون در ناحیه لگن و ترشح اندورفین برای مقابله با پروستاگلاندین‌ها می‌شود که موادی شبیه به هورمون هستند که باعث می‌شوند ماهیچه‌های رحم منقبض شوند. قاعدگی زنان.
ارگاسم ها : مطالعات نشان می دهد که ارگاسم تأثیر مستقیمی بر دردهای قاعدگی دارد. ارگاسم واژینال تمام بدن شما، از جمله نخاع را درگیر می کند، که سیگنال آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی مانند اندورفین و اکسی توسین را می دهد. این اندورفین ها می توانند درک درد را کاهش دهند.
غذا برای درد پریود
برخی تغییرات رژیم غذایی نیز می تواند به کاهش دردناک بودن این زمان وحشتناک ماه کمک کند و دردهای قاعدگی شما را کاهش دهد.
دانه رازیانه
رازیانه با کمک به بازگرداندن تعادل هورمون های زنانه، گرفتگی و ناراحتی مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی و قاعدگی را تسکین می دهد. همچنین یک مدر و کمک کننده طبیعی به هضم است و به کاهش احتباس آب و نفخ کمک می کند.
دارچین
دارچین دارای خواص ضد التهابی و ضد اسپاسم است که به تسکین گرفتگی عضلات کمک می کند، که شایع ترین مشکل زنان است. این ادویه همچنین حاوی کلسیم، منگنز و آهن است که برای هضم و کنترل قند خون نیز مفید است.
سرکه سیب
این باعث کاهش علائم PMS مانند نفخ، احتباس آب، گرفتگی عضلات، سردرد، تحریک پذیری و خستگی می شود.
دانه کتان
این حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که برای کاهش علائم PMS مانند افسردگی، اضطراب، نفخ، حساسیت سینه ها و سردرد مفید است. علاوه بر این، آنها حاوی لیگنان هستند که استروژن اضافی را مسدود کرده و متابولیسم هورمون را متعادل می کند.
چای زنجبیل-عسل
چای برای تسکین اسپاسم عضلانی و کاهش تنش که منجر به اضطراب و تحریک‌پذیری می‌شود، شناخته شده است. یک فنجان عسل زنجبیل یا بابونه حالت تهوع و نفخ را تسکین می دهد.
چگونه ناخن ها را سریع تر رشد کنیم
موز
این میوه ضمن حفظ آرامش، احتباس آب و نفخ را کاهش می دهد. موز سرشار از ویتامین B6، منیزیم و پتاسیم است که آن را به یک میان وعده عالی برای روزهای دردناک تبدیل می کند.
اسفناج
سبزیجات دارای برگ سبز یک غذای فوق العاده هستند و باید در رژیم غذایی شما گنجانده شوند. اسفناج مقدار زیادی منیزیم تولید می کند. فقط یک فنجان برگدار 40 درصد از ارزش روزانه شما را تامین می کند - بنابراین سعی کنید آن را برای کاهو روی ساندویچ و سالاد قرار دهید. یا یک قسمت داغ اسفناج پژمرده را هم بزنید تا با شام بعدی ضد PMS خود ترکیب کنید. این نه تنها به درمان گرفتگی عضلات کمک می کند، بلکه منبع عالی کلسیم است.
بادام ها
دریافت پروتئین و فیبر کافی در طول قاعدگی بسیار مهم است، زیرا این امر به قند خون شما کمک می کند و به نوبه خود باعث کاهش هوس می شود.
گندم کامل
غلات کامل مانند اسفناج منبع عالی منیزیم هستند که به کاهش تنش ماهیچه ها کمک می کند و حاوی ویتامین های B و E است که خستگی و افسردگی را از بین می برد.
پرتقال ها
مطالعات نشان می دهد که زنانی که مقدار بیشتری کلسیم و ویتامین D دریافت می کنند، احتمالاً علائم PMS با شدت کمتری را تجربه می کنند. این به این دلیل است که کلسیم احساسات افسردگی و اضطراب را در مغز کاهش می دهد در حالی که ویتامین D آنزیمی را تنظیم می کند که تریپتوفان را به سروتونین تبدیل می کند، یک انتقال دهنده عصبی که به تنظیم خلق و خوی کمک می کند.
بایدها و نبایدها در طول دوره
در اینجا چند باید و نباید وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا دردهای قاعدگی اجتناب ناپذیر را مدیریت کنید:هیدراته بمانید
مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید تا بدن شما بی جهت آب را در خود نگه ندارد. غذاهای پر آب مانند خیار، هندوانه، گوجه فرنگی و مارچوبه ادرارآورهای طبیعی هستند که نفخ را کاهش می دهند.مقدار زیادی میوه، سبزیجات و غلات کامل مصرف کنید
مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و پر فیبر و غلات کامل است برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر. فیبر موجود در میوه ها، سبزیجات و غلات کامل، تجزیه قند را کند می کند، بنابراین از ناراحتی های معده در امان خواهید بود.غذاهای حاوی ویتامین B و کلسیم بخورید
بر اساس مطالعات، زنانی که بیشتر از تیامین (ویتامین B-1) و ریبوفلاوین (ویتامین B-2) استفاده می کنند، علائم PMS کمتری داشتند. اساساً غذاهای غنی از ویتامین B باعث کاهش گرفتگی عضلات می شود. میوه ها، سبزیجات، لوبیاها، حبوبات و نان غنی شده منابع خوبی برای ویتامین B هستند.در همین حال، کلسیم به عنوان تسکین دهنده گرفتگی عضلات نیز شناخته شده است، بنابراین چیزهایی مانند لبنیات، تخمه آفتابگردان، اسفناج و سویا مصرف کنید. همچنین می توانید مکمل کلسیم مصرف کنید.
خمیر چوب صندل روی صورت یک شبه
وعده های غذایی کوچکتر را به طور مکرر مصرف کنید
به جای مصرف 2 تا 3 وعده غذایی بزرگ، وعده های غذایی کوچکتر را با دفعات بیشتر مصرف کنید. این کار سطح قند خون را ثابت نگه می دارد و احساسات را کنترل می کند.سخت نگیر
سعی کنید برخی از تکنیک های آرام سازی را در طول دوره های خود تمرین کنید مانند نفس عمیق ، یوگا یا ماساژ.ورزش سبک
حرکت نور باعث القای اندورفین به سیستم شما می شود که قطعا به درد و نوسانات خلقی کمک می کند. بنابراین، مطمئن شوید که به مدت 30 دقیقه ورزش سبک انجام دهید که می تواند شامل دویدن سبک یا حتی رقصیدن با آهنگ های مورد علاقه شما باشد.نمک و شکر را کم کنید
در حالی که مصرف بیش از حد نمک درست قبل از قاعدگی احتباس آب را بدتر می کند و بدن شما را نفخ می کند، قند باعث مشکلات گوارشی مانند مدفوع شل می شود که ناشی از تغییرات هورمونی است. از جایگزین های قند نیز باید اجتناب شود، زیرا آنها نیز باعث حرکات شل می شوند.الکل و کافئین را کنار بگذارید
الکل و کافئین علائم PMS مانند گرفتگی عضلات سینه و سردرد را بدتر می کند. مطمئن شوید که هر دو را کاهش دهید.سوالات متداول در مورد درد پریود
س: پریود باید چند روز طول بکشد؟
به. در حالت ایده آل، چرخه قاعدگی پنج روز طول می کشد و زنان به طور متوسط بین سه تا پنج روز خونریزی می کنند. برای برخی از زنان، ممکن است تا هفت روز طول بکشد. خونریزی تا هفت روز کاملا طبیعی است و اگر تاریخ ها کمی تاخیر یا زودتر از سیکل قبلی باشد جای نگرانی نیست. اگر خونریزی شما به مدت 15 روز قطع نشود یا قاعدگی شما سه بار در ماه بیاید، مشکلی وجود دارد که باید به متخصص زنان مراجعه کنید. این معمولا به دلیل تغییرات هورمونی در بدن یک زن اتفاق می افتد.
توسط فمینا در 17 جولای 2017
پرسش آیا داشتن رابطه جنسی در دوران قاعدگی بی خطر است؟
به. داشتن آن کاملا بی خطر است رابطه جنسی در طول قاعدگی . احتمال باردار شدن شما بسیار کم است اما همیشه از کاندوم استفاده کنید. همه چیز بستگی به راحتی شما با شریک زندگی خود دارد. اکثر مردم به دلیل وجود خون آن را کمی بی‌ارزش می‌دانند و می‌تواند یک امر نامرتب باشد.
توسط فمینا در 17 جولای 2017
س: هر چند وقت یک بار باید نوار بهداشتی خود را تعویض کرد؟
به. در حالت ایده‌آل، باید نوار بهداشتی خود را هر سه تا چهار ساعت در زمان پریود تعویض کنید تا بهداشت شخصی را رعایت کنید. این به جریان شما نیز بستگی دارد، اگر جریان سنگینی را تجربه می کنید، باید بیشتر پد خود را تعویض کنید زیرا به سرعت اشباع می شود. زمانی که احساس رطوبت یا ناراحتی کردید آن را تغییر دهید تا از عفونت یا بثورات قاعدگی جلوگیری کنید.
توسط فمینا در 15 آگوست 2017
س: پریودهای نادر، سنگین و طولانی مدت دارم. باید چکار کنم؟
به. در صورت پریودهای غیرطبیعی، باید به متخصص زنان مراجعه کنید. پریودهای سنگین، طولانی و نادر یک اختلال قاعدگی است که معمولاً به دلیل تغییرات هورمونی در بدن زنان رخ می دهد. با این حال، این مورد در مورد همه نیست و از یک زن به زن دیگر بستگی دارد. تشخیص بر اساس علت دقیق متفاوت خواهد بود. در هر صورت، چند نکته که باید رعایت کنید حفظ یک سبک زندگی سالم با یک رژیم غذایی مغذی سرشار از آهن، فیبر و پروتئین است. ورزش نیز به رفع مشکل کمک می کند.
توسط فمینا در 23 سپتامبر 2017
س: اقدامات بهداشتی عمومی در دوران قاعدگی چیست؟
به. هنگام پریود رعایت بهداشت بسیار مهم است. موارد اساسی که در این روزها باید رعایت کنید عبارتند از - هر روز حمام کنید و از محصولات مناسب استفاده کنید تمیز کردن واژن . از آب گرم همراه با صابون یا شستشوی صمیمی استفاده کنید تا ناحیه را به درستی تمیز کنید. ناحیه واژن حساس است و در هنگام سیکل باید از آن مراقبت شود. نوار بهداشتی خود را هر سه تا چهار ساعت یکبار تعویض کنید تا دچار عفونت یا جوش های قاعدگی نشوید. در مواقع اضطراری همیشه با کیت در حال حرکت آماده باشید و مطمئن شوید که کیت را دور انداخته اید نوار بهداشتی به درستی.
توسط فمینا در 07 اکتبر 2017
