یکی انواع کمردرد
دو علل کمردرد
3. در اینجا برخی از عادت های بدی که می توانند کمردرد شما را تشدید کنند آورده شده است:
چهار راهکارهایی برای کمردرد
چگونه از شر کمردرد خلاص شویم؟ شاید یک بیماری رایج باشد، اما زمانی که بروز می کند می تواند واقعاً ناتوان کننده باشد. در واقع کمردرد یکی از دلایل اصلی غیبت کارکنان در محل کار است. کمردرد می تواند به دلایل زیادی ایجاد شود. این می تواند به دلایل پزشکی یا مربوط به کار، به دلیل آسیب های سنی و سایر موارد باشد.
پشت از ماهیچه‌ها، رباط‌ها، تاندون‌ها، دیسک‌ها و استخوان‌هایی تشکیل شده است که از بدن ما حمایت می‌کنند و ما را به راحتی در حرکت نگه می‌دارند. مشکل در هر یک از این عوامل می تواند منجر به کمردرد شود. به عنوان مثال، التهاب یا تحریک اعصاب، کشیدگی عضلانی یا آسیب استخوان، دیسک و رباط همگی می توانند باعث درد شدید شوند.
انواع کمردرد
کمردرد می تواند به دو نوع حاد و مزمن باشد. در حالی که کمردرد حاد پراکنده است و برای دوره های کوتاه تری ادامه دارد، کمر درد مزمن یک دردی دائمی است که می تواند شما را برای بیش از سه ماه کم کند. دردی که شما متحمل می شوید می تواند در یک نقطه موضعی داشته باشد یا در پشت شما پخش شود. ممکن است تیز یا کسل کننده یا با احساس سوزش باشد.بنابراین چگونه متوجه می شوید که کمردرد شما جدی است و باید توسط پزشک بررسی شود؟ خوب، اگر عذاب بیش از سه یا چهار روز طول بکشد و به تدریج بدتر شود. اگر با داروهای مسکن، ورزش، استراحت، بسته‌های سرد و گرم یا بسته‌های سرد و گرم از بین نرود ورزش کمر درد ، باید در مورد آن به پزشک مراجعه کنید. اگر درد پس از آسیب یا تصادف رخ داد، فوراً به متخصص مراجعه کنید. آنقدر شدید است که شما را در شب بیدار کند. با درد شکم، بی حسی در اندام تحتانی و کشاله ران همراه است. تب؛ یا اگر در دفع ادرار یا اجابت مزاج مشکل دارید.
پزشک شما احتمالاً برای بررسی مشکلات ستون فقرات، تومورها و شکستگی‌ها عکس رادیوگرافی می‌گیرد. او همچنین ممکن است سی تی اسکن را توصیه کند که جزئیات بیشتری در مورد استخوان های ستون فقرات شما ارائه دهد، یا یک MRI برای تشخیص دقیق وضعیت دیسک ها و ریشه های عصبی، عفونت های ستون فقرات و تومورها.
علل کمردرد
کمردرد می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود. در حالی که کمردرد شما می تواند ناشی از یک بیماری جدی باشد، شایع ترین علل آن شامل بلند کردن وسایل سنگین، بد نشستن و حالت ایستاده یک تشک توده‌ای که حمایت ضعیفی از کمر ارائه می‌کند، یک تمرین سخت در باشگاه و، حدس بزنید، حتی سیگار کشیدن! زنان هر چه بیشتر هستند بدتر می شوند مستعد کمردرد نسبت به مردانی که با بارداری شانس بیشتری دارند. از آنجایی که بسیاری از ما به کارهای میز گره خورده‌ایم که ما را مجبور می‌کنند تمام روز روی صندلی‌هایی بنشینیم که حمایت ضعیفی از کمر را فراهم می‌کنند، کمردرد ناشی از کار امروزه یک پدیده بسیار رایج است.
در اینجا برخی از عادت های بدی که می توانند کمردرد شما را تشدید کنند آورده شده است:
ورزش کافی نیست: اگر عضلات شکم شما ضعیف باشد مستعد کمردرد خواهید بود. یک هسته قوی برای یک وضعیت خوب و در نتیجه پشتی ضروری است سلامتی . ورزش هایی که باعث تقویت هسته شما و بهبود تعادل شما می شود شامل پیلاتس، یوگا و تمرینات هوازی مانند شنا، پیاده روی و دوچرخه سواری. حتی اگر در حال حاضر از کمردرد رنج می برید، بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که بی تحرک شوید. این وضعیت شما را بدتر می کند زیرا فعالیت خون بیشتری را به ناحیه دردناک می فرستد و در نتیجه التهاب را کاهش می دهد فشار عضلانی . وضعیت بدنی ضعیف: وضعیت بد نشستن یا ایستادن می تواند عضلات و ستون فقرات شما را تحت فشار قرار دهد. با گذشت زمان، این حتی می تواند شکل ستون فقرات شما را تغییر دهد و منجر به مشکلات بیشتر کمر شود. بایستید و زانوها را کمی خم کرده و یک پا را جلوتر از دیگری قرار دهید تا فشار روی کمرتان کاهش یابد. و در هنگام نشستن مطمئن شوید که باسن کمی بالاتر از زانو باشد.
بلند کردن نامناسب: تعداد زیادی از آسیب های کمر در اثر تکنیک بلند کردن نامناسب ایجاد می شود. هنگام بلند کردن اجسام سنگین، همیشه این قانون طلایی را به خاطر بسپارید که می گوید باید زانوهای خود را با سر به سمت پایین و پشت صاف خم کنید تا به کمر خود فشار نیاورید. هنگام بلند کردن پیچ نخورید.
چاقی: هنگامی که اضافه وزن دارید، به خصوص در ناحیه شکم، مرکز ثقل شما به سمت جلو حرکت می کند و فشار بیشتری به کمر شما وارد می کند. اگر از آن رنج می برید، اضافه وزن می تواند به خصوص بد باشد درد کمر .
سیگار کشیدن: نیکوتین از رسیدن خون کافی به دیسک های بین مهره های شما جلوگیری می کند و آنها را مستعد ساییدگی و پارگی می کند. این فقدان بالشتک می تواند منجر به کمردرد شدید شود. سیگار همچنین جذب کلسیم را کاهش می دهد و افراد سیگاری را مستعد ابتلا به پوکی استخوان می کند که باعث کمردرد می شود. سرفه مداوم سیگاری می تواند کمردرد را بدتر کند.
کمبودهای تغذیه ای: اگر شما کمبود کلسیم و ویتامین دی ، استحکام استخوان شما به خطر می افتد و منجر به کمردرد می شود.
راهکارهایی برای کمردرد
دارو: تعدادی از خطوط درمانی وجود دارد که پزشک شما ممکن است بخواهد بسته به شدت مشکل شما انجام دهد. او ممکن است پس از در نظر گرفتن نقاط قوت، عوامل خطر و مشکل خاص شما، داروهای مسکن مانند استامینوفن، NSAID ها، استروئیدهای خوراکی، داروهای مخدر، شل کننده های عضلانی و داروهای ضد افسردگی را تجویز کند. گاهی اوقات، تزریق اپیدورال استروئیدهای ضد التهابی برای کمردرد انجام می شود. برخی از افراد، در موارد نادر، در صورتی که عملکردشان با درد شدید دشوار باشد، ممکن است مجبور به جراحی کمر شوند.ورزش: تمرینات پشت و گاهی اوقات، فیزیوتراپی برای درمان علائم کمردرد مورد نیاز است. بهترین تمرینات برای کمر ترکیبی از آموزش قدرت ، حرکات کششی و کاردیو کم تاثیر. اگر حداقل دو تا سه بار در هفته ورزش کنید، خطر ابتلا به کمردرد را تا 45 درصد کاهش خواهید داد. ورزش ماهیچه ها را تقویت می کند، استرس را کاهش می دهد و شما را با اندورفین های احساس خوبی پر می کند. پیلاتس و یوگا برای کمردرد بسیار مفید هستند. تمرینات کششی، تقویتی و شکمی که بخشی از روتین پیلاتس هستند می توانند به شما در غلبه بر کمردرد کمک کنند. در یوگا، ژست پاداهاستاسانا و آنولوما ویلوما به ویژه مفید هستند.
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتماً از پزشک خود بپرسید زیرا برخی از آنها واقعاً می توانند کمردرد را تشدید کنند. اگر متوجه شدید که هر ورزش بیش از 15 دقیقه باعث درد می شود، فوراً آن را قطع کنید. به عنوان مثال، لمس انگشتان پای ایستاده به رباط‌های دیسک، عضلات کمر و همسترینگ فشار می‌آورد. به طور مشابه، از دراز و نشست هایی که فشار زیادی به ستون فقرات شما وارد می کند خودداری کنید. و لیفت ساق پا که در صورت ضعیف بودن قسمت مرکزی بدن می تواند درد شما را بدتر کند.
ورزش هایی مانند کرانچ های جزئی را امتحان کنید که عضلات کمر و شکم شما را تقویت می کند. کشش همسترینگ؛ دیوار می نشیند، جایی که شما به سمت پایین دیوار می لغزید تا زانوهایتان خم شوند و کمرتان به دیوار فشار داده شود. سگ پرنده کشش می‌دهد، جایی که روی دست‌ها و زانوهایتان قرار می‌گیرید، شکم‌تان را سفت کنید و یک پا را پشت سرتان بکشید، تقویت کنید. پایین کمر شما .
تمرینات قدرتی می تواند برای کمردرد مزمن مفید باشد، اما اگر دارید از آن اجتناب کنید از کمردرد ناگهانی رنج می برد زیرا کشیدگی عضلات و رباط‌های کمر می‌تواند آن را بدتر کند. بهتر است از پزشک خود بپرسید که کدام تمرینات قدرتی برای شما بی خطر هستند.
وضعیت نشستن خود را تغییر دهید: کار کردن برای مدت طولانی با کامپیوتر یا خم شدن روی گوشی هوشمند می تواند کمر شما را خراب کند. همیشه هنگام نشستن مطمئن شوید که پشت شما کاملاً حمایت می شود. از نشستن روی لبه صندلی خود اجتناب کنید. اگر قبلاً یکی ندارید، از مطب خود صندلی بخواهید که حمایت کافی از کمر را برای شما فراهم کند. اگر اقدامات اصلاحی را در یک زمان انجام ندهید، وضعیت بد نشستن می تواند منجر به تنش شود پشت و گردن ماهیچه ها و رباط ها این تمرین ساده را امتحان کنید: روزی سه بار سر خود را به جلو و عقب و به پهلو خم کنید.
درمان سرد و گرم: استفاده از پد گرمایشی یا بسته سرد شناخته شده است تسکین کمردرد علائم. همچنین می توانید بین این دو متناوب امتحان کنید. اگر متوجه شدید که درد شما به‌ویژه صبح‌ها شدید است، می‌توانید یک پد گرم شده را زیر ناحیه آسیب‌دیده قرار دهید تا جریان خون در ناحیه افزایش یابد و سفتی و درد ماهیچه‌ها کاهش یابد.
ماساژها: وقتی صحبت از کاهش کمردرد به میان می آید، ماساژ واقعا کمک می کند. این جریان خون را در عضلات دردناک پشت شما افزایش می دهد و حرکات ماساژ ریتمیک آرام بخش به آرامش ماهیچه ها، کاهش سفتی و تشویق بدن شما به تولید اندورفین با احساس خوب کمک می کند - مسکن های طبیعی درد که به کاهش عذاب شما کمک می کند. فقط مطمئن شوید که ماساژدرمانگر شما آموزش دیده است تا در نهایت ضرر بیشتری نسبت به فایده نداشته باشد. یک اسانس اسطوخودوس باید حداقل سه بار در روز بر روی ناحیه آسیب دیده ماساژ داده شود. به تسکین درد و اسپاسم عضلانی کمک خواهد کرد. روغن های دیگری که مفید هستند عبارتند از روغن نعناع ، روغن کرچک و روغن زیتون .
موسیقی و خنده: کلوپ های خنده می تواند برای افرادی که در آنها نیستند واقعا آزاردهنده باشد. با این حال، اگر دچار مشکلات کمر شده اید، ممکن است بخواهید به یکی از آنها بپیوندید. خنده باعث می شود که اندورفین های تسکین دهنده درد تولید کنید و در عین حال استرس را کاهش داده و به شما آرامش می دهد. برای نتایج بهتر کمی نفس عمیق نیز امتحان کنید. این برای کسانی که انجام تمرینات شدیدتر برایشان مشکل است مفید است. موسیقی، مانند خنده، اندورفین های احساس خوبی را ترشح می کند و تحقیقات نشان داده است که می تواند توانایی مغز شما برای پردازش درد را نیز کاهش دهد. طبق این مطالعه، گوش دادن به یک ساعت موسیقی آرام‌بخش هر روز به مدت هفت روز منجر به کاهش ۲۱ درصدی درد مزمن می‌شود.
وضعیت خواب خود را تغییر دهید: خوابیدن روی تشک بدی که از کمر حمایت نمی‌کند، می‌تواند باعث کمردرد شود. روی تشکی با سفت متوسط سرمایه گذاری کنید که در حین خواب از ستون فقرات شما محافظت کند. اگر شما از کمردرد جلوگیری می کند اگر به پشت بخوابید، اجاره کنید یا بخرید و یک تخت قابل تنظیم که بتوانید در موقعیتی که برای شما راحت تر است مانور دهید.
اگر ترجیح می دهید به پشت بخوابید، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید تا ستون فقرات شما حمایت شود. اگر به پهلو می‌خوابید، زانو را بالا بیاورید و یک بالش بین زانوهایتان قرار دهید و اگر روی شکم می‌خوابید، باید یک بالش زیر شکم و باسن‌تان قرار دهید تا به کمرتان فشاری وارد نشود.
سبک زندگی خود را تغییر دهید: ممکن است به نظر برسد که ما در حال موعظه هستیم، اما تغییرات سبک زندگی در کاهش کمردرد یا رفع مشکلات کمر تفاوت زیادی ایجاد می کند. برای شروع، سیگار را ترک کنید. شروع به ورزش کنید و کاهش وزن .
شروع به شنا کنید: شنا یک ورزش فوق العاده است که در آن می توانید از مزایای ورزش بدون درد بهره مند شوید. ورزش هوازی که در آن شنا به ریه ها و قلب شما کار می کند و به کاهش وزن کمک می کند. برای درد، استخرهای گرم تسکین زیادی به شما می دهد. فقط مطمئن شوید که در حین شنا بدن خود را نچرخانید.
غذای سالم بخور: در صورت عدم تحمل لاکتوز برای جلوگیری از پوکی استخوان، مصرف کلسیم خود را افزایش دهید و در صورت لزوم از مکمل ها استفاده کنید. برای کمبود ویتامین D آزمایش دهید و در صورت کمبود ویتامین D، پس از مشورت با پزشک، رژیم مکمل را شروع کنید. ویتامین B 12 می تواند بسیاری از ویتامین ها را کاهش دهد که در کاهش کمردرد و علائم آن موثر است. ویتامین B12 و ویتامین های C، D و E به دلیل خواص ضد التهابی و ضد درد آن شناخته شده است. مطمئن شوید که رژیم غذایی شما مقدار زیادی از این موارد را دارد.
آیورودا شنبلیله را به دلیل خواص ضد التهابی و تسکین درد آن توصیه می کند. یک قاشق چای خوری پودر شنبلیله را در یک لیوان شیر داغ با کمی عسل برای طعم دهی میل کنید و هر شب میل کنید. زردچوبه مخلوط با شیر فواید کورکومین ضد التهابی را به شما می دهد. همچنین می‌توانید مقداری آب گرم با آب زنجبیل و ریحان همراه با عسل و عسل بنوشید. آیا می دانستید که قرار دادن خمیر سیر روی ناحیه آسیب دیده به مدت 20 دقیقه درد را تسکین می دهد؟ سلنیوم و کپسایسین واقعا معجزه می کنند. سعی کنید هر روز صبح دو غلاف سیر بجوید.
علاوه بر این، فقط غذای گرم بخورید، زیرا آیورودا معتقد است که خوردن چیزهای سرد باعث افزایش واتا دوشا می شود که منجر به درد می شود. همچنین از ادویه جات ترشی جات و فلفل دلمه ای که می توانند منجر به عدم تعادل واتا شوند، اجتناب کنید. از غذاهای افزایش دهنده التهاب مانند شکر، کربوهیدرات های تصفیه شده، محصولات لبنی و گوشت قرمز که می توانند درد شما را بدتر کنند دوری کنید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات، ماهی، آجیل و ماست را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
عکس ها: شاتر استاک
