غذاهای غنی از ویتامین B5 که باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه یا Neha توسط نها در تاریخ 29 ژانویه 2018

ویتامین B5 که با نام اسید پانتوتنیک نیز شناخته می شود ، یک ویتامین محلول در آب است که در تمام سلولهای زنده داخل بدن یافت می شود. ویتامین B5 در متابولیسم انرژی نقش اصلی را بازی می کند ، به عنوان یک آنزیم مشترک در واکنش های شیمیایی انرژی زا عمل می کند.

مطالعات نشان داده است که ویتامین B5 در بدن بسیاری از نقش های مهم را دارد ، از جمله تبدیل مواد مغذی از مواد غذایی به انرژی ، متعادل سازی سطح قند خون ، کاهش کلسترول بد خون ، کاهش فشار خون و جلوگیری از آسیب عصبی و درد.

ویتامین B5 همچنین برای حفظ سلامت سیستم عصبی و تولید سلول های قرمز خون بسیار مهم است.

کمبود ویتامین B5 می تواند منجر به خستگی ، افسردگی ، تحریک پذیری ، بی خوابی ، درد معده ، استفراغ ، عفونت های تنفسی فوقانی و گرفتگی عضلات شود. بنابراین برای کاهش کمبود ویتامین B5 ، لازم است که منابع غذایی گیاهی و حیوانی را در آن بگنجانید.

در اینجا لیستی از غذاهای غنی از ویتامین B5 وجود دارد که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید.

جوش شیرین و لیمو برای پوست

1. قارچ

قارچ ها بیشتر مواد مغذی را دارند که ویتامین B5 یکی از آنهاست. قارچ های دکمه ای سفید ، قارچ های قهوه ای و صدف حاوی بیشتر ویتامین B5 هستند. در یک وعده 100 گرم ، قارچ حاوی 36 درصد از مقدار توصیه شده روزانه این ویتامین است.

2 عدد تخم مرغ

تخم مرغ یکی دیگر از منابع عالی پروتئین حیوانی است که سرشار از ویتامین B5 است. یک تخم مرغ پخته شده حاوی 7 درصد ویتامین B5 است. بنابراین ، برای تقویت ویتامین B5 خود ، شروع به افزایش مصرف تخم مرغ کنید. می توانید آن را خرد یا جوشانده کنید.

چگونه در 3 روز چربی بازو را از بین ببریم

3. سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین منبع بسیار خوبی از ویتامین B5 است. یک سیب زمینی شیرین پخته شده 10 درصد از این ویتامین را تأمین می کند. گرچه کالری زیادی و چربی کمی دارد اما برای بدن شما بی ضرر است. می توانید از سیب زمینی شیرین هم در غذاهای شیرین و هم در غذاهای شور استفاده کنید.

4. گوشت گاو

گوشت گاو همچنین منبع بسیار خوبی از ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک است. استیک گوشت گاو بدون چربی حاوی 12 درصد ویتامین B5 است. گوشت اعضای گوشت گاو به ویژه منابع بسیار خوبی از این ویتامین هستند. برش های گوشت گاو همچنین سرشار از ویتامین B5 هستند ، بنابراین می توانید آن را متناسب بخورید.

5. مرغ و بوقلمون

مرغ و بوقلمون نیز سرشار از ویتامین B5 هستند. یک تکه چوب طبل مرغ پخته شده 6 درصد ویتامین B5 را تأمین می کند. ساق پا و ران مرغ ، پای بوقلمون و سینه مرغ همه منابع خوبی برای ویتامین B5 هستند. گوشت و مرغ بوقلمون کاملاً متنوع است و می توان از آنها در وعده های غذایی مجلل استفاده کرد.

6. دانه های آفتابگردان

تخمه آفتابگردان گزینه خوبی برای میان وعده است که کاملاً با ویتامین B5 پر شده است. 100 گرم دانه آفتابگردان حاوی 71 درصد از این ویتامین B5 است. بذرهای دیگری که حاوی ویتامین B5 هستند دانه های کتان ، تخمه کدو و غیره هستند که به ترتیب حدود 9 درصد و 2 درصد از این ویتامین را تشکیل می دهند.

7. آووکادو

آووکادو ، که به آن پروانه نیز گفته می شود ، از نظر ارزش غذایی غنی هستند. آنها حاوی حدود 20 درصد ویتامین B5 هستند ، بنابراین شما باید این میوه سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما ، آووکادو را به میزان متوسط مصرف کنید زیرا کالری زیادی نیز دارد.

8. پنیر

پنیر انواع مختلفی دارد و در غذاهای مختلف آشپزی مورد استفاده قرار می گیرد. بیشتر مردم عاشق خوردن پنیر هستند و آن را بخشی از رژیم غذایی خود می دانند. پنیر آبی و پنیر فتا حاوی ویتامین B5 هستند که این ویتامین دریافتی را در بدن افزایش می دهد. از ساندویچ ها و پیتزاهای کبابی پنیری لذت ببرید!

بهترین برنامه غذایی برای کاهش وزن زنان

9. ماهی روغنی

ماهی علاوه بر اینکه سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است ، منبع خوبی از ویتامین B5 نیز است. ماهی قزل آلا و ماهی تن حاوی مقدار زیادی ویتامین B5 به ترتیب با 16 و 12 درصد از این ویتامین هستند. برای افزایش ویتامین B5 خود بیشتر اوقات ماهی روغنی بخورید.

10. سبزیجات

گل کلم ، کلم بروکلی ، ذرت ، شلغم و گوجه فرنگی از منابع عالی ویتامین B5 هستند. زنان باردار قرار است این ویتامین را بین 6 تا 7 میلی گرم در روز داشته باشند. حبوبات و سایر سبزیجات مانند لوبیا و نخود نیز منابع خوبی از ویتامین B5 هستند.

11. میوه ها

همه میوه ها سرشار از ویتامین B5 یا اسید پانتوتنیک نیستند. با این حال ، توت فرنگی و گریپ فروت به ترتیب سرشار از ویتامین B5 حاوی حدود 0.49 میلی گرم و 0.35 میلی گرم هستند. توت فرنگی را بیشتر در سالاد میوه ، پنکیک و بلغور جو دوسر بگنجانید.

ویتامین B5 دارای چندین فواید سلامتی است. نگاهی بیندازید

12. سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد

ویتامین B5 در استفاده و تنظیم کلسترول نقش مهمی دارد. همچنین به حفظ سطح کلسترول سالم در شریان ها کمک می کند و از تجمع پلاک های خطرناک که منجر به حمله قلبی می شود جلوگیری می کند.

13. مواد غذایی را در انرژی متابولیزه می کند

ویتامین B5 به همراه سایر ویتامین های B کمپلکس می تواند به بدن شما کمک کند تا از غذاهایی که می خورید به منظور بازسازی بافت ها ، عضلات و اندام ها استفاده کند. این ماده همچنین به هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند و بنابراین به سرعت سوخت و ساز بدن شما را آتش می زند.

نکات زیبایی برای داشتن پوستی درخشان

14. عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد

ویتامین B5 می تواند از کاهش حافظه ، سردردهای میگرنی ، سندرم مزمن مغز ، افسردگی ، بیماری حرکتی و بی خوابی جلوگیری کند. به طور کلی ، این ویتامین عملکرد ذهنی را بهبود می بخشد و خطر مشکلات روانی را کاهش می دهد.