13 ماده غذایی برتر غنی از فسفر - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه یا Neha توسط نها در 9 فوریه 2018

فسفر یک ماده معدنی ضروری و دومین ماده معدنی فراوان موجود در بدن انسان است. این ماده معدنی در ساخت استخوان ها و دندان های محکم کمک می کند و با داشتن نقش اصلی در ادامه کار سوخت و ساز بدن ، غذا را به انرژی تبدیل می کند.

اندامهای حیاتی بدن ، یعنی مغز ، قلب ، کلیه ها و کبد ، همه به فسفر بستگی دارند تا عملکرد بدن را به درستی انجام دهند. این ماده معدنی همچنین نقشی اساسی در ساختار اسکلتی دارد و به تعادل طبیعی هورمون ها کمک می کند.

نحوه تهیه نمودار رژیم غذایی

فسفر یک ماده معدنی مهم است که تقریباً 0.5 درصد در بدن نوزاد و حدود 1 درصد از بدن بزرگسالان را تشکیل می دهد. فسفر به راحتی در روده کوچک جذب می شود ، به خصوص در مقایسه با سایر مواد معدنی.

کمبود فسفر منجر به ضعف استخوان ها ، پوکی استخوان ، تغییر در اشتها ، دردهای عضلانی ، پوسیدگی دندان ، اضطراب ، کاهش وزن یا افزایش وزن و سایر مشکلات رشد و نمو می شود.

با قرار دادن این 13 ماده غذایی غنی از فسفر ، مصرف فسفر خود را افزایش دهید.

1. سویا

دانه های سویا منبع خوبی از پروتئین و فسفر است. 1 فنجان لوبیای سویا حاوی 1309 میلی گرم فسفر است که 131 درصد فسفر مصرفی روزانه شما را برآورده می کند. لوبیای سویا همچنین حاوی مواد معدنی دیگری مانند مس ، منگنز ، روی ، کلسیم است.

2. بذر کتان

دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و فسفر است. 1 قاشق غذاخوری دانه کتان حاوی 65.8 میلی گرم فسفر است که 7 درصد نیاز روزانه شما به فسفر را برآورده می کند. شما می توانید دانه های کتان را در اسموتی های خود اضافه کنید یا آن را به سالاد خود اضافه کنید تا میزان مصرف فسفر را افزایش دهید.

3. عدس

عدس مانند لوبیای سفید و ماش سرشار از فسفر و پروتئین است. 1 فنجان عدس حاوی 866 میلی گرم فسفر است که 87 درصد فسفر دریافتی روزانه شما را برآورده می کند. عدس همچنین دارای فیبر ، فولات و پتاسیم است که به حفظ سلامت قلب کمک می کند.

4. جو دوسر

جو دوسر برای بسیاری از افراد صبحانه مورد علاقه است ، زیرا حاوی فسفر و فیبر است که به جلوگیری از یبوست کمک می کند و با ثابت نگه داشتن سطح قند خون فشار خون را تنظیم می کند. 1 فنجان جو دوسر حاوی 816 میلی گرم فسفر است که 82 درصد فسفر دریافتی روزانه شما را برآورده می کند.

5. لوبیا چیتی

لوبیا چیتی غنی از فسفر و پلی فنول است که به کاهش رشد تومور کمک می کند. 1 فنجان لوبیا چیتی حاوی 793 میلی گرم فسفر است که 79 درصد از نیاز روزانه فسفر شما را برآورده می کند.

6. بادام

بادام سرشار از فسفر ، کلسیم ، ویتامین E ، پروتئین و فیبر است که برای سلامت پوست و مو حیاتی است. حدود 23 بادام حاوی 137 میلی گرم فسفر است که 14 درصد فسفر دریافتی روزانه شما را برآورده می کند.

7. تخم مرغ

تخم مرغ پر از ویتامین ها و مواد معدنی است که شامل فسفر ، پروتئین ، ویتامین B2 و سایر مواد مغذی مهم است. 1 تخم مرغ متوسط حاوی 84 میلی گرم فسفر است که 8 درصد فسفر دریافتی روزانه شما را برآورده می کند.

تفاوت بین ریباندینگ و صاف کردن

8. دانه های آفتابگردان

دانه های آفتابگردان غنی از فسفر و ویتامین E است که از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت می کند. 1 فنجان دانه آفتابگردان حاوی 304 میلی گرم فسفر است که 30 درصد از نیاز روزانه فسفر شما را برآورده می کند. دانه ها را در بلغور جو دوسر یا اسموتی های خود قرار دهید.

9. ماهی تن

ماهی تن منبع غنی از اسیدهای چرب فسفر و امگا 3 است که یک غذای عالی برای سلامت قلب است. ماهی تن دارای پروتئین زیاد ، کالری کمی است و یک کنسرو ماهی تن حاوی 269 میلی گرم فسفر است که 27 درصد فسفر دریافتی روزانه شما را برآورده می کند.

10. برنج قهوه ای

برنج قهوه ای منبع عالی فسفر ، منیزیم و سایر مواد معدنی مهم است که برای سلامت قلب بسیار مفید هستند. 1 فنجان برنج قهوه ای حاوی 185 میلی گرم فسفر است که 62 درصد از نیاز روزانه فسفر شما را برآورده می کند.

11. سینه مرغ

سینه مرغ یک گوشت بدون چربی است ، که منبع خوبی از فسفر و پروتئین است که به ساخت عضلات و حفظ بافت های اسکلتی کمک می کند. breast سینه مرغ حاوی 196 میلی گرم فسفر است که 20 درصد فسفر مصرفی روزانه شما را برآورده می کند.

12. سیب زمینی

سیب زمینی منبع غنی فسفر ، پتاسیم و ویتامین C است که برای تنظیم فشار خون و تقویت ایمنی مفید است. 1 سیب زمینی بزرگ حاوی 210 میلی گرم فسفر است که 21 درصد فسفر دریافتی روزانه شما را برآورده می کند.

13. شیر خام

شیر منبع بسیار خوبی از مواد معدنی حیاتی مانند فسفر ، کلسیم ، سدیم و پتاسیم است. 1 فنجان شیر خام حاوی 212 میلی گرم فسفر است. نوشیدن روزانه شیر به حفظ و ترمیم سلول ها و بافت های بدن کمک کرده و درد عضلانی را کاهش می دهد.