این برنامه رژیم انبه به شما در کاهش وزن کمک می کند

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha Ghosh توسط نها قوش در 18 سپتامبر 2018

در این فصل تابستان ، میوه بسیار دوست داشتنی به وفور یافت می شود. آره! ما در مورد پادشاه میوه ها - انبه صحبت می کنیم. این میوه های خوش بو و آبدار برای رفع تشنگی شما در ماه های گرمتر کافی هستند.

اما ، اگر به شما بگوییم این انبه ها از راه دیگری برای سلامتی شما نیز مفید هستند ، چه می کنید؟ اگر قصد کاهش وزن دارید ، انبه تمام آن چیزی است که شما نیاز دارید. در این مقاله ، ما در مورد برنامه رژیم غذایی انبه برای کاهش وزن بحث خواهیم کرد.

برنامه رژیم غذایی انبه شامل بخشهای سخاوتمندانه میوه و وعده های غذایی است که با استفاده از انبه تهیه می شود. انبه حاوی مقادیر کافی ویتامین و مواد معدنی از جمله فولات ، ویتامین A ، ویتامین B6 و ویتامین C است که آنها را به عنوان یک میوه مغذی انتخاب می کند.

انبه سرشار از چندین ماده معدنی است و همچنین به دلیل داشتن منبع غنی بتاکاروتن و فیبر (پکتین) برای کاهش کلسترول مفید است. مطالعات نشان داده است که انبه می تواند فشار خون را کاهش دهد و حتی می تواند با سرطان مبارزه کند و از آن جلوگیری کند.

انبه همچنین حاوی ویتامین K است که به جذب کلسیم کمک می کند و سلامت مطلوب استخوان را تقویت می کند.

از شر لکه های صورت خلاص شوید

چگونه رژیم انبه به شما در کاهش وزن کمک می کند؟

میوه هایی مانند انبه از نظر چگالی انرژی ، یا کالری در هر گرم کم هستند و این باعث کاهش وزن می شود. به این دلیل است که می توانید کالری کمتری نسبت به خوردن میوه هایی که چگالی انرژی زیادی دارند ، پر کنید. انبه حاوی 0.6 کالری در هر گرم است که چگالی انرژی آنها را بسیار کم می کند.

همچنین ، انبه حاوی فیبر است که می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند ، زیرا فیبر معده شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد و بنابراین هوس را کاهش می دهد. این میوه باعث کاهش جذب عناصر مغذی مانند کربوهیدرات ها و چربی می شود و باعث کاهش وزن می شود.

یک فنجان انبه حاوی 2.6 گرم فیبر است که تقریبا 10 درصد از مقدار توصیه شده فیبر در روز است.

برنامه رژیم غذایی فقط انبه طبق برنامه غذایی شما حفظ می شود ، با این تفاوت که کالری انبه دریافت می کند. اگر در مقدار مناسب مصرف شود ، انبه می تواند یک میوه موثر برای کاهش وزن باشد. از آنجا که انبه دارای محتوای فروکتوز است ، باید در مقادیر محدودی مصرف شود.

چگونه می توانید با انبه لاغر شوید؟

انبه حاوی مواد شیمیایی شیمیایی است که سلولهای چربی را از گسترش منع می کند و این روند از افزایش وزن شما جلوگیری می کند. آنها همچنین حاوی اسید مالیک و اسید تارتاریک هستند که این دو عنصر بدن را قلیایی نگه می دارند. این باعث می شود که به دلیل مقاومت به انسولین و همچنین جلوگیری از آرتریت روماتوئید ، وزن شما کاهش یابد. انبه همچنین با دفع سموم اضافی از بدن به سم زدایی بدن کمک می کند. محتوای فیبر موجود در انبه به دفع مواد از دیواره های روده بدن کمک می کند.

همچنین ، این میوه ها سرشار از لیکوپن هستند که یک آنتی اکسیدان طبیعی است و به کاهش وزن کمک می کند. انبه می تواند به شما کمک کند از شر چربی شکم خلاص شوید و روحیه شما را بهبود بخشد زیرا دارای پروبیوتیک طبیعی است که روده شما را سالم نگه می دارد.

گوشت فیبری میوه مسدود کننده کربوهیدرات طبیعی است که به ثابت ماندن سطح قند خون کمک می کند.

چه زمانی باید انبه بخورید تا لاغر شوید؟

متخصصان تغذیه توصیه می کنند که رژیم فقط با انبه ایده بدی است. مصرف انبه باید 2-3 وعده باشد و نه بیشتر. آنها نباید با لبنیات و مرکبات مصرف شوند.

متخصصان بهداشت توصیه می کنند بهترین زمان برای خوردن انبه در نیمه اول روز باشد ، ترجیحاً در اواسط صبح که BMR (نرخ متابولیک پایه) بالا باشد. انبه نباید با وعده غذایی دیگر مصرف شود.

از معایب داشتن رژیم غذایی فقط انبه این است که می تواند منجر به کمبود چندین ویتامین محلول در چربی شود و همه واکنش های متابولیکی ممکن است اشتباه باشد.

سایر فواید سلامتی خوردن انبه

انبه دارای خواص آنتی اکسیدانی است که به جلوگیری از بیماری ها کمک می کند و به بدن به عملکرد صحیح کمک می کند. یک انبه رسیده متوسط حاوی حدود 165 کالری است ، بنابراین می توانید نیم ساعت قبل از تمرین انبه مصرف کنید ، تا انرژی دریافتی از میوه را به بهترین شکل ممکن استفاده کنید.

یک فنجان انبه حاوی 75 درصد ویتامین C است که التهاب ، چاقی و بیماری هایی مانند آرتریت روماتوئید و دیابت را از بین می برد. حدود 25 درصد ویتامین A و 25 کاروتنوئید مختلف موجود در انبه به شما کمک می کند تا سریعتر از ورزش بهبود یابید.

ویتامین B6 و سایر ویتامین های گروه B به عملکرد صحیح غدد تیروئید و غده هیپوفیز کمک می کنند. انبه همچنین غنی از منیزیم است که به آرامش عضلات و سیستم عصبی کمک می کند.

این تابستان این دستورالعمل اشتها آور لاسی سالم را امتحان کنید!

این مقاله را به اشتراک بگذارید!

اگر خواندن این مقاله را دوست داشتید ، آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.

روز جهانی بدون دخانیات: 8 ماده غذایی برای جلوگیری از مصرف دخانیات