کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- در اثر برخورد کشتی با قایق در سواحل منگالورو ، سه ماهیگیر از کشته شدن ترس داشتند
- مدودف پس از آزمایش مثبت ویروس کرونا از کارشناسی ارشد مونت کارلو خارج می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
این یک پرنده است؟ آیا هواپیما است؟ نه ، این سوپرمن Pushup است.
بهترین سازگاری برای زن لئو
و تعداد کمی از حرکات وزن بدن وجود دارد که به اندازه Supup Pushup چشمگیر باشد ، که شما را مجبور می کند مدت کوتاهی مانند یک مرد فولادی پرواز کنید! علاوه بر محبوبیت گسترده در رسانه های اجتماعی ، این تنوع ویژه فشار همچنین یکی از چالش برانگیزترین موارد برای اجرا است.
آیا می دانید هنگامی که مهارت سوپرمن را فرا گرفتید ، چه چیزی به دست می آورید؟
خوب ، این تمرین پلیومتریک نتیجه ای بیش از تحت تأثیر قرار دادن دوستان شما دارد. با یادگیری و اجرای دینی آن ، اندازه و قدرت بالاتنه را به خود هدیه می دهید ، تا حدودی قابل مقایسه با خود مرد پولادین.
این تمرین باعث می شود که عضلات قسمت فوقانی و تحتانی بدن شما همزمان با هسته کار کنند ، 'لیفتوف' را شروع کنند و در نتیجه ، تا حد زیادی بر قدرت کل بدن شما تأثیر می گذارد. هنگامی که در انجام این کار تسلط پیدا کردید ، احساس خواهید کرد که کنترل جدی بر عضلات خود دارید.
نحوه آماده سازی
چند پیش نیاز برای تسلط بر Pushup های عالی سوپرمن وجود دارد. و این کار با ساختن عضلات میانی کمر واقعا قوی شروع می شود که در نهایت به شما کمک می کند تا بازوهای خود را بالا ببرید.
از ردیف های دمبل برای ساختن استحکام مورد نیاز هنگام کشیدن بازو به سمت عقب استفاده کنید. گلوتان را با 3 ست 10 پل گلوت آموزش دهید. این به شما کمک می کند تا هنگام پرواز پاهای خود را بلند کنید. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای دستیابی به همه اینها آورده شده است.
هفته اول- این هفته یادگیری فشارهای کف دست شماست. در بالای فشار عادی خود ، فقط دستان خود را از زمین فشار داده و با هم کف بزنید. سپس پایین بیایید.
روز 1: 5 ست 6 تایی
روز 2: 5 ست 6 تایی
روز 3: 5 ست 8 تایی
روز چهارم: در روز چهارم ، به راحتی روی شکم خود دراز بکشید ، دستان خود را به سمت جلو باز کنید. فقط پاها و دستان خود را بلند کنید ، تا آنجا که ممکن است آنها را کشش دهید. این یک تکرار است و شما باید 5 ست 10 تکراری انجام دهید.
روز پنجم: دوباره به فشارهای کف زدن برگردید. 5 ست 10 تایی.
روز ششم: 5 ست 7 تایی
درمان های خانگی برای موهای سالم
روز هفتم: سعی کنید 15 فشار کف زدن را با یک حرکت انجام دهید. اگر نمی توانید هفته اول را دوباره انجام دهید.
هفته دو- حالا ما به سراغ فشار دادن سیلی شانه می رویم که وقتی در بالای نمایه هستید ، باید با دو دست خود شانه بزنید.
روز 8: 5 ست 4 تایی
روز 9: 5 ست 4 تایی
روز 10: 5 ست 6 تایی
روز یازدهم: 5 ست 6 تایی
سرم ویتامین c برای پوست های چرب
روز 12: 5 ست 8 تایی
روز سیزدهم: 5 ست 8 تایی
روز چهاردهم: 10 فشار به کف دست زدن به شانه را کامل کنید. اگر هنوز آنجا نیستید ، به ابتدای هفته دو برگردید.
هفته سه - اکنون باید pushup های پرواز با دست را بیاموزیم. شما باید قبل از پایین آمدن ، بازوهای خود را در بالای هر بازوی جلو قرار دهید.
درمان های خانگی برای پاکسازی صورت
روز پانزدهم: 4 ست 3 تایی
روز شانزدهم: 4 ست 3 تایی
روز هفدهم: 4 ست 4 تایی
روز هجدهم: این بار باید موقعیت بالایی را هر بار 2 ثانیه حفظ کنید. 4 ست 8 تایی تکرار را انجام دهید.
روز نوزدهم: 4 ست 6 تایی
روز 20: 4 ست 6 تایی
روز بیست و یکم: مجموعه ای از 8 pushups پرواز با دست را انجام دهید. نمیشه؟ هفته سه را تکرار کنید.
هفته چهارم- هرچه نزدیکتر می شوید ، زمان آن فرا رسیده است که روی فشارهای منفجره تمرین کنید. در هر بخش ، تمام بدن خود را از زمین خواهید پرید.
روز 22: 3 ست از 2
روز 23: 3 ست 3 تایی
روز 24: 3 ست 4 تایی
روز 25: نگه داشتن موقعیت به مدت 2 ثانیه. 3 ست 4 تایی
روز 26: 3 ست 4 تایی
انواع سوتین برای سینه های کوچک
روز 27: 3 ست 5 تایی
روز 28: 6 فشار منفجره تمام بدن را انجام دهید. اگر نمی توانید ، باید رژیم هفته چهارم را تکرار کنید.
هفته پنجم- اکنون آماده کار روی Superman Pushups هستید.
نحوه اجرا
به دو روش می توانید جلسات Superman Pushup خود را آغاز کنید.
- اولین روش اختیاری شروع پیشرفته است. برای این کار ، باید از حالت ایستاده به حالت فشار بالا بیایید و هسته خود را محکم نگه دارید و بدن را صاف نگه دارید ، در حالی که دست هایتان را با زمین لمس می کنید.
- متناوباً ، می توانید در حالت فشاری منظم ، بازوها کشیده و هسته محکم قرار بگیرید.
- اکنون ، بازوها را خم کنید و هسته را محکم نگه دارید ، به موقعیت پایین فشار دهید.
- با استفاده از دست و پا ، بدن خود را تا آنجا که ممکن است با قدرت به سمت بالا فشار دهید ، که باید خود را به هوا بکشد.
- از آنجا که دست و پایتان با زمین قطع می شود ، بازوها را به سمت جلو دراز کنید تا بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد.
- حالا دوباره به همان موقعیت فشار بالا بیایید.
- اجازه دهید حرکت شما شما را تا موقعیت پایین فشار بالا برساند. بلافاصله ، وارد مرحله دوم شوید.
در صورت بروز هرگونه سردرگمی ، پرس و جو یا پیشنهاد ، در صورت تمایل نظرات خود را در زیر قرار دهید.
