کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- مربیان آمریکایی دوره های انگلیسی را برای مربیان هندی هدایت می کنند
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی خمیر من کار کردم
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
آیا شما باردار هستید؟ در این صورت ، ممکن است تحقیقات زیادی در مورد بایدها و نبایدها انجام داده باشید. در این میان مهمترین مورد در مورد گزینه های غذای ایمن است. در دوران بارداری مهم است که بر آنچه می خورید کنترل شود.
اینکه آیا به زنان باردار باید ماهی داده شود یا خیر ، موضوعی است که بسیاری از افراد را گیج کرده است. نگرانی در مورد جیوه در ماهی بوده است که به عنوان مضر بودن آن برای نوزادان شناخته شده است.
خوب ، پزشکان و متخصصان بهداشت اشاره کرده اند که ماهی و صدف بخش مهمی از یک رژیم غذایی کاملاً منظم است و در دوران بارداری از چندین طریق می تواند برای بدن و جنین مفید باشد. [1] . امروز ، بولدسکی به شما کمک می کند انواع ماهی هایی را که بهترین انتخاب هستند ، آنهایی که گزینه های خوبی هستند و ماهی هایی را که باید به دلیل محتوای جیوه از آنها اجتناب کنید ، درک کنید. بیایید در مورد بخوانیم ماهی برای خوردن و جلوگیری از آن در دوران بارداری .
ماهی در دوران بارداری: خوب است یا بد؟
به طور کلی ، ماهی حاوی کم چربی است ، اسیدهای چرب امگا 3 یا آنچه به عنوان چربی خوب شناخته می شود. آنها غنی از ویتامین هایی مانند هستند D و B2 (ریبوفلاوین) ، کلسیم و فسفر ، و همچنین منبع بسیار خوبی از مواد معدنی ، مانند آهن ، روی ، ید ، منیزیم و پتاسیم [دو] . این موارد برای مادران باردار بسیار ضروری است ، زیرا سلامت کودک را تقویت می کند.
اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی یکی از مهمترین مواد مغذی ضروری برای زنان است. هرچه این چربی های اساسی بیشتر مصرف کنند ، از نظر رشد زودرس کودکی ، کودک از مزایای بیشتری برخوردار می شود [3] .
مادرانی که سطح خون بیشتری از اسید دوکوزا هگزانوئیک (DHA) ، یک اسید چرب امگا 3 دارند ، کودکانی با دامنه توجه بهتر به دنیا می آورند. در نظر گرفته می شود که آنها دو ماه جلوتر از همتایان خود که از مادرانی که سطح DHA پایین تری دارند متولد شده است [4]. آنها همچنین نیازهای اساسی برای رشد مغز و شبکیه نوزادان هستند. تجمع DHA در مغز طی دو سال اول پس از تولد ، روند پیشرفت کودک را تعیین می کند.
چگونه موهای صاف و دائمی داشته باشیم
طبق FDA ، زنان باردار باید حداقل 8 اونس و حداکثر 12 اونس (340 گرم) از انواع غذاهای دریایی (کم) جیوه در هفته بخورند [5]. تحقیقات نشان می دهد مادران آینده که در طول بارداری 2-3 بار ماهی می خورند ، نوزادانی دارند که سرعت رشد و نمو بهتری دارند. مزایای داشتن (نوع مناسب ماهی) در دوران بارداری شامل موارد زیر است:
برای مغز کودک مفید است
از رشد جنین پشتیبانی می کند
حافظه مادر را تقویت می کند
روحیه را بهبود می بخشد
از سلامت قلب حمایت کنید
ممکن است خطر زایمان زودرس را کاهش دهد
خطرات عطارد در ماهی در دوران بارداری
جیوه در آب آزاد می شود و توسط باکتری ها به متیل جیوه تبدیل می شود [6] . ماهی موجود در آب متیل جیوه را جذب می کند و جذب پروتئین موجود در بدن ماهی می شود و حتی پس از پخت نیز باقی می ماند. بدن ما به راحتی متیل جیوه را از ماهی جذب می کند و می تواند بر سلامتی زن باردار تأثیر منفی بگذارد ، زیرا می تواند از جفت عبور کرده و روی جنین تأثیر بگذارد. حتی دوز کم متیل جیوه می تواند بر روی مغز و سیستم عصبی کودک تأثیر منفی بگذارد. این می تواند منجر شود مهارت های شناختی محدود ، بینایی ، مشکلات زبان و غیره ، در کودک [7] .
اکنون که شما در مورد اهمیت ماهی در دوران بارداری تصوری پیدا کرده اید ، بیایید نگاهی بیندازیم که چه نوع ماهی هایی را می توانید در دوران بارداری خود بخورید و انواع غذایی که باید در دوران بارداری از آنها اجتناب کنید.
ماهی برای خوردن در زمان بارداری
انواع غذاهای دریایی را بخورید کم جیوه و بالا که در اسیدهای چرب امگا 3 ، مانند [8] :
- ماهی سالمون
- آنچو
- شاه ماهی
- ساردین
- قزل آلای آب شیرین
- ماهی خال مخالی
- میگو
- پولاک
- تیلاپیا
- کد
- گربه ماهی
- ماهی تن
توجه داشته باشید : مصرف تن ماهی را به 6 اونس (170 گرم) در هفته محدود کنید.
چگونه در یک روز لکه های صورت را پاک کنیم
لیست زیر از ماهی برای بارداری مفید است اما باید به یک وعده (113 گرم) در هفته در دوران بارداری محدود شود [9] .
- ماهی آبی
- بوفالوفیش
- ماهی کپور
- باس دریایی شیلی
- نوعی ماهی پهن بزرگ
- کار کار
- چاک دهنده
- ماهی خال مخالی اسپانیایی
- باس راه راه (اقیانوس)
- کاشی ماهی از اقیانوس اطلس
- تنها
- دست و پا زدن
- خرچنگ
- خرچنگ دریایی
- خرچنگ دریایی
- صدف
- باس دریای سیاه
- ماهی قزل آلا
ماهی برای جلوگیری از بارداری
از مصرف ماهی های زیر باید در دوران بارداری خودداری شود زیرا میزان جیوه آنها بیشتر است و این می تواند نه تنها برای مادر بلکه برای کودک نیز مضر باشد.
از انواع زیر ماهی پرهیز کنید زیرا سرشار از جیوه هستند [10] :
- کوسه
- اره ماهی
- زغال نارنجی
- ماهی تن بیگئی
- مارلین
- شاه خال مخالی
- ماهی کاشی کاری
سوشی در دوران بارداری: چقدر ایمن است؟
سوشی یا سومشی تهیه ژاپنی برنج سرکه پخته است. این ماده با مواد دیگری مانند غذاهای دریایی ، سبزیجات ، ماهی ، و گاهی اوقات میوه های گرمسیری مخلوط می شود. هیچ دلیل قطعی وجود ندارد که خوردن سوشی در دوران بارداری می تواند ضرری داشته باشد. با این حال ، آگاهی از خطرات مهم است [یازده] . لطفا آن را فقط در مقادیر متوسط مصرف کنید. اگر در دوران بارداری میل به خوردن سوشی دارید ، نشانگرهای زیر را بخاطر داشته باشید:
- خوردن سوشی در دوران بارداری معمولاً هیچ صدمه ای به مادر یا نوزاد نمی رساند. اما اطمینان حاصل کنید که فقط این مورد را مصرف می کنید مقادیر متوسط در طرف امن تر بودن وقتی سوشی از ماهی های بزرگ درست می شود از اهمیت بیشتری برخوردار است [12] .
- توصیه می شود نه اینکه ماهی بزرگ بگیرم (مانند ماهی قزل آلا) در دوران بارداری. دلیل اصلی این مسئله احتمال ماهی حاوی جیوه بیشتر است [13] .
- اطمینان حاصل کنید که سوشی باشد منجمد . کرم های انگلی کوچک مانند آنیساکیس موجود در ماهی های خام مانند ماهی قزل آلا می توانند باعث ایجاد بیماری معروف به آنیساکیدوز شوند [14] . با این وجود یخ زدگی و پخت مناسب این ماهی خام باعث کشته شدن کرم های موجود در ماهی می شود و به همین دلیل مصرف آن را ایمن می کند.
نحوه تهیه ماهی در دوران بارداری با خیال راحت
غذاهای دریایی در دوران بارداری می توانند بی خطر باشند ، اما فقط در صورت تهیه صحیح [پانزده] .
- فقط غذاهای دریایی تازه و در یخچال مناسب بخرید.
- اگر فوراً ماهی را نمی پزید ، ماهی را در یخچال نگهداری کنید.
- همه تخته های برش ، چاقوها و قسمت های آماده را پس از دست زدن به غذاهای دریایی خام با آب گرم و صابون بشویید.
- از چاقوها و تخته های برش جداگانه استفاده کنید.
- غذاهای دریایی (همه انواع ، از جمله صدف ، صدف ، میگو ، خرچنگ دریایی و گوش ماهی) را بپزید تا گوشت آن مات و دارای سایه سفید شیری باشد و در صورت وجود فیله ، باید به راحتی با چنگال پوسته پوسته شود.
- هر غذایی را که بیش از دو ساعت در دمای اتاق مانده باشد ، همچنین هرگونه مواد فاسدشدنی ، پخته شده یا غذای مانده را پس از چهار روز بیرون بیاندازید.
در یادداشت نهایی…
متخصصان پزشکی توصیه کرده اند که مادران یا کسانی که شیر می دهند یا کسانی که قصد باردار شدن دارند ، باید ماهی داشته باشند زیرا حاوی مواد مغذی متنوعی است که برای از دست دادن آنها بسیار حیاتی است. همچنین ، برای اطلاع از منابع مناسب برای به دست آوردن اسیدهای چرب امگا 3 از طریق رژیم غذایی ، با یک پزشک مشورت کنید.
