کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- انیربان لاهیری با اطمینان پیش از میراث RBC
- قرنطینه های شاهرخ خان خودش بعد از اعضای خدمه آزمایش پاتان مثبت برای COVID-19
- کمبود مسئله نیست: وزارت بهداشت ایالات متحده را به دلیل سو mis مدیریت واکسن های COVID مورد انتقاد قرار می دهد
- لیست تمام ووچرهای سطح ورودی از Reliance Jio ، Airtel ، Vi و BSNL
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
چه کسی با کره مغزها وسواس ندارد؟ از کودکان گرفته تا بزرگسالان همه آن را دوست دارند زیرا خوشمزه هستند. کره های آجیل می توانند به عنوان یک میان وعده تمرین سریع و همچنین منبع خوبی از چربی های سالم باشند. بیایید از ارزش غذایی کره بادام زمینی ، کره بادام و کره بادام هندی مطلع شویم.
آجیل برای سلامتی شما فوق العاده است و مطالعات نشان می دهد افرادی که روزانه آجیل مصرف می کنند دارای سطح کلسترول پایین تر ، عضله و توده استخوانی بهتر هستند و در برابر سرطان محافظت می شوند.
بنابراین ، به همین دلیل است که باید مقدار بیشتری آجیل و کره مغزها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. کره بادام ، کره بادام هندی و کره بادام زمینی می توانند از نظر ظاهری یکسان باشند اما تفاوت های چشمگیری در ترکیب مواد مغذی دارند.
کره بادام زمینی در مقابل کره بادام در مقابل کره بادام هندی
در اینجا اطلاعات تغذیه ای در مورد سه نوع کره مغز گردو آورده شده است.
ارزش غذایی کره بادام زمینی
کره بادام زمینی کره آجیل پرمصرف ترین است. دو قاشق غذاخوری (32 گرم) کره بادام زمینی حاوی حدود 190 کالری و 16 گرم چربی است. قند و محتوای چربی در مارک های مختلف کره بادام زمینی متفاوت است.
نام های مدل موی خانم ها
کره بادام زمینی مقدار مناسبی از اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع و اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع دارد. همچنین منبع عالی پروتئین ، منیزیم ، سلنیوم ، پتاسیم ، کلسیم ، مس ، آهن و چند ویتامین B است. یک وعده (3/28 گرم) کره بادام زمینی ، 15 درصد نیاز روزانه شما به ویتامین E ، 7 گرم پروتئین و 2.5 گرم فیبر را تأمین می کند.
فواید کره بادام زمینی برای سلامتی
بادام زمینی یا کره بادام زمینی منبع بسیار خوبی از رسوراترول ، آنتی اکسیدانی است که می تواند شما را در برابر سرطان ها ، بیماری های قلبی ، بیماری عصبی تحلیل برنده و عفونت های ویروسی یا قارچی محافظت کند. همچنین ، داشتن کره بادام زمینی خطر مرگ زودرس را کاهش می دهد ، شکم را سیر نگه می دارد ، انرژی شما را تقویت می کند و عضلات و اعصاب سالم تری به شما می دهد.
محققان دریافته اند افرادی که بادام زمینی مصرف می کنند سلامت قلب بهتری دارند و حتی متخصصان بهداشت می گویند کره بادام زمینی برای بدن مفید است.
با این حال ، بسیاری از مارک های کره بادام زمینی شامل قند اضافه شده و روغن های هیدروژنه هستند و از طرف دیگر ، انواع طبیعی و ارگانیک ممکن است شیرین کننده ها و روغن های اضافی اضافه کنند تا بافت خامه ای به دست آید.
این ممکن است شما را دچار مشکل کند ، بنابراین بهتر است کره بادام زمینی را به میزان متوسط مصرف کنید.
ارزش غذایی کره آجیل بادام زمینی
تعداد کالری و محتوای چربی کره مغز بادام هندی تقریباً مشابه کره بادام زمینی است ، اما پروتئین کمتری دارد و کربوهیدرات بیشتری دارد.
کره دانه بادام هندی ، بدون نمک ، 94 کالری ، 4 گرم کل کربوهیدرات ، 3 گرم پروتئین و 2 گرم سدیم دارد. همچنین حاوی 4 درصد آهن و 1 درصد کلسیم است. گرچه کره بادام هندی نسبت به کره بادام زمینی پروتئین کمتری دارد ، اما از نظر مواد مغذی مانند مس ، آهن و فسفر و غیره سرشار از پروتئین است و همچنین حاوی مقدار زیادی چربی اشباع نشده غیر اشباع است.
فواید کره مغز بادام هندی
کره بادام هندی دارای اسیدهای آمینه و چربی های سالم است که به سلامت قلب شما کمک می کند. محتوای منیزیم سرعت متابولیسم شما را افزایش داده و ایمنی بدن را بهبود می بخشد. همچنین برای دیابت مفید است ، با رادیکال های آزاد مبارزه می کند و آنها را از آسیب رساندن به غشای DNA متوقف می کند و خطر سنگ کیسه صفرا را کاهش می دهد.
ارزش غذایی کره بادام
کره بادام مقدار بیشتری فیبر و پروتئین دارد که باعث مفیدتر شدن ماهیچه ها شده و احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می کند. چربی اشباع نشده اشباع شده در حدود 50 درصد و تقریباً نیمی از چربی اشباع شده دارد.
کره بادام حاوی 7 درصد کلسیم ، 3 درصد آهن و 26 درصد ویتامین E است. یک قاشق غذاخوری کره بادام 2 گرم پروتئین ، 100 کالری ، 10 گرم چربی ، 1 گرم فیبر غذایی و 4 گرم کل را تأمین می کند. کربوهیدرات ها همچنین حاوی مقدار زیادی ریبوفلاوین ، آهن ، پتاسیم و سایر مواد معدنی ضروری است.
طرز تهیه آب لیمو داغ
فواید کره بادام
کره بادام ارگانیک به شما آنتی اکسیدان هایی می دهد که از ویتامین E می آیند و به شما در کاهش کلسترول کمک می کنند. یک وعده کوچک کره بادام مقدار زیادی منیزیم دارد که برای سلامت قلب مفید است زیرا جریان خون ، اکسیژن و مواد مغذی را تقویت می کند. وجود پتاسیم برای پایدار نگه داشتن فشار خون ، کمک کلسیم و مس در عملکرد عضلات خوب است و سیستم اسکلتی شما را قوی نگه می دارد.
فواید همه کره های مغزها
هر سه کره مغزها حاوی فیتواسترول هستند که نسخه های گیاهی کلسترول حیوانی هستند. این ممکن است در کاهش سطح کلسترول (LDL) در بدن شما کمک کند. اینها همچنین منابع خوبی از پروتئین ، مواد معدنی و چربی های سالم هستند. بنابراین ، مورد علاقه خود را انتخاب کرده و مصرف کنید تا از تمام مزایای آن بهره مند شوید!
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
