آقایان ، در اینجا نحوه چربی شکم خود را از دست می دهید - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Staff توسط سومیک غوش در 27 ژوئن 2018

بلافاصله یک نوار چسب بگیرید ، آن را درست زیر دکمه شکم به دور خود بپیچید و بررسی کنید که اندازه گیری 94 سانتی متر (37 اینچ) یا بیشتر باشد. اگر این کار را انجام دهد ، زمان آن فرا رسیده است که اقدام کنید.

چگونه ریزش موی مردانه را متوقف کنیم

چربی شکم خیلی بیشتر از یک وزن سرسخت و ناخوشایند در ناحیه شکم بدن شما است. حمل چربی در اطراف قسمت میانی خود ، حتی اگر در جای دیگر لاغر باشید ، در واقع فراتر از حد است.

چربی شکم همچنین درهای زیادی را برای مشکلات سلامتی باز می کند که شامل حمله قلبی ، سکته مغزی یا دیابت است. اگر سطح شکسته شود ، حداقل 39 بیماری مختلف با چاقی شکمی مرتبط است که حتی خطرات سرطان را نیز شامل می شود.

کاملاً واضح است که اکنون زمان آن رسیده است که به وزن سالم تری برسیم. نکات زیر را بخوانید تا با برنامه های غذایی سالم و پیشنهادهای تمرینی که شما را در بهترین حالت حفظ می کند ، لاغر شوید.

رژیم بهتر ، شکم لاغرتر

دو دلیل اصلی که باعث می شود رژیم ها به طور کلی شکست بخورند یا به دلیل محدود بودن در مورد نوع غذایی که می خورید ، هستند یا به شما این احساس را می دهند که انگار اصلاً چیزی نخورده اید.

در هر صورت ، شما معمولاً از برنامه شکنی می کنید و عادت های بد قدیمی خود را از بین می برید. و این دقیقاً همان جایی است که اتفاق ناگوار رخ می دهد. چه کار میکنی؟ اجازه دهید آن را برای شما تجزیه کنیم.

برای خلاص شدن از شر چربی های ناخواسته شکم ، فوراً باید غذاهای شیرین و فرآوری شده را کاهش داده و غذاهای کامل و غذاهای سرشار از فیبر وارد بدن کنید. شما همچنین باید یک کرباس را در مصرف کربوهیدرات خود قرار دهید.

ثابت شده است که مصرف حداکثر 40 درصد کالری از کربوهیدرات ها برای کاهش چربی های شکم موثر است.

برای از دست دادن چربی های شکم دقیقاً چقدر باید بخورید؟

با افزودن میوه ها ، سبزیجات ، غلات و حبوبات بیشتر به رژیم غذایی خود شروع کنید - که باعث افزایش فیبر دریافتی شما می شود.
به اندازه کافی پروتئین با کیفیت بالا که کلیه اسیدهای آمینه ضروری را تشکیل می دهد ، بخورید. چنین پروتئینی را می توان عمیقا در طیور ، ماهی ، تخم مرغ ، توفو و ... یافت.

چربی های سالم را به عنوان بخشی از رژیم غذایی چربی های شکم خود نادیده نگیرید. آنها را از روغن های گیاهی ، مغزها ، دانه ها و آووکادو دریافت خواهید کرد.

به طور جدی ، مصرف کیک ، کلوچه ، آب نبات و نوشابه را محدود کنید. فست فود ، هات داگ ، بیکن و تنقلات پرچرب مانند چیپس نیز ناسالم هستند زیرا به طور کلی سرشار از محتوای چربی و کالری هستند اما ارزش غذایی کمتری دارند.

یک برنامه رژیم غذایی ایده آل

برای صبحانه:

غلات سبوس دار یا بلغور جو دوسر (1/4 فنجان) ، شیر بدون چربی (2 فنجان) ، بادام یا سایر مغزها (4 قاشق غذاخوری) و کشمش (2 قاشق غذاخوری). این مقدار 591 کالری ، 29 گرم پروتئین ، 78 گرم کربوهیدرات و 18 گرم چربی است.

برای نهار:

ساندویچ ساخته شده با نان سبوس دار (2 برش) ، گوشت یا کنسرو ماهی تن (5 اونس) ، پنیر کم چرب (1 برش) ، گوجه فرنگی (2 برش) ، سس مایونز (1 قاشق غذاخوری) ، هویج (1) و آب پرتقال ( 1 فنجان). که در مجموع 666 کالری ، 41 گرم پروتئین ، 71 گرم کربوهیدرات و 25 گرم چربی را نشان می دهد.

برای شام:

گوشت مانند گوشت خوک ، مرغ یا غذاهای دریایی (5 اونس) ، سالاد (1 فنجان) ، سبزیجات برگ سبز (1 فنجان) ، نشاسته مانند نان ، سیب زمینی یا ماکارونی (1 تکه یا 1 فنجان) و میوه (4/3) جام) و شما 379-953 کالری ، 23-53 گرم پروتئین ، 33-109 گرم کربوهیدرات و 12-43 گرم چربی مصرف کرده اید.

برای میان وعده ها (می توانید آن را به دو قسمت تقسیم کنید):

نان سبوس دار (2 برش) ، کره بادام زمینی (2 قاشق غذاخوری) ، شیر بدون چربی (2 فنجان) و سیب (1 متوسط). این مقدار معادل 629 کالری ، 31 گرم پروتئین ، 83 گرم کربوهیدرات و 20 گرم چربی است.

دقیق تر کار کن

رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش چربی شکم کافی نیست. کاردیو می تواند یکی از بهترین موارد برای از دست دادن چربی شکم در مردان باشد. برای گرفتن بهترین نتیجه ، باید روزانه 30 تا 60 دقیقه ورزش قلبی ، پنج روز در هفته انجام دهید. پیاده روی سریع یا بازی تنیس دو نفره نیز فعالیت هایی با شدت متوسط به حساب می آید. همچنین باید خودتان را از طریق فعالیت های غیر ورزشی بیشتر ، مانند پله رفتن ، بلند شدن از میز خود برای کشش و قدم زدن ، مکیدن قدم زدن در هنگام تلفن یا پارک کردن در انتهای قسمت.

و تا آنجا که به فعالیت های عضله سازی مربوط می شود ، خود را محدود به نشستن نکنید. بر روی تمام عضلات اصلی خود - بازوها ، پاها ، کمر ، شانه ها و عضلات شکم - دو بار در هفته از طریق فشار دادن ، کشیدن و اسکات تمرین کنید.

بهترین روغن مو برای موهای پرپشت

قابل درک است که مردم اکنون کاملاً از چربی شکم خود آگاه هستند و از اعتماد به نفس کافی برخوردار هستند که بدون توجه به آنها اهمیتی نمی دهند. اما چاقی شکمی اشکالی ندارد. این به این دلیل است که با برخی از دلایل پزشکی قانونی همراه است و فقط به نحوه نگاه شما در آینه مربوط نمی شود.

برای جلوگیری از چربی شکم خود نکات بالا را دنبال کنید و در بخش نظرات زیر به ما بگویید که چگونه برای شما کار می کند یا حتی اگر پیشنهادی برای ما دارید.