میوه های کیوی: فواید سلامتی تغذیه ای ، خطرات و نحوه غذا خوردن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه یا Neha Ghosh توسط نها قوش در تاریخ 31 مه 2019

آیا تاکنون نام میوه ای به نام کیوی را شنیده اید؟ میوه کیوی توت خوشمزه ای است که در اوایل قرن بیستم از چین به نیوزیلند آورده شد.

درمان های خانگی برای کنترل ریزش و رشد مجدد مو

میوه کیوی از داخل گوشتی به رنگ سبز روشن و از خارج دارای پوستی قهوه ای است. این عطر و طعم تقویت کننده و بافتی نرم و خامه ای دارد.

میوه کیوی دارای چندین فواید سلامتی است و ما قصد داریم در مقاله در مورد آنها بحث کنیم.

ارزش غذایی میوه کیوی

100 گرم میوه کیوی حاوی 61 کیلو کالری انرژی است و همچنین حاوی آن است

1.35 گرم پروتئین
0.68 گرم چربی
14.86 گرم کربوهیدرات
2.7 گرم فیبر
8.78 گرم شکر
41 میلی گرم کلسیم
0.24 میلی گرم آهن
311 میلی گرم پتاسیم
93.2 میلی گرم ویتامین C
68 IU ویتامین A
8/37 میکروگرم ویتامین K

فواید میوه کیوی برای سلامتی

1. سلامت قلب را بهبود می بخشد

میوه کیوی سرشار از ویتامین C و پتاسیم است که برای ارتقا. سلامت قلب و عروق مفید است. یک مطالعه نشان داد که مصرف روزانه کیوی احتمال استرس اکسیداتیو را کاهش می دهد که منجر به مشکلات مختلف سلامتی از جمله بیماری های قلبی می شود ^[1] .

2. به هضم غذا کمک می کند

میوه های کیوی حاوی آنزیمی پروتئولیتیک به نام اکتینیدین هستند که به دلیل خاصیت حل کننده پروتئین شناخته شده است. کیوی همچنین حاوی فیبر است که به هضم غذا کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که عصاره کیوی می تواند هضم را تقویت کرده و مشکلات هضم را از بین ببرد ^[دو] .

3. از چشم محافظت می کند

میوه کیوی منبع خوبی از مواد شیمیایی شیمیایی است که به جلوگیری از تخریب ماکولا کمک می کند. ویتامین A و مواد شیمیایی شیمیایی موجود در میوه های کیوی از چشم در برابر آب مروارید و اختلالات بینایی محافظت می کنند و در نتیجه از چشم مراقبت می کنند.

4. سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

وجود ویتامین C در میوه های کیوی به تقویت سیستم ایمنی بدن و دفع بیماری ها کمک می کند. مطالعه منتشر شده در مجله فیزیولوژی و داروسازی کانادا نشان داد که میوه های کیوی ایمنی را تقویت می کنند و احتمال ابتلا به بیماری های سرماخوردگی یا آنفولانزا را کاهش می دهند ^[3] .

مدل موی ساده برای موهای مجعد

5. خواب خوب را تقویت می کند

مطالعه منتشر شده در مجله تغذیه بالینی آسیا و اقیانوسیه نشان داد که میوه کیوی حاوی آنتی اکسیدان است که ثابت شده است برای اختلالات خواب مانند بی خوابی مفید است. ^[4] .

6. فشار خون را کاهش می دهد

میوه کیوی یک میوه عالی در کنترل فشار خون است. طبق یک مطالعه در سال 2014 ، مواد فعال زیستی موجود در 3 کیوی در روز می توانند به کاهش فشار خون بیش از 1 سیب در روز کمک کنند ^[5] . فشار خون پایین خطر سکته و حمله قلبی را کاهش می دهد.

7. به درمان آسم کمک می کند

بر اساس یک مطالعه ، مبتلایان به آسم باید میوه های کیوی بخورند زیرا تأثیر مفیدی بر عملکرد ریه ها دارند. ^[6] . میوه های غنی از ویتامین C مانند کیوی می توانند به کاهش خس خس در کودکان مبتلا به آسم کمک کنند.

8- خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد

طبق تحقیقی از دانشگاه اسلو ، کیوی می تواند خطر لخته شدن خون را کاهش دهد. محققان همچنین دریافتند که مصرف دو تا سه کیوی در روز می تواند خطر لخته شدن خون را کاهش دهد ^[7] .

لخته شدن خون می تواند باعث حمله قلبی ، سکته مغزی یا آسیب به سایر اعضای بدن شود.

9. از سنگ کلیه جلوگیری می کند

میوه های کیوی منبع خوبی از پتاسیم است که با کاهش در تشکیل سنگ کلیه ، کاهش خطر سکته مغزی ، حفظ تراکم مواد معدنی استخوان و محافظت در برابر از دست دادن توده عضلانی مرتبط است.

من میخواهم پریودهایم را به تعویق بیندازم

10. پوست سالم را تأمین می کند

کیوی منبع عالی ویتامین C ، آنتی اکسیدانی محلول در آب است که از پوست در برابر آسیب های مضر ناشی از آفتاب ، آلودگی و دود محافظت می کند. میوه کیوی پیری را به تأخیر می اندازد و باعث بهبود بافت کلی پوست می شود.

خطرات سلامتی میوه کیوی

میوه کیوی یک ماده حساسیت زای غذایی است و شناخته شده است که باعث ایجاد واکنش آلرژیک در افراد خاص می شود ^[8] . علائم آن بثورات پوستی ، خارش دهان ، لب ها و زبان و استفراغ است.

راه های افزودن کیوی به رژیم غذایی شما

با مخلوط کردن کیوی ، انبه ، آناناس و توت فرنگی می توانید یک کوکتل میوه ای درست کنید.
برش های کیوی یخ زده را به عنوان میان وعده یا دسر مصرف کنید.
می توانید یک سالاد میوه کیوی درست کنید و مقداری عسل روی آن بپاشید تا شیرینی بیشتری داشته باشد.
یک اسموتی سبز با اسفناج ، کیوی ، سیب و گلابی تهیه کنید.

همچنین می توانید این دستورالعمل آب کیوی هندوانه و کیوی کبابی را به همراه دستورالعمل بستنی وانیل و میوه های تازه امتحان کنید.

مشاهده منابع منابع

[1]Collins، B. H.، Horská، A.، Hotten، P. M.، Riddoch، C.، & Collins، A. R. (2001). کیوی در برابر آسیب اکسیداتیو DNA در سلولهای انسانی و در شرایط آزمایشگاهی محافظت می کند. تغذیه و سرطان ، 39 (1) ، 148-153.
[دو]Kaur، L.، Rutherfurd، S. M.، Moughan، P. J.، Drummond، L.، & Boland، M. J. (2010). اکتینیدین هضم پروتئین معده را افزایش می دهد همانطور که با استفاده از مدل هضم معده آزمایشگاهی ارزیابی می شود. مجله شیمی کشاورزی و مواد غذایی ، 58 (8) ، 5068-5073.
[3]Stonehouse، W.، Gammon، C. S.، Beck، K. L.، Conlon، C. A.، von Hurst، P. R.، & Kruger، R. (2012). کیوی: نسخه روزانه ما برای سلامتی. مجله فیزیولوژی و داروسازی کانادا ، 91 (6) ، 442-447.
[4]Lin، H. H.، Tsai، P. S.، Fang، S. C.، & Liu، J. F. (2011). تأثیر مصرف کیوی بر کیفیت خواب در بزرگسالان دارای مشکلات خواب. مجله تغذیه بالینی آسیا و اقیانوس آرام ، 20 (2) ، 169-174.
[5]Svendsen، M.، Tonstad، S.، Heggen، E.، Pedersen، T. R.، Seljeflot، I.، Bøhn، S. K.، ... & Klemsdal، T. O. (2015). تأثیر مصرف کیوی بر فشار خون در افراد با فشار خون متوسط بالا: یک مطالعه تصادفی و کنترل شده. فشار خون ، 24 (1) ، 48-54.
[6]Forastiere ، F. ، Pistelli ، R. ، Sestini ، P. ، Fortes ، C. ، Renzoni ، E. ، Rusconi ، F. ، ... و گروه همکاری SIDRIA. (2000) مصرف میوه های تازه غنی از ویتامین C و علائم خس خس در کودکان. Thorax ، 55 (4) ، 283-288.
[7]Duttaroy ، A. K. ، و Jørgensen ، A. (2004). اثرات مصرف میوه کیوی بر تجمع پلاکت و لیپیدهای پلاسما در افراد داوطلب سالم. پلاکت ها ، 15 (5) ، 287-292.
[8]Lucas، J. S. A.، Grimshaw، K. E.، Collins، K. W. J. O.، Warner، J. O.، & Hourihane، J. O. B. (2004). میوه کیوی یک ماده حساسیت زای قابل توجه است و با الگوهای مختلف واکنش در کودکان و بزرگسالان همراه است. آلرژی بالینی و تجربی ، 34 (7) ، 1115-1121.