آه، دوست ماهانه ما. این چیزی است که ما یاد گرفته ایم آن را تحمل کنیم، اما آن را کمتر از درد نمی کند. بنابراین ما با کتی ریچی، یک مربی، همکاری کردیم یوگا قدرت لیون دن در شهر نیویورک، پنج حرکت یوگا را برای شما به ارمغان می آورد تا در ده دقیقه احساس بهتری داشته باشید. (و شاید تمرین خود را با بستنی شکلاتی دنبال کنید. Namaste.)
مربوط: مدی تدی شایان ستایش ترین راه برای آموزش یوگا به کودکان شماست
یوگا قدرت لیون دنRAGDOLL
بایستید و پاها را به اندازه عرض لگن باز کنید. زانوهای خود را تا زمانی خم کنید که دنده های پایینی روی ران های شما قرار گیرند (اگر مجبور به خم شدن بزرگ باشید کاملاً مشکلی ندارد). بازوهای خود را خم کنید تا دست چپ آرنج راست و دست راست آرنج چپ شما را بگیرد. در شکم خود نفس عمیق بکشید و به خود اجازه دهید آویزان شود. دم و بازدم را برای چندین نفس ادامه دهید. اگر یک پتوی یوگا (یا یک حوله غلتانده شده) دارید، آن را بین ران و زیر شکم خود قرار دهید.
چرا کمک می کند: فشار ران ها به قسمت پایین شکم، همراه با حرکت نفس، اندام های شما را از داخل ماساژ داده و به تسکین کمردرد کمک می کند.
یوگا قدرت لیون دنچرخش صندلی
در حالی که پاهای خود را روی هم قرار داده اید، زانوهای خود را خم کنید و باسن خود را به عقب برگردانید، مثل اینکه روی یک صندلی خیالی نشسته اید. زانوها و ران های خود را به هم فشار دهید. دستان خود را به قلب خود نزدیک کرده و کف دست خود را به هم فشار دهید. آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خود ببرید تا بالاتنه پیچ و تاب ایجاد کنید. نفس بکشید تا طولانی تر شود، نفس بکشید تا عمیق تر بپیچید. نفس را به پایین شکم خود بفرستید و اجازه دهید هر پیچش اندام های داخلی شما را ماساژ دهد. در طرف دیگر تکرار کنید.
چرا کمک می کند: پیچ خوردن رحم شما را آرام می کند و گرفتگی را تسکین می دهد. آتش در پاهای شما و پیچش در ستون فقرات به تسکین کمردرد کمک می کند و به شما احساس نشاط می دهد.
یوگا قدرت لیون دنتاب پری دریایی
پای راست خود را به سمت جلو و پای چپ خود را به سمت عقب قرار دهید، سپس زانوی راست خود را خم کنید تا خود را در یک لانژ بلند و کم قرار دهید. (اگر احساس خستگی می کنید، زانوی چپ خود را روی تشک پایین بیاورید.) دست راست خود را روی بالای ران راست خود قرار دهید. دست چپ خود را روی زمین زیر شانه چپ خود قرار دهید و به آرامی به سمت راست بپیچید. به پهلوها، کلیه ها و پایین شکم نفس بکشید. در طرف دیگر تکرار کنید.
چرا کمک می کند: این حالت یک پسواس (معروف به عضله کشاله ران) و بازکننده جلو بدن است. پیچش سم زدایی در قسمت تحتانی شکم به کاهش گرفتگی عضلات کمک می کند و دستگاه بازکننده ران به تسکین کمردرد در طول چرخه شما کمک می کند.
یوگا قدرت لیون دننصف کبوتر
زانوی راست خود را روی تشک بیاورید و پای چپ خود را مستقیماً پشت سر خود دراز کنید. ساق پای راست خود را طوری قرار دهید که تقریباً موازی جلوی تشک باشد و پای راست شما در راستای سمت چپ بدن باشد. باسن راست خود را به سمت پشت تشک فرو ببرید تا جایی که باسن شما مربع شود. سپس بدن خود را روی پای راست خود پایین بیاورید و سر خود را روی یک بلوک یا حوله قرار دهید. دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. برای حمایت بیشتر می‌توانید انگشتان پای خود را زیر آن قرار دهید. در طرف دیگر تکرار کنید.
چرا کمک می کند: Half Pigeon یک بازکن عمیق باسن است. باز کردن باسن فشار وارده به قسمت تحتانی ستون فقرات را کاهش می دهد و تنفس در این حالت خون جدید را به اندام های داخلی شما می فرستد.
یوگا قدرت لیون دنپیچش خوابیده
به پشت دراز بکشید و زانوی راست را به سمت سینه کشیده و پای چپ را دراز کنید. زانوی راست خود را روی بدن خود بکشید تا جایی که سمت چپ تشک را لمس کند. دست راست خود را به سمت راست دراز کنید و نگاه خود را روی شست راست خود بفرستید. نفس بکشید و سپس از طرف دیگر این کار را تکرار کنید.
چرا کمک می کند: چرخش به پشت به پشت، لگن شما را تثبیت و خنثی می کند و در عین حال به آرامی اندام های داخلی شما را آزاد می کند، که به گرفتگی کمک می کند. کشش ممکن است کشش کمر را نیز کاهش دهد.
مربوط: با این جریان یوگا با صندلی آسان فوراً استرس را از بین ببرید
