از آنجایی که همه ما در این نه ماه یا بیشتر درگیر همه‌گیری COVID-19 بوده‌ایم، فصل آنفولانزا به نوعی ما را فراگرفته است. اما این بدان معنا نیست که ما آن را کمتر جدی می گیریم. برعکس، اکنون بیش از هر زمان دیگری سلامت خود را در اولویت قرار می دهیم و تمام تلاش خود را انجام می دهیم تا سالم و ایمن بمانیم. نمونه موردی: این روش‌های ساده و در عین حال مؤثر برای آماده شدن برای فصل آنفولانزا.
مربوط : «مقابله با خستگی بسیار واقعی است. در اینجا نحوه جلوگیری از مرگ آن در مسیر خود آورده شده است
لوئیس آلوارز/تصاویر گتی1. واکسن آنفولانزا بزنید
اگر هنوز مال خود را نگرفته اید، وقت آن رسیده است. مطابق با دکتر. جف گود ، رئیس بخش داروسازی دانشگاه چپمن و عضو موسس بخش گروه حرفه ای داروسازان انجمن بین المللی پزشکی سفر، آنفولانزا یک بیماری تنفسی است که شما را در مقابل دیگران، مانند کروناویروس، مستعدتر می کند. گرفتن واکسن آنفولانزا هرگز آسان‌تر نبوده است - ما وارد CVS محلی خود شدیم و در کمتر از 15 دقیقه داخل و خارج شدیم. همچنین، در بازاریابی ویتامین‌ها و مکمل‌های تحت نظارت FDA که ادعا می‌کنند می‌توانند سیستم ایمنی شما را تقویت کنند، در حالی که هیچ تحقیقی وجود ندارد که واقعاً از این موضوع پشتیبانی می‌کند، خرید نکنید. برای افزودن بیشتر ویتامین C حمایت کننده سیستم ایمنی به سیستم خود، یک آب پرتقال سفارش دهید و شامپاین را نگه دارید.
تصاویر گریس کری/گتی2. همه چیز را ... زیاد بشویید
بله، بدیهی است که این بدان معنی است که دستان شما - به یاد داشته باشید که 20 ثانیه یا به اندازه زمانی که برای خواندن آهنگ تولدت مبارک دو بار طول می کشد، مالش دهید - اما همچنین میز، صفحه کلید، آیفون شما ... ممکن است احساس کنید که روزانه Lysol را از بین ببرید. ، اما از تعداد میکروب هایی که روی سطوح معمولی (از جمله پول-ew) زندگی می کنند، شگفت زده خواهید شد (و ناامید خواهید شد).
لوئیس آلوارز/تصاویر گتی3. ماسک بزنید
برای CDC ماسک‌ها به‌عنوان یک مانع ساده برای کمک به جلوگیری از عبور قطرات تنفسی به هوا و سایر افراد هنگام سرفه، عطسه، صحبت کردن یا بلند کردن صدای شخصی که از ماسک استفاده می‌کند، توصیه می‌شود. به این کنترل منبع می گویند. پوشیدن ماسک، چه بیمار باشید و چه نباشید، یک تاکتیک ثابت شده برای کاهش میزان عفونت بوده است. همچنان باید برای اهداف پیشگیری از کووید ماسک بپوشید، اما همچنین می تواند به شما کمک کند از تماس با آنفولانزا جلوگیری کنید.
لوئیس آلوارز/تصاویر گتی4. خواب را در اولویت قرار دهید
پرهیز از خواب نه تنها سیستم ایمنی شما را تخریب می کند، بلکه مبارزه با ویروس را پس از ابتلا به آن سخت تر می کند. مطابق مطالعه ای در دانشگاه توبینگن آلمان خواب و سیستم شبانه روزی تنظیم کننده قوی فرآیندهای ایمنی هستند. اساساً کمبود خواب طولانی مدت منجر به تولید سلول هایی می شود که باعث افزایش نقص ایمنی می شود. برای استراحت و شارژ مجدد، دکتر استوکس توصیه می کند که هر شب در زمان مشخصی بخوابید (به طور ایده آل تا ساعت 10 شب) و حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. اسانس اسطوخودوس را بردارید، مردم!
عکس: LIZ ANDREW/Styling: ERIN MCDOWELL5. مواد غذایی ضد آنفولانزا را ذخیره کنید
ما تقریباً حاضریم هر کاری را امتحان کنیم تا بیمار نشویم، بنابراین با دکتر میشل داونپورت، یکی از بنیانگذاران، تماس گرفتیم. رئال را مطرح کرد و یک RD با مدرک دکترای تغذیه، برای یادگیری در مورد آنچه که باید برای مبارزه با آنفولانزا بخوریم. این چیزی است که او توصیه می کند.کلم پیچ
به یاد بیاورید که در حدود سال 2015، کلم پیچ بود را چیز؟ ممکن است برخی از موقعیت فوق ستاره خود را در دنیای غذا از دست داده باشد، اما هنوز هم برای شما بسیار خوب است. سبزیجات براسیکا مانند کلم پیچ (و کلم بروکلی) مواد مغذی بسیار خوبی هستند، حاوی ویتامین های C و E هستند. برای کمک به جذب، آنها را با چربی های سالم مانند آووکادو یا روغن زیتون جفت کنید. علاوه بر قدرت تقویت سیستم ایمنی ویتامین C، مطالعه ای در دانشگاه تافتس دریافتند که ویتامین E هم با افزایش مقاومت به آنفولانزا و هم با کاهش خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی فوقانی در افراد مسن مرتبط است.
نحوه بستن روسری
سالمون وحشی
استفاده از گلیسیرین
این ماهی خوشمزه یکی از معدود منابع غذایی است که به طور طبیعی سرشار از ویتامین D3 است. بهترین راه برای جذب این ماده مغذی سنگین، نور خورشید است، اما نور خورشید کافی همیشه در طول زمستان در دسترس نیست. ( وومپ-وومپ .) به مطالعه دانشگاه کوئین مری لندن نشان داد که ویتامین D ممکن است از عفونت‌های تنفسی و آنفولانزا محافظت کند - دلیلی عالی برای ادامه خوردن غذای روزانه (تا زمانی که ماهی سالمون باشد) مستقیماً در زمستان.
سیر
مطمئناً، برای مدتی نفس شما را بدبو می کند، اما وقتی فواید سلامتی را در نظر بگیرید، سیر ارزشش را دارد. سیر به بدن کمک می کند آهن و روی را جذب کند، مواد مغذی مهمی برای ایجاد ایمنی. حتی بیشتر از آن، الف کارآزمایی بالینی در دانشگاه فلوریدا نشان داد که سیر کهنه ممکن است عملکرد سلول های ایمنی را تقویت کند و ممکن است شدت سرماخوردگی و آنفولانزا را کاهش دهد. لعنت بر نفس تند - این برای سلامتی شماست.
زنجبیل
دلیلی وجود دارد که زنجبیل تقریباً در هر یک از آن آب میوه های فوق العاده سالمی که می خواهید بخرید وجود دارد، اما هرگز واقعا انجام دادن. این یک غذای شناخته شده برای تقویت سیستم ایمنی است. طبق یک مطالعه از موسسه علوم پزشکی مهاتما گاندی هند ترکیبات موجود در زنجبیل پروتئین موجود در ویروس آنفولانزا را که باعث عفونت می شود، مهار می کند. برای تقویت آسان، یک برش را برش دهید و آن را در بطری آب خود بیندازید. با کمی تلاش بیشتر، می توانید این سس خوشمزه الهام گرفته از ژاپنی را دوباره بسازید.
زردچوبه
زردچوبه علاوه بر افزودن یک رنگ بسیار زیبا و غنی به هر غذایی که بخشی از آن است، در سطح بعدی برای شما مفید است. به ازای یک تحصیل در دانشگاه پزشکی نانجینگ چین کورکومین، ترکیب فعال موجود در زردچوبه، با مسدود کردن مسیرهای التهابی ناشی از ویروس آنفولانزا، التهاب را تسکین می دهد. برای افزایش قدرت کورکومین، دکتر داونپورت پیشنهاد می کند آن را با فلفل سیاه ترکیب کنید. مرسوم، مد روز و مبارزه با آنفولانزا؟ خیلی عالی لعنتی
پک صورت قهوه برای سفید کردن پوست
بیست 204 روش دیگر برای تقویت سیستم ایمنی بدن
1. سیر بیشتر بخوریدنه، این کار برای تنفس شما کار زیادی نمی کند، اما، طبق یک مطالعه از دانشگاه Jagiellonian در لهستان، سیر یک عامل ضد میکروبی و تقویت کننده سیستم ایمنی است. نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که گرما قدرت دفاعی سیستم ایمنی بدن را از بین می‌برد، بنابراین اگر با آن آشپزی می‌کنید، آن را درست قبل از سرو به آن اضافه کنید یا آن را در سس سالاد سرد امتحان کنید تا سبزی‌هایتان پررنگ شود.
2. مدتی را در آفتاب بگذرانید
ما معمولا گذراندن وقت در آفتاب را با تابستان مرتبط می‌دانیم، اما در واقع دریافت برخی از اشعه‌ها در هوای سرد بسیار مهم (و مفید) است. آفتاب علاوه بر تقویت خلق و خوی شما می تواند از سلامت سیستم ایمنی نیز حمایت کند. بنابراین می گوید الف تحصیل در دانشگاه جورج تاون ، نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور خورشید می تواند به سلول های T که نقش اصلی در ایمنی انسان دارند انرژی دهد.
3. از غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید
ما می دانیم که باید غذاهای فرآوری شده را به طور کلی محدود کنیم، اما زمانی که بیشتر نگران سیستم ایمنی خود هستیم، این مهم است. دکتر جوآن ایفلند، مشاور تغذیه و موسس موسسه ایمنی، می گوید: غذاهای فرآوری شده فاقد مواد مغذی هستند و می توانند جایگزین غذاهای مغذی شوند که از سیستم ایمنی بدن حمایت می کنند. تنظیم مجدد اعتیاد به مواد غذایی . با این حال، او واقع‌بین است که اغلب مردم هر از گاهی سر از پا می‌افتند و مثلاً یک دونات میل می‌کنند. او اذعان می کند که اگر این یک یا دو بار در مدت طولانی اتفاق بیفتد، مشکل بزرگی نیست. اما زمانی که اغلب اتفاق می افتد و سیستم ایمنی معمولاً از مواد مغذی محروم می شود، سیستم ایمنی نمی تواند برای مقابله با ویروس ها عمل کند. هنگامی که این اتفاق می افتد، به جای داشتن یک مورد خفیف آنفولانزا که علائم آن توسط سیستم ایمنی قوی شما مهار می شود، می توانید در بیمارستان بستری شوید زیرا ویروس بر سیستم ایمنی ضعیف غلبه کرده است. وقتی ویروس قدرتمندی مانند ویروس کرونا در حال از بین رفتن است، همه ما می‌خواهیم سیستم ایمنی بدنمان در بهترین شرایط باشد.
4. مراقب روده خود باشید
سلامت روده در حال حاضر رایج است، با افزایش شواهدی که میکروبیوم شما را به سلامت مغز، سلامت عاطفی، سلامت قلبی عروقی و موارد دیگر مرتبط می کند. میکروبیوم شما همچنین با سیستم ایمنی بدن شما مرتبط است و دکتر مک‌کلین توصیه می‌کند که به مقدار فیبری که می‌خورید توجه کافی داشته باشید. او می‌گوید: حفظ فیبر در رژیم غذایی نه تنها به حفظ عادات روده سالم کمک می‌کند، بلکه می‌تواند به سالم نگه داشتن فلور روده (معروف به میکروبیوم) کمک کند و رشد باکتری‌های «خوب» را که از سیستم ایمنی حمایت می‌کنند، افزایش دهد. باکتری‌های خوب در روده‌ها نه تنها از طریق ارتقای سلامت عمومی به سیستم ایمنی کمک می‌کنند، بلکه باکتری‌های خوب مستقیماً بر رشد باکتری‌های «بد» تأثیر می‌گذارند. اگر به دنبال بهبود سلامت روده خود هستید، در اینجا برخی از مواد غذایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید.
مربوط : 5 نکته مورد تایید پزشک برای تقویت سیستم ایمنی بدن
