با توجه به اینکه همه سیب زمینی سرخ کرده و پنیر به بخشی از رژیم غذایی ما تبدیل شده اند، جای تعجب نیست که خط فک تراشیده شده در اواخر نوجوانی و اوایل دهه بیست زندگی ما اکنون یک واقعیت دور است. اما امید خود را از دست ندهید زیرا هنوز راهی برای احیای گردن باریک قو مانند و خط فک تیز وجود دارد. برای خلاص شدن از شر چربی گردن و دوتایی چانه، این نکات آسان را دنبال کنید. ماساژ شیر انجام دهید
محتوای مواد معدنی و اسید لاکتیک موجود در شیر به کاهش چربی کمک می کند. ماساژ شیر همچنین با کاهش رادیکال‌های آزاد باعث سفت شدن و سفت شدن پوست می‌شود و به گردن شما ظاهری صاف‌تر و باریک‌تر می‌دهد. کشش گردن را همراه با کرانچ های معمولی خود انجام دهید
کرانچ می تواند به شما کمک کند نه تنها شکم، بلکه گردن و صورتتان را نیز تقویت کنید. هنگام آماده شدن برای نشستن در هنگام کرانچ، بازوهای خود را بالای سر خود ببرید. این کار را روزانه 50 بار انجام دهید و به زودی گردن باریک تری خواهید داشت.
این تمرینات گردن و فک را برای داشتن خط فک تیز انجام دهید
صاف بایست. گردن خود را به سمت شانه چپ بچرخانید و چانه خود را روی شانه قرار دهید. حالا گردن خود را به حالت اولیه برگردانید و آن را به سمت عقب متمایل کنید. دراز کنید و نگه دارید، حالا آن را به عقب بیاورید و چانه خود را به سینه خود لمس کنید. این روش را با شانه راست خود نیز تکرار کنید. برای کاهش چربی گردن و داشتن خط فک مشخص تر، این تمرین را 20 بار تکرار کنید.
با این تمرینات گونه با چربی صورت و چانه دوتایی مبارزه کنید
اغلب گونه های حجیم باعث می شود گردن شما کوتاه تر و ضخیم تر به نظر برسد. این تمرین ساده را برای مبارزه با پوست صورتتان انجام دهید. انگشت شست و اشاره خود را روی گونه های خود قرار دهید. حالا با این دو انگشت گونه های خود را بگیرید و به سمت بیرون بکشید. اکنون انگشتان شست خود را زیر چانه خود قرار دهید. چربی زیر چانه را با شست به سمت بیرون بکشید. این دو تمرین صورت را 15 بار در روز تکرار کنید تا صورت لاغرتری داشته باشید و چانه دوتایی خلاص شوید.
با مصرف بیشتر لبنیات، آجیل، دانه های سویا و سبزیجات سبز، مصرف ویتامین E را افزایش دهید.
از خمیدگی خودداری کنید، وضعیت بدن خود را خوب حفظ کنید. 
مقدار زیادی آب و چای سبز بنوشید. از مصرف چای، قهوه و الکل خودداری کنید. 
