پسته چگونه در کاهش وزن کمک می کند؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم توسط رژیم غذایی فیتنس lekhaka-Bindu Vinodh بیندو وینود در تاریخ 26 جولای 2018

پسته به کاهش وزن کمک می کند: روزانه آنقدر پسته بخورید ، طی 1 ماه وزن کم می شود. بولدسکی

آجیل ها همیشه با افزایش وزن همراه بوده اند. اما ، در اینجا یک مهره وجود دارد که در واقع می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. بله ، در واقع ، ما در مورد پسته صحبت می کنیم. اگرچه به نظر می رسد این خیلی درست باشد ، اما این یک واقعیت است که اگر عاشق میان وعده خوردن آجیل هستید ، پسته بهترین شرط شماست. آنها می توانند اشتیاق شما به میان وعده را برآورده کنند و در عین حال به کاهش وزن شما کمک می کنند ، زیرا غنی از فیبر ، چربی های سالم و پروتئین هستند. چربی های سالم موجود در پسته باعث کاهش التهاب در بدن می شود ، در عین حال به شما کمک می کند تا از شر گرسنگی خلاص شوید. اگر کنجکاو هستید که بیشتر در مورد چگونگی دقیق پسته در روند کاهش وزن بیشتر بدانید ، ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید.

ارزش غذایی پسته

برای دانستن اینکه پسته چگونه به کاهش وزن کمک می کند ، دانستن ارزش غذایی آنها نیز ضروری است.

اعتقاد بر این است که هر 100 گرم مغز پسته دارای 15٪ تا 21٪ پروتئین است. بنابراین داشتن فقط 1 اونس (28.3 گرم) پسته می تواند پروتئین کافی برای تنش عضلات به شما بدهد. 1 اونس پسته حاوی 159 کالری است که در مقایسه با سایر مغزها بسیار کمتر است. پسته همچنین از نظر گلیسمی پایین است و از این رو در مصرف انسولین هیچ افزایشی وجود نخواهد داشت.

ویژگی های علامت برج جدی

پسته همچنین منابع بسیار خوبی از ویتامین های A ، B6 و K ، فلاونول ها ، زاگزانتین ، آنتوسیانین ، لوتئین و فیتواسترول ها است که همگی به افزایش متابولیسم بدن ، بهبود مشخصات چربی خون و رسیدن به حداکثر سلامتی کمک می کنند.

این مغزها با 3 گرم فیبر غذایی حاوی یک وعده حاوی فیبر غذایی زیادی هستند. این یک جز critical مهم برای کاهش وزن است ، و به شما کمک می کند تا ساعت های طولانی سیر شوید.

پسته سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر ، آهن ، پتاسیم و منیزیم است که باعث تقویت استخوان ها ، پشتیبانی از انقباض عضلات ، ترشح انسولین و تقویت ایمنی می شود.

شواهد امیدوار کننده ای وجود دارد که نشانگر تأثیر پسته در کاهش وزن است.

پسته که سرشار از فیبر و پروتئین است ، احساس سیری ایجاد می کند و شما تمایل دارید که برای مدت طولانی تری احساس سیری کرده و کمتر غذا بخورید.

multani mitti برای پوست های خشک

در مطالعه ای که شامل برنامه کاهش وزن 12 هفته ای بود ، در شاخص توده بدن شرکت کنندگان که 53 گرم پسته در روز به عنوان میان وعده بعد از ظهر می خوردند ، دو برابر کاهش یافت.

در یک مطالعه 24 هفته ای دیگر که شامل شرکت کنندگان اضافه وزن بود ، کسانی که 20٪ کالری دریافتی خود را از پسته مصرف می کردند ، نسبت به افرادی که پسته نمی خورند ، دور کمر خود را 1.5 سانتی متر کاهش می دهند.

درمان آیورودا برای ریزش مو و شوره سر

به گفته محققان ، یکی از دلایلی که به خاصیت کاهش وزن پسته کمک می کند این است که محتوای چربی ، فیبر و پروتئین آنها برای هضم شدن در روده زمان بر است و این امر باعث می شود فرد برای مدت زمان طولانی تری پر شود.

بعلاوه ، اگر برای کاهش وزن پسته می خورید ، خوردن پسته پوسته ای بهترین است ، زیرا پوسته پوسته شدن این آجیل ها می تواند سرعت غذا خوردن را کاهش دهد و در نهایت کمتر می خورید. پوسته ها همچنین به شما سرنخی از اندازه قسمت را می دهند. این به عنوان 'خوردن ذهن آگاهانه' شناخته می شود.

مصرف پسته همچنین می تواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد ، و التهاب ناشی از ورزش را کاهش دهد.

چند مزایای بهداشتی مبتنی بر شواهد

مطالعه منتشر شده در ژورنال کالج تغذیه آمریکا اظهار داشت که مصرف پسته در مقایسه با افرادی که این مغز را مصرف نمی کنند به طور قابل توجهی سطح تری گلیسیرید را کاهش می دهد.

مطالعه دیگر دانشمندان آمریکایی و چینی نشان داد که مصرف پسته ممکن است به کاهش خطرات سلامتی مرتبط با سندرم متابولیک کمک کند.

علاوه بر این ، دانشمندان تأیید کرده اند که با مصرف منظم ، پسته می تواند خطر بیماری قلبی ، سکته مغزی را کاهش دهد ، فشار خون را تنظیم کند ، سوخت و ساز را بهبود بخشد و در مدیریت بهتر دیابت کمک کند.

به طور کلی ، مصرف پسته با مهار ظرف های گرسنگی ، کاهش التهاب و سطح تری گلیسیرید و افزایش متابولیسم به طور غیر مستقیم به کاهش وزن شما کمک می کند.

مقدار پسته برای کاهش وزن مصرف شود

کارشناسان توصیه می کنند اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، در هنگام اشتیاق به یک میان وعده ، 1 اونس (49 هسته) پسته مصرف کنید. آن را به عنوان 24 هسته برای اواسط صبح و 25 هسته برای میان وعده تقسیم کنید.

انواع پنیر برای پیتزا

بهترین راه ها برای گنجاندن پسته در رژیم غذایی

یکی از بهترین روش های مصرف پسته این است که آن را به صورت خام ، در پوسته و بدون نمک اضافه کنید. با این حال ، برای یک میان وعده هوشمند به اندازه نصف فنجان سرو کنید.

گزینه های دیگر برای گنجاندن پسته در رژیم غذایی این است که آنها را به سالاد اضافه کرده ، خرد کنید و به ماست کم چرب ، اسموتی های بعد از تمرین ، اضافه کردن ناهار به کره دوغ برای هضم غذا یا به یک فنجان شیر بدون چربی گرم قبل از خواب اضافه کنید.

همراه با خوردن 1 اونس توصیه شده از این مغز سبز به طور منظم برای رسیدن به هدف کاهش وزن ، نباید خوردن غذای سالم و ورزش منظم را فراموش کنید.