هنگامی که بیمار هستیم، مایلیم تقریباً هر چیزی را امتحان کنیم تا احساس بهتری داشته باشیم، از جمله تغییر رژیم غذایی خود با غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی و تسکین دهنده معده. بنابراین ما با بررسی ماریا مارلو ، مربی سلامت تغذیه یکپارچه و نویسنده راهنمای مواد غذایی واقعی ، برای اینکه بفهمد چه می خورد، چه سرماخوردگی داشته باشد یا یک مورد مزاحم گرفتگی پریود.
مربوط : 5 دستور خوشمزه سوپ تقویت کننده سیستم ایمنی برای زمستان
ماریا مارلوبرای آنفولانزا
از آنجایی که آنفولانزا یک ویروس است، من غذاهای بیشتری را اضافه می کنم که خاصیت ضد ویروسی دارند و همچنین بر گرم کردن غذاها و مایعات تمرکز می کنم. من عاشق سوپ‌هایی هستم که نه تنها آبرسانی می‌کنند و احساس آرامش می‌کنند، بلکه اگر با مواد درست تهیه شوند، می‌توانند به ما کمک کنند تا آنفولانزا را سریع‌تر شکست دهیم. یکی از مواردی که می‌خواهم سوپ نخودی اسپلیت هرگز مریض نشویم. برخی از ترکیبات کلیدی عبارتند از زردچوبه (که فعالیت ضد ویروسی در برابر طیف وسیعی از ویروس‌ها از جمله آنفولانزا نشان می‌دهد و یک ضدالتهاب قوی است)، زنجبیل (ضدالتهاب دیگر و تقویت‌کننده سیستم ایمنی) و نخود خرد شده (که حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است که آنها را به منبع عالی پروتئین تبدیل می کند که بدن ما برای ساختن و ترمیم سلول ها به آن نیاز دارد.
ماریا مارلوبرای کرامپ های پریود
من قبلاً گرفتار دردهای قاعدگی وحشتناکی می‌شدم، اما از زمانی که سبک زندگی سالم‌تری را در پیش گرفتم، یک یا دو بار در یک دهه آن را داشتم. گرفتگی عضلات جزء ضروری قاعدگی نیست و در واقع می تواند نشانه کمبود منیزیم باشد. به طور کلی بهترین منابع منیزیم حبوبات، مغزها و دانه ها هستند. چند دستور العمل که من توصیه می کنم عبارتند از: اسموتی آووکادو بادام شکلاتی، براونی با شکلات دوبل بدون پخت، نان کره بادام شکلاتی تیره یا یک تکه شکلات تلخ با کیفیت بالا با یک مشت بادام خام یا آجیل. اگر مرتباً دچار گرفتگی عضلات می‌شوید، سبزی‌های برگ‌دار تیره، لوبیاها و حبوبات را به طور منظم به رژیم غذایی خود اضافه کنید. فلفل قرمز سوپرفود، سالاد کلم پیچ آووکادو با کروتون نخود یا پوست سیب زمینی شیرین کاری ترد با کلم پیچ و نخود را امتحان کنید.
مربوط : 15 کاری که وقتی بدترین گرفتگی را دارید انجام دهید
پاشیدنبرای گلو درد
هر وقت می شنوم کسی گلو درد دارد، اولین تمایل من این است که برای او یک فنجان چای زنجبیل، لیمو و عسل درست کنم. عسل دو هدف دارد: گلو را می پوشاند و باعث می شود گلو کمتر خشک و خراشیده شود. خواص ضد ویروسی را نشان می دهد . توصیه می کنم از عسل خام استفاده کنید که سفیدتر و مات تر به نظر می رسد و کمتر فرآوری شده است و قوی تر خواهد بود. سایر مایعات داغ مانند سوپ داغ، آب استخوان و چای می توانند کمک کنند.
ماریا مارلوبرای احتقان بینی یا سرماخوردگی
هنگامی که دچار احتقان هستید، می خواهید مایعات خود را مانند آب، دمنوش های گیاهی و سوپ افزایش دهید و به غذاهایی روی بیاورید که می توانند به شل شدن خلط و بلغم کمک کنند تا بتوانید آن را خارج کنید. برخی از غذاهایی که می توانند به این امر کمک کنند عبارتند از: پیاز، زنجبیل، آویشن، ترب کوهی، سیر و فلفل تند. اگر احساس کنم چیزی در راه است، از کیک یک چای سرد، که دارای زنجبیل و آویشن (که سیستم ایمنی را تحریک می کند) یا کاسه هایی از سوپ سم زدایی کلم لیمو، گلدان های بی پایانی درست می کنم.
مربوط : 12 کاری که باید در زمان بدترین سرماخوردگی انجام دهید
ماریا مارلوبرای سردرد
سردرد می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، اما گاهی اوقات، به خصوص اگر مزمن باشد، می تواند ناشی از کمبودهای تغذیه ای باشد. برای مثال کمبود منیزیم یا ریبوفلاوین با سردرد و میگرن همراه است. کمبود اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است سردرد و میگرن را دردناک تر کند. غذاهای حاوی منیزیم (مانند سبزیجات با برگ های تیره، لوبیا، آجیل و دانه ها)، ریبوفلاوین (مانند بروکلی، شلغم سبز، تخم مرغ و بادام) و امگا 3 (مانند دانه شاهدانه، گردو، ماهی آزاد وحشی، ساردین و آنچوی) مصرف کنید. یک گزینه غذایی عالی، ماهی سالمون فلفل لیمویی من با برنج گل کلم است.
بیست 20برای ناراحتی معده
برای ناراحتی معده، ¼ به ½ یک قاشق چای خوری جوش شیرین طبیعی و بدون آلومینیوم را در یک لیوان بلند 8 اونسی آب بنوشید تا اسید خنثی شود. معمولاً خیلی سریع تسکین می دهد. (اگر از رفلاکس اسید یا سوء هاضمه نیز رنج می برید، مفید است.) توجه داشته باشید که این درمان برای بزرگسالان است نه کودکان، و اگر بیش از حد سیر هستید، نباید آن را امتحان کنید. این به منظور تسکین کوتاه مدت از ناراحتی های گاه به گاه معده است و یک درمان طولانی مدت برای سوء هاضمه یا سایر بیماری های دستگاه گوارش نیست.
مربوط : یک روش آیورودا برای نوشیدن آب وجود دارد (و احتمالاً آن را انجام نمی دهید)
