وقتی در یک رابطه هستید، بحث و جدل با منطقه همراه است. خواه ناتوانی او در زمین گذاشتن صندلی توالت لعنتی باشد یا بیزاری کامل او نسبت به مقدار موهایی که روزانه می ریزد، همه ما ناراحتی های حیوان خانگی خود را داریم. در حالی که ما دوست داریم چیزهای کوچک (و چیزهای بزرگ را نیز) عرق نکنیم، گفتن آن بسیار ساده تر از انجام آن است. بنابراین ما از بهترین درمانگران رابطه خواستیم تا نکات خود را برای پایان دادن به یک مشاجره در پنج مرحله آسان به اشتراک بگذارند.
مرحله 1: چند نفس عمیق جدی بکشید
همانطور که ملکه بی به شیوایی بیان می کند، دست نگه دارید. بهترین کاری که می توانید انجام دهید وقتی احساس می کنید مشت هایتان سفت شده اند نفس کشیدن است. روانشناس دکتر جکی کیبلر، دکترای دکتر جکی کیبلر، می گوید که مشاجره ها می توانند واکنش جنگ یا گریز ما را تحریک کنند و باعث شوند که ما آدرنالیسم شویم – این احساسی که وقتی احساس می کنید هجوم انرژی یا مریضی به معده خود می دهید. نفس های عمیق، اکسیژن را به مغز شما باز می گرداند و به شما این امکان را می دهد که واضح تر در مورد موقعیت فکر کنید.
مرحله 2: به یکدیگر فضا و زمان بدهید تا پخش شوند
تایم اوت فقط برای کودک چهار ساله شما نیست، بلکه می تواند برای شما و شریک زندگیتان نیز معجزه کند. دکتر نیکی مارتینز، روانشناس و مشاور حرفه ای بالینی می گوید: این به هر فرد زمان می دهد تا خنک شود، فکر کند و با سرهای خنک تر و افکار روشن تر برگردد. همچنین خوابیدن روی یک مسئله کاملاً مشکلی ندارد. ضربه زدن به بالش زمانی که عصبانی هستید بسیار برتر از درگیر شدن در یک دعوا است که هنوز به طور کامل به آن رسیدگی نکرده اید. مارتینز می‌گوید که معمولاً صبح‌ها، این موضوع چندان مهم به نظر نمی‌رسد.
مرحله 3: در واقع به آنچه همسرتان می گوید گوش دهید
وقتی تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که منظورتان را به گوش دیگران برسانید، دادن میکروفون به شریک زندگیتان سخت است. اما کارشناسان می گویند این استراتژی برای هر دوی شما عالی است. دکتر پالت کوفمن شرمن، روانشناس، پیشنهاد می کند که به جای حبس نفس خود تا زمانی که بتوانید نظر خود را بیان کنید، سعی کنید واقعاً به او گوش دهید و آنچه را که در مورد موقعیت آنها درک می کنید، به او بازتاب دهید. به این ترتیب، او احساس می کند که درک شده، معتبر است و به احتمال زیاد آرام می شود و به شما نیز گوش می دهد. این بدان معنا نیست که باید احساسات یا نیازهای خود را رها کنید، اما به همسرتان یادآوری می‌کند که دوستش دارید و به او احترام می‌گذارید.
مرحله 4: در مورد اینکه اعمال آنها چه احساسی در شما ایجاد می کند صحبت کنید
مسلح به بصیرت، برگردید و از موقعیت خود دفاع کنید. مخصوصاً زمانی که به شریک خود به طور متفکرانه صحبت کرده اید، او چاره ای ندارد جز اینکه با احترام همین کار را انجام دهد. دکتر مایک داو، روان درمانگر توضیح می دهد که انسان ها زمانی واقعاً خوب هستند که به آنها یک گام مثبت، مشخص و عملی برای کمک به شما ارائه دهید. . بنابراین شما هرگز جنبه من از داستان را در نظر نگیرید به این شکل تبدیل کنید: چیزی که واقعاً به من کمک می کند این است که اگر در شب هایی که من کار می کنم ظرف ها را بشویید تا مجبور نباشم وقتی به خانه می رسم آنها را بشویید.
مرحله 5: به سمت مصالحه کار کنید
به یاد داشته باشید: حتی باثبات ترین روابط شامل دادن و گرفتن است. دکتر شرمن می گوید، به جای تمرکز بر «برنده شدن» در بحث، سعی کنید در نظر بگیرید که چگونه می توانید به توافق برسید و جایی در وسط ملاقات کنید. قرار دادن نیازهای رابطه خود بر نیازهای فردی شما می تواند هر چیزی را که در مورد آن دعوا می کنید حل کند. یک راه آسان دیگر برای در نظر گرفتن مصالحه: توقف کنید و به عواقب ادامه بحث فکر کنید. به زندگی مشترک، تاریخچه و آینده ای که می خواهید فکر کنید. آن ظروف دیگر چندان مهم به نظر نمی رسند، درست است؟
