کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- مدودف پس از آزمایش مثبت ویروس کرونا از کارشناسی ارشد مونت کارلو خارج می شود
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
روش های مختلفی برای افزایش قد وجود دارد. غذا نقش مهمی در این زمینه دارد. ویتامین های موجود در غذاها همراه با ساختار ژنتیکی در افزایش قد نقش بسزایی دارند. در این مقاله ، در مورد ویتامین هایی که رشد قد را تقویت می کنند ، خواهیم نوشت.
بدن انسان به یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد. ویتامین هایی مانند ویتامین B1 ، ویتامین B2 ، ویتامین D و ویتامین C و مواد معدنی مانند فسفر و کلسیم برای رشد و نمو شما ضروری هستند.
بسیاری از مطالعات نشان داده است که مصرف غذاهای غنی از ویتامین ها و مواد معدنی کمی به افزایش قد کمک نمی کند. گاهی اوقات ، کمبودهای تغذیه ای نیز می تواند منجر به کوتاه شدن قد شود.
افرادی که ورزش می کنند ، برای ساخت عضلات از شیک های پروتئینی استفاده می کنند و همچنین به رشد آنها کمک می کند. اما فقط نوشیدن لرزش پروتئین بهترین نتیجه را نخواهد داشت.
بیایید ادامه مطلب را بخوانیم تا بهترین ویتامین ها را برای رشد و نمو پیدا کنیم.
1. ویتامین B1 (تیامین)
2. ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
3. ویتامین D
4. ویتامین C
5. ویتامین A
6. فسفر
7. کلسیم
1. ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B1 رشد را افزایش می دهد و به رشد قد کمک می کند. همچنین به عملکرد صحیح فرآیند هضم غذا کمک می کند. ویتامین B1 خون رسانی به اندام ها را فراهم می کند که به رشد مناسب بدن کمک می کند. این ویتامین همچنین باعث سلامت قلب و عملکرد صحیح سیستم عصبی می شود.
منابع ویتامین B1: بادام زمینی ، سویا ، برنج ، جو دوسر ، گوشت خوک ، دانه ها ، آجیل ، تخم مرغ و ...
نحوه داشتن: ویتامین B1 در طیور به وفور یافت می شود ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که حداقل سه بار در هفته آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
2. ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ویتامین B2 یا ریبوفلاوین نیز یکی دیگر از ویتامین های مهم در افزایش قد است. این ماده بیشتر در سبزیجات برگ سبز وجود دارد. این ویتامین به رشد پوست ، ناخن ها ، استخوان ها و موها کمک می کند.
منابع ویتامین B2: سبزیجات برگ سبز ، تخم مرغ ، ماهی ، شیر و غیره
نحوه داشتن: آنها را در سالادهای خود بگنجانید.
نحوه استفاده از جوش شیرین برای صورت
3. ویتامین D
ویتامین D که به آن ویتامین آفتاب نیز گفته می شود ، در تقویت استخوان های شما نقش دارد. کمبود ویتامین D در تغذیه باعث ضعیف شدن استخوان ها و دندان ها می شود. ویتامین D یک ماده معدنی ضروری است که به جذب کلسیم و فسفر کمک می کند و همچنین باعث افزایش قد می شود.
منابع ویتامین D: شیر ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی ، مرکبات ، گل کلم ، ماهی های چرب ، پنیر و ...
نحوه داشتن: ماهی های چرب مانند ماهی تن ، ماهی آزاد و ماهی خال مخالی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
4. ویتامین C
ویتامین C همچنین به عنوان اسید اسکوربیک شناخته می شود که تقریباً در تمام مرکبات به وفور یافت می شود. این ویتامین به دفع سموم از بدن کمک می کند و در نتیجه ایمنی بدن شما را افزایش می دهد. این باعث رشد استخوان ها و تقویت آنها می شود.
منابع ویتامین C: مرکبات ، گوآوا ، گوجه فرنگی ، توت ، سیب زمینی و ...
نحوه داشتن: روزانه یک کاسه پر از میوه های مخلوط مانند گواوا ، پرتقال ، کیوی و گریپ فروت داشته باشید تا شاهد افزایش قابل توجه قد خود باشید.
5. کلسیم
کلسیم ماده معدنی مهم دیگری است که به بدن در افزایش رشد استخوان ها کمک می کند. این امر به شما در افزایش قد کمک می کند. برای افزایش قدرت و طول عمر استخوان ها باید هر روز کلسیم مصرف شود.
منابع کلسیم: شیر ، لبنیات مانند پنیر ، کشک ، کره ، اسفناج ، سبزی شلغم و غیره
نحوه داشتن: شبانه یک لیوان شیر بخورید تا مقدار کافی کلسیم لازم باشد. روزانه پنیر ، ماست و کره را به رژیم خود اضافه کنید.
6. فسفر
کلسیم برای استحکام بافت و استخوان کافی نیست. فسفر همراه با کلسیم مورد نیاز است زیرا هر دو این مواد برای دستیابی به حداکثر نتایج در افزایش قد ضروری هستند. استخوانهای بدن 80 درصد فسفر دارند و این به جلوگیری از رشد کند استخوانها و پوکی استخوان کمک می کند.
منابع فسفر: آجیل ، لوبیا ، ماهی و غیره حاوی مقدار بسیار زیادی از این ماده معدنی است.
نحوه داشتن: یک مشت آجیل بردارید و روزانه بخورید و همچنین یک خوراکی ماهی سه بار در هفته قرار دهید.
7. ویتامین A
ویتامین A برای رشد و نمو طبیعی و ترمیم بافت و استخوان بسیار مناسب است. این ویتامین محلول در چربی برای تقویت پوست ، چشم و پاسخهای ایمنی بدن نیز مفید است.
منابع ویتامین A: پنیر ، شیر ، تخم مرغ ، هویج ، یام و غیره
نحوه داشتن: هویج و تخم مرغ را به سالاد خود اضافه کنید یا هر روز یک لیوان شیر بنوشید.
تا آنجا که ممکن است طیف گسترده ای از غذاهای کامل و تازه را به خودتان سرو کنید. فقط به یاد داشته باشید که خوردن غذاهای سالم باعث افزایش قد می شود.
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
اگر خواندن این مقاله را دوست داشتید ، آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.
