غذاهای غنی از ویتامین B1 و فواید آن - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه یا Neha توسط نها در 22 ژانویه 2018

ویتامین B1 برای سلامتی شما بسیار مفید است. بولدسکی

آیا می دانید ویتامین B نقش اساسی در حفظ سلامت سلول و حفظ انرژی شما دارد؟ همه انواع ویتامین B عملکرد یکسانی ندارند ، بعلاوه انواع مختلف ویتامین B از انواع مختلف مواد غذایی حاصل می شود.

ویتامین B1 که به آن تیامین نیز گفته می شود ، آنزیمی مشترک است که توسط بدن برای متابولیسم غذا برای انرژی و حفظ سلامت قلب و عملکرد اعصاب استفاده می شود.

تیامین همچنین در ترکیب با سایر ویتامین های گروه B که مجموعه ویتامین B را تشکیل می دهند برای مدیریت عملکردهای مهم سیستم قلبی عروقی ، سیستم غدد درون ریز و دستگاه گوارش استفاده می شود.

اگر تیامین در بدن کافی نباشد ، بدن نمی تواند به درستی از مولکول های موجود در پروتئین ها و کربوهیدرات ها برای انجام عملکردهای مهم مختلف استفاده کند.

بنابراین ، اگر کمبود تیامین دارید ، ممکن است از خستگی مزمن ، عوارض قلبی ، ضعف و آسیب عصبی و غیره رنج ببرید ، بنابراین لازم است که ویتامین B1 کافی در بدن داشته باشید.

چگونه می توانم سینه ام را سفت کنم

برای آگاهی از 13 مزایای تیامین یا غذاهای هندی غنی از ویتامین B1 ، ادامه مطلب را بخوانید.

نحوه گذاشتن رژ لب برای مدت طولانی

1. آجیل

آجیل غذاهای غنی از مواد مغذی است و حاوی ویتامین B1 است. آجیل هایی مانند پسته ، آجیل برزیل ، اسپند و بادام هندی یکی از منابع خوب ویتامین B1 هستند. بنابراین ، از میان وعده های فرآوری شده ناسالم دست بکشید و برای تقویت ویتامین B1 خود آجیل بخورید.

2. ماهی

ماهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است و همچنین منبع بسیار خوبی از تیامین یا ویتامین B1 است. ماهی تن حاوی بالاترین سطح ویتامین B1 است و بیش از 35 درصد نیاز روزانه را تأمین می کند. ماهی های سالمون و ماهی خال مخالی به ترتیب 19 و 9 درصد ویتامین B1 را تأمین می کنند.

3. گوشت خوک بدون چربی

گوشت خوک بدون چربی منبع ویتامین B1 غیر گیاهی است. در 100 گرم وعده ، 74 درصد از نیاز روزانه به ویتامین B1 را تأمین می کند. کمر گوشت خوک بدون چربی ، فیله گوشت خوک بدون چربی و خردکن گوشت خوک بدون چربی همگی دارای مقادیر قابل توجهی تیامین هستند.

4. نخود سبز

اگر عاشق خوردن نخود سبز هستید ، متعجب خواهید شد اگر بدانید که آنها منابع خوبی از ویتامین B1 را فراهم می کنند. نخود سبز منجمد در 100 گرم وعده ، 19 درصد ویتامین B1 را تأمین می کند. نخود سبز تازه 28 درصد نیاز روزانه به ویتامین B1 را برای شما تأمین می کند.

5. کدو حلوایی

کدو سبز منبع خوبی از ویتامین B1 و کدو سبز بلوط بهترین منبع ویتامین B1 است که از 100 گرم وعده 11 درصد تأمین می کند. انواع دیگر کدو حلوایی دارای ویتامین B1 مانند کدو تنبل کره ای است که 10 درصد تیامین برای شما فراهم می کند.

6. لوبیا

تقریباً همه انواع لوبیا ، از جمله لوبیای سبز ، لوبیای سیاه حاوی مقادیر زیادی ویتامین B1 و همچنین پروتئین های سالم برای قلب است. می توانید حبوبات را بجوشانید و در سالاد و سوپ های خود اضافه کنید تا بیشتر از این ویتامین استفاده کنید.

7. بذر

انواع مختلفی از دانه ها وجود دارد که منابع خوبی برای ویتامین B1 هستند. به عنوان مثال ، دانه های آفتابگردان بیشترین غلظت ویتامین B1 را با 99 درصد در 100 گرم وعده دارند. دانه کنجد حاوی 80 درصد ویتامین B1 و سایر دانه ها مانند دانه های چیا و دانه کدو تنبل نیز غنی از تیامین است.

8. مارچوبه

مارچوبه منبع خوبی از ویتامین B1 است. مارچوبه پخته شده در هر 100 گرم وعده ، 11 درصد تیامین را تأمین می کند. مارچوبه های کنسرو شده و منجمد حاوی مقادیر کمی از این ویتامین است ، بنابراین بهتر است از آنهایی که تازه استفاده می کنید استفاده کنید.

9. نان

نان تهیه شده از آرد گندم حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B1 است. یک تکه نان حاوی 9 درصد ویتامین B1 است. انواع دیگر نان که منابع خوبی از تیامین هستند ، شیرینی گندم ، کلوچه و نان چاودار است.

تیامین یا ویتامین B1 نیز فواید زیادی دارد. نگاهی بیندازید

بهترین راه برای از بین بردن موهای زائد صورت

10. یک متابولیسم سالم را حفظ می کند

تیامین در تبدیل کربوهیدرات ها به گلوکز ، که یک منبع انرژی ترجیحی است که بدن از آن استفاده می کند ، کمک می کند. همچنین به تجزیه پروتئین ها و چربی ها کمک می کند ، بنابراین انرژی و متابولیسم بدن را بالا می برد.

11. از آسیب عصبی جلوگیری می کند

تیامین از آسیب عصب و مغز جلوگیری می کند. سوخت را از غذا بیرون آورده و به سیستم عصبی می رساند و در نتیجه سیستم مغز و عصبی مناسبی را حفظ می کند. ویتامین B1 خطر آسیب عصبی را بیشتر کاهش می دهد.

آیا دویدن چربی ران را کاهش می دهد؟

12. قلب سالم

تیامین در مبارزه با بیماری های قلبی عروقی کمک می کند و قلب را سالم نگه می دارد. مطالعات نشان داده است که تیامین می تواند در مبارزه با بیماری های قلبی مفید باشد زیرا به حفظ عملکرد بطن سالم کمک می کند و نارسایی قلبی را درمان می کند.

13. مصونیت را تقویت می کند

سلامت هضم برای جذب تیامین مهم است زیرا دستگاه گوارش سالم به بدن شما اجازه می دهد مواد مغذی را از مواد غذایی بهتر استخراج کند ، که برای تقویت ایمنی بدن استفاده می شود. ویتامین B1 همچنین به جلوگیری از بیماری ناشی از عفونت های مختلف کمک می کند.

این مقاله را به اشتراک بگذارید!

اگر خواندن این مقاله را دوست داشتید ، آن را با نزدیکان خود به اشتراک بگذارید.

12 درمان خانگی برای گزش پشه برای تسکین فوری