آیا از خواب بیدار می شوید، صبحانه می خورید و با عجله سر کار می روید؟ اگر مقصر هستید، ما معتقدیم که در بیشتر ساعات روز در محل کار احساس گیجی و خستگی می کنید. ما قبول داریم که صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است، اما این ایده خوبی نیست که بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یک وعده غذایی کامل داشته باشید. اندام های داخلی شما به زمان نیاز دارند تا از خواب بیدار شوند و پس از ساعات طولانی استراحت، عملکرد خود را شروع کنند. Loveneet Batra، متخصص تغذیه بالینی، Fortis La Femme، دهلی نو، می گوید: روز خود را با یک میان وعده کوچک شروع کنید تا متابولیسم خود را افزایش دهید. حداقل دو ساعت بعد از بیدار شدن صبحانه بخورید. ما برخی از غذاهای سالمی را که باید قبل از صبحانه بخورید، فهرست کرده ایم. 
بادام خیس خورده
بادام منبع غنی منگنز، ویتامین E، پروتئین، فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. با این حال، اگر بادام را اشتباه مصرف کنید، فواید آن را از دست خواهید داد. همیشه آنها را در طول شب خیس کنید و سپس آنها را صبح بخورید. پوست بادام حاوی تانن است که از جذب مواد مغذی جلوگیری می کند. وقتی آنها را خیس کنید، پوست به راحتی جدا می شود. بادام تغذیه مناسبی را برای شما به ارمغان می آورد و همچنین سیری را در طول روز بهبود می بخشد.
آب گرم و عسل
عسل سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها، فلاونوئیدها و آنزیم هایی است که برای تمیز و سالم نگه داشتن روده شما ضروری هستند. خوردن عسل با آب با معده خالی به دفع سموم و همچنین افزایش متابولیسم کمک می کند و انرژی کوتاهی را برای انجام کارهای روزانه به بدن شما می رساند.
پودر علف گندم با آب
طبق گفته دانشگاه ایالتی ایلینویز، افزودن علف گندم به رژیم غذایی به شما کمک می کند سهمیه 5 تا 9 وعده سبزیجات و میوه ها را دریافت کنید. خوردن این پودر پر از مواد مغذی مخلوط شده در آب در صبح باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش و جلوگیری از یبوست می شود. همچنین برای درمان برخی از مشکلات گوارشی و رفلاکس اسید شناخته شده است. آنتی اکسیدان های موجود در علف گندم می توانند از سلول های بدن در برابر رادیکال های آزاد محافظت کنند.
کشمش
میوه خشک دارای غلظت بالایی از پتاسیم، کلسیم و آهن است. مانند بادام، کشمش را یک شب در آب خیس کنید زیرا جذب مواد مغذی را افزایش می دهد. از آنجایی که آنها سرشار از قندهای طبیعی هستند، انرژی شما را در صبح افزایش می دهند و شما را برای بقیه روز آماده می کنند. آنها همچنین به تنظیم سطح قند خون و کاهش هوس شیرینی کمک می کنند. کشمش همچنین می تواند اسیدهایی را که اثرات مضری بر بدن شما دارند خنثی کند.
پاپایا
خوردن پاپایا با معده خالی یک راه خوب برای پاکسازی بدن از سموم و اطمینان از حرکت آرام روده است. علاوه بر این، در طول سال به راحتی در دسترس است. آنها همچنین به کاهش کلسترول بد و جلوگیری از بیماری های قلبی معروف هستند. 45 دقیقه قبل از خوردن صبحانه بعد از خوردن پاپایا صبر کنید.
هندوانه
این میوه 90 درصد آب است و پر از الکترولیت است و در نتیجه برای معده ملایم است. شروع روزتان با هندوانه باعث می شود هیدراته شوید و هوس شکر را با حداقل کالری سیر کنید (یک فنجان هندوانه ۴۰ کالری دارد). هندوانه همچنین حاوی سطوح بالایی از لیکوپن است که سلامت قلب و چشم را تقویت می کند.
دانههای چیا
این دانه های ریز سرشار از پروتئین، فیبر، کلسیم، آنتی اکسیدان ها و امگا 3 هستند. بهترین راه برای خوردن آنها زمانی است که یک شبه خیس شده باشند. دانه چیا این توانایی را دارد که در معده شما منبسط شود و شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. به این ترتیب به کاهش وزن کمک می کنند. هنگامی که آنها خیس می شوند یک پوشش ژلاتینی ایجاد می کنند که به آنها کمک می کند تا به سرعت در سیستم گوارش حرکت کنند.
