کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- BSNL هزینه های نصب را از اتصال باند پهن بلند مدت برطرف می کند
- بازگشت کنندگان Kumbh mela ممکن است بیماری همه گیر COVID-19 را تشدید کنند: سانجی راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com با کارزار جدید 'Cricket Machao' از فصل استقبال می کند
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
آیا دفع مدفوع برای شما دشوار است؟ آیا این باعث می شود احساس پریشانی کنید و شما را از انجام کارهای روزمره محدود کند؟ اگر بله ، ممکن است دچار یبوست شوید. اختلال در عملکرد روده معمولاً به دلیل مصرف ناکافی آب ، کافی نبودن فیبر در رژیم غذایی ، بر هم زدن رژیم منظم یا روزمره ، استرس و ... باعث یبوست می شود.
یبوست زمانی اتفاق می افتد که فرد در تخلیه روده بزرگ کمتر از سه بار اجابت مزاج در هفته مشکل داشته باشد. فقط در صورت طولانی شدن یبوست بیش از دو روز باید داروها را مصرف کنید.
یبوست طولانی مدت می تواند منجر به چندین عارضه سلامتی مانند تورم شکم ، بواسیر ، شکاف مقعدی ، افتادگی رکتوم و غیره شود. مشاهده تغییرات در الگوی حرکت مدفوع منظم مهم است. [1] . داروهای خانگی مختلف به درمان یبوست کمک می کنند ، مانند مصرف رژیم غذایی غنی از فیبر ، نوشیدن مقدار زیادی آب ، ورزش منظم ، یوگا ، مدیتیشن برای کاهش استرس و غیره.
غذاهای یبوست
یبوست دلایل مختلفی دارد ، با این حال ، بیشتر موارد نتیجه حرکت کند غذا از طریق دستگاه گوارش است که می تواند به دلایلی مانند کمبود آب بدن ، رژیم غذایی نامناسب ، داروها ، بیماری ها ، بیماری های مingثر بر سیستم عصبی یا اختلالات روانی باشد. [دو] [3] .
مصرف رژیم غذایی غنی از فیبر و آب می تواند به جلوگیری از یبوست کمک کند. همانطور که کارشناسان بهداشت اشاره می کنند ، بزرگسالان باید روزانه 25 تا 31 گرم فیبر دریافت کنند [4] . شما باید آب و مایعات دیگری بنوشید که باعث دفع مدفوع شما نرمتر و راحت تر می شود.
در بیشتر موارد یبوست ، به ویژه موارد گهگاهی ، ایجاد رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی بسیار مفید است. مصرف ملین های بدون نسخه می تواند به عنوان یک راه حل کوتاه مدت دنبال شود زیرا استفاده طولانی مدت از ملین ها می تواند منجر به کم آبی بدن و در برخی موارد اعتیاد شود [5] .
در اینجا لیستی از میوه ها و سبزیجات و همچنین انواع دیگر غذاهایی را که می توانند به شما در خلاص شدن از یبوست کمک کنند جمع آوری کرده ایم. نگاهی بیاندازید.
سفید کردن پوست با جوش شیرین
1. موز
موز سرشار از پتاسیم و الکترولیت است که به بازیابی سلامتی دستگاه گوارش کمک می کند. این میوه ها در درمان مشکلات معده م asثر هستند زیرا در بازیابی عملکرد روده و درمان اسهال کمک می کنند [6] . اگر صبح هنگام رفتن به دستشویی مشکل دارید ، یک موز کامل بخورید.
2. نارنجی
مرکبات مانند پرتقال دارای مقدار زیادی ویتامین C و فیبر نرم کننده مدفوع هستند. پرتقال همچنین حاوی نارینژنین ، یک فلاونوئید است که می تواند به عنوان ملین عمل کند ، و باعث دفع صاف مدفوع می شود. [7] .
3. تمشک
تمشک می تواند به افزایش حجم مدفوع کمک کند تا غذا به راحتی در سیستم هضم حرکت کند [8] . این توت ها همچنین با بهبود هضم غذا کمک می کنند.
4. کیوی
مقدار بالای فیبر و آب موجود در کیوی ، آن را به میوه ای عالی برای تحرک روده تبدیل کرده است. همچنین ، کیوی ها ملین بسیار خوبی هستند و منجر به تشکیل مدفوع بزرگتر و نرمتر می شوند [9] .
فینگر فودهای آسان پیش غذا
5. سیب
مصرف سیب می تواند به دلیل وجود فیبر پکتین ، به رفع یبوست کمک کند ، که می تواند به تسریع حرکت مدفوع از طریق روده کمک کند و علائم یبوست را بهبود بخشد. [10] .
6. شکل
محققان دریافتند که انجیر به دلیل داشتن فیبر زیاد ، روده را تغذیه و مقوی می کند و مانند یک ملین طبیعی عمل می کند [یازده] .
7. آلو خشک
آلو خشک به طور گسترده ای به عنوان یک داروی طبیعی برای درمان یبوست مصرف می شود ، حاوی فیبر نامحلول است که به افزایش مقدار آب در مدفوع کمک می کند ، مقدار زیادی از آن را به مدفوع اضافه می کند و از یبوست راحت می شود. [12] .
8. گلابی
مصرف میوه گلابی می تواند به کاهش یبوست کمک کند زیرا مقدار زیادی فروکتوز و سوربیتول (الکل قندی موجود در میوه ها و گیاهان با خاصیت ادرار آور ، ملین و کاتارتیک) دارد. [13] .
9. میوه بائل
تفاله این میوه در آیورودا به عنوان داروی سریع یبوست استفاده شده است [14] .
10. انگور
برای برخی از افراد ، خوردن انگور می تواند باعث بهتر حرکت روده شود. دلیل این امر این است که انگور نسبت پوست به گوشت بالایی دارد ، به این معنی که غنی از فیبر است و همچنین غنی از آب است. [پانزده] .
بیشتر بخوانید در اینجا: میوه هایی برای رفع یبوست
11. کلم بروکلی
کلم بروکلی حاوی سولفورافان است ، ماده ای که می تواند به هضم غذا کمک کند و از رشد بیش از حد برخی از میکروارگانیسم های روده که می توانند در هضم سالم تداخل ایجاد کنند ، جلوگیری می کند و در نتیجه حرکات روده را سریع تر انجام می دهد. [16] .
12. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی مواد مغذی مختلفی مانند آب ، فیبر ، منیزیم و ویتامین B6 است که به عنوان یک ملین طبیعی عمل می کند ، و این گزینه خوبی برای کسی است که از یبوست رنج می برد [17] .
13. اسفناج
سرشار از فیبر و منیزیم ، اسفناج به روده بزرگ کمک می کند تا چیزهایی را از بدن خارج کند ، که با رفع یبوست ارتباط دارد. [18] .
14. جوانه بروکسل
جوانه بروکسل منبع غنی از فیبر و فولات است که به افزودن فله و وزن به مدفوع کمک می کند. این نیز به نوبه خود به رفع یبوست کمک می کند.
داروهای خانگی برای اسکار آکنه
15. کنگر فرنگی
کنگر فرنگی ، هنگامی که مصرف می شود ، به عنوان اسکراب پایین روده عمل می کند ، غذای هضم شده را به همراه خود می گیرد و به خلاص شدن از شر چیزهای ناخواسته به صورت مدفوع کمک می کند.
16. ریواس
سبزیجات اساسی که برای درمان یبوست استفاده می شود ، دارای اثر ملین است. این سبزی به دلیل وجود ترکیبی به نام سنوزید ، ملین محبوب گیاهی ، به دلیل خاصیت تحریک روده بسیار مشهور است. [19] .
17. لوبیا سبز
مصرف لوبیا سبز می تواند به هضم بهتر غذا کمک کرده و حرکت روده شما را بهبود بخشد.
18. خیار
محتوای زیاد آب (96 درصد) در خیار آنها را به یکی از بهترین مواد غذایی برای کمک به یبوست تبدیل کرده است.
19. کلم
کلم های سرشار از فیبر غذایی برای رفع یبوست بسیار مناسب هستند [بیست] . فیبر و محتوای آب موجود در کلم همچنین به جلوگیری از یبوست و حفظ دستگاه گوارش سالم کمک می کند.
20. بامیه
بامیه حاوی فیبر موسیلاژینوس (یک فیبر محلول است که محتوای آب دارد و تبدیل به گیاه می شود) که می تواند به رفع یبوست کمک کند. [بیست و یک] .
21. ماست
محصولات لبنی مانند ماست حاوی میکروارگانیسم هایی است که به عنوان پروبیوتیک (باکتری های خوب) شناخته می شوند ، که می تواند به بهبود سلامت روده و نرم شدن مدفوع کمک کند. [22] . باکتری های خوب مانند پلی دکستروز ، لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم لاکتیس به درمان یبوست کمک می کنند.
22- نبض ها
لوبیا ، عدس ، نخود و نخود غنی از فیبر هستند ، چیزی که باعث هضم مناسب غذا و کاهش یبوست می شود. [2. 3] . یک وعده 100 گرم پالس حاوی مقادیر مناسب دیگری از مواد مغذی است که به کاهش یبوست کمک می کند ، مانند پتاسیم ، فولات ، روی و ویتامین B6.
23. سوپ ها
متخصصان بهداشت پیشنهاد می کنند که نوشیدن سوپ های شفاف می تواند به کنترل یبوست کمک کند. مقوی مغذی و آسان هضم ، نوشیدن سوپ های گرم و شفاف می تواند به مدفوع سفت و متراکم رطوبت اضافه کند ، که باعث نرم شدن آنها می شود و دفع آنها راحت تر می شود [24] .
24. محصولات گندم کامل
غذاهایی که از گندم کامل تهیه می شوند ، مانند نان گندم کامل ، ماکارونی ، غلات و غیره منبع عالی فیبر نامحلول هستند که باعث اضافه شدن وزن به مدفوع و سرعت حرکت روده در روده ها می شوند. [25] .
25. روغن زیتون
روغن زیتون دارای اثر ملین ملایمی است که می تواند جریان مواد را از طریق روده کاهش دهد و یبوست را برطرف کند [26] . در کنار وجود ترکیباتی که هضم را بهبود می بخشند ، روغن زیتون همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی ، ضد باکتری و ضد التهابی است.
در یادداشت نهایی…
در بیشتر موارد یبوست ، به ویژه موارد گهگاهی ، ایجاد رژیم غذایی و تغییر سبک زندگی بسیار مفید است. بسیاری از غذاها می توانند به رفع یبوست کمک کنند. یک رژیم غذایی غنی از فیبر به افزودن فله و وزن به مدفوع ، نرم کردن آنها و تحریک حرکات روده کمک می کند. برای کمک به پیشگیری یا رفع یبوست ، از غذاهایی که فیبر کمی دارند و فاقد فیبر هستند ، مانند فست فود ، چیپس ، غذاهای فرآوری شده و غیره خودداری کنید.
سوالات متداول
پرسش: چه غذاهایی شما را فوراً مدفوع می کند؟
محصولات زیبایی خانگی برای داشتن پوستی درخشان
به: غذاهایی که به شما کمک می کنند فوراً دفع کنید سیب ، آلو خشک ، کیوی ، گلابی و لوبیا هستند. حالا شما می دانید که قبل از رفتن به loo چه بخورید.
پرسش: چه چیزی به یبوست سریع کمک می کند؟
به: برخی از درمان های سریع که می توانند باعث اجابت مزاج در طی چند ساعت شوند ، مصرف مکمل فیبر ، خوردن غذای پر فیبر ، نوشیدن یک لیوان آب ، مصرف ملین یا استفاده از نرم کننده مدفوع است.
س: آیا موز برای یبوست مفید است؟
به: بله ، موز برای یبوست مفید است زیرا سرشار از فیبر است.
س: آیا تخم مرغ باعث یبوست می شود؟
راه های از بین بردن جای جوش
به: خوردن مقدار زیادی گوشت پرچرب ، لبنیات و تخم مرغ ممکن است باعث یبوست شود.
س: چگونه روده هایم را خالی کنم؟
به: در اینجا لیستی از کارهایی وجود دارد که می توانید بدون فشار آوردن روده خود را تخلیه کنید ، مانند: نشستن صحیح روی توالت ، اجازه دادن به عضلات به جلو فشار می آورید ، دهان خود را کمی باز نگه دارید و نفس بکشید. در پایان کار ، عضلات آنورکتال (عضلاتی که پایین شما را کنترل می کنند) را بالا بکشید.
س. چه نوشیدنی هایی شما را مدفوع می کنند؟
به: آب آلو ، آب لیمو و آب سیب حاوی فیبر ، سوربیتول و آب هستند و می توانند به رفع یبوست کمک کنند.
آریا کریشنانپزشکی فوریMBBS بیشتر بدانید
